pivateli

https://imgur.com/ upa e posta o link

MIMIMI do caralho vocês hein... puta que pariu Ao autor, acompanhando

posta foto do shape

Estrutura muito boa mano, tem quanto tempo de treino? No mais, também concordo com o EMD

Ciclo de carbo + Vergonha na cara TSD (em jejum de preferência)

post de 3 meses atrás, assunto já foi discutido... se tivesse lido ao menos o tópico todo já tinha sua resposta estude, jovem

acompanhar só pela circunferência da cintura já da... mas se quiser algo detalhado pode tirar as medidas dos braços, pernas, panturrilhas, etc

SINISTRO

não tem problema não amigo, aceito pix

Segue firme e vai relatando pelo menos 3x na semana pra galera acompanhar e te ajudar. Tira sua medidas iniciais/fotos e compare a cada 15 dias. Só de tirar os "lixos" da sua alimentação e treinar pesado você vai evoluir bastante. Acompanhando [Edit] Joga todas as suas refeições no aplicativo (com o modo de preparo e as tabelas indicadas corretas) e posta aqui os macros de cada refeição e os macros totais. Não pule o legday Não quer comer besteira = não tenha disponível em casa Pese as suas refeições, com o tempo vira hábito.

O Bruninho já deu a letra do que eu ia falar... os aplicativos/softwares geralmente superestimam o nível de atividade. Qual sua idade? Vou calcular por aqui. Se nesse primeiro momento você adicionar os cardios (baixa intensidade/longa duração) e "limpar" sua alimentação já vai ter um resultado muito bom. No mais, dê uma lida nos tópicos de nutrição e estude. O fórum tem muito conteúdo bom grátis.

1 - Você colocou qual nível de atividade? 2 - Presta se você usar certo, pesquisar os alimentos da forma correta... 3 - Responde a 1 que eu te dou algum norte. 4 - Já está melhorando, apenas continue. 5 - Tente se superar a cada treino, progressão de cargas. Cardio é OBRIGATÓRIO. Dica - Faça por mais tempo com intensidade menor (se der controle os BPM - 130 a 145 é uma boa faixa) 6 e 7 - arrocha

Sem apetite = esquece alimentos com densidade calórica baixa Tá ligado que arroz/macarrão/feijão/purê tem calorias TOTALMENTE diferentes por gramatura né? Diquinhas free Café da manhã = usa leite integral e adiciona mel ou pasta de amendoim bônus = se tiver fome corta uma banana no meio Lanche = Aumenta a gome de tapioca pra pelo menos 100g, 50g é uma mini tapioca bônus = toma um copão de suco de uva/laranja integral pra descer essa taps Almoço = Aposte no macarrão, arroz ou mandioca e se possível coma carne (tem mais kcal por conta da gordura) bônus = come um doce depois Lanche 2 = mesma merda do outro lanche Jantar = mesma merda do almoço Shake pré sono = pra que diabos misturar whey com albumina, escolhe 1 ou outro (a não ser que tenha "sobrando") usa leite em pó integral e dobra a quantidade de mel/pasta de amendoim/aveia Sobre o treino, pede pro professor da academia montar um treino decente ou estuda aqui no fórum e monta um sozinho. Progressão de cargas deve ser seu lema. E não, seu peso não está subindo lento.

Mano, primeira pergunta: você vai conseguir seguir essa dieta por um longo período? Emagrecimento é constância, acertar mais do que errar. Estude como montar uma dieta, aqui no fórum tem muita informação boa e gratuita. BEABÁ 1 - Calcular GET no TDEE calculator e tirar 300-500kcal 2 - Baixar algum aplicativo de contagem de macros e calcular as refeições de acordo com os dados do passo 1 quando for pesquisar no aplicativo utilize sempre "+ TACO (ou IBGE)" pois são as tabelas de composição dos alimentos mais confiáveis ex: batata doce cozida taco (também considere a forma de preparo) 4 - distribuição de macros = 2 a 2.5g/kg de PTN / 0.5 a 0.8 de LIP / resto de CHO dentro das recomendações calóricas do passo 1 5 - coma vegetais, frutas e beba água (no mínimo 35ml/kg) 6 - treine pesado e faça cardio, com o tempo você vai melhorando sua capacidade cardiorrespiratória e vai parar de fazer cardio de idoso 7 - suplementação OK 8 - você TEM QUE QUERER mudar, se isso não tiver bem definido na sua mente pode esquecer todos os passos anteriores Respondendo sua pergunta = Se você tiver consistência, terá resultados.

Porra, top! Acompanhando

Deixaria como pós-treino também, visto que o horário do almoço é relativamente perto do treino e o volume de comida da "refeição principal" é maior

Ruim com ela, pior sem ela. Ela "segurou" dentro dos limites que ela pode fornecer. O ideal era manter no mínimo dose de TRT com aplicações IM.

Mas por qual motivo você faz uso de testo gel? TRT ou "ciclo"? Se for TRT sua testosterona está dentro do padrão, se for "ciclo" não deveria nem ter cogitado o uso, na minha opinião homem não deveria usar testo em gel para nenhuma finalidade.

caraio cassi, ta bem demais

você faz 2 treinos no dia bro?

Não precisa ser necessariamente uma refeição sólida, pode usar o hipercalórico caseiro tranquilamente. 900kcal de cerveja são mais ou menos 6 long necks... não é muito inteligente trocar uma refeição por calorias vazias, mas se te faz feliz... mantém 3.5k

Posta foto do shape. Qual sua altura? Peso atual? Idade? Quantas kcals tem a dieta atual? Se possível poste com os macros.

1° - Qual sua altura/peso? Entre no site TDEE calculator e calcule seu gasto diário para ter um norte quanto os próximos passos. 2° - Baixe algum aplicativo que "conta os macros" e calcule sua dieta. Comece a pesar sua comida. Quando for pesquisar o alimento pesquise sempre "nome do alimento + TACO (ou IBGE)" que são tabelas de composição confiáveis. Leve em consideração também a forma de preparo. (Ex: Arroz Branco "cozido" / Batata inglesa "assada") pois os "macros" mudam de acordo. 3° - Olhando para os alimentos e esquecendo os macros, sua dieta está boa. Senti falta apenas dos vegetais. 4° - Esquece BCAA. 5° - É meio clichê, mas musculação (emagrecimento ou hipertrofia) é uma maratona e não uma corrida de 100m. Você não vai conseguir ganhar massa muscular de forma EXPRESSIVA em 3 meses, porém da pra mudar bastante a sua qualidade de vida e sua composição corporal. 6° - Respondendo a indagação principal: se você não é intolerante ao leite, pode tomar a vontade.

Posta sua dieta, divisão de treino/aeróbico e se possível uma foto