JAeroK

Parabéns, você está no caminho certo, pela avaliação deu para perceber que você perdeu bastante massa magra... Aconselho você a continuar com a dieta de baixa caloria porém fazer um corte nos carboidratos e manter uma media de 2g de proteína por kg corporal. Assim vai ajudar muito a manter a massa magra e fazer o corpo queimar mais gordura... Amigo na parte de nutrição aqui no forum tem muitos artigos, da uma pesquisada que você vai encontrar muita coisa para conseguir montar uma dieta bacana. Novamente parabéns pelas perdas, continue focado que você atingira seus objetivos! Abraço e bons treinos!

10º DIA (13/08/2014) Treino:C (Pernas e abdomen) Aej: não fiz Dieta: 100% show de bola Comentários:Galera treino de hoje bem puxado, acabei com as pernas e com o abd, a dieta também foi 100%, não sei por que mas estou me sentindo muito bem com essa dieta, vou segurar ela até o fim do mês e ai altero e deixo ela com bem menos carb... A coisa triste é que a academia vai ficar fechada por alguns dias para reforma, isso me deixou muito desanimado... Por esse motivo vou fazer 30 minutos de aej por dia e fazer alguns aeróbicos... Outra coisa boa é que estou sentido as roupas já mais soltas... Deve ser retenção mas mesmo assim, já é algo muito bom... Agradeço a todos que estão acompanhando e bons treinos!

Amigo, obrigado por acompanhar. Fala galera segue o relato de hoje: 9º DIA (12/08/2014) Treino:A (Peito, ombros e triceps) Aej: não fiz Dieta: 100%, consegui me segurar... heehhe Comentários:Fala galera, hoje foi meu melhor treino de todos, botei peso e fui até a exaustão! Supino barra inclinhado 3x8 18kgrs (cada lado) Supino barra reto 3X8 18kg Cruxifixo inclinado halter 3x12 15kg cada (proximo treino vou aumentar) Cross over 3x12 apenas para exaustão Desennvolvimento com halter 3x8 11kgs Elevação lateral 3x8 7kgs elevação frontal halter 3x8 7kg (vou aumentar a carga no proximo treino) Triceps testa 3x8 8kg Triceps feito na maquina, é um diferente que não sei o nome mas quando descobrir posto aqui 3x8 20kgs Galera, hoje foi bem punk o dia, vontade de comer o tempo todo, mas consegui me conter e não comer nada fora da dieta... Estou muito animado pois minha sinusite está começando a melhor e meus treinos estão começando a ficar bacana... Amanhã faço treino te perna e abd Agradeço a todos que estão acompanhando!!

6º DIA (09/08/2014) Treino:x Não treinei Aej: não fiz Dieta: 80%, tive alguns deslizes... Comentários: A dieta foi boa, porém comi algumas coisas erradas e etc, nada grave mas com essa sinusite e sem treinar fica foda, o cara passa o dia inteiro dentro de casa sem fazer nada sentado... 7º DIA (10/08/2014) Treino:x Não treinei Aej: não fiz Dieta: 80%, tive alguns deslizes... Comentários: Também tive alguns deslizes, o dia inteiro em casa, sem fazer nada fica foda, fico muito nervoso e como umas besteiras... Nada grave mas querendo ou não prejudica e ainda nem fiz aej e nem aeróbico e nem nada, todo dia no sofá na frente da tv, é foda mas... 8º DIA (11/08/2014) Treino:B (costas e biceps) Aej: não fiz Dieta: 100%, não pequei em nada... Comentários: começando a ficar melhor e com mais energia, parece que to perdendo esse sono, sei lá nos últimos 3 dias estava muito indisposto tava acabando... Mas o treino foi o melhor de todos, a alimentação também foi muito boa não errei em nada. =============================================================================================================================== Galera peço desculpas pelo sumiço mas esse final de semana eu estava acabado, não fazia nada, muito ruim... Parece que agora estou começando a ficar melhor, começando a ter mais disposição e energia. O treino de ontem foi muito bom, não 100% mas foi bom... Vamos ver hoje como vai ser o treino espero que renda bem to louco pra voltar a treinar bem e com energia...

