Oh Forasteiro

RELATO 5 DAYS OUT Fala Galera menos um, agora só faltam mais 2 treinos depleção e carbar (não vejo hora) Carbar e ver shappe limpando músculos sugando todo liquido para dentro, ter aquele pump novamente e a dilatação monstra hehe, esta ultima semana tenho confessar tem sido extremamente Desgastante, ficou muita coisa atrasada, pra ultima hora .. mas preparação é assim, aprendizagem! Ficarei pronto somente na sexta noite do campeonato (por este motivo evitando fotos) Irei desidratar até sexta durante madrugada toda(cortando liquido na quinta) Ontem foi dia mais depledado, treinar de domingo a noite hardcore! Este foi segundo treino consecutivo de depledação e talvez mais difícil, ainda estava abatido do treino de sábado (Estou zero carbo, zero gordura, baixa proteína e cortando liquido (desidratando, já baixei consumo pra 5lts)) foi necessário limitar consumo e contar cada copo de água durante treino. Sensação terrível secura na boca tempo todo, Justo eu que estava sempre acostumado a treinar com garrafa 1,5lts por treino no passado :/ Após aeróbico jejum fiquei abatido dia todo, procurando animo pra qual horário ir treinar .. estava com chaves da academia acabei treinando as 22hrs da noite melhor momento que senti energia. Optei por tentar máximo de refeiçoes antes do treino, tentar estabilizar fadiga! Segurei apenas a ultima pós treino. TREINO: Foi de depledaçao total fullbody pela segunda vez consecutiva, intensidade altíssima e baixíssima carga, muita execução 16-18 repetições por serie, em resumo foi um ótimo treino sai bem satisfeito, mais que esperava apesar de estar bem sem energia e cansado, se arrastando pra concluir cardio. DIETA: 5 Litros de água, Zero carbo, baixa proteína um pouco de fome durante o dia principalmente a noite, fome de comida substancia mesmo. Frango e peixe não ta preenchendo. Mas da pra segurar bronca mais 3 dias. CICLO: Ultimas aplicações entrei com alguns ml nos ombro, pra causar aspecto "inflamação" não é meu spot favorito pois sinto muito dolorido por um bom tempo .. mais os outros também ja estão bem saturados, final temporada é assim! Talvez aplique entre as asas e peitoral ultimas dias (coragem) amanhã ainda tem 5 litros de água e cortando, mesma dieta e treino fullbody. Shappe deu uma alisada boa, pantu e quadrícipes vascularizando demais coisa linda veias por todo lado isso a 5 Semanas sem agachar. abd ta muito para dentro entro com as expansões nos últimos dias (carbo subindo a quantidade e volume, também ajuda expandir jogar abd pra fora), ta ficando muito bom !! Tirando toda a água até na sexta ficarei muito bem, só encher o shape porque esta bem flácido. Mas o volume está assustador pra categoria .. consegui melhorar muito bem ombros, oblíquos e redondo maior das costas (asas no popular) fechando formato V e panturrilhas animal Quinta cedo começo a carbar, sódio zero. Sexta a noite depois do protan (pintura) eu posto aqui o shappe pra vocês. Grande abraços obrigado força de todos. Sábado na pesagem pretendo encontrar Julie, meus pais e alguns amigos da minha cidade natal. acredito psicológico ira melhor muito nessa hora! tenso com toda responsabilidade do pessoal prestigiando evento mais estou trabalhando no meu limite. Meu melhor trabalho este ano ..

boa julie crock rows é o exercícios dos campeões hehe ..

Jucca que me fala sobre postar umas fotos do campeonato pra galera ? permite agente colocar aquelas face aqui ? abraços

Boa deeeer ... mais ou menos, mais ou menos haha .. Bom agora vem desidratação do Saara, shappe esta atualmente nessas condições! Bem retido pra subir .. temos mais 9 dias já iniciei processo desidratação (é agua demais) calculando cada ml, acredito seja suficiente pra ajusta retenção. peso ainda também não bateu 87, Preciso 84 até na Quinta! Bom ficou tudo pra ultima semana .. Quinta-feira ta liso pra carbar, prometo haha .. Grande abraços

