Dionislan

Boa evolução man! Segue firme na dieta e nos treinos que o resultado sempre aparecerá! Sucesso!

Opa, fiz uma avaliação física hoje - IMC 28,02 % gordura = 13,68% Peso atual - 86,8kg - Meta agora é atingir 10/11% do percentual de gordura...e claro, tentar preservar a massa magra ao máximo - o que os parceiros me indicam? Manter o treino bem puxado e fazer cardio todos os dias? (3ª e 5ª começei a praticar Muay Thai) nos outros dias sempre faço uma esteira, em torno de uns 30-40 min...

Obrigado pela dica man! To fazendo isso realmente, já havia lido alguns artigos, e dicas da galera, que mencionavam essa ''saída'' da dieta pelo menos uma vez por semana..até porque é difícil manter uma dieta por muito tempo, privando-se do restante dos alimentos (leia-se lixos) hahaha 4ª feira tenho avaliação física, após feita vou postar o resultado para vermos como está o andamento da coisa! Vlw!!

opa, agradeço pela observação!! Acho que vou fazer isso mesmo, baixar mais um pouco e então subir e baixar de novo...foco na dieta sempre!! Vlw!!

Só pra fechar o tópico, hoje, dia 29/08/2014 estou da seguinte forma, seguindo os conselhos dos amigos acima, e claro, não vou dizer que nesses 4 meses eu segui à risca a dieta, tive muitos altos e baixos, mas nos últimos 2 meses estou seguindo rigorosamente meu treino e uma dieta equilibrada. Peso - 85kgs IMC - 18% - Eliminei muita gordura no abdômen, e ganhei bastante massa magra também. Até então, minha meta era eliminar as gorduras em excesso, e a missão foi cumprida, ainda tenho gordura obviamente, mas o pior ja foi embora. Agora estarei iniciando uma nova etapa, crescer, crescer e crescer!! Porém a grande dificuldade é não aumentar muito a gordura, queria aumentar a massa magra mesmo, mas tenho muuuita facilidade em ganhar gordura, esse é meu medo, calibrar a dieta com mais calorias e acabar ''engordando'' novamente...qual a dica de vocês mais experientes no assunto?

Fala parceiro beleza?Primeiramente valeu pelas dicas, pode ter certeza que to anotando tudo!! O multivitamínico que estou tomando é o ''21St - Sentry'' - A dose recomendada é 1 na verdade, por isso divido esses 4 em um grande intervalo durante o dia, assim da tempo do organismo processar (minha opinião, se eu estiver errado por favor discorde haha) Então, já tinha lido algumas coisas sobre o SL5x5, vou me aprofundar um pouco mais, mas realmente é uma boa ideia também..vlw man!!

Saintgraal, primeiramente agradeço pela contribuição! Será que se eu jogar : No almoço + 100gr de macarrão alho e óleo - 220 Calorias - 7,83gr Gordura - 31,27gr Carbo - 5,82 Proteína e mais alguns legumes. Pré treino + 1 banana prata – 58 calorias – 0,21gr de gordura – 14,85gr de carbo – 0,71gr de proteina Ceia + 1 fatia pão light – 48Calorias – 0