MKlein

Mais alguma coisa? (:

Tá legal isso aí! Ia insistir na 3x3hrs, mas se você montou assim, é porque tem os seus motivos... Substitua o ovo frito por ovo cozido! (ou então faz no microondas, fica bem bom, parece frito) Se faz nisso aqui (só não esqueça de estourar as gemas) : Se tu não consegue tomar leite sem Toddy, tente diminuir de 3 colheres de sopa, pra 1, no máx. 2... E se possível troque o leite integral por leite desnatado! O arroz também, se for integral, melhor ^^

Ovos estarão sempre presentes, no matter what hahaha Se pá, dá pra mandar um inteiro com as castanhas antes de dormir ^^ Ok! Na real "ganhei" esses BCAAs a um tempo atrás, quando comprei um whey top, eles são até meio podrinho, até já estão acabando... (: Blz! o/

Massa... Pois é, imaginei mesmo que fora não ia (os BCAA)! Quanto à água, é de boa... Dá pra manter assim! (: Valeu pelas dicas bro o/

Ok Aroma, tu acha que eu deveria cortar as castanhas pela manhã? Quando é uma boa opção para ingerir essas gorduras? Valeu.

1 - Quer dizer então que não adianta nada, nada? Tipo nem um pouquinho? Tô jogando dinheiro no lixo mesmo? :/ 2 - Não sei se é coisa da minha cabeça, mas sempre tomei multi, e realmente a urina tava bem cara (e fosforescente haha), depois que começei a comer castanha antes de dormir, ela limpou... Acho que tá absorvendo legal (li por aí que a gordura ajuda a absorver algumas vitaminas desses multi) 3 - Ok! Tem alguma dica o que posso substituir? (o que e por oque) Aham, cutting! Então, preciso calcular minha TMB, tô meio por fora desses cálculos... Nunca fiz dieta assim, então sou meio leigo no assunto! Vou procurar saber mais sobre isso... Tem alguma sugestão de substituição de alimentos pra aumentar gordura e/ou reduzir carbo/prot na minha dieta? Galera, valeu aí pelas dicas! \o/

Pois é! Tirei a gordura de vez... O que ajuda são as castanhas! ^^ Mas até to achando que to comendo demais, passo o dia sentado, trabalho em escritório! Quase "não gasto" energia durante o dia... :/ O que eu posso usar pra substituir o lanche da tarde? Tens alguma idéia, Kinder? 15h30 ou 16h - LANCHE DA TARDE 150g de filé de peito de frango 100g de brócolis

Tu não morre de fome de manhã? Tenta comer algo, pelas 09h/10h... Uns brócolis ou umas claras de ovos, quem sabe! hehe No mais, acho que tá bom.

R.I.P. SEAN. oO Tu vai ter um treco bro! Quantos dias tu já fez essa dieta? Tu não se sentiu mal?

Brócolis Cozido + Filé de Peito de Frango (cozido ou "frito") Brócolis Cozido + Filé de Peito de Frango (cozido ou "frito") + Batata Doce Cozida Em meia hora faz em casa, facinho! Divide em potinhos e já era... Fora da geladeira dura no máx. umas 4hrs! Castanhas + Amendoim Ovo inteiro (conservar a casca) Arroz Integral + Azeite de Oliva (1 colher de sopa)

Blz, já li bastante sobre BCAAs, mas vou ler ainda mais... Essas que tomo são capsulas concentradas, então não vejo a necessidade de tomar tantas... Acho que as proteínas estão elevadas, porque elas devem estar mesmo hehe Não quero perder massa magra... E salada à vontade, é tipo metade do prato, com muitas folhas verdes! Nada de exageros. (: Valeu Kinder! hehehe Quanto ao chá verde, é tranquilo! Faço numa jarra (daquelas de plástico), largo ali 4 colheres de sopa de chá verde + 1 cházinho daqueles de caixinha de menta/hortelã, daí coloco no Freezer, fica bem gelado, daí fica bem bom...

