BigColeman

Os meus de Supino faço assim: 3 x do meio pro fim + 3 x do meio pro início e 7 x completas. pra mim faz mto efeito

Vlw Mano ajudou pacas.

Mano vou ver se sigo seu conselho. Mais esses exercícios estão corretos pro q eu quero?

E aew galera quero que avaliem meu treino. Idade: 16 Altura: 1,74 Bf: 12% Peso: 59,3Kg Objetivo: Conseguir o máximo de peso possível em 2 meses que vou estar regulando minha Testosterona com testo em creme e DHEIA pra estimular produção de testo. Tempo de treino: 1 ano e 6 meses (aprendi comer esses dias) Segunda: PEITO 1º Supino reto 4 x 13 2º Supino inclinado 4 x 13 3º Crucifixio 4 x 12 4º Cross Over 4 x 12 5º Pull Over 4 x 12 PANTURRILHA 1º Elevação plantal 4 x 12 2º Panturrilha sentado 5 x 20 Terça BÍCEPS 1º Rosca direta 4 x 10 / 8 / 6 ( Aumentando peso cada vez que for diminuindo número de repetições, e na ultima fazer com o peso máximo e diminuindo sem parar) 2º Alternado 4 x 12 3º Rosca Martelo 4 x 12 TRÍCEPS 1º Tríceps com barra testa conjugado com Tríceps com halteres 4 x 16 ( cada um é 8 2º Tríceps com corda no Cross Over 4 x 12 3º Tríceps com barra no Cross Over Quarta: PERNAS 1º Agachamento no Smith 4 x 12 2º Leg Press 4 x 12 ( 3 rápidas e 3 lentas até as 12) 3ºMesa flexora 4 x 12 4º Levantamento Siff 5º Desenvolvimento com barra 4 de 20 passos ( 10 indo e 10 voltando) Quinta: COSTAS 1º Puxada na frente com polia alta 4 x 12 2º Puxada atrás com polia alta 4 x 12 3º Cavalinho 4 x 12 4º Levantamento terra 4 vezes até a falha Sexta: OMBRO E TRAPÉZIO 1º Elevação lateral com halteres fixos 4 x 12 2º Elevação frontal com anilha 4 x 12 3º Desenvolvimento nuca com barra 4 x 12 4° Desenvolvimento na máquina 4 x 12 5º Encolhimento com ombros 4 x 12 Sábado e Domingo: Ando de bike tentando melhorar esses meus palitos. E aew o q acharam? Vlw

Dados de um amigo, queria que avaliassem essa dieta dele: Idade: 28 anos Altura: 1,75 Peso: 113kg Medidas ainda não tirou mais vai tirar, se precisar coloco aqui. 7:00h 5 Claras e 5 Gemas de ovo 100ml de leite e 25g de aveia em flocos 10:00h 1 Banana 1 Maçã 2 Fatias de pai integral com peito de peru. 13:00h Almoço 150g de arroz integral e 100g de feijão marrom. 300g de frango ou peixe 16:00h 1 Banana 2 Fatias de pao integral com 1 fatia de peito de peru 19:00h 200g de batata inglesa ou batata doce 200g de frango ou peixe 21:00h (Pre treino) 300g de batata doce 150g de frango ou peixe 21:30 ~ 23:00 Treino 23:30 (Pós- Treino) 6 claras + 6 gemas 200g de frango ou peixe 100g de batata doce Não da pra dormir 8hrs por dia por causa do meu trabalho. 3x na semana 20min de Aerobico em jejum. E de noite 30min Aerobico + treino

Dieta vai fazer mais precisa de treino também

Pessoal eu queria fazer um ciclo de Deca e Dura, ou Boldenona ou GH. Mais tenho umas dúvidas, quem puder responder eu agradeço, pois tenho que aprender muito antes de aplicar. 1- Muitos dizem que dependendo do que eu injetar eu vou broxar, ai por exemplo quando eu broxar vai ser só por exemplo uns 10 meses, que ai o organismo volta produzir testosterona normalmete? 2- TPC serve para não ter problema com o fígado? ou para mais alguma coisa? Vlw. Realmente ñ sei quase nda sobre isso por isso estou perguntando

Pessoal alguém ai tem um treino ou link de um post que tenha um treino pra perder peso? Meu pai vai começar academia (consegui convencer ele dps de muito tempo ^^) Idade: 39 Peso: 79 Altura: 1,70 Tem uma barriga enorme mais nao sei o tamanho, se quiserem dps passo.

Vlw Paradise!!! Ajudou pra caralho!!! Vou ver se faço esse da canela ^^ ñ sabia que existia

E aew marombas blz? Mais outra pergunta sobre panturrilha (última) rs... Eu tenho panturrilha muito fina msm 34 cm Essa semana vou começar fazer igual o Iceman falou, 30 dias fazer 100 repetições td dia e tals... Mais um cara me falou: "Sua panturrilha pode ficar gigante, mais com canela fina assim vai ficar parecendo uma laranja em um palito de picolé" Mesmo eu treinando panturrilha mto vai ficar desse tipo que ele disse? a panturrilha ñ vai aumentando e acabar colocando um pouco de musculo perto da canela? Vlw pela atenção!

Vou tentar mano vlw!! E alguém sabe um bodybuilder que teve uma evolução de panturrilha grande assim? E qual o link do post do iceman? Muito obrigado

Pessoal, sou novo aqui no forúm. Treino há 1 ano. Minha genética é muito ruim mesmo, mais isso não é disculpa. Eu estou me alimentando bem, durmindo e treinando muito!!! Já fiz um "ciclo" de testosterona + dheia tive efeitos muito bons. Mais a única coisa que me incomoda são minhas panturrilhas !!! Eu tenho 34,5cms de panturrilha e quando começei treinar tinha 34cms, eu faço: paturrilha sentado 4x25 ( não muito devagar e não muito rápido) e panturrilha na máquina de agachamento em pé 4x12 isso 2x na semana. Alguém tem alguma dica pra melhorar??? E também se tiver alguma evolução de panturrilha significativa msm tipo a minha, pra me mostrar a imagem ou nome do fisiculturista pra dar um ânimo... pq é desanimador isso :/ e não quero ficar giga em cima e ficar pequeno em baixo. nunca vi evolução de panturrilha tipo a minha. Muito obrigado pela atenção.