pivateli

Mano, na moral.... para de ver isso. Não tem nem base uma informação dessa. + proteínas é obvio que o corpo precisará de + enzimas pra quebrar os aminoácidos. só que nego estrapola uma coisa óbvia pra tentar ganhar like com hype de burro

EU não conto, mas se for seguir a lógica de contar o peso total com a barra é pra contar. Panturrilhas ok, mas o rdl eu concordo com o Guimers.

O músculo do trapézio pode estar tenso. Tente algumas massagens ou procure um especialista em liberação miofascial.

Como já disseram, sua dieta atual está fraquíssima... se gosta de comer frutas, por que não tem na dieta? Como o freedom sugeriu, seu GET atual gira em torno de 2.700kcals, então qualquer coisa abaixo disso você ainda perderá gordura. Alimentos base = arroz, feijão, carne/frango/peixe, ovos, frutas, vegetais, leite, iogurte, queijos, aveia, pães, azeite/óleos vegetais, sementes/castanhas Pegue a sugestão de macros que postaram, monte sua dieta com os alimentos que mais gosta e poste aqui pra galera avaliar. Você já percorreu um longo caminho, está de parabéns, agora foca e termina de limpar o shape.

Aumentaria o enan pra no mínimo 500mg, diana ok Acompanhando, shape daora

Deve ter me confundido com outra pessoa, não? Se você voltar algumas páginas pode perceber que eu te respondi de forma direta sobre o que fazer e o Vecchio complementou com mais detalhes. Mantenha a calma, jovem.

KKKKKKKKKKKKKKKK acompanhando

Recebeu uma AULA grátis e não entendeu uma vírgula. Acho que você que não está sabendo interpretar amigo. Estude mais.

Traz o anastro que o e2 da galera descontrolou, credo. Ao autor, pode manter o cardio se te faz bem. É só ajustar o gasto com a alimentação.

Doação de sangue ou sangria terapêutica. Eu faria por ser um procedimento relativamente simples, 54% julgo o máximo.

e2, prolactina, testo livre e total, DHT... se tiver plano já faz os mais básicos também pra ver as taxas hormonais, vitaminas, insulina e curva glicêmica

Já falaram tudo, sem mais. Só reforçando... estude bastante e veja a possibilidade de entrar em cruise, ciclo é ilusão.

pqp kkkkkkkkkk concordo com as alterações sugeridas pelo Edu, taca o pau... acompanhando

exames no tempo errado meu bom... eixo suprimido, estradiol alto, testo baixando desde o último furo.... famosa bad pós ciclo mantenha o treino, alimentação, cardio e hidratação o mais regrado possível e faça TPC, deve normalizar

Pode manter as proteínas em 1,6-2g/kg, os carboidratos tem efeito poupador de proteínas. Seu BF está baixo, fique tranquilo e segue o bulking sem medo. Não deixe de fazer cardio, mas reponha as kcals na alimentação. Segue mais ou menos isso = 1,6-2g/kg de proteínas / 1g/kg de gorduras / resto de carboidratos Faça por 2 semanas sem errar, acompanhe o peso/espelho/medidas e se precisar aumente as kcal de forma gradual (~150-200kcal) Era melhor ter ido na farmácia se pesar.

MEU JESUS AMADO, tu pensa em naruto antes de trocar ideia com tua mulher? 🐂

de fato, se ele conseguir controlar essa variável, fica ok só aumentaria o tempo recomendado... 20 minutos andando é sacanagem, 'cardio' safado esse, né?

depende da intensidade. um advogado, de terno e mala, voltando do escritório caminhando como se tivesse andando no shopping, isso conta pra você? cardio = melhorar capacidade cardiorespiratória pelo menos mantendo o bpm >130 o resto é resto, conto como NEAT (que também é importante no emagrecimento, não interprete errado)

Não contaria isso como um "cardio"... entraria na contagem do NEAT (non exercise activity termogenesis), mas pode ajudar também

E realmente é muito difícil, por isso existem as tabelas de composição dos alimentos com os valores estimados. Pequenas variações calóricas pouco vão alterar o seu resultado.

não use nada por agora e estude, esse é o melhor conselho que alguém pode te dar

Fotos Tire medidas e acompanhe o peso durante 2 semanas sem errar na dieta, assim você saberá se está no caminho certo ou não.

Não é impressão, é verdade mesmo. @edit uma das*

hãn?

Ave maria, só me veio isso na cabeça