pivateli

Baixa esse BF primeiro e depois foca em ganhar.

Independente do seu objetivo, faça cardio.

Concordo com o SaBiih... é muito mais inteligente regredir o volume (deixando dentro do ideal) e buscar progressão de cargas... aproveita a dieta atual com mais comida pra buscar novos PRs

Tudo vai depender do quão rápido você quer diminuir a pança. Teste os macros sem falhar por 15 dias, veja a balança/medidas/fotos e faça novos ajustes caso necessário.

Primeiro ciclo EU faria only testo. É valida, porém pode não ser ideal para você. Estude mais, tem muito conteúdo gratuito no fórum (ninguém vai te dar uma consulta grátis).

Irmão, geralmente você segue alguma rotina de alongamento/mobilidade diária pro corpo todo ou somente pros músculos que vão ser treinados no dia? Ta foda achar uma boa rotina, também preciso começar a fazer.

Acompanhando

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Acho que você deveria treinar e comer melhor antes de pensar em usar ergogênicos.

Geralmente a tabela nutricional vem com o peso cru (ou congelado, no caso) Vai voltar pra manutenção sexta, né? Esse "tanto" de comida me da desespero só de pensar KKKK No mais, marcha! 🚀

porque você não usa os 10kg em todos os exercícios colega? pouca carga = pouco progresso

Você é natural mano? Eu compartilho da mesma ideia de algumas pessoas aqui do fórum, naturais com o BF controlado conseguem evoluir em manutenção muito melhor do que quem fica em cutXbulk o ano todo... os ganhos são mais sólidos, basta ter paciência.

ta passando fome não mano? ave maria kkkkk quanto tempo pra acabar o cutting? segue firme!

Faça isso e fique em manutenção por um bom tempo... treinando forte e fazendo cardio a pochete sai e os músculos aparecem

Carbo(hidrato) = puxa água pra dentro da célula Além de reabastecer o estoque de glicogênio muscular Consequentemente, mais peso na balança (o que não significa ganho de gordura)

Preocupante bro, não cogita dar uma diminuída na dose ou suspender o uso por um período para voltar a ter sensibilidade a substância? No mais, segue firme! Abraço

Como está dividido seus macros atuais? Tem tomado algum suplemento?

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Em time que está ganhando não se mexe! A não ser que o desenvolvimento esteja totalmente desproporcional com o resto do corpo, ai sim é válido reduzir. Você já tem quanto tempo de treino? Atualmente sua divisão é ABCx2, né? Seu treino de ombro é bem volumoso, como está o desenvolvimento e progressão de carga? Segue firme!

pqp mano, mais de 1g e 1/2 de cafeína? Teu coração é o bixão hein

na prática isso é indiferente

Pode começar assim, avaliar o peso/medidas e quando não subir mais por 2 semanas, sobe 300kcal de carboidratos. Dieta limpa, porém senti falta de frutas e vegetais... pela questão dos micronutrientes/fitoquímicos e de quebra deixaria a dieta muito mais "saborosa", facilitaria sua adesão. Sobre o "pós imediato" não é necessário, ao invés de comer 50g de arroz sozinho pode jogar as kcal pra próxima refeição e comer um volume maior de comida. Se você preferir, não precisa ficar "preso" aos mesmos alimentos e pode ir variando as fontes, eu particularmente não gosto de comer as mesmas coisas todos os dias (exemplos básicos: trocar batata por macarrão / frango por carne, peixe, porco / ovo por queijo). Sobre calcular os macros, baixe um app (você já tem) e se baseie sempre que possível com a tabela taco (alimento + taco) que o erro não vai acontecer. Caso não encontre o alimento, jogue a tabela nutricional (taco) no google e cadastre seu banco de alimentos.

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