pivateli

Eu particularmente gosto de treinar após 2 - 3 horas da última refeição igual você faz, sinto que o treino rende mais do que comer e ir treinar meia hora depois

Ficou bom o treino... no caso seria um FB

o que você costuma comer de manhã antes do treino?

já considerou treinar FB? ou SL5x5? ótima evolução pra 1 mês, segue o plano...

Foda que na maioria das vezes não fica, porque o alimento aquece ele perde água e fica com menos peso... Eu costumo comprar 2kg de frango/semana (fora o resto da dieta, carnes, ovos e etc) quando fui pesar depois de cozido tinha 1,2kg.. fiquei puto

Também tô seguindo a IIFYM no meu cutting e tô gostando, tento fazer o mais limpo possível pelo menos de segunda a sábado e no domingo eu aumento um pouco os carbos porém mantenho na taxa metabólica... Vi que você não usa balança... eu recomendo comprar uma, não da pra fazer iifym correto sem balança e uso também o myfitnesspal só preu ter uma noção do que eu comi no dia e a quantidade dos macros eu regulo a base por lá

O treino ta bom, porém eu faria algumas alterações Eu particularmente gosto de treinar na faixa de 8 reps pra 4~5 séries Colocaria mais compostos. Treino A: tiraria o tríceps banco e colocaria o tríceps polia 4x12~15 e colocaria o treino de ombros neste dia com a apenas 2 exercícios porque o treino de peito já fadiga o ombro Treino B: Tiraria o cavalinho ou o triangulo e colocaria barra fixa com as mesmas reps / tiraria a scott e faria 5 séries em cada exercício Treino C: Faria agachamento livre ao invés do smith / tiraria treino de ombro De resto, só isso

@Big Greg Acompanhando! você é adepto ao IIFYM?

Uma dúvida galera: tava pesquisando alguns Dumbells e vi um par que era ajustável, tinha uma carga máxima de 40kg e "trocava" o peso apenas ajustando um botão no próprio halter.. alguém já ouviu falar desse tipo de Dumbell? se sim valeria o cXb? como funciona esse halter?

Entendi, tô testando algumas variáveis no meu cutting, sem pressa, me pesando 1 vez por semana e recalculando a cada 15/20 dias (to aumentando o deficit beeeeeeem lentamente) porém gosto de saber a opinião das pessoas em relação ao período que elas se pesam/recalculam os macros

Dani, você diminuiu/aumentou as kcal só quando estagnou ou estabeleceu um período pra mudar?

Eu não ficaria de firula e faria o de sempre! A (peito/triceps/ombro) B (costas/biceps) C (pernas)

Faria assim (na ordem) Treino A Supino inclinado - 3x9 Supino reto + Crucifixo - 3x8cada (bi-set) Paralelas - 4xMax Des. Militar - 5x5 Elevação Lateral - 3x12-15 Triceps Corda - 3xMax Triceps frances - 3x8 Treino B - Tiraria 1 remada Treino C - OK

Foda que essas anilhas e as espumas de qualidade são CARAS PRA CARALHO! Não vejo ainda necessidade de soltar os pesos, da pra segurar, porém vou colocar um piso de qualidade boa porém de menor qualidade do que essas espumas anti ruido

1 mês ainda é muito pouco para avaliar seus ganhos, e não, seus músculos não estão ''acostumados'' ainda e você não vai parar de desenvolver até chegar no seu limite natural (que demora anos fazendo dieta/treinando/descansando impecavelmente). Existem muitas variáveis que podem mudar os estímulos de um exercício, tem um vídeo do Caio Bottura com o coach dele que explica um pouco sobre (recomendo ver). Como está sua dieta? Você só faz exercícios em maquinas ou faz exercícios livres?

Lá pelo menos eu acho que é tranquilo em relação a isso... só queria ter uma noção mesmo do que é NECESSÁRIO pra montar em um quarto.. Acho que é uns 4x4 Tô pensando em colocar só algumas anilhas/halteres rosqueáveis que eu já tenho (e está enferrujado, se souber o que fazer para tirar ferrugem ou amenizar eu ficaria grato) um banco de supino inclinável e uma barra reta e investir em um piso de uma qualidade superior TOP!!!! vou montando aos poucos, o ruim é que vou ter que me virar pra colocar pelo menos minha cama/armário.. Em relação a altura do quarto é tranquila, é relativamente alta (tenho 1,68 então não sou parâmetro de altura né kkkk) Ventilação - OK Piso - A pesquisar