DEPLEDAÇÃO ( termo correto gramaticalmente seria "depleção de carboidratos" mas popularmente usamos depledar carbo - no sentido da ação) Treine nos dias de depleção (Domingo, Segunda e Terça antes do Dia “D”) com cargas bem leves. Dobre as repetições e aumente o número total de séries. Se for dia de treinar peitoral, por exemplo, se você tipicamente faz de 10 a 12 repetições, num total de 12 sets na série inteira de peito, aumente para 20 a 24 e a série toda para 16 a 18 sets. (Imagine-se agora final dessa serie, sem carbo .. rsrs) MOTIVO: Pesos leves, altas repetições e maior volume de treino, vai usar mais glicogênio (combustível do músculo), que fatalmente irão acelerar o processo de depleção dos carboidratos. Essa abordagem de treino vai também estimular produção de enzimas formadoras de glicogênio que vão chupar e desviar qualquer carboidrato a caminho do glicogênio quando você estiver fazendo o carb up. De outra forma, devido ao excesso de carboidratos, nessa fase, os mesmos poderiam ser convertidos e estocados como gordura. ATENÇÃO: Evite aeróbios nos últimos 7 a 10 dias antes do dia “D”. MOTIVO: Aeróbios a poucos dias do alvo promovem um aspecto liso. E mais: aeróbios estimulam enzimas que fazem o músculo usar a gordura como combustível, isso interfere na habilidade que o corpo tem de liberar enzimas formadoras de glicogênio. (fundamentais durante carbup) Deplete progressivamente (reduzindo os carboidratos em 50% diariamente) ao longo três dias da fase de depleção. É assim que funciona: para quem consome 300 gramas na preparação para um campeonato, corte-os para 150 g no Domingo, 75 g na Segunda e 38 g na Terça. MOTIVO: Muito embora qualquer diminuição de carboidratos cause perda de glicogênio muscular, uma diminuição padrão funciona melhor, quando o corpo percebe a redução contínua como um detonador para aumentar o nível de produção de enzimas formadoras de glicogênio. * Como já estou zero carbo, alguns dias devida as condições farei cortes direto! Não treine na Quarta, nem na Quinta. Treine leve na Sexta. MOTIVO: Diminuir o treino permite que seus músculos se reabasteçam de glicogênio. O treino vai queimar muito do carboidrato destinado para os estoques de glicogênio. Na Sexta, no entanto, dois sets de 15 repetições cada, por grupo muscular, vai induzir o processo de formação de glicogênio sem queimar o carboidrato. Olhe-se cuidadosamente no espelho em cada um dos três dias antes do dia “D”. MOTIVO: Para que você possa ter uma sintonia fina da sua definição muscular. Se você acha que a sua definição não está aparecendo, você pode diminuir suavemente o carboidrato ou ao contrário, se você acha que está perdendo o volume e tá ficando com aspecto de uva-passa, aumente suavemente o consumo. Fonte Antonio Vilhena´s EU USO E RECOMENDO ABRAÇOS SUCESSO TODOS!

Fala brother com certeza quanto mais dividir shots melhor! tenho mesmo problema com efedra me regaça o estomago também, nao acha ainda cedo pra entrar com slow k? segura pra quando iniciar câimbras .. controle bomba de potássio é diário e não acumulativo, pode acabar eliminado. Bastante água já é suficiente (mesmo porque dose slow é quase insignificante 600mg perto necessidade diária 4700) * Valor referencia diário definido pelo FDA talvez na desidratação slow possa ser uma carta na manga abraços

hcg apresenta uma sensibilidade e aromatização fora do normal, não saberia explicar em meios científicos. mas entendo com certeza que o quantitativo testo gerado apos hcg é infinitamente menor que aplicação externa. Mais nao entendo por tanta aromatização quando entramos com hcg .. Tive grandes problemas ainda cruise e low dose testo, rafafreak enfrentou os mesmo problemas aromatização alta! podem acompanhar maiores detalhes meu relato. Cheguei entrar com ia 1mg TSD. grande abraços acompanhando.

Doctor roidz, costuma brincar que ereções matinais é um bom felling dos níveis controlados e2 ... Logico nada justifica ausência exame. Mais um felling sensibilidade níveis alterados.

Fala Brother grande max .. Obrigado pelo apoio incentivo tempo todo, tu é um cara que vai fazer falta pra todos nesse campeonato fórum amigos aquele incentivo na hora de subir! Mais estamos junto brother, próximo faço questão de estar com vocês. Não deste vez não entramos com água destilada, quanto diuréticos ficaram pra últimos 3 Dias analisando situação .. Costumo jogar sempre a noite (devido shows pela manha), desta vez teríamos tempo de acordar check e se necessário entrar com diu durante o Dia (horário campeonato meio da tarde) Preocupado com pesagem, ainda não batemos peso que gostaria(considerando ganhar 3KG CarbUP), mais o trabalho não para ... Estamos a 10 Dias Out .. Tem uma frase que jorlan usou no arnold, que não me sai da cabeça: aguenta quem pode! Psicológico ta a milll .. All day neguimmmmmmmmm

Em um primeiro momentos, com esses resultados mesmo sem analisar e2 Não acredito que esses problemas sejam hormonais! Libido tem relação com n fatores, principais fatores psicológicos (autoestima-stress-projeção vida) .. acredito seja apenas uma baixa psicológica pós ciclo, perda da motivação, talvez frustração com ciclo resultados pós ou estagnação etc Todos passam por isso nos primeiros ciclos mesmo tpc, concorda gaspar ? procure outros fatores motivacionais, não se prenda tanto a questão.

tomar a tarde talvez?

CARBO UP DEPLEDAÇÃO E CARB-UP Dias 14-15-16-17 DEPLEDAÇÃO Total Zero Carb, treinos intensos Fullbody (exceto pernas devido time regeneração) .. Dias 18 CARB-UP Estimei ao menos 300G CARBO Limpo Entre 6 refeições dia (apenas arroz branco). Dias 19 CARB-UP Estimei ao menos 350G CARBO Limpo Entre 6 refeições dia (apenas arroz branco). Dias D 20 - CARB-UP Estimei ao menos 400G CARBO Limpo Entre 6 refeições dia (apenas arroz branco). (Se a estratégia tiver tudo funcionado como planejado, creio que não havera mudanças apenas mais carbo ..) Próxima etapa: Strategics pump e pro tan rsrs ..

toma whey pós, janta comida e dorme. Qual problema ..?