Pessoal, primeiramente obrigado pelo tempo que irão dedicar aqui pra me dar um apoio! Já treino a algum tempo (pouco mais de 2 anos, frequência 5x por semana, sem faltas, sem desculpas), porém, só a poucos dias resolvi tentar entrar em uma dieta regrada, já que notei que estava "estacionado" e não estava mais evoluindo! Então, aí vai... -> Deixem seus comentários/críticas! Todos eles serão muito bem vindos. OBS.: Eu que montei tudo, sem auxilio de um profissional; OBS2.: Aceito dicas de alimentos e/ou coisas que posso adicionar/substituir; Altura: 1,75m Peso: 79kgs BF: Aproximadamente 16% Medidas: (aguardando avaliação) Objetivo da dieta: Cutting / Clean Bulk · 4 litros de água por dia; · 2 litros de chá verde por dia (maior parte ingerida pela manhã); · Aeróbico (de 15 a 20 minutos de esteira/bicicleta) todos os dias pós-treino; · Evitar ao máximo carboidratos (massas, arroz, pães, doces, refrigerantes, etc); · Evitar/cortar sal/sódio e açúcar; 07h00 - DESJEJUM 3 castanhas 1 copo de água 300ml TOTAL DA REFEIÇÃO: 75kcal / Carboidrato: 1.56g / Proteína: 2.37g / Gorduras: 7.68g 07h30 - CAFÉ DA MANHÃ 60g de aveia 40g de granola 1 banana ou maçã 100ml de leite desnatado TOTAL DA REFEIÇÃO: 462kcal / Carboidrato: 88.80 / Proteína: 16g / Gorduras: 9.6g 10h00 - LANCHE DA MANHÃ 100g de filé de peito de frango 100g de brócolis 1 cápsula de multi-vitaminico (ULTRUM - Performance Nutrition) TOTAL DA REFEIÇÃO: 205kcal / Carboidrato: 7.14g / Proteína: 34.37g / Gorduras: 4.4g 12h30 - ALMOÇO 100g de carne ou frango Salada à vontade (folhas verdes / cenoura / tomate) 2 colheres de sopa de arroz integral 2 colheres de sopa de feijão light 1 colher de sopa de legumes refogados (cenoura ou brócolis ou repolho) TOTAL DA REFEIÇÃO: 415kcal / Carboidrato: 48.23g / Proteína: 43.42g / Gorduras: 5.36g 15h00 - 1 cápsula de Lipo6 Black UC 15h30 ou 16h - LANCHE DA TARDE 150g de filé de peito de frango 100g de brócolis TOTAL DA REFEIÇÃO: 205kcal / Carboidrato: 7.14g / Proteína: 34.37g / Gorduras: 4.4g 17h30 - PRÉ TREINO 50g de batata doce 2 ovos inteiros 2 capsulas de BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO: 188kcal / Carboidrato: 1.2g / Proteína: 13.45g / Gorduras: 10.07g 18h00 - TREINO Pós-Treino: 1 dose de Whey Protein + 2 cápsulas de BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO: 120kcal / Carboidrato: 2g / Proteína: 24g / Gorduras: 0g 19h30 - JANTAR 200g de filé de peito de frango 100g de brócolis + salada à vontade (folhas verdes / cenoura / tomate) 50g de batata doce TOTAL DA REFEIÇÃO: 413kcal / Carboidrato: 15.64g / Proteína: 67.22g / Gorduras: 8.47g 22h30 - ANTES DE DORMIR 3 castanhas 100 ml de água 1 cápsula de multi-vitaminico (OPTI-MEN Optimum Nutrition) TOTAL DA REFEIÇÃO: 75kcal / Carboidrato: 1.56g / Proteína: 2.37g / Gorduras: 7.68g SOMA DE TODAS AS REFEIÇÕES TOTAL KCAL: 2158kcal TOTAL CARBOIDRATO: 173.27g TOTAL PROTEÍNA: 237,57g TOTAL GORDURAS: 57,66g (sem os multi-vitamínicos e BCAAs) Valores nutricionais aproximados, retirados de calculadora online (http://emagrecerdevez.com/cardapio)! Acho que essas medidas estão um pouco erradas, mas como não conheço muito, e pra não sair do padrão da dieta (como ela deve ser postada) coloquei assim mesmo! MUITO OBRIGADO