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O que você ganha saindo com seus amigos? -Diversão -Tranquilidade -Laços de amizade mais apertados -Pode conhecer pessoas novas -Uma saída da rotina -(você pode citar outros) O que você ganha se focando 100% ao seu corpo -Um corpo bonito/forte/funcional -"Saúde" (pois seu psicológico ficará sempre abalado, como está agora) E aí, coloca na balança. Equilíbrio é tudo, meu caro.

No meu raso conhecimento, pq tpc na sua situação? Entra em cruise nessas 4 semanas, coisa de 200mg de testo e inicia o novo blast de cutting. Depois usa hcg pra recuperar o eixo, se não quiser se manter em cruise.

A minha também tem 4m e tem 1 polegada de diâmetro. Cara, se você consegue fazer umas 10 chin ups seguidas vc segue de boa, o problema é descer depois! auhauhauhauahuahuahua. Sério, descer é fora do comúm, animal mesmo. Sem falar que no começo a mão dói horrores, dá vontade de terminar a série antes do fim de tanto que torce os dedos.

Estimulantes de apetite ou aumente as gorduras da dieta. Eu gosto de fazer dietas bem ricas em gorduras justamente por não ter que comer tanto carbo (que convenhamos, ficar mascando batata por meia hora é um saco). Você ao invés de usar 1g/kg de gordura, use sei lá, 1,3g/kg. Nisso diminuí os carbos e Tcharam! Kcals com menor volume de comida. Mas procure deixar as refeições com mais gordura mais distantes do treino. EDIT: Azeite, amendoim e manteiga! @TOPIC: E já estava na hora de proibir essas merdas que qualquer menor de idade com 3 meses de treino compra.

Chin up com um braço só é fera, velho! Eu estava até tentando. Subo com os dois e daí solto e desço só com um, até ter força pra fazer com um braço só! Subir e descer corda só com os braços também ajuda!

Tem que ser na água pura ou posso jogar num suco ou leite?

Véio, essa super hidratação do plasma e do citoplasma que a glicerina gera é pura estética ou trás algum benefício em performance?

Pegada melhorou muito com a corda. De brinde, uns calos escrotos kkkkkkkkkkkkkkkk. Estive correndo bastante e fazendo exercícios mais focado em resistência: barra, paralelas, salto, corrida... o shape se manteve, mas tive uma melhora na mobilidade hehe Passei na uem, brother. Se estudou não tem segredo, vc passa! Kkkkkk

Muito obrigado, cara! Hauhauhauahua. Para as costas, Deadlift lowreps, barra fixa até a falha e remada cavalinho! Dá para fazer os 3 num treino só ou variar barra fixa e cavalinho num treino pull ou fb

Passei no vestibular, velho! Hijauahuahuah Cara, quero fazer meu próximo cut com eas. Subir um pouco a mm e perder a gordura! to careca pq passei numa estadual kkkkkk Meu pai e irmão começaram a perder cabelo com 24, eu com 18 estou no caminho msm hahaha Vestibular! Direito numa estadual! Valeu, véio! A verdade que quero meu proximo cutting já com uma envenenada kkkkkkkkkk. Pretendo baixar até 12 ou 11% natural, daí sento numas agulhas, já focado nas falhas. Valeu, véio! Acho que uns 15% de bf eu to. Cara, sinceramente, acho que sim. Eu to assim só com 3 anos. Acho q se eu continuar natural, em uns 4 anos eu bato essa meta de 10kg + com 12%

Valeu brother! Agora to com alto entre 86 e 87kg e 1,77m de altura. Sim, eu mesmo kkkkkk. Ganhei +- 1cm com aquele treino, parei pois mudei meu foco para passar em concurso.

Sem efeito, sem frescura de angulo, sem iluminação boa. Chegar na frente do espelho e flash: Mostrando o abd, embora meu bf esteja alto: De camiseta, já que você falou que pareço um grilo andando pelo bairro: Desculpem o off, mas o cara pediu... Obviamente dá para chegar natural, pois não sou grande coisa e sou natural (dã).