* pouco cardio 15" né não? Nesse ritmo frequencia baixa, dá pra jogar uns 20-30 Minutos de leve o que acha .. Ou Pensa apertar mais pra frente?

Fala brother ciclo bem estruturado gostei .. Esta entrando com shappe muito bom, é praticamente acertar só os detalhes! Meus Parabéns não é fácil manter bf assim com bom volume não! Vai compartilhar estrategias finais, desidratação, carboup etc ? abraços boa sorte com preparação sucesso!

Entendo brother, concordo em partes sim grande parte colaterais, retenção e TremboRage devemos concordar que é simples testosterona alta (e aromatizaçao), já tive ápices maiores com Deca & Testo Do Que com a própria trembo ... mas ainda relação supressão e colaterais acredito que no minimo poderia aproveitar ciclo e jogar uma outra droga, preferencia com bom perfil lipídico conforme seu objetivo, masteron ou primo talvez oxan ultimo caso ficariam perfeitos. aptidão pessoal mesmo, eu ficaria longe stano tenho maior constatação de pluf retenção com stan, de que própria testo. Boa sorte com ciclo, sucesso abraços

Feito em casa huahuahauhauha ...

Por que a sua restrição a testo ? Em questão colaterais e supressão, a própria trembo nao seria mais agressiva que tudo?

Bom galera dando continuidade ao tema desidratação (este minha maior dificuldade devido retenção) .. segue compartilhando com voces estrategia que será aplicada, não vejo problemas em compartilhar, cada atleta aplica sua forma mais adaptada então segue: ÁGUA Dias 14-15-16 = 8-10 Litros de água por dia ou mais (o quanto aguentar rsrs). Dia 17 = 5 Litros Dia 18 = 2 Litros Dia 19 = Seco, próximo a zero. Dia D 20 = 0 (costumo já começar hidratar pouquíssimo antes de subir, nos bastidores) SÓDIO E POTÁSSIO Dias 14-15-16-17 = Usarei fontes de proteína ricas em sódio e aumentamos o consumo de sal. Dias 18-19 = Cortamos TOTALMENTE Consumo de sal, e entramos apenas com carbos e proteínas de baixo sódio. (costumo consumir apenas tilápia sem absolutamente nada, nada de sódio, apenas temperado com limão) * retiramos inclusive sódio suplementos/cortamos whey protein, qualquer outra ingestão que contenha sódio. Todos os dias sem sal será compensados 1200mg Potássio administração: Slow K, 1 a cada 12 em 12 horas. Conforme conversamos com essa estrategia procuro evitar diuréticos até ultimo momento! Retorno com detalhes do carbo-up pra galera, essa fase bem interessante .. Fiquem aberto duvida, recomendações grande abraços

Parabéns Joaoo! Entrou em palco sensacional, desidratação impressionante cara ... SECO SECO SECO SECO .. sem mais. Meus Parabéns pela preparação brother. acredito que foi seu melhor shappe ja vi até hoje! Tem muito futuro cara, cade as empresas brasileiras patrocinar esse cara pqp Próximo para mundial! sucesso você merece ..

Com certeza amigo Julie .. Nao apenas lado saúde, mais também desidratação tem seu ponto equilibrio. Este pode ser uma faca de dois lados! Errar ponto desidratar demais e você pode subir fraco, muxo, flácido igual uma uva passa.

Na minha opinião faltam verdadeiros diferenciais de um pré-treino: Betalanina, arginina, bcaas não apenas estimulantes .. Confio na qualidade dos produtos. Mas nao vejo nada demais neste pré-treino, esta formula esta praticamente um energético de latinhas(com todo respeito) se comparar a quantidade estimulantes .. Com certeza não por opção dos fabricantes que adorariam ter seu produto mais forte do mercado, mais sim devido as politicagem safada da legislação brasileira .

Custa em média R$ 70,00 Exame .. e nem todo fator libido, tem relação hormonal.

Grande der ... Então brother muito pelo contrario, treinamento tem melhorado muito assim em questão do rendimento e condição dos braços (músculos pequenos) .. * sempre treinei braços já cansados bem próximo ao final da semana, últimos músculos da semana! Chegavam já fadigados. Mas estamos no entendendo melhor assim! Ombros também tem judiado, são 2x Ombros na semana mais treinamento de peito, estão sofrendo bastante. Procurando foco mais em qualidade dos cortes, que própria questão volume deste. Qualidade preocupante pra categoria .. Estudando possibilidade de diuréticos pra ultimas semanas e para desidratação final. (acredito seja um ponto delicado relatar, muita gente se mata com isso) Estarei apenas assumindo uso ou não, ainda compartilhando possibilidade com pessoal mais experiente (essa hora falta um coach) hehe abraços