pivateli

Belo resultado, parabéns... eu particularmente gosto de mulheres com o corpo neste estilo do seu

sim, regularia alguns micronutrientes

então seria um cutting, certo? se sim, sua tmb/gdc ta superestimada

Então... Procura uma divisão melhor de treino e faz o cardio depois do treino, tem várias opções de treino aqui no fórum, vale a pena dar uma olhada Seu objetivo seria bulk ou cut? Não ficou muito claro

Bom dia querido, tenho uma dúvida... esse jejum de 48hrs teria algum motivo?

MUITO VOLUME! pra que treinar peito junto com bíceps e no dia seguinte já treinar tríceps? Treino de perna fraco. Costas junto com ombro? Reveja seu treino estudando aqui pelo fórum, tem diversos tópicos que ensinam a montar um treino eficiente e adequado.

Hormonizado ou natural?

Eu prefiro fazer só a lateral e se quiser manter o voador, dava também, porque ele é pra posterior de ombros.

Não teria muito exercício pra ombro ai não? Faz só elevação lateral com mais peso e desenvolvimento

Então, foi isso o que eu disse depois dela informar que iria fazer depois de chegar as 1.300kcal. Abraço.

Então utilizaria o mesmo protocolo por exemplo em um cutting? Quantas kcal você sugere pra que o aumento de massa seja então ''significativo''?

tô digitando no trampo ai escrevi um pouco na correria, mas valeu

Eu estou em cutting e utilizo, estou me dando bem. A bastante tempo atrás li um artigo no site do diário do culturismo defendendo que a creatina não causa retenção, e sempre vejo pelos fóruns algumas pessoas defendendo com unhas e dentes que creatina causa retenção e não se deve usa-la no cutting, enfim, ai vai parte do artigo: "Não, você não leu errado. Creatina no cutting. O mundo da musculação é cheio de lendas, de MITOS. Dizem que a creatina faz reter líquido. Ja li uma vez um comentário de uma pessoa dona de um site (ou seja, que passa informações às pessoas) dizendo que a creatina faz reter água no abdome! Às veses as pessoas escrevem besteiras sem tamanho, infelizmente não existe algo que faça reter ou tirar água subcutânea de uma região específica. Nosso corpo não funciona assim. Não da pra tirar água apenas sob a pele do abdome, ou o contrário, Flex Wheeler e Lee Priest sempre se apresentavam muito secos, mas os dois tinham um problema em comum. Eles nunca conseguiam tirar aqueles últimos mls de água sob a pele da parte posterior das sua coxas. Eles sempre perdiam posições importantes por isso. Se houvesse alguma maneira de tirar água especificamente daquele ponto eles não o teriam feito? Bem, voltando a creatina, dizer que ela retém líquido é um mito e um erro de concepção. A creatina com certeza tem uma afinidade com água e puxa a água para onde ela está. Mas acontece que a creatina se armazena dentro do músculo, dentro das células musculares. Portanto toda a água que a creatina atrai, vai para dentro das células musculares, aumentando o volume do músculo. E como a água só pode ficar em dois lugares no nosso corpo - dentro das células (líquido intracelular) ou fora das células (líquido extracelular)- quanto mais água a creatina puxar para dentro da célula muscular, menos água teremos fora da célula, ou seja, entre a pele e o músculo. Isso é tão claro quanto o dia. Pra mim isso já fala tudo. Sim, mas ela falou que já vai fechar a semana com 1.300kcal e depois vai subir mais... o correto seria descer depois que atingir o gdc

Então amigo, eu te entendo. Mas pensa o seguinte. A mesma segue uma dieta regrada comendo praticamente os mesmos alimentos na dieta, se ela aumentar a ingestão de um certo alimento certamente o superavit também irá aumentar, não digo precisamente o quanto irá aumentar, mas vai. Aumentando de 50~100/kcal a média irá ficar um pouco abaixo ou a mais, porém ainda vai ter aumentado. Me corrija se estiver equivocado. Abraço.

Descer os macros, não vai subir não kkkkk seu objetivo é cutting, não?

poderia disponibilizar o link do tópico de treinamento dos pré-esteroides?

Consigo, podemos controlar totalmente a nossa dieta, só basta querer e calcular corretamente (aumenta 50kcal no domingo por exemplo, não 7kcal por dia)

cara, o aumento é nas kcal da dieta, só contar os macros.

Igual o amigo falou, se você não tiver paciência de esperar o peso estagnar aumenta 50-100kcal por semana ou a cada 15 dias

Então guria, eu parei pra ler seu diário e me deparei com a contagem dos teus macros pelo app Fiz os cálculos da sua tmb (1.409kcal) e considerando seu fator de atividade como 1.3 (onde se encaixa a maioria das pessoas) o resultado do GDC em média é 1831kcal, retirando 500kcal ficaria 1350 em média Eu achei sua divisão de macros com pouca gordura, eu colocaria o seguinte: P=120 G=60 C=85 (o que sobrou) Não aconselho diminuir de uma vez os macros e ir diminuindo gradativamente, perdendo aos poucos

Os exercícios estão na ordem que você executa no treino amigo? Começa o treino dando enfase no supino inclinado, depois reto e por ultimo pra fadigar as paralelas. Depois continua com os ombros - tríceps.

Se encaixar nos teus macros taca mostarda ou queijo/frango misturado no ovo, fica top