Opa, cara minha TMB já multiplicado está em 2167, fiz um corte de 500 Kcal, mas essa é minha dieta inicial, pretendo nos próximos dias jogar 1g de carb e 1g de gordura por kg... A partir de hoje também vou passar exercícios e com as cargas, como estou começando a treinar, estou ajeitando algumas coisas... Agradeço por estar acompanhando Muito obrigado e bons treinos!! Galera, hoje no fim da tarde posto o relato de sábado, domingo e de hoje também... Falou

5º DIA (08/08/2014) Treino: A (Peito, ombros e triceps) Aej: Irei fazer apenas aos domingos Dieta: 100%, comi tudo certinho. Comentários: A dieta hoje foi muito boa, meu mal estar melhorou também, os remédios estão ajudando muito, estou sem febre e sem dores no corpo... O treino foi muito bom principalmente nos ombros, ficaram bem inchados... Galera amanhã irei cortar a proteína da dieta, não sei se é por causa dessa minha infecção ou febre, mas minha urina estava espumando muito... Isso está me deixando meio preocupado, por isso hoje não vou ingerir pra ver se irá ter alguma alteração... Não ta fácil, justamente na semana em que começo minha dieta pego sinusite e me da todos esses problemas, espero que semana que vem comece melhor... Mas vamos lá... Agradeço a todos que estiverem acompanhando! Abraço e bons treinos.

Romario, fiz uma pesquisa e realmente você tem razão, vou acabar estagnando mesmo... Esse mês acho melhor manter apenas dieta bem focada e treino deixando o AEJ para os domingos que é um dia que não irei treinar, no segundo mês em diante vou inserindo AEJ e aumentando o número de dias ao passar das semanas... Um instrutor lá da academia também já tinha me comentado isso... Como esse meu cutting vai durar em torno de 12 ~ 16 semanas tenho muito tempo pra ir fazendo as coisas certinhas...

4º DIA (07/08/2014) Treino: Nenhum Aej: nada Dieta: 80%, acabei comendo algumas frutas a mais.... Comentários: Fala galera, ontem não treinei e nem fiz AEJ, pois estava muito mal e muita febre(39 de febre), dor de cabeça, dor no corpo e etc... Também acabei comendo algumas frutas a mais na dieta como 2 maçãs, 1 banana e 1 laranja... Também estava com dor no lombar que deve ser por causa dos rins 4 dias de febre... A coisa boa é que ontem de noite fui no hospital e achamos o problema, resultado que agora vou ter que ficar 10 dias com antibiótico e dipirona pra baixar a febre... Outra coisa boa é que pela manhã fui num cardiologista fazer um eletrocardiograma e um teste de esteira e fui elogiado pelo cardiologista, o teste durou muito tempo com a esteira bem inclinada e disse que meu coração está muito bem e que é pra manter ele assim... haha (deve ser pelos aeróbicos que eu fazia antes de começar a treinar, eu corria de 8 a 12 km). Bem pessoal se hoje no fim do dia eu me sentir melhor vou ir treinar, caso a febre permaneça vou ficar de molho mesmo... Obrigado a quem está acompanhando! Abraços e bons treinos!

3º DIA (06/08/2014) Treino: C (Pernas e Abdomen) Aej: 23min Dieta: 100%, foco total, estou muito feliz!! Comentários: Ontem o meu treino de pernas foi animas, suei muito acredito que possa ser pela febre que eu tinha (38,1 de febre), o treino de abd também foi muito bom!!! Agora sei porque eu estava tão fraco e ruim, estava com febre o dia inteiro, não tinha melhorado ainda... haha A dieta também foi animal, não errei em nada, ingeri as quantidades corretas tudo na balança de precisão!! Vamo que vamo, queimar essa graxa!! Obrigado a quem está acompanhando! Abraços e bons treinos!

