Chez

Fazer barras todo dia ou dia sim dia não é ótimo para aumentar o número de reps! Eu em pouco tempo fui de 12 pra 16. Peso 86kg (engordei do nada looool). Algo que notei é que as barras necessitam de preparo psicológico tb. Se vc for fazer achando difícil, n vai rolar. Nunca vá até a falha, chegue perto apenas.

Ao mesmo tempo não, mas intercalando um e outro, sim. E estamos falando só de ec kkkk, eu nunca fiz eca.

Mike mentzer no heavy duty dizia que 1 set bem feito já gera estímulos pra hipertrofia. Se você fizer 1 set tds os dias, terá hipertrofia, pois está dosando volume e descanso. Já 3sets merecem 1 dia de molho. Treinando aí dia sim, dia não. Qualquer força que você fizer, rompe fibras e a reconstrução das mesmas gera hipertrofia. Saiba dosar a quebra das fibras em relação ao tempo de recuperação que a hipertrofia vem. Tem gente que faz 15 sets e treina uma vez por semana. Outros fazem 6 sets e treinam 2x. Outros 3 sets 3x por semana. Outros 1 set 5x por semana. Dá pra treinar bem, conciliando volume e descanso, resultados vem. Quis dizer que o que importa é a quantidade de estimulo no fim do treino kkkkkkkkkk. 3 exercícios com 1 set cada = 1 exercício com 3 sets

Fazer 1 set de 3 exercícios ou 3 sets de 1 exercício composto da na mesma! Resultados comprovados pelo "SS 5,3,1". Melhores resultados de peito que tive foram fazendo 3x5 no supino. Imagino que se fossem 1x5 supino reto 1x5 supini inclinado 1x5 crucifixo Daria na mesma. Mas, teria mais trabalho de montar e desmontar barras kkkk.

Boa contribuição! Embora quando eu adicionei um isolador para bíceps e tríceps em high reps na rotina, tive um ligeiro aumento dos mesmos, rs. Não estou podendo ler o artigo na íntegra para analisar a divisão de treino, o descanso, as calorias ingeridas e tudo mais, afinal, tudo isso conta no resultado final. E sem falar que 10 semanas é pouco quando se trata de musculação para pessoas já experientes hehe. Concordo com o autor, sobre buscar exercícios multi articulares, compostos e que os isoladores não são inúteis, basta saber utiliza-los.

Usa os dois. 15 dias clem 15 dias ec 15 dias clem 15 dias ec ......... Mas sobre colaterais e resultados, clembuterol é melhor ein. Pelo menos em mim. Se o problema for preço, procure por salbutamol, com 50 reais vc faz 2x 15 dias. Mas eu não gosto tanto deste como gosto do clem ein. Fico muito mais "ativo" com o segundo.

Mantem assim, se estiver embaçando muito o shape, diminui um pouco as kcals. No começo, todo magrelo pode comer feito um cavalo kkkkkkkkkk

Ta daora, vai tomar um multi vitamínico? Caso não, varie mais nos alimentos e coma legumes e verduras! Sobre gorduras, regue o arroz com azeite de oliva.

Quem nunca assistiu o Big Ron gritando "light weight babeeeee"? Realmente parece apenas uma forma de chamar atenção, mas se você se imaginar incapaz de algo, seu psicológico dificulta tal realização. Não é fácil para o Ron levantar 1ton no leg, mas ele aos berros convencia a si mesmo que era leve e que ele podia. Pasmem, ele conseguia. Eu faço algo parecido, só n grito na academia huahuahuuau. Pensamento antes de um lift pesado "esta leve, sou capaz, vou conseguir" repetidas inúmeras vezes. Não olho para o peso, e engano minha mente, imaginando uma carga qulquer, mais baixa, que eu levante com facilidade. É assim que quebro meus recordes pessoais! Funciona muito bem. Pesquisem sobre "força histérica" e vão se impressionar do que nosso corpo é capaz, em um tiro de adrenalina e sem um pensamento para nos impedir. Homens levantando rochas de mais de 400kga, mães penduradas com uma mão e com o filho na outra, pessoas levantando carros para retirar alguem debaixo.... casos impressionantes. Eu como leigo, digo que o psicológico é o freio para que não nos elevamos ao máximo, desgastando muito nosso corpo. Nossa força real deve ser guardada para emergências, somente.

