REF

Tbm nunca fiz, foi só uma suposição, como disse na academia já tem muitos entendedores, vim aqui atrás de novos conhecimentos e não descarto nada, desde que tenha fundamento. Vou passar o croc pro final do treino de costas, só arrumando a ordem. Quanto ao resto sugestões ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Seria melhor entao eu trabalhar os bíceps primeiro e deixar costas por ultimo com Kroc Rows fechando o treino? Ou deixar antes dos bíceps apenas ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

O cardio depois do treino pode prejudicar a hipertrofia? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Obrigado pela dica brother

Idade: 30 Altura: 1,81 Peso: 85 Objetivo do treino: Bulk limpo Bom, sempre gostei do treino ABC, por treinar duas vezes por semana grupo muscular, mas to cansado dos treinos arroz com feijão de professor de academia, por isso quero a avaliação de todos aqui, principalmente quanto a divisão do treino e se está um treino ideal para um bulk limpo. Tenho mais dificuldade no biceps e costas e certa facilidade para desenvolver o peitoral. Sou endomorfo, mas ja dei uma boa secada, embora uma gordura abdominal persiste, por isso alio o treino com cardio 3 x por semana. Sem enrolação, segue o treino que montei baseado em pesquisas aqui no fórum: A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x5 Crucifixo inclinado 45 4x8 Cross over 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Corda 3x12 Militar 4x8 Elevação lateral no cabo 3x10 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x8 Remada curvada 5x5 Kroc rows 2x20~25 Chin ups 3x8 Rosca simult. 45° 3x10 Rosca martelo 2x12 remada alta 4x10 C: Pernas, panturrilhas e abd Agachamento 5x5 Leg press 4x8 Mesa flexora 3x10 Gemeos em pé (Smith) 4x20 Abd Supra no banco declinado 3x20 Abd Infra no banco reto 3x12

Alguém com bom conhecimento pode me dizer se o treino abaixo esta legal ? Na divisão e volume para um treino abcx2 A Supino reto 4x5 Peck Deck 3x10 Paralelas 4x8 Desenv. Militar 5x5 Triceps testa com barra 3x10 Triceps corda 3x10 B Barra fixa pronada 4x6 Remada Curvada 4x8 Kroc rows 2x25 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 C Agachamento 5x5 Lev.Terra 3x5 Mesa flexora 3x10 Panturrilha 4x25 Abd Supra no banco declinado 3x20 Abd Infra no banco reto 3x12

Ótimo, vou fazer isso, o número de repetições esta legal? olha como ficou .... A Supino reto 4x5 Peck Deck 3x10 Paralelas 4x8 Desenv. Militar 5x5 Triceps testa com barra 3x10 Triceps corda 3x10 B Barra fixa pronada 4x6 Remada Curvada 4x8 Kroc rows 2x25 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 C Agachamento 5x5 Lev.Terra 3x5 Mesa flexora 3x10 Panturrilha 4x25 Abd Supra no banco declinado 3x20 Abd Infra no banco reto 3x12

Amigos, alguém pode avaliar esse ultimo treino que postei ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Obrigado pela ajuda pessoal. Pesquisando aqui no fórum, fiz poucas alterações no treino sugerido, vejam se está bom ou preciso alterar algo: Um detalhe minha academia não é das melhores, equipamentos antigos, estou montando pensando na funcionalidade tbm... Continuo contando com a ajuda de vcs... A Supino reto 4x5 Peck Deck 3x10 Paralelas 4x8 Desenv. Militar 5x5 Triceps testa com barra 3x10 Triceps corda 3x10 B Puxada frontal 4x6 Remada Curvada 4x8 Kroc rows 2x25 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 C Agachamento 5x5 Mesa flexora 3x10 Lev.Terra 3x5 Panturrilha 4x25 Abd Supra no banco declinado 3x20 Abd Infra no banco reto 3x12

ahhahahahahhahahhaa era um testamento mesmo ! Entao vamos lá, tem alguns exercicios que tenho dificuldade na execução, entao vou perguntar por qual posso substituir. A Supino reto 4x5 - Prefiro fazer no Fly, algum problema? Paralelas 4x8 Militar 5x5 - Posso substituir por outro exercicio ? Qual? Coice 3x15 - Além do coice algum outro para triceps? B Barra fixa 4x6 - Posso substituir pelo puxada no pulley frontal ? Remada Curvada 4x8 - Posso puxar remada sentada? Ou qual? Kroc rows 2x25 Rosca Direta 3x10 - Posso incluir Martelo ? C Agachamento 5x5 - Flexora 3x10 Lev.Terra 3x5 - Posso substituir ? Qual? Panturrilha 4x25 Abd reto 4x25 (eu gosto no pulley)

