Chez

Bife no pernil foi zoeira cara, "adicione mais carne nessas coxas" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Mas cuide da dieta q é bom tb kkkkkkkkkkkkkkkkkk E compre moela de frango. 30% proteína a 5$/kg Sobre pantu todo dia, pesquisa o tópico do stein q é muito útil

177 cm, 84kg pq emagreci um pouco com a nova rotina Tão ruins não, mas dá pra melhorar! Agacha com vontade e adiciona mais uns kg de bife nesse pernil ae! E treina panturrilha todo dia!

Amigo dos 60kg, foto das pernas por favor! Hauahuajuauhauhaujaua

Hambúrguer caseiro, pão branco, queijo, alface, tomate, mostarda, pimenta. Batata frita em panela sem óleo. Suco de 2 ou 3 frutas. Pós treino que curto muito, que julgo perfeitamente saudável e que cabe na dieta. Oras, o problema dos fast food são os conservantes, o sódio a rodo, o refrigerante que acompanha, a procedência dos negócios (batata q é 70% batata), as gorduras trans. Quer comer um MC? Faça o seu próprio oras. Fica bom e dá na mesma que batata doce+frango+azeite, porém é muito mais prazeroso de se comer.

Posso dizer que estou atingindo um novo auge em questão de visual, não que seja grande coisa, mas já estive pior kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk A cintura tá meio grossa porque tinha acabado de comer, mas tá tranquilo. Essa foto está no meu diário, que infelizmente não tenho atualizado como deveria. Outra hora posto uma foto em jejum Gordo e retido porque sim auhauhauhauhauahuahua

Ja fiz algo parecido: Peito, costas Perna completa Braços, delts e antebraços Ou coisa parecida, com foco nos braços. Rendeu bem para braços, já que os meus são cagados por natureza, porém não houve desenvolvimento notável no resto do corpo.

Hj tirei o dia pra procrastinar. Treinei 2x só de raiva jkkkkkkkkkk. Porém sem grandes avanços na semana Agacho isometrico até piscar o xibiu Flexões máxima 30 Barras em 15 novamente Terra 17x, minha mochila arrebentou de um lado. Logo tive que voltar pra casa com ela em um único ombro, deu ruim na lombar. Mais flexões, mais barras Dediquei um pouquinho de tempo aos abs. Fiz 60 seguidinho, depois prancha, depois prancha lateral. Meu cardio ta cada vez melhor, comprovado nas corridas do TG. E sério, to com uma puta sensação de não estar rendendo em nada. Tenho que fazer muito e sinto que não tenho progredido o suficiente.

Gênio AUhAuhauahuahuahauhauahuahauhauhauahuahuahuahauhauhauha

O tiro saiu pela culatra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Não posso, abiguinho, papai não me aceitaria como zyzzete (((. Maldita sociedade zyzzofóbica opressora!

Isso ae, sou o shrek strongmen bicho louco das gym paranaenses Eu sei que você me ama, me ama muito. Todos vocês! Meus devotos, seguem meu legado. Chez é amor, Chez é vida:

Isso! Bora treinar perna, pq as cocotas curtem homem bundudo e pernudo, e o shrek aqui curte levantar peso! Kkkkkkkkkkkkkkkjkjkkkkkkkk É engraçado que a galera cria seus próprios objetivos e quer aplica-los nos outros. Fico feliz que vc, mesmo ainda cuspindo vitoriazinha e achando que mulher curte magrelo com abs, começou a entender isso! Seria mesma coisa que se te zoasse por suas cargas em agacho e terra (já que falou de pernas). Sei que vc só qr uma boa aparência, não faria sentido. Ah, tem muitos nattys que tem um físico maior e mais secos que vc nesse fórum, a qual respeito muito. Não venha cagar regra que se não enfio ela de volta na tua busanfa enrolada em uma lixa 40. E no fim, todo mundo alcançará os objetivos que almejam, boa sorte, acredito em ti, mas ainda não tá na hora de mostrar autoridade

Como besteira esporadicamente, brother! A grande maioria é comida limpa. O que difere é a quantidade! Sobre eu não fazer dieta, claro que faço, atualmente uma bem branda com 3100kcals e mto bem planejada, aliás. Pq não faço dietinha com deficit enquanto naturallo? Pq ferra a performance, e é isso o que busco!

Olha quem apareceu com o tobinha ardendooooo! Hauhauhauahuahuahuahuahuahu Bem, na sua concepção, eu choro quando vejo um shape rasgado. Não sei de onde tirou isso, até pq admiro o trabalho que dá pra chegar nesse ponto. Sou retido por opção mesmo, felizmente tenho uma boa quantidade de massa magra, o que dá um ligeiro destaque! Afinal, ficou boladinho pq? Lembro que eu tirei com sua cara e fiz vc como motivo de piada pq, com seu shake naturalesco frangoniano, estava dando uma de gh15 guru dos hormônios, dizendo que não dá pra fazer merda nenhuma sendo natural. Aliás, o menino Chez, após um tempo natural e atingindo um físico tchutchuco, com belas marcas de força e agora atingindo novos patamares na resistência muscular, está planejando o seu primeiríssimo protocolo! Prepare-se, ralaz do xibiu ralado, Chez além de maior e mais forte, também será mais seco que vc [emoji3] [emoji3] [emoji3] [emoji3] [emoji3] [emoji3]

Acompanhando!