Acho que falou tudo... Vai num endocrinologista e olha direitinho isso... Abraços!

Cara, pior que perdi mesmo, pra ser preciso tinha 41,7 de braço... Isso foi lá por 2010 e claro meu bf estava um pouco alto (por isso de hoje querer crescer seco) Bota estragado, só comendo porcaria e etc... Sera que meu bf é mais baixo? Bah estou muito focado e motivado, e apenas com 3 dias de dieta já me sinto muito melhor... Acho que minha tabela estava errada, já arrumei isso.. Minha dieta está com 48g de gordura e já atualizei meu tbm... Obrigado por avisar!! Valeu pela força fera! Será mesmo? acho que vou pegar mais leve com o AEJ, é que estou muito motivado hahaha Mas vou me segurar mais...

Fala galera, ontem estive muito mal estava com 39 e pouco de febre e muita dor de cabeça, acho que era gripe, as temperaturas aqui no Sul estão variando muito.... 2º DIA (05/08/2014) Treino: B (Costas e bíceps) Aej: Não fiz Dieta: 100% não sai nadinha dela, estou até muito feliz, pois nunca consegui manter uma dieta 100% nem por um dia.. Comentários: Ontem foi meu segundo dia, por azar acordei muito mal, com febre e muita dor de cabeça, acabei por deixar de fazer Aej, não dava eu estava sem condições... Tomei alguns remédios e fui melhorando... De noite não me segurei e acabei indo treinar, mas claro baixei todos os pesos, não rendeu quase nada... Não sei se é pela dieta ou pela gripe mas estou me sentindo muito mais fraco... Sei lá, muito estranho... Mas vamos lá, manter o foco e a disciplina e queimar essa graxa!! Obrigado a todos que estão acompanhando Abraço

1º DIA (04/08/2014) Treino: A (Peito, ombros e tríceps) Aej: Apenas 20 minutos, a partir de amanhã começo a fazer 35. Dieta: 100% Comentários: Bem galera, hoje foi meu primeiro dia em dieta, acho que vou me conseguir adaptar bem, pois não senti fome e também não senti desejo nenhum em comer doce ou alguma outro porcaria, estou bem motivado nessa dieta. O Aej fiz apenas 20 minutos pois queria ver como meu corpo iria reagir, foi tudo ok e por isso irei aumentar o tempo. Acho que daqui 2 semanas irei baixar mais ainda os carbos.

Bem galera estou voltando a treinar e vou começar meu diário, como um meio de auto-motivação e também relatar minhas fases cutting e bulk. Galera não pretendo passar minha história de vida e nem emocionar ninguém, vou ser basico, ja treinei por 3 anos e meio, consegui chegar as 42 de braço mas após isso acabei desmotivando e parando, comecei a beber, fazer festa e acabei parando de vez com a academia. Sempre começava e parava mas nunca conseguia me manter, primeiro que as academia aqui na minha cidade são um tanto quanto complicadas, o pessoal não gosta de ver alguém colocando muito peso, acham que hipertrofia é algo nada saudável e etc.. Comecei agora numa academia bacana onde o pessoal treina mesmo e ninguém fica 15 mins numa maquina, sem contar que tenho vários amigos da minha época que faz com que me sinta muito mais motivado. Medidas (03/08/2014): Treino Dieta: TMB 2167Kcal Fotos: Objetivos: Pretendo perder primeiramente gordura até atingir uns 8~9% de gordura para que ai eu possa começar a crescer com qualidade (não tenho muita pressa em ficar grande e também não pretendo passar muito de 37 de braço, quero tentar manter um padrão ''fitness''. Semana 1~16: Cutting perdendo o minimo de massa e maior peso possível de gordura. Manter o bf até o corpo se estabilizar Após começar a aumentar as calorias ao longo das semanas. Agradeço a todos que irão acompanhar meu diário!!!