pivateli

É só variar, um treino começa com o reto e outro com inclinado

Pelo menos aqui em Brasília ainda tem bastante gente frequentando as academias, porém num volume menor do que quando a mídia começou a padronizar um estilo de vida/corpo perfeito onde só quem é "saudável"/bem visto tem o corpo esculpido..

Eu recomendo ir no ortopedista, tem como você identificar o problema, porém não pode dispensar a opinião de um especialista

Não faz isso contigo não.. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

@rainegoncalves sim, é interessante e também pode causar dor (o que é muito provável). Em questão do fortalecimento tem alguns exercícios fisioterapêuticos que podem ajudar, a adução com a bola (aquelas de leite) entre o joelho e tem um exercício que eu não me recordo o nome, mas é o seguinte, Começa em uma posição supina e se levanta UMA perna. É aconselhável dobrar a outra para não provocar fadiga a coluna. Com a perna levantada realizar 5-8 círculos (como se estivesse desenhando uma “O”) no sentido horário e 5-8 círculos no sentido anti-horário depois apoia a perna e realiza o mesmo exercício com a outra. 2

Primeiramente, bom dia! O joelho valgo é causado por uma força insuficiente do quadril ou da mobilidade reduzida do tornozelo, portanto alguns exercícios podem ser comprometidos até ser realizado o procedimento cirúrgico, porém é possível reduzir as dores fortalecendo o core, a panturrilha, os glúteos e o quádriceps. Vou citar 4 causas na ordem da mais provável a menos provável que possa estar lhe causando dores. 1. Falta de força no quadril A fraqueza muscular nas nádegas (glúteo médio, glúteo pequeno, glúteo grande e rotadores laterais do quadril) juntamente com a hipertonia dos adutores impede a estabilização do fêmur. O quadril se move para dentro e roda medialmente. Quando os abdutores são mais fortes que os rotadores externos (nádegas/piriforme), o joelho tem uma “tração” em valgo. 2. Rigidez no tornozelo A redução da flexão dorsal do tornozelo (levantar a ponta do pé) e a fraqueza dos músculos gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior impede a perna de estender-se (esticar) o suficiente para um caminho correto. Isso provoca a pronação do pé (o pé gira para fora e o tornozelo roda medialmente). Isso provoca a rotação interna e adução do quadril. A conseqüência é um joelho valgo. 3. Fraqueza do quadríceps Quando o vasto medial é fraco não estabiliza o joelho. Isso provoca o estrabismo da patela (a rótula olha para fora) e o joelho se encontra desviado para dentro, portanto é valgo. 4. Fraqueza dos ísquio-crurais A fraqueza dos músculos mediais e posteriores da coxa não permite a adequada estabilização do joelho. A articulação se “move” medialmente (semelhante ao que ocorre ao músculo Vasto medial), mas na parte de trás da coxa. O joelho começa de uma combinação destes fatores, mas quando a deformidade é não só um distúrbio ortopédico (força e flexibilidade muscular ), mas também um problema dos nervos. Respondendo sua pergunta, o agachamento com halteres utilizando a bola de pilates não é a mesma coisa que o livre, devido ao apoio que a bola oferece a coluna, assim "limitando" o ganho de resistência do CORE, porém, EU sugiro NÃO parar com o agacho, mesmo não sendo o livre, pois é um dos principais exercícios de fortalecimento/hipertrofia não só para as pernas, mas para o corpo por inteiro independente da sua variação.

Estou deixando meu comentário para elogiar o serviço da Growth Suplementos. Quando eu opto à consumir suplementos geralmente dou preferência as marcas importadas, porém passei a acompanhar mais o fórum e vendo os bons relatos e laudos da Growth resolvi fazer um pedido no dia 10/10 (2kg whey concentrado, creatina creapure 250g e 1 pote de cafeína) e os produtos chegaram hoje, menos de 1 semana, pois na mesma tivemos o feriado, a Growth me surpreendeu com a preocupação com o cliente, sempre mandando Emails com o rastreio e além do ótimo cXb.. ganharam mais um cliente.

tá no caminho.... pelo que eu entendi você ta bulkando agora?

Amanhã começo novamente, cai no trabalho ?

R.I.P "O jubileu não aguentou aos poderes malignos de uma ruiva rebolando"

Não, só vai dividir os times com as pessoas que estão dentro da guerra pra ver quem sobra mais até o final

Dia 14, Guerra 10

porque poucos ganhos com stan cara? e a retenção do dianabol com o tempo sai

Feito!

Guerra de NF começou tem 1 semana já.. aguarde a próxima guerra e tente se manter no desafio

Dia 11, Guerra 7 Comecei a sentir uma melhora na concentração, porém a vontade ainda bate as vezes... Estou conseguindo manter o desafio devido ao meu dia ser corrido e nem pensar direito em fapar

Isso! Pode continuar subindo aos poucos, 200kcal a cada semana (eu particularmente prefiro 10 dias funciona melhor comigo) até você chegar na sua manutenção... não se preocupe se engordar 1~2Kg enquanto estiver subindo as Kcal, pois seu metabolismo se adaptou aquela restrição de alimentos e ficou mais lento, porém esse ganho deve ser CONTROLADO! Procure comer também, pelo menos, 1g/kg de carboidrato por dia, ainda mais pela intensidade do seu treino... aumente também as proteínas e as gorduras boas e se der pra você controlar seu consumo diário em algum aplicativo, já que você não segue uma dieta especifica, ficaria mais fácil porque você teria a noção de quanto está comendo diariamente e não vai se enganar tanto quanto se confiasse somente no seu cérebro. Aproveite seus dotes culinários e inove na alimentação saudável, você pode pegar alguns alimentos básicos da dieta e criar suas próprias receitas. Acima de tudo continue buscando informações, tirando suas dúvidas, lendo artigos que isso também vai te ajudar muito.

Primeiramente parabéns, bela evolução! Mas amigo, sua dieta ta fraquíssima... Você calculou sua tmb? Acho 1.200kcal muito pouco e a quantidade dos macros também não está dividida de uma maneira que te favoreça, sugiro que ajuste os macros de acordo com sua tmb, mesmo que o processo daqui pra frente seja lento e gradual, mas vai reduzir muito a chance do "efeito sanfona" devido a dieta muito restrita.. abraços

Dia 9 Guerra 5

1- dependendo de como voce está fisicamente na minha opinião partiria pra um bulk limpo (com fotos daria pro pessoal avaliar melhor) pois no bulk favoreceria o ganho de massa magra e a musculatura ficaria mais visível 2- procure saber sobre a dieta IIFYM, até mesmo aqui no fórum existe pessoas que são adeptas e têm um bom resultado utilizando

Dia 7, war 3

Eu quase pequei neste exato momento

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tô dentro da guerra!

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