pivateli

Creatina é um dos únicos suplementos que realmente funcionam. A maioria dos outros suplementos da pra conseguir com a alimentação. 1 - O cenário ideal é variar o máximo possível... 300g de cenoura não é muita coisa pra te trazer alguma complicação relacionada a hipervitaminose 2 - Tem vários tópicos aqui no fórum na sessão de dietas, pesquise 3 - Sobre dieta é MUITO mais difícil dar um tiro no escuro... o ideal é calcular seu GET pra depois distribuir os macros de acordo com o resultado 4 - Para a hipertrofia acontecer a dieta e o treino devem estar andando de mãos dadas, dê atenção para ambos

fortlev 5.000L

poderia dizer quais?

"comida limpa" se resume a todos os alimentos que não são "ultraprocessados", mel é somente "processado".

Ficar transitando em cutting X bulking o ano todo sem períodos de manutenção para consolidar o "novo peso" é burrice e perda de tempo. EU finalizaria o bulking, descia pra manutenção e aumentaria os cardios por alguns meses. Capaz de ganhar massa magra e ainda limpar o shape por ser iniciante.

no próprio site do hipertrofia ou no setor de treinos do fórum tem alguns treinos para iniciantes, pega um e copia enquanto vai estudando pra montar um por conta própria (se não tiver paciência contata alguém). Treino vai muito além de séries e repetições.

depende da fórmula, eu usaria leve... mas como o madruga falou, descobrir mesmo é só na prática

porque diabos tu faz metade de manhã e metade de tarde? não da nem tempo de reabastecer o glicogênio muscular, fora a fadiga do treino anterior... se for um ABC simples o volume está até OK... mas se for x2 é loucura eu dividiria em push/pull/legs padrão, ficou meio nada a ver essa divisão 1 - pernas completas / 2 - peito, tríceps e ombro / 3 - costas, bíceps e trapézio

nem um, nem outro. dieta em manutenção (ou leve superávit) e regularidade no treino.

Mito

Por qual motivo o D1 não tem nada a ver? Sua sugestão seria um ABCD, já não seria UP/LW/PUSH/PULL/LEGS como o autor propôs... eu hein

3 palavras: faz o pix

esse treino é de 2ª a 6ª ou tem algum OFF entre os treinos?

Tudo ok. Não.

1° passo = montar dieta 2° passo = ajustar o treino 3° passo = suplementos Eu iria de leve superávit acima da manutenção, mas sem ajustar o passo 1 não tem como. Calcular e pesar o que você come é fundamental pro seu sucesso. Bater as proteínas é outro ponto chave.

deixar de treinar totalmente é burrice, diminuir o volume de treino pra focar nos fracos é válido

Balança é apenas UM dos parâmetros para comparar evolução... espelho, roupas e medidas são muito superiores

a imagem não está carregando conhecimento nunca é demais... entender (de verdade) o próprio corpo está ligado diretamente a todas essas áreas que você citou. Então se você aprofunda seu conhecimento nessas áreas é como se pegasse um atalho na sua evolução, ao invés de ficar "preso" no método de tentativa e erro (apesar de ainda acontecer, mesmo que em menor frequência comparado a quem não estudou, pois cada corpo/metabolismo é único e não existe fórmula pronta)

atualiza com suas medidas/fotos atuais bro

e o meu dono da Lander

Ta usando qual lab? não beber é o mínimo, jovem antes das 4000kcal você faz "dia do lixo" ou refeição livre? não atrapalha psicológico

caraio, tu ta com o c* na mão né? só ta falando (digitando) merda

Álcool diminui a síntese proteica, interfere em diversos hormônios (testosterona, gh, cortisol, etc). Fora que pode prejudicar (dependendo da frequência) a mucosa do intestino "matando" as bactérias que ajudam no bom funcionamento e absorção dos nutrientes (somado ao efeito diurético = desidratação). Atrapalha seu sono, impedindo você entrar nos estágios de sono profundo... consequentemente fodendo seu dia seguinte (treino, dieta, disposição). Masssss ninguém é uma máquina e se você curte tomar uns gorós de vez em quando, o segredo é ter moderação + comer bem + se manter hidratado.

Gastei todos meus reacts nesse tópico, pqp 😂