pivateli
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Dúvida quanto a tabela nutricional
pivateli respondeu ao tópico de pivateli em Dieta e suplementação
Achei uma média em um site aqui... Diz que uma unidade tem 31,2 de carbo/4,7 de gordura/23,7 de proteína e 262 kcal- 36 respostas
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- tabela nutricional
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Dúvida quanto a tabela nutricional
pivateli respondeu ao tópico de pivateli em Dieta e suplementação
Sempre que fico na dúvida eu chuto pra cima, aqui em Brasília esse salgado é conhecido como "pão da vovo" é tipo um pão pizza só que com frango desfiado... Muito parecido com esse da foto -
Falou tudo
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Bom dia guerreiros! Hoje acordei um pouco atrasado para o trabalho devido a correria e o cansaço do trabalho + treinos + dieta + faculdade e tive que comer na rua infelizmente. Sou adepto ao IIFYM porém faço ele o mais clean possível, já deixo o desjejum, almoço, pré treino e o pós com os macros contatos/pesados tudo no dia anterior utilizando o myfitnesspal, hoje de manhã ao invés de seguir o meu protocolo eu tive que comer na rua pois já estava atrasado para o serviço, fui atrás de uma bendita tapioca com frango que as vezes eu como no serviço e não achei e a opção menos pior foi um salgado estilo pão pizza só que recheado com muito frango e um pouco de queijo. Então gostaria de saber se alguém teria uma noção dos macros deste salgado pois não achei nada em nenhum site, pensei em calcular a média do frango com a massa do salgado mas tenho esperança que alguém tenha um valor ao menos aproximado. Como a minha dieta é flexível e estou em cutting precisava saber a média dos macros pra poder compensar menos carbo em outra refeição. Obrigado!
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Glicose baixa ou falta de hidratação
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Alongamentos proibidos para quem tem hérnia de disco?
pivateli respondeu ao tópico de mctimbu em Treinamento
Não, não são proibidos, pode continuar fazendo todos eles porém DENTRO DO SEU LIMITE. Os alongamentos são excelentes para aliviar a tensão da hernia. Da uma olhadinha nesses exercícios -
Aeróbico sem carbos agiliza a queima de gordura?
pivateli respondeu ao tópico de Meister em Saúde e bem estar
Como o amigo falou, tudo depende da sua dieta. Tira a gordura antes do treino e consome uma quantidade mais elevada de proteína e umas 30g de carboidrato já da pra segurar a MM, depois do treino coma mais carbo e proteína. Deixe a gordura pro seu jantar ou pra outra hora do dia -
Eu particularmente gosto de treinar após 2 - 3 horas da última refeição igual você faz, sinto que o treino rende mais do que comer e ir treinar meia hora depois
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Ficou bom o treino... no caso seria um FB
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o que você costuma comer de manhã antes do treino?
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já considerou treinar FB? ou SL5x5? ótima evolução pra 1 mês, segue o plano...
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Foda que na maioria das vezes não fica, porque o alimento aquece ele perde água e fica com menos peso... Eu costumo comprar 2kg de frango/semana (fora o resto da dieta, carnes, ovos e etc) quando fui pesar depois de cozido tinha 1,2kg.. fiquei puto
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Também tô seguindo a IIFYM no meu cutting e tô gostando, tento fazer o mais limpo possível pelo menos de segunda a sábado e no domingo eu aumento um pouco os carbos porém mantenho na taxa metabólica... Vi que você não usa balança... eu recomendo comprar uma, não da pra fazer iifym correto sem balança e uso também o myfitnesspal só preu ter uma noção do que eu comi no dia e a quantidade dos macros eu regulo a base por lá
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O treino ta bom, porém eu faria algumas alterações Eu particularmente gosto de treinar na faixa de 8 reps pra 4~5 séries Colocaria mais compostos. Treino A: tiraria o tríceps banco e colocaria o tríceps polia 4x12~15 e colocaria o treino de ombros neste dia com a apenas 2 exercícios porque o treino de peito já fadiga o ombro Treino B: Tiraria o cavalinho ou o triangulo e colocaria barra fixa com as mesmas reps / tiraria a scott e faria 5 séries em cada exercício Treino C: Faria agachamento livre ao invés do smith / tiraria treino de ombro De resto, só isso
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@Big Greg Acompanhando! você é adepto ao IIFYM?