Opa, obrigado pela ajuda brother, eu gostei do seu treino, mas como vc conhece tem como eu ajustar esse meu treino e deixar ele menos volumoso e melhor dividido ? Qdo eu mudar de treino ai sim mudaria tudo. Se puder me ajudar agradeço.

Po cara obrigado pela avaliação, ja estava achando volumoso mesmo e a divisão ruim, por isso vim aqui, nao da pra aproveitar nada desse treino? Como poderia dividir o AB2X? Agora fiquei com muitas duvidas, embora treino já há um tempo, nao tenho experiencia em montar treinos, apenas seguia o instrutor. Espero que possa me ajudar.

Idade: 30 Altura: 1,81 Peso: 86 Objetivo do treino: Bulk limpo Número de repetições. Pirâmide 12/10/8/6 subindo carga Número de séries. 4 Bom, sempre gostei do treino ABC, estou nesse treino faz alguns dias, mas quero a avaliação de todos aqui, principalmente quanto a divisão do treino e se está um treino ideal para um bulk limpo. Segunda: Treino A (Peito, Triceps + panturrilha): 1) Fly inclinado 4x12,10,8,6 + carga 2) Supino Reto 4x12,10,8,6 + carga 3) Cross Over 4x12,10,8,6 + carga 4) Peck Deck 4x12,10,8,6 + carga 5) Triceps Testa 4x12,10,8,6 + carga 6) Triceps Pulley 3x Drop 7 7) Elevação Lateral 5 x 8 8) Panturrilha 4 x15 no legpress unilateral (acho minha pantu muito fina, então dei um foco maior) Terça: Treino B (Costas, Biceps e Abd): 1) Pulley frontal 4x12,10,8,6 + carga 2) Pulley costas 4x12,10,8,6 + carga 3) Remada Baixa Sentada 4x12,10,8,6 + carga 4) Remada curvada 4x12,10,8,6 + carga 5) Rosca direta na barra reta 4x12,10,8,6 + carga 6) Rosca no scott 3 x Drop 7 7) Rosca punho 4x12,10,8,6 + carga 8) Abdominal banco declinado 3 x 20 9) Abdominal nas paralelas 3x20 Quarta: Treino C (Pernas, Deltóides e Trapézio) 1) Agachamento 4x12,10,8,6 + carga 2) Extensão 4x12,10,8,6 + carga 3) flex vertical na máquina 4x12,10,8,6 + carga 4) Adução 4x12,10,8,6 + carga 5) Panturrilha no Leg press 4 x 15 6) DesenvolvimentoArticulado com Haltéres 4x12,10,8,6 + carga 7) Elevação Lateral 5 x 8 8) Elevação Frontal 4x12,10,8,6 + carga 9) Remada alta no cross 4x12,10,8,6 + carga Quinta: Treino A Treino A (Peito, Triceps): Mesmo treino de segunda, porém não faço A7 elevação lateral e nem panturillha A8, pq faço tbm na quarta. Sexta: Treino B (Costas, Biceps e Abd): Mesmo treino de terça. Sábado: Treino C (Pernas, Deltóides e Trapézio) Mesmo treino de quarta. Estou com duvidas se devo colocar mais exercício para o biceps para ter mais resultado, como por exemplo uma rosca martelo. Por favor, avaliem e vejam se esse treino esta ideal ou se devo mudar para ter um bulk, principalmente biceps, triceps e abdomem. A divisão esta boa? E o volume ? Desde já agradeço a todos

Valeu pela ajuda brother!

Consegui a Oxan manipulada com 15 mg por capsula sem silimarina, bem melhor..... vou começar o ciclo na segunda feita. GO AHEAD!