Chez

Pesquise sobre os exercícios de perna do street workout/calistenia. Pistol squats, saltos... junta com umas passadas intermináveis e ciclismo de velocidade. Tudo isso aliada desenvolverá boas pernas. E não precisa de bike fodidona não. Pega a marreca véia, marcha pesada no plano ou na subida e marca um caminho relativamente curto e cada vez mais tenta diminuir seu tempo nele.

Senhores, fiz uma obra de arte sobre o mestre para mostrar toda a minha devoção e assim receber a tão falada benção. É claro que eu, mero mortal, não consegui expor toda a força e beleza do grande Mestre Hipertrofiamaxima, mas juro que dei o meu melhor. O que me motivou a isso foi uma visão que ele me concedeu. Eu vi, irmãos, o grande mestre subindo no palco do olympia, com tamanha densidade e harmonia. Ninguém era páreo para ele. Todos foram engolidos. EU acordei chorando de emoção, irmãos. Foi a cena mais bela que já vi na vida. Por isso abri o computador e com todos os meus recursos (paint) fiz este retrato. Espero que o mester goste. E foi feito inteiro a mão, sem copiar e colar. Tudo pelo mestre

CUT E acho que seu bf tá maior que 20%

Clara de ovo cozida 95% de absorção e só de jogar por 2 minutos no microondas ela tá pronta. Tempo de absorção pelo organismo eu não sei dizer, mas foda-se, o resultado não depende do tempo de absorção. Suplementação que vale a pena => Vitaminas e minerais que sua dieta é pobre e quem sabe uma creatina. Só não consigo ver como você vê vantagem em um whey hidrolisado sobre um pedaço de carne. O WPH é uma proteína carente de micronutrientes, enquanto na carne vermelha temos uma enorme gama de vitaminas e minerais, gordura e ainda por cima gera uma saciedade MUITO maior. Mas não sou extremista. Meu dia é corrido e logo tomo um shake de Albumina + Leite em pó + Amendoim + Nescau + Aveia e uma porção de fruta. Praticidade, mas note a presença de outros alimentos.

Teve em londrina e aqui. Aqui foi o caso da Pirambóia. To dizendo, cidade bizarra

Sou sim

Queridíssima Maringá, onde pai de família enfia cenoura no cu, padre pega traveco de madrugada, os jovens são uma mistura de maloqueiro skatista+cowboy do interiorrr+revoltado esquerdista e as pessoas saem das universidades mais burras do que entraram. Mas nossos bosques são daora

Cara, essa porra desse termo existe. Imagine uns manos com testo total abaixo de 150, umas roupas cabelos zoados e uma cabeça mais vazia que carteira no fim do mês

De repente a bebinha trai o feministo e diz "eu estava bêbada, jamais faria isso sóbria, vc sabe que te amo, meu frouxinho!" Ou o feministo tem que cuidar da mulher que está desmaiada/gorfada/dando vexame em qualquer saida. E o feministo atura amorosamente todas aa agressões vindas da moça irracionalmente bêbada. Muito lindo isso! Tolerância, paciência! O que um casal precisa! Mulher namorar/casar um beberrão zé violência doméstica que vive bo buteco não pode, tem até uma delegacia especializada nisso. Homem não pode "julgar" lazarenta bêbada. Serto

"Meu pai acabou de gritar - este som faz parecer que você está amassando alguém aí, é melhor que não haja nenhum garoto com você" ~garota comendo miojo~

Uma coisa que não entendo em nutricionistas é quando eles mandam comer, como visto ali em cima, 150g de batata doce ou macarrão. Ora porra, macarrão é 3x mais calórico, cade a equivalência aí? Mas a dieta que tá na tabela tá legal. Só coloca proteínas no pré treino e eu sugiro aumentar fat pra 1.2 ou até mais, principalmente se vc n consegue comer mto

11% é bf de mulher com six pack. Muito baixo mesmo. Se vc se diz magrinha, deve ter uns 16-17%

Acompanhando

Extremamente viável e bom. Usei essa mesma estratégia por um curto período de tempo e percebi uma melhora muito grande na resistência muscular. Como o tempo foi pouco não vi diferença estética. E faça umas passadas com os galões tb!