Ótimas respostas, +1 em todas

Não gosto de dieta com refeições muito "irregulares". Digo, comer pouquíssimo em uma refeição e muito em outra, prefiro algo mais padrão, mas isso é gosto pessoal. E eu acho que pra 80kg tá bom 3500kcal, se estiver embaçando muito, tira um pouco dos carbos.

Vish, a treta vai atingir outros patamares agora kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Também achei bizarro esse terra na barra fixa. Fui tentar entender, não pude. Tipo, segura a barra de ponta cabeça, com as pernas encolhidas. Daí estica as pernas pro alto. ?????????

Nessa foto, acho que o shape mais difícil de chegar é o do mano com o cachorro. Tds são trincados e tem shape fera (exceto o da direito LOL) mas parece que não tem aquela quantidade expressiva de massa magra. Quais vcs acham que não chega? (Levando em conta que clem e ec não tira o mérito de "natural") Acho que só o cara que citei msm. E as pernas do da direita, só com crack kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"UM GRUPO DE FEMINISTAS ESTÁ SE APROXIMANDO!" "CARREGAR CANHÕÕÕÕÕÕÕES! PREPARAR, APONTAR, FOGO!"

Demos uma puta para um brothers meu certa vez. E foi caro, fellas, 200 conto o programa para a moça ser ajeitadinha (universitária, sarada e com carinha de safada, até eu quis um programa na hora tb). Agora imagina essas porras de 60 reais, beijar elas ainda por cima? Vsf. Lembro que era uma casa, estilo uma república que viviam 3 meninas e um cachorrinho, as 3 faziam programa. As 3 boas bagarai. Até saí de lá se n ia gastar grana com puta tb, vsf. Fui pro bar.

Já tomei 20g de bcaa por dia e não senti diferença alguma. Pelo preço de tomar isso, bem melhor comer mais carne, cara. Os bcaas já estão incluidos nos aminos essenciais, bastante presentes nas carnes. Se quiser, faça o teste. Mas depois troque o bcaa/gluta por 100g de frango/dia, extra a sua dieta

Vou acompanhar por curiosidade! Se estiver fodendo muito com o estomago/intestino, procure umas enzimas digestivas aí, lactase.

Certa vez eu consegui aumentar meus ombros treinando 2 meses em abcde, fazendo 10 series de desenvolvimento e 6 de elevação lateral LOL. Eles ganharam volume rapidamente e logo estagnaram. Entao meti um treino de alta frequência e voltaram a evoluir. Foi um efeito interessante esse ganho de volume repentino

Dextrose é carbo super valorisado. Se é pelo IG, prefiro comprar chocotone hauhauhauhaujau. N vale a pena pelo preço e os "benefícios" que traz. Whey é pela praticidade, embora eu iria de leite em pó desnatado + albumina, por ser mais barato. Esse papo de absorção rapida é balela. Creatina é massa, pode usar. Gluta e bcaa são muito caros, ainda vou de comida. Em suma: proteína em pó= praticidade, dextrose e malto são carbos simples e caros, desnecessários. O resto é caro demais ora usar boas quantidades. Comida n tem erro! N esqueça do chocotone pós treino hauhauhauhau (caraio, adoro fim de ano)

Lol, imagina q fera se os refris viessem com avisos estilo aqueles do cigarro? Uma criança obesa morbida "o excesso de açucar contido nesta bebida pode causar diabetes e obesidade infantil."

Todo alimento contém água, cara. Pode comer sem neura, sem falar que é melhor ainda para vc que já não toma água junto com as refeições. Além disso, há quem diga 300ml de água é perfeitamente tolerável. Eu duvido muito que a água do alface e da beterraba que você come chegam perto disso.

Pesquisar LOL. Tem uma caralhada de tópicos aqui no fórum sobre calistenicos e exercícios bodyweight

Beba menos liquido então.

Como existe negro modelo top de linha, acho possível sim que um negão ganhe na mens. Só precisa ser galã kkkkkkkkkkkkkkkkkk