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w.a.g

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Conquistas de w.a.g

  1. Olá galera, Eu só tenho segunda, terça, quarta, quinta e sábado para treinar. A minha dúvida é se utilizo treino AB 2x na semana sem/com descanso (A-B-A-B-OFF-OFF-OFF ou A-B-OFF-A-OFF-B-OFF) ou se utilizo treino ABC intercalando A-B-C-A-OFF-B-OFF). Tenho apenas estas opções e aguardo pela ajuda de vocês com justificativas.
  2. Valeu galera
  3. Mesmo tendo disponibilidade para malhar só 4 vezes por semana?
  4. Só tenho disponibilidade para treinar 4x por semana, então eu acho que o treino AB seria melhor. Para variar alguns exercícios. Coloquei remada curvada no lugar da remada máquina. Eu gosto de malhar o trapézio. Só olhar as mudanças
  5. Idade: 21 anos Altura: 1,75m Peso: 70,60kg Tempo de treino: 2 meses que comecei a treinar sério. Objetivo: Hipertrofia A1- Peito/Tríceps/Quadríceps Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps Testa 3x10 Panturrilha Smith 3x15 B1 - Costas/Bíceps/Ombro/Trapézio/Posterior de Coxa Desenvolvimento com halter 4x8 Encolhimento Barra 3x15 Remada Curvada 4x8 Pull up 3x10 Rosca Direta Barra 4x8 AgachamentoTerra 4x8 Abdm A2 - Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x8 Paralelas 3x10 Tríceps Testa 3x10 Panturrilha Leg 3x15 B2 - Costas/Bíceps/Ombro/Trapézio/Posterior de Coxa Desenvolvimento com halter 4x8 Encolhimento Barra 3x15 Remada Máquina 4x8 Pull up 3x10 Rosca 45º alternada 4x8 Flexora 4x8 Abdm
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