jdesigner18

Pô eu como, sempre gostei, alimento muito versátil pra fazer várias coisas

Amigo Você faz isso depois que janta?

Como sua dieta não é focada em treino, e sim em uma reeducação alimentar, os ingredientes dever sem melhores selecionados, pra que você se acostume a fazer uma dieta mais rigorosa (caso queira) futuramente. Extrai a dica do @cardozo das trocas e agrega também a do @busarello Talvez essa grande fome que voce diz que sinta, pode ser pelo fato de você consumir muito carbo durante o dia... Se pudesse tentar a reduzir as refeições e focar mais em prot/gordura, bem provavel que obtenha resultados com alimentos simples (ovo, amendoim, banana, batata doce, atum, frango, lentilha), verdura e legumes. @Offtopic meu gasto é maior que o seu, e eu como menos que você pra reduzir peso, e fiz a troca de carbo por gordura pra bater as Kcals diarias.

O ovo vai ter 5g Prot/5g Gord. Não confunda o peso do alimento com as calorias. 1g de Proteina tem aprox ~4kcal 1g de Gordura tem aprox ~9Kcal 1g de Carbo tem aprox ~4Kcal Por exemplo, 150g (peso já grelhado) de frango vai ter aprox ~45g de Proteina. e uns 4g de gordura dependendo da porção do filé. Se vai fazer 6 refeições, pode fazer uma divisão 2300/6 ~380Kcal por refeição. (Se fizer desse jeito exato, com cada refeição com um numero certo de Kcal, acho que dá pra pegar uma disciplina em realizar as refeições, e saber o limite de Kcals que aquela refeição deve ter). Talvez pelo seu dia-a-dia, vai ter refeições que você pode considerar mais importante, como o café da manha que é seu pre treino e consumir um pouco mais de Kcal, isso varia de pessoa pra pessoa, por isso você vai ter que testar, e vê como se adapta a dieta. Como disse anteriormente, essa contagem de Kcal, acho ela importante pro inicio, pra você aprender como funciona uma dieta, e criar uma disciplina alimentar, com o tempo você começa a fazer automaticamente, e as contagens de Kcals não tornam-se tão mais importantes. Refaz sua Dieta, e poste ela completa ai...

Você escolhe de onde vai bater suas Kcals, Gordura ou Carb. Faz com a dieta com algo em torno de 2000~2300Kcals. Proteína vai mantar 2g/kg já vai ser suficiente... Por exemplo: 200g Proteina = 800kcal 120g Gordura = 1080Kcal 100g Carbo = 400Kcal ou 200g Proteina = 800Kcal 50g Gordura = 400Kcal 200g Carbo = 800Kcal *Arrendondei os valores, pra ficar mais fácil o calculo... Vê se assim você consegue pegar o espirito da coisa, não estou te dizendo que vai funcionar se fizer a contagem de calorias, mais ela da um direcionamento legal pra quem faz... Refaz sua dieta e posta...

O cara tem seguidores, fãs, etc. Quando chega na TV ele não pode dizer que se entope de AES, porque isso é ilegal. O cara não pode fazer apologia as drogas, e por mais que uns achem hipocrisia, eu acho que é um cara consciente, por não querer influenciar seus fãs a fazerem o uso, por isso não pode dizer todas as verdades que tem por traz do esporte, em grande parte, pra preservar sua imagem, mais também tem o lado de não influenciar os fãs. Todos sempre vão tentar ser politicamente correto, não adianta ficar indignados com isso.

Pode tentar a dica do amigo por 15 dias e ver os resultados, que bem provavel que irão aparecer. Como é seu dia? Você tem disponibilidade pra fazer 6 refeições? 4? 2? 1? Porque ai você pode seguir um protocolo de LCHF, JI, WD, tem vários, podendo adapta-los ao seu dia-a-dia pra não ficar ruim/dificil de seguir.

Bom dia Lary, aguardando as medidas pra ver a evolução.

Bom pra sua dieta funcionar, você vai ter que seguir o principio: Gastar mais calorias do que ingeri-las. Pela sua breve descrição, você não come muita gordura... se conseguir postar detalhadamente uma dieta a qual você consiga seguir... dá pra colocar o chocolate ai no meio rsrs

Você é novata na academia? correto? Qualquer treino com esforço irá te trazer resultado aliado a uma dieta com as kcal certas... Você não postou sua dieta...

Fato.

Putz, que dieta simples, sem frescura. Eu ia fazer uma só com ovos, frango, arroz e amendoim rsrs

Posta as informações que foram pedidas, assim todos irão analisar e opinar melhor no que pode ser bom pra você. E é muito possível encaixar o chocolate na sua dieta...

Olha, você pode tomar 2 capsulas e se adaptar muito bem... porém, se fosse lhe dar uma conselho, diria para não tomar. Veja bem, como o amigo disse: Não force seu organismo a se acostumar com altas doses, porque senão, você não conseguira estimulos com doses menores. Como é a primeira vez, não tenha tanta pressa, 1 caps vai fazer resultado... No meu caso, tomo 1 comprimido de franol com 210mg de cafeina (Em jejum, peso 95KG) e sintos os resultados. Sei que poderia tomar mais, mais não quero forçar o corpo agora, como dizem "não quero queimar" todas fichas agora... vou deixar o corpo trabalhar bem com essa dosagem e aumentar só mais pra frente.

No meu caso, parei de usar altas quantidades de proteínas, hoje uso no máximo 2g/kg... Agora a questão é como seu corpo se adapta a dieta. Comecei recentemente a diminuir os carbos e prot, e aumentar as gorduras, porque elas são ótimas para bater as kcals Cada caso é um caso, faz um teste de 1 semana, veja como seu corpo vai reagir, tire suas medidas, compare os resultados... não tenha pressa...