pivateli

Se quiser pode descer as PTN pra ~1,6g/kg e distribuir os macros em CHO e FAT. EU começaria o bulk assim como você propôs (aumentando só 200kcal da dieta atual) e analisando como o corpo vai responder. No mais, mete marcha.

Ênfase no EU

EU mandaria antes como aquecimento, pra que treinar manguito até a falha se ele já é estimulado em praticamente todos os exercícios básicos de superiores?

Atualmente está consumindo quantas kcal? Antes de dizer se a dieta está adequada precisamos saber qual seu ponto de partida. Se puder, poste os macros em g/kg também. No mais, adicionaria mais frutas e vegetais.

PRIMEIRO ERRO SEGUNDO ERRO TERCEIRO ERRO A regra é clara, pode pedir música!

não

você já está com o pensamento de errar cravado na mente, não deveria nem ter começado a usar as paradinhas segue normal 2 latas de cerveja? duvido (eu não conseguiria) O certo é não beber (seu fígado agradece)... mas caso vá, siga o planejamento e de preferência treine no dia

Não né mongolão, o seu peso pode variar até 4kg durante o dia. Deve ser apenas gases. Vai comer e para de mimimi, se puder até para de digitar pra não gastar calorias.

o peso variou porque quando a terra gira a 1,4km/segundo com inclinação de 10% o sangue sobe e o peso aumenta.

Acompanhando

Tempo de absorção de nutrientes (se você só faz 1 treino no dia) é bobagem... pode comer gordura, fibras, carboidratos... O macronutriente mais importante no pós treino é a proteína, mas como já disseram, o saldo final do dia de todos os nutrientes é o que mais importa (não um evento isolado)

😂😂😂

Puta post bom! Necessário demais

Acompanhando

A diferença da curvada para a pandlay é apenas a curvatura da coluna?

Se for de corpo inteiro, sim Se for só de coluna e fêmur, não

Dinheiro ganha fácil dos 2

deixa eu dar uma olhadinha na minha bola de cristal aqui, rapidão 🔮🔮🔮

Aumentar o tempo de descanso + aumentar a carga + diminuir repetições é a melhor opção. Caso ainda sim não consiga (acredite, você consegue) você pode fazer as repetições com maior cadência. Até que enfim aumentou esse mini HIIT, jovem. Esquece esse pensamento engessado de descansar só 30-60 segundos... o descanso pode ser maior para que você consiga manter a intensidade do treino alta (ainda mais em exercícios multiarticulares). Outro ponto.... vi que você tem mais peso disponível em anilhas, mas ainda está usando uma faixa de repetições bem alta em quase todos os exercícios... você não prefere aumentar a intensidade e diminuir o volume não?

👍

no mínimo algo entre 10-15min (8min é sacanagem, da nem pra suar) ou então faz LISS (se der na sua rotina) por curiosidade, qual seu GCD? dieta sem pesar = erro certo

É só antecipar as refeições do dia seguinte (onde você vai estar dormindo) e colocar na madrugada. Ou se quiser, calcule seu consumo semanal e nos dias que trabalhar de madrugada adicione mais refeições, nos demais menos. São varias opções cara, tem que ver o que VOCÊ consegue fazer melhor e por mais tempo.

pode contar de meia noite a meia noite, ajustando as calorias semanais de acordo com a sua escala. montar diferentes dietas aliando-as com a sua escala também é uma opção.

Aumenta o tempo desse HIIT ai meu nobre... Como está a dieta? Só vejo você falando do treino (ou passou despercebido)