Em relação ao supino/exercícios para peito, não gosto muito do floor press, teria alguma sugestão? Estou considerando colocar somente uma paralela/barra fixa O piso entra no conjunto também, vou colocar ele no quarto todo

Boa tarde galera! Então, estou começando a considerar a ideia de montar uma home gym no meu quarto, porém, procurando aqui no fórum e em outros locais não achei ninguém que tivesse montado uma no quarto e poucos em apartamento.. em relação aos equipamentos já escolhi quais vou comprar, apenas o básico como banco, halteres, barras, anilhas e estou vendo a possibilidade de mandar fazer um power rack também. Gostaria da opinião de vocês enquanto ao espaço da home gym e se possível algumas ideia também, pois pretendo ter pelo menos um colchão preu dormir kkkkkk

É só variar, um treino começa com o reto e outro com inclinado

Pelo menos aqui em Brasília ainda tem bastante gente frequentando as academias, porém num volume menor do que quando a mídia começou a padronizar um estilo de vida/corpo perfeito onde só quem é "saudável"/bem visto tem o corpo esculpido..

Eu recomendo ir no ortopedista, tem como você identificar o problema, porém não pode dispensar a opinião de um especialista

Não faz isso contigo não.. http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/ http://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/19/dica-rapida-fique-longe-do-agachamento-no-smith/

@rainegoncalves sim, é interessante e também pode causar dor (o que é muito provável). Em questão do fortalecimento tem alguns exercícios fisioterapêuticos que podem ajudar, a adução com a bola (aquelas de leite) entre o joelho e tem um exercício que eu não me recordo o nome, mas é o seguinte, Começa em uma posição supina e se levanta UMA perna. É aconselhável dobrar a outra para não provocar fadiga a coluna. Com a perna levantada realizar 5-8 círculos (como se estivesse desenhando uma “O”) no sentido horário e 5-8 círculos no sentido anti-horário depois apoia a perna e realiza o mesmo exercício com a outra. 2

Primeiramente, bom dia! O joelho valgo é causado por uma força insuficiente do quadril ou da mobilidade reduzida do tornozelo, portanto alguns exercícios podem ser comprometidos até ser realizado o procedimento cirúrgico, porém é possível reduzir as dores fortalecendo o core, a panturrilha, os glúteos e o quádriceps. Vou citar 4 causas na ordem da mais provável a menos provável que possa estar lhe causando dores. 1. Falta de força no quadril A fraqueza muscular nas nádegas (glúteo médio, glúteo pequeno, glúteo grande e rotadores laterais do quadril) juntamente com a hipertonia dos adutores impede a estabilização do fêmur. O quadril se move para dentro e roda medialmente. Quando os abdutores são mais fortes que os rotadores externos (nádegas/piriforme), o joelho tem uma “tração” em valgo. 2. Rigidez no tornozelo A redução da flexão dorsal do tornozelo (levantar a ponta do pé) e a fraqueza dos músculos gastrocnêmio, sóleo e tibial anterior impede a perna de estender-se (esticar) o suficiente para um caminho correto. Isso provoca a pronação do pé (o pé gira para fora e o tornozelo roda medialmente). Isso provoca a rotação interna e adução do quadril. A conseqüência é um joelho valgo. 3. Fraqueza do quadríceps Quando o vasto medial é fraco não estabiliza o joelho. Isso provoca o estrabismo da patela (a rótula olha para fora) e o joelho se encontra desviado para dentro, portanto é valgo. 4. Fraqueza dos ísquio-crurais A fraqueza dos músculos mediais e posteriores da coxa não permite a adequada estabilização do joelho. A articulação se “move” medialmente (semelhante ao que ocorre ao músculo Vasto medial), mas na parte de trás da coxa. O joelho começa de uma combinação destes fatores, mas quando a deformidade é não só um distúrbio ortopédico (força e flexibilidade muscular ), mas também um problema dos nervos. Respondendo sua pergunta, o agachamento com halteres utilizando a bola de pilates não é a mesma coisa que o livre, devido ao apoio que a bola oferece a coluna, assim "limitando" o ganho de resistência do CORE, porém, EU sugiro NÃO parar com o agacho, mesmo não sendo o livre, pois é um dos principais exercícios de fortalecimento/hipertrofia não só para as pernas, mas para o corpo por inteiro independente da sua variação.

tá no caminho.... pelo que eu entendi você ta bulkando agora?