Faria 2x esse treino sim. Igual

Perna completa 3x por semana construiu minha bunda, a bunda da namorada e de 2 amigas que montei treino. Agacho low bar 3x4-6 Terra 3x4-6 Legpress 3x8 Passada 3x8 cada perna Isolador de glúteo da sua preferência. Se quiser postar foto para melhor avaliação, vc ajuda a nos ajudarmos você. Pode ser até desvio postural.

Colocaram até aquelas bolinhas de tirar umidade dentro da capsula looool

Olha, acho que ele dramatizou um pouco aí. Ou talvez na Austrália as mulheres prefiram alguns menos definidos. Aqui no Brasil a grande maioria tem tesão em um modelão definidasso feito o zyzz. Minorias são aquelas que curtem um magrelo ou gordinho ou um fella grande, estilo o negão "natural bodybuilder" que postam aqui kkkkkk. Maaaaas, sobre achar o sarado um boçal cabeça vazia, ele está certo. O senso comum bate muito nesta tecla de "bombado burro", mas não culpo ninguém não, a maioria dos ratos de academia adoram o canal do ander LOL. Isso até cai em algo que escuto muito: "o saradão é companhia de balada, o gordinho sim é pra casar". Elas preferem o cara forte, mas por acharem que todos são antas, se contentam com o gordinho gente fina.

Verdade seja dita, se zyzz fosse grande na época não teria uma caralhada de mulher querendo dar pra ele. Boa quantia de massa magra (boa, não muita. Maior quantidade de mm vemos aqui no fórum mesmo) aliada a bf baixo e retenção hídrica subcutânea beirando zero. Sobre a aparência do zé: excelente para pegar a mulherada. Só deveria ter um cabelo mais másculo LOL. Se eu queria um shape estilo zyzz? Não. Bf 10% pra mim é o mais top. Prefiro ombros largos, volume, cintura grossa (sim) e ligeira definição. Alguns strongman amadores mostram um shape que acho muito fera, tal o FrangoGainer, careca postado agora pouco aqui. Crítica a zyzz: faltava pernas no menino. Podiam ser mais volumosas. Aliadas a definicão do fella, aí teríamos um belo par de pernas

100 reais pra uma foto de biquini e 200 de lingerie? Puta merda, como tem nego que paga isso pra ter um conteúdo de bronha? Na boa, agora uma expressão faz muito sentido: Bando de macho vinagre, que só estão temperando para um cara rico comer depois.

Grease the groove nas pull ups para aumentar esse número. Peguei um mês pra fazer 10-12 barras várias vezes ao dia. Sempre que eu passava na frente da minha barra, eu tinha que fazer ao menos 10. A danada fica num corredor, se eu quisesse usar o banheiro ou ir ao quarto, tinha que pedir autorização ao ferro rsrsrs. Em um dia todo em casa, isso gerava umas 100 barras fácil. Chegado o dia do TAF, fiz 18 seguidas hehe

Veio, será que fica bom? Deu uma lombriga aqui. Negresco Coca Mel Manteiga de amendoim

Aproveita o inverno e faz uns aeróbicos no frio com pouco ou nenhum casaco. No TG corremos sem camisa das 5 as 6. A fome que dá depois é inexplicável.

Apareceu uma no meu sovaco. Vai zoando, é o conhecimento e sabedoria do mestre se internalizando em nós!

Agachamento Afundo Stiff Supino reto Remada curvada Supino fechado Puxador frente pegada supinada Desenvolvimento Elevação lateral E 1 isolador para glúteos O que mudei: -O ordem dos ex, começo com inferiores e os superiores faço 1 push, 1 pull.... -Adicionei puxador costas para equilibrar o treino anterior, que tinha dois supinos e um remada. -Adicionei elevação lateral, pois gosto de moça com deltóide medial desenvolvido! Esse isolador de glúteo eu não sei onde por, fica a seu critério. E está extenso, porém não um treino pumpeiro. Faria numa boa. Come bem no pre. Abraço!