pivateli

Amanhã começo novamente, cai no trabalho ?

R.I.P "O jubileu não aguentou aos poderes malignos de uma ruiva rebolando"

Não, só vai dividir os times com as pessoas que estão dentro da guerra pra ver quem sobra mais até o final

Dia 14, Guerra 10

porque poucos ganhos com stan cara? e a retenção do dianabol com o tempo sai

Feito!

Guerra de NF começou tem 1 semana já.. aguarde a próxima guerra e tente se manter no desafio

Dia 11, Guerra 7 Comecei a sentir uma melhora na concentração, porém a vontade ainda bate as vezes... Estou conseguindo manter o desafio devido ao meu dia ser corrido e nem pensar direito em fapar

Isso! Pode continuar subindo aos poucos, 200kcal a cada semana (eu particularmente prefiro 10 dias funciona melhor comigo) até você chegar na sua manutenção... não se preocupe se engordar 1~2Kg enquanto estiver subindo as Kcal, pois seu metabolismo se adaptou aquela restrição de alimentos e ficou mais lento, porém esse ganho deve ser CONTROLADO! Procure comer também, pelo menos, 1g/kg de carboidrato por dia, ainda mais pela intensidade do seu treino... aumente também as proteínas e as gorduras boas e se der pra você controlar seu consumo diário em algum aplicativo, já que você não segue uma dieta especifica, ficaria mais fácil porque você teria a noção de quanto está comendo diariamente e não vai se enganar tanto quanto se confiasse somente no seu cérebro. Aproveite seus dotes culinários e inove na alimentação saudável, você pode pegar alguns alimentos básicos da dieta e criar suas próprias receitas. Acima de tudo continue buscando informações, tirando suas dúvidas, lendo artigos que isso também vai te ajudar muito.

Primeiramente parabéns, bela evolução! Mas amigo, sua dieta ta fraquíssima... Você calculou sua tmb? Acho 1.200kcal muito pouco e a quantidade dos macros também não está dividida de uma maneira que te favoreça, sugiro que ajuste os macros de acordo com sua tmb, mesmo que o processo daqui pra frente seja lento e gradual, mas vai reduzir muito a chance do "efeito sanfona" devido a dieta muito restrita.. abraços

Dia 9 Guerra 5

1- dependendo de como voce está fisicamente na minha opinião partiria pra um bulk limpo (com fotos daria pro pessoal avaliar melhor) pois no bulk favoreceria o ganho de massa magra e a musculatura ficaria mais visível 2- procure saber sobre a dieta IIFYM, até mesmo aqui no fórum existe pessoas que são adeptas e têm um bom resultado utilizando

Dia 7, war 3

Eu quase pequei neste exato momento

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tô dentro da guerra!

3/365

Bom dia guerreiros! Então, já procurei em diversos sites e não consigo encontrar a bendita informação nutricional da tapioca recheada com frango (120g)... Por gentileza quem puder postar as informações nutricionais preu ter uma noção ao menos da quantidade de carboidrato, proteína e gordura que o alimento tem eu ficaria muito grato. Eu penso que seja o seguinte, pego a informação nutricional da tapioca + a do frango e junto elas?

A média boa preservando a massa magra é entre 0.5 - 1 kg por semana.

Abre um tópico na sessão de avaliação de dietas que o pessoal acompanha por lá. Abraços

Poste a dieta pro pessoal avaliar também, pois ela é 80% do seu resultado.

É normal com pouco tempo de treino perder gordura e o peso na balança diminuir. Não se apegue a balança se o seu o seu objetivo for ganhar massa muscular. Músculo pesa mais do que gordura.

Continuo bulk ou vou de cutting?

Boa noite galera! Então, acompanho o fórum a algum tempo e resolvi criar meu primeiro tópico pois tenho algumas dúvidas em relação a combinação destes complementos. -Oxyelite Pro (com dmaa) -chá verde em cápsulas -quitosana em cápsulas -óleo de coco em cápsulas (integral medica) -L-carnitina em cápsulas (atlhetica) Resolvi fazer um cutting, montei minha dieta lendo vários tópicos e vendo vários vídeos, estou seguindo a 3 semanas acompanhado ao oxyelite (2 cápsulas por dia). Adquiri estes complementos e gostaria de saber se posso combinar todos eles aliado a minha dieta hipocalorica. Chá verde - 6 cápsulas por dia (3g) + 2 copos de chá da folha Quitosana - 8 cápsulas por dia (3g) Oxyelite - estou pensando em aumentar para a dosagem de 3 cápsulas por dia L-carnitina - 2 cápsulas por dia (1g) Óleo de coco - 8 cápsulas por dia (10g) Pesquisei sobre a dosagem recomendada para cada complemento e o número de cápsulas citado é o número exato de g/dia necessários para as substâncias dar o efeito máximo. Gostaria de saber se posso aliar todos estes complementos a minha dieta. 7:00 - (em jejum) 2 caps oxyelite + 2 cápsulas quitosana 7:30 - café da manhã (desjejum) + 2 cápsulas de chá verde + 2 cápsulas de óleo de coco 9:30 - 2 cápsulas de quitosana + 2 cápsulas de óleo de coco 10:00 - 2 cápsulas de chá verde e lanche da manhã 13:00 - 1 cápsula de oxyelite + 2 cápsulas de quitosana 13:30 - almoço + 2 cápsulas de chá verde + 2 cápsulas de óleo de coco 16:30 - lanche da tarde (pré treino) + 2 cápsulas de l-carnitina 17:30 - malhar 20:00 - jantar (pós treino) + 400ml de chá verde da folha + 2 cápsulas de óleo de coco