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Uma dúvida galera: tava pesquisando alguns Dumbells e vi um par que era ajustável, tinha uma carga máxima de 40kg e "trocava" o peso apenas ajustando um botão no próprio halter.. alguém já ouviu falar desse tipo de Dumbell? se sim valeria o cXb? como funciona esse halter?
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Entendi, tô testando algumas variáveis no meu cutting, sem pressa, me pesando 1 vez por semana e recalculando a cada 15/20 dias (to aumentando o deficit beeeeeeem lentamente) porém gosto de saber a opinião das pessoas em relação ao período que elas se pesam/recalculam os macros
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Dani, você diminuiu/aumentou as kcal só quando estagnou ou estabeleceu um período pra mudar?
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Eu não ficaria de firula e faria o de sempre! A (peito/triceps/ombro) B (costas/biceps) C (pernas)
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Faria assim (na ordem) Treino A Supino inclinado - 3x9 Supino reto + Crucifixo - 3x8cada (bi-set) Paralelas - 4xMax Des. Militar - 5x5 Elevação Lateral - 3x12-15 Triceps Corda - 3xMax Triceps frances - 3x8 Treino B - Tiraria 1 remada Treino C - OK
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Foda que essas anilhas e as espumas de qualidade são CARAS PRA CARALHO! Não vejo ainda necessidade de soltar os pesos, da pra segurar, porém vou colocar um piso de qualidade boa porém de menor qualidade do que essas espumas anti ruido
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1 mês ainda é muito pouco para avaliar seus ganhos, e não, seus músculos não estão ''acostumados'' ainda e você não vai parar de desenvolver até chegar no seu limite natural (que demora anos fazendo dieta/treinando/descansando impecavelmente). Existem muitas variáveis que podem mudar os estímulos de um exercício, tem um vídeo do Caio Bottura com o coach dele que explica um pouco sobre (recomendo ver). Como está sua dieta? Você só faz exercícios em maquinas ou faz exercícios livres?
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Lá pelo menos eu acho que é tranquilo em relação a isso... só queria ter uma noção mesmo do que é NECESSÁRIO pra montar em um quarto.. Acho que é uns 4x4 Tô pensando em colocar só algumas anilhas/halteres rosqueáveis que eu já tenho (e está enferrujado, se souber o que fazer para tirar ferrugem ou amenizar eu ficaria grato) um banco de supino inclinável e uma barra reta e investir em um piso de uma qualidade superior TOP!!!! vou montando aos poucos, o ruim é que vou ter que me virar pra colocar pelo menos minha cama/armário.. Em relação a altura do quarto é tranquila, é relativamente alta (tenho 1,68 então não sou parâmetro de altura né kkkk) Ventilação - OK Piso - A pesquisar
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Em relação ao supino/exercícios para peito, não gosto muito do floor press, teria alguma sugestão? Estou considerando colocar somente uma paralela/barra fixa O piso entra no conjunto também, vou colocar ele no quarto todo
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Boa tarde galera! Então, estou começando a considerar a ideia de montar uma home gym no meu quarto, porém, procurando aqui no fórum e em outros locais não achei ninguém que tivesse montado uma no quarto e poucos em apartamento.. em relação aos equipamentos já escolhi quais vou comprar, apenas o básico como banco, halteres, barras, anilhas e estou vendo a possibilidade de mandar fazer um power rack também. Gostaria da opinião de vocês enquanto ao espaço da home gym e se possível algumas ideia também, pois pretendo ter pelo menos um colchão preu dormir kkkkkk