Leomlucas

Entendi. Acho que o ideal então é secar primeiro e depois se for o caso ganhar massa muscular. A corrida atrapalharia o treino? obrigado!

Olá a todos Sou relativamente magro, mas tenho muita gordura abdominal. Gostaria de ganhar massa muscular (principalmente no peitoral) e ao mesmo tempo secar a barriga. Estou treinando ABC2x com a seguinte divisão: A - peito, ombro, triceps Supino reto barra 3x10 Supino inclinado barra 45 3x10 Crucifixo reto máquina 3x10 Cross over polia media 3x10 Elevação ombro lateral + frontal com halter 3x10 Press militar com halter 3x10 Elevação frontal polia baixa 3 x10 Triceps coice na polia 3x10 Triceps polia alta barra reta 3x10 B - perna Cadeira abdutora 3x10 Cadeira adutora 3 x 10 Cadeira extensora 3x10 Leg press + panturrilha 3x10 C - costas e biceps Pulley frontal pegada aberta 3x10 Pulley frontal com triângulo 3x10 Crucifixo inverso cross 3x10 Pullover polia alta com barra 3x10 Rosca direta com barra pegada aberta 3x10 + pegada fechada 3x8 Rosca martelo halteres 3x10 Rosca scott com barra reta 3x10 Vou incluir abdominais dia sim e dia não. Está boa a divisão? Em relação a corrida, estava pensando em correr 20 min com alta intensidade nos dias A e C ou então só no C. Ajuda a queimar a gordura abdominal? Atrapalha o crescimento muscular? Desde já agradeço!

Obrigado, amigos.

Olá, Tomo glutamina com o objetivo principal de melhorar minha imunidade. Li que o ideal é tomar no pós treino e antes de dormir, que é o melhor horário. Meu treino acaba por volta de 21:30 e tomo a glutamina (5g) junto do whey. Vou dormir por volta de 00:00 e deveria tomar mais 5g. A dúvida é: o intervalo entre as doses está muito curto? Melhor trocar por tomar no pós treino e depois de manhã? Desde já agradeço a todos.

Boa noite. Alguém sabe me dizer se a qualidade do whey se mantém? O de chocolate vale a pena? Fernando, sabe me dizer como estão as entregas do correio pro Rio de Janeiro? Obrigado

Beleza. Fechei minha série então. Obrigado saintgraal.

Paralelas eu consigo fazer. Posso incluir tríceps na corda na polia alta nesse dia?

Uma dúvida: no A, qual trabalha tríceps? A (Ombro, Peito e Triceps) supino reto inclinado com halteres cross declinado desenvolvimento com halteres elevação lateral paralelas

Essa aqui é minha série atual

Vou dar uma olhada, Márcio. Treino tem pouco menos de 1 ano, conheço os exercícios. Malhava AB2x, mas vi aqui no forum que a galera acha que o ABC2x dá mais resultados e por isso queria testar. Meu professor disse que é besteira, mas o cara é meio descompromissado...vê nego fazendo o exercício todo errado e fica no whatsapp. Aí pesquisei algumas séries no fórum e fiz essa aí. Queria que a galera mais cascuda pudesse me dar uma força.

Marcão, o meu objetivo aqui era esse mesmo, que a galera que entende mais do que eu pudesse avaliar o treino. Baseado nos exercícios acima e no meu objetivo, vc podia dar uma melhorada nessa série? Ou tá tão ruim a ponto de não salvar nada? rs Te agradeço desde já.

Valeu Saintgraal, vou dar uma pesquisada nos exercícios que você incluiu. Obrigado.

Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho um pouco de gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Idade: 36 anos Altura: 1,80m Peso: 82 kg Objetivo do treino: Definição e ganhar massa magra Desde já agradeço a todos. A (Ombro, Peito e Triceps) desenvolvimento com alteres elevação lateral alteres extensão ombro na polia alta supino reto crucifixo reto triceps polia alta com corda rosca triceps B (Costas e Bíceps) barra fixa aberta pulley costas VAGO PARA COSTAS crucifixo inverso máquina Rosca direta Rosca Scott Unilateral Rosca Alternada C (Perna e panturrilha) Cadeira extensora Cadeira flexora Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press

Olá amigos, gostaria que avaliassem o treino abaixo. Tenho 1,80 e 80kg. Faço aeróbico na parte da manhã (corrida ou bike) e malho fim de tarde. Tenho gordura no peito, então meu foco principal é alargar as costas pra "puxar" um pouco o meu peitoral. Tenho disponibilidade para treinar 5x por semana, minha dúvida é se eu faço AB2x ou ABC1x. AB seria Peito/Ombro/Tríceps - Costas/Bíceps/Perna. ABC seria Peito/Tríceps - Costas/Bíceps - Ombros/Perna Desde já agradeço a todos. OMBRO desenvolvimento com alteres 3 x 10 elevação lateral alteres 3 x 12 extensão ombro na polia alta 3 x 12 PEITO supino reto 3 x 12 crucifixo reto 3 x 10 TRICEPS triceps polia alta com corda 3 x 12 rosca tricppes 3 x 12 COSTAS barra fixa aberta 3 x 12 pulley costas 3 x 12 remada sentada 3 x 12 crucifixo inverso máquina 3 x 12 BICEPS Rosca direta- 3x12 Rosca Scott Unilateral- 3x12 Rosca Alternada- 3x12 PERNA Cadeira extensora Cadeira flexora Gemeos Sentados Panturrilha Leg Press

Qual vendedor/loja, amigo?