Hehehehehe, estou 10kg acima da altura com 14-15%. E vc? Outra hora posto meu shape, agr n dá. Se bem q já puis aqui nesse tópico

Bem, já dá pra ignorar o cara né não pessoal? Você gozou com o pau dos hormonizado nas ultimas páginas, idolatrou os agulheiros, disse que não existe forma de se destacar sendo natural, chamou o pessoal COM SHAPE MUITO MELHOR QUE O SEU de covardes. Você adora uma realidade que não é sua e que você não conhece nem 10%, brother. VAI ESTUDAR, CAPETA. Hormonizar nessa sua estrutura é um erro grotesco, você ainda tem MUITO o que aprender.

Sinto cheiro de mais um alterego do cavaquinho. De calistênicos naturais para agulhadas periódicas! Posta foto do seu shape, irmão gh15zeiro!

Quanto ao suco, é muito mais saudável que o refrigerante em em vários aspectos (fibras, vitaminas, minerais), mas se tratando de açucar, é a mesma coisa, se não mais. Se não me engano, um suco de laranja puro (sem adição de açucar) tem 32g de carbo (maioria açucar) a cada 200ml, tabela bem parecida com a famigerada coca cola. "Mas então não podemos tomar sucos?" Claro que podemos! Só precisamos estar conscientes das quantidades de açucar e saber administra-la na dieta. Nada de tomar 3 copos de suco natural no almoço, como vemos muito por aí. Bebidas sem ou com muito pouco carbo que tenho na dieta: Água (dã), limonada suiça batida com casca e chás!

Uma boa periodização aliada a volume e intensidades dosados gera hipertrofia, mas com algumas especificidades. Treino volumoso, deve ser menos frequente e com menores cargas. Treino curto deve ser mais frequente e com maiores cargas. O primeiro dá enfase a hipertrofia sarcoplasmática, a segunda a miofibrilar. Mas isto para hipertrofia, aumento de massa muscular. Se quer resistência, pode treinar com volume e alta frequência, Calistênicos, por exemplo.

Ouvi dizer que não é bom tomar no pré treino, umas 2h antes pelo menos. Agora não sei dizer o pq. E se for tomar em bulking, adiciona umas kcals aí.

Pago 5 reais a caixa de aerolin. 20cp de 4mg. Mas é foda, fim de ciclo, dosagens mais altas, eu fico com um mal estar do caralho. Entre salb e clem, vou se clem sem dúvidas.

8 meses de treino, 76kg pra 1,80m .... e ainda mantem 9% de bf. Queridão, ta faltando comida aí. Bulka pesadamente até 90kg e daí vc pensa em eas. Tem muito o que crescer e aprender naturalmente. Espero que esse protocolo atropelado e porco não seja para ir a praia em janeiro...

Para ter uma noção, acredito que se encaixe no que o rapaz está comentando: o cara de 1,70 com 80kg e 7% se mantem com 200mg semanais (acredito eu). Agora para esse mesmo cara manter 100kg e 7%, será preciso de mais testo. Dá para ter uma noção de quanto a mais? 300, 400...

Certa vez fui fazer uns exames de rotina em um endocrino, fim de cutting e estava me sentindo desanimadão. Depois de alguma conversa disse para ele que tinha interesse em fazer o uso de eas algum dia. Ele falou que os compostos veterinários não foram testados em humanos e que não se sabe quais reações esperar e tal e tal, até que eu disse que a início utilizaria drogas de uso humano, no primeiro contato provavelmente só testosterona. Palavras dele: "Mas o pessoal por aí usa muito mais coisa, só a testosterona sozinha não é anabólica." Encerrei o assunto, peguei os pedidos de exames, fiz, tava tudo certo. Nunca mais voltei lá.

Mimimi, fulano macaco da calistenia faz pull up com 50kg amarrado. O fulano macaco pesa 70kg, amarra 50 fica com 120kg. Pega qualquer outro fdp que pese 100 a 110kg, que são muito mais comuns e manda amarrar 10 a 20kg na cintura e se pendurar na barra. Tadaaaaaam, mesma carga. E manda um istriti orcalti fazer uns agachamentos. Tá licensa que tenho que mandar um rádio pros parça: "The bomb has been planted" Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera gente

Vou acompanhar, o shape tá fera, mano

Aí vc come mais, ué, taca ovo pra dentro. E achei ruim a divisão, uma caralhada de exercício pra upper e só 2 pra lower. E minha opinião: se for para treinar só 3x, faz FB ou AB (upper lower ou push-pull como o brother acima falou). ABC é melhor treinando 5 ou 6x por semana, pra dar mais frequência.