Tenta fazer uma porcentagem do treino com elas e ir aumentando com o tempo. Faria 30 barras fixas? Experimente fazer umas 6 apenas com as FG. Na semana seguinte 8, depois 10... até fazer 100% do treino com elas

E o que impede que um soldador ou uma equipe de soldadores seja competente o suficiente para montar um aparelho sem assimetrias? Ou que o cliente acompanhe o processo de construção? Ora bolas, meu tio é soldador e juntamente comigo como ajudante, meu pai experiente e meu irmão engenheiro, reconstruímos boa parte da estrutura de um carro, para fazer trilhas e rallys. Ficou melhor que qualquer outro que já vimos. Não desqualifique um profissional por não trabalhar para uma grande empresa, ele pode muito bem ter o próprio "controle de qualidade".

Kkkkkkkkkkkk, depois de pintadinho não dá pra ver diferença, fera. Os aparelhos de marca tb são feito por soldadores, porém contratados somente para aquilo kkkkkkkkkk. Cada uma. Pqp kkkkkkkkk

Se não existe, manda bala! [emoji3]

Rapaz... não existe nenhum orgão que fiscalize se esses aparelhos não são lesivos ou coisas do gênero? Algo tipo o inmetro.

Esqueci de falar sobre isso! Teve dois dias que não fui a academia, mas improvisei em casa mesmo: Flexões Barra fixa Isometria na posição de agachamento (com os pés mais abertas q os ombros, coxas paralelas ao solo) Dinossaur walk com saco de cimento.

Galera, estou ausente pois sou um verdadeiro trouxa, mas um trouxa que colherá frutos! A minha rotina está foda pois quero adiantar todo o material do ano da faculdade. Faço direito e logo nesse início tenho em torno de 13 ou 14 livros para ler, no decorrer do ano. Já bati 4. Eis o motivo de não estar tendo tempo pra porra nenhuma. Confesso que esta semana foi bem bosta. Nada de extraordinário. Máxima de 21 agachos, 20 paralelas, 15 barras, 19 terras (Metade com FG, metade sem. Se fizer tudo sem, acho que consigo mais). E adicionei umas flexões. Máxima de 30, porém estou fazendo com velocidade moderada, estilo TFM (Abaixo, acima, UM! Abaixo, acima, DOIS!...) Se fizer flexão maromba epilético, consigo mais. Comi bem sujo essa semana, o peso tá batendo 84kg +-. Imagino que seja em maior parte retenção, mas se engordei, foda-se. O TG está me fazendo correr em torno de 3km 2x por semana, além de todos os exercícios. Sinto que meu cardio está melhorando. Cada semana que passa, correremos mais. Até o fim do ano estarei um maratonista LOL! Consegui uma vaga no Curso de Formação de Cabos. Pra que? Não sei, vou descobrir, mas imagino que terei algumas regalias. O melhor será não ter que ficar em posto de sentinela, nas guardas. E preciso parar de comer pastel na faculdade. Aaaaaaah, adcionei umas elevações aleatórias ultra highreps + isometria. 5kg cada mão, fazendo 5 laterais, 5 frontais, 5 meio a meio, 5 curvado e vai indo, daí no fim fico paradinho em frontal, pra ganhar resistência pra empunhar minhas arminhas hehe. E fiz proeza no tiro esportivo com carabinas de pressão, consegui um agrupamento de 5mm no centro do alvo, no tiro sem apoio a 10m. 50/50pts. Cada dia evoluindo hehehe (Isso significa que coloquei todos os tiros no centro do alvo e a maior distância entre um acerto e outro foi 5mm)

O brother tem shape massa e é natural sim. A qualidade maior dele é ter bem pouca gordura, mas repare que ele também não é um gigante. Se destaca pela definição, não por volume. Dá pra chegar natural se a genética for favorável.

Acho que os trapézios vão ficar pra trás, bro. Adiciona um farmers walk ou terra no lower/core. Vai trabalhar ambos.

Fabi, foi só no dia mesmo, tá sendo bem foda ultimamente cumprir horários. O relato está incompleto, peço perdão. E obrigado! Hehe E galera, acho que subestimei o fator de atividade da dieta o.0. Me pesei hoje em jejum e bateu 82.9kg. Fiquei assustado pra carai hauhauahuahu. Mas rendimento está 100% e eu não passo fome de jeito algum. Me sinto mais seco e vi que a cintura afinou. Prováveis explicações: Exercício físico dia e noite me faz suar muito, então água não está sendo retida + minha alimentação que está bem limpa ultimamente. São 15km de bike/dia + 5 treinos de musculação/semana + 2 TFM/semana. Devo estar comendo menos mesmo hauhauahuauau. Mas o espelho ainda está feliz, vou manter. Vai que dessa vez fico seco sem esforço

Se eu via um trem desses nos primórdios de meu ensino médio, ia esperar ele encher o copo com todas as clarinhas, então gritaria com todo o poder de meus pulmões "BISTECAAAAAAAA". Quem foi um adolescente fdp sabe o final kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk