Mexy_

Cê devia cogitar uns serviços de online coaching, na moral! Ajudou pra caralho. Então, eu notei no primeiro vídeo que fiz essa questão do quadril. É deprimente pensar que eu já levantei pouco mais do meu BW antes sem verificar essas questões de postura. Como nada doía e eu não arcava muito as costas, achava que estava tudo bem e continuava lascando peso. Infelizmente o jeito será abandonar o ego e corrigir a execução, mesmo. Sobre o vídeo: fiquei encarando a câmera o tempo todo justamente pra ver se conseguia encaixar mais pra baixo, mas parece que tô "viciada" em subir assim (afinal, a carga não tava alta e eu não conseguia "sentar" de jeito nenhum). Tentarei ajustar e perderei a vergonha de filmar pra poder avaliar a evolução desse aspecto. Daí descubro se é limitação, falta de mobilidade ou costume (tomara que seja o último). Nunca tinha parado pra pensar nesse lance do ângulo dos pés/canela, mas anotarei a observação num Post-it pra não esquecer no próximo treino! Não consegui ver o vídeo da Bosko por aqui, mas caçarei ela no Instagram pra acompanhar as execuções. Coluna é foda e eu ando meio curvada mesmo, melhorei na época da yoga mas agora voltou tudo. Darei uma olhada nos exercícios que fortalecem essa região, obrigada pela dica! Bom, os objetivos para os próximos DL's são: ajustar altura do quadril, postura dos pés/canelas, distância da barra e posição do ombro. Até o final da semana quero conseguir filmar os agachamentos e supinos (suspeito que o primeiro renderá muitos ajustes haha). Agradeço a paciência e dicas de todos, sei que tem coisa pra caraaaaalheos pra melhorar, mas com a ajuda de vocês fica bem mais fácil.

Costumo pegar por dentro em qualquer base! Às vezes até tento variar, mas não me sinto tão confortável e acho que a trajetória da barra fica meio cagada. Hoje foi semi-sumô.

*me metendo* Sumô também me dói bastante no adutor. O que alivia um pouco pra mim é aquecer a região na máquina antes do lift.

Habemus vídeo com resolução e ângulo mais ou menos: https://instagram.com/p/zXq94hDXD3/?modal=true Continuo no deload por conta própria até meu útero parar de me odiar e a execução melhorar. Acho que não tô pegando tão leve nas cargas quanto deveria, mas também não tô chegando perto dos pesos de RM, então tudo bem (?). Hoje teve: SQ: 28kg 4 sets de 8 reps. 38kg pra 6 reps. 43kg pra 3 sets de 3 reps. DL: 28 kg 2 sets 8 reps. 48kg 3 sets de 5 reps (segundo set no vídeo do Instagram). Leg 90º: 35kg 5x5 Panturrilha no leg: 120kg 5x5 E agora é só morrer de cólica até amanhã. Yay. \o/

Tentarei com barra, mas faço no banquinho sim! Acho que vou tentar nele pra começar, pq não tenho spotter/parceiro de treino/intimidade nenhuma com ninguém na academia pra segurar as pernas. :~ HAHA ow, nem me fale. Preciso muito que meu marido venha treinar comigo pra me ajudar nos paranauês e filmar os treinos! Enquanto isso, só 934832948209 fotos de bicicleta. hhahaha Ontem teve treino arroz com feijão de superiores (uma coisa meio GPP, só com supino pesado) e HIIT nervoso. Hoje eu acordei mais atrasada que o bátima e não consegui treinar, só pedal. Paciência, amanhã tem™! Já tô morta de saudades do esquema da 6 weeks (me apego fácil). Acho que segunda começo um novo ciclo, mesmo.

Jogue suas mãos para o céu e agradeça pela celulite localizada. Eu tenho em tudo! hahaha Acompanhando!

Exato! Existem maneiras melhores de acrescentar peso nesse exercício?

Covero, total. No kung fu eu aprendi que é muito fácil o corpo assimilar um movimento errado, e a gente precisa focar em corrigir isso antes que "naturalize", saca? Acho que vou fechar pelo menos de hoje até domingo só com treinos de mobilidade e lifts com cargas baixas, pra sentir como a forma fica. Tentarei filmar esses treinos tbm pra vocês me aconselharem. No domingo vejo como me sinto e se já deu alguma evoluída no pouco espaço de tempo. A partir daí considero voltar pro PL, deload, 6 weeks ou o quê. Oversharing: o prazo "até domingo" não é pq eu amo começar as coisas na segunda não, é que na segunda eu saio da TPM e desincho/começo a funcionar melhor mentalmente. hahahaha

Pontos justos, pessoal! Frescurinhas à parte, postarei sim, preciso só pegar os vídeos que tão no celular do marido. Isso de anotar as cues é uma dica excelente, Ecto. Às vezes eu tô com todo o "ritual" na cabeça, mas na hora de executar acabo caindo pros vícios de sempre. Parece que rola um nervosismo desnecessário que faz com que a gente esqueça do que é preciso em cada lift...

Carnaval de cerveja, comida, descanso e pedal. Hoje voltei pra fazer o último treino da quinta semana! \o\ O treino de hoje consistia num deadlift de 62.5kg x1~4 e dois exercícios opcionais de inferiores. Como tava me sentindo culpada pelos dias de descanso, o treino foi aumentado e ficou assim: Extensão de lombar +10kg - 4 sets de 12 reps Deadlift: 48kg - 2 sets de 6 reps | 68kg 1 set de 4 reps | 70.5kg 1 set de 2 reps (a discrepância entre o peso recomendado pela planilha e o que eu executei é que, quando inseri meus dados no início da planilha, não contava o peso da barra. sendo assim, o último set foi feito com os 62.5kg pedidos + os 8kg da barrinha) Agachamento sumo: 20kg - 2 sets de 6 reps | 30 kg 1 set de 5 reps | 34 kg 1 set de 5 reps Depois rolou um pouco de panturrilha (3 sets de gêmeos em pé + 2 sets sóleo sentado) e uma brincada no hack de agachamento (4 sets com 8 reps de 35kg), só pra queimar um pouco das cervejas do feriado. hahaha Fato triste: aproveitei a academia vazia pra, FINALMENTE, filmar meus deads e agachamentos. Resultado: minha forma no deadlift é MUITO PIOR do que eu conseguia ver pelo espelho. Meu quadril tá muito, muito alto e no último set eu dei uma encurvada bem deprimente com a coluna. Acho que não quero postar aqui pois corro risco de sofrer bullying digital e cometer suicídio. #drama HAHAHA Em compensação, a profundidade no agachamento não tá tããão ruim, mas eu descobri um rasgo daora na minha legging. Tô pensando em aproveitar o final desse 6 week pra começar um deload com foco na forma. Embora eu não esteja sentindo que os músculos "precisam" do descanso, preciso refinar essa técnica aí. :/ Então fica a dica, amiguinhos: filmem seus lifts sim!

Eu só não digo que tenho um problema de mobilidade porque sei que sou bemm flexível e, quando agacho com pouca carga, a execução sai perfeitinha. Por isso, acho que as dificuldades que encontro derivam da falta de força e hábito, duas coisas que corrigirei com o tempo. Muito louco esse estudo sobre ciclo menstrual, Covero! Ainda não consegui perceber em quais épocas me sinto mais forte, mas definitivamente no dia que a bicha vem, com cólicas, inchaço e mal humor, o treino costuma ser uma merda. hahaha Hoje teve treino de superiores e eu tô com preguicinha de relatar tudo pq acho que vocês já sacaram como é o treino (essa semana tem poucas séries e reps, mas eu vou aquecendo e subindo as cargas até atingir ou superar o que é pedido na planilha). Os números principais foram: Supino: 33kg x4 reps. PR, porra!!! E agora eu conto a barra nos exercícios, viram? haha Remada uni: 12kg, 4 séries de 8~6 reps. Military: 18kg (na última série), 6 reps. Ainda rolou chin-up e rosca direta antes do pedal nosso de cada dia até o trampo. Agora a dúvida: academia fechada segunda e terça. Já faltei em dois descansos e o certo seria sossegar esse fds (imagino), mas daí eu ficaria 4 fucking dias sem treinar. Será que meto uns GPP's amanhã e domingo, só pra não ficar parada?

Cara, eu sou teu oposto! Sempre tiro a ponta do pé do chão e fico no calcanhar quando tento descer demais. Juntando os dois virava um híbrido de ser humano que sabe agachar! hahaha Nossa, aí sim! Me certificarei do peso usando a balança, mas segundo o instrutor de lá são de 8kg. \o\

Não incluem a barra, são só as anilhas mesmo. Obrigadaaaaa pelo elogio! Eu me sinto muito franga e qualquer coisinha assim me motiva muito. hahaha >_< Vou ativar as notificações do teu diário (existe um, né?) pra acompanhar tbm. É nóix na bike! Nem lembro mais o que é pegar ônibus/metrô em SP. hehe

Que legal saber que eu não sou a única pessoa jogando o quadril pro lado! Lembro que já procurei sobre o assunto e ainda não havia conhecido outras pessoas com o "problema" (e é nessas horas que eu vejo a importância desse fórum na minha vida de treinos!). De todo modo, tô procurando corrigir ao máximo. Vamos aos ganhos do dia! Bom, hoje era dia de descanso, mas eu acordei tão disposta às 6h que achei um desperdício de energia continuar dormindo (e eu não tava no clima de HIIT ou GPP). Sendo assim, fiz o treino de inferiores que deveria fazer amanhã. Pra piorar, a energia tava tão alta que eu acabei colocando mais carga e fazendo pelo menos um set a mais do que o indicado na planilha. Espero que não tenha cagado os objetivos do treino com isso... Anyways, semana 5 do 6 Weeks! \o\ Extensão de lombar: 3 sets com 15 reps, dois últimos sets segurando anilha de 10kg. Squat: aquecimento com 20kg, 2 sets com 10 reps cada. Trabalho: 30kg x 4, 32kg x5, 35kg x4 (a última série eu fiz por conta própria e desrespeitei a planilha. @_@) Deadlift: aquecimento com 30kg, 2 sets com 8 reps cada. Trabalho: 42kg x 4, 45kg x4. Daí pra frente despiroquei e fui adicionando mais 5kg em cada série que fiz, totalizando 5 séries e algo como 60kg x4 reps na última série (eu deveria ter parado na segunda série, segundo a planilha). Frontal Squat: 20kg x8, 22kg x6, 22kg x6. Gêmeos em pé: 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8, 55kg x6. Depois banho e pedal pro trabalho (são mais ou menos 6km, com uma altimetria razoável). Vamos ver como acordo amanhã, se continuar nesse pique, pretendo fazer o treino que seria do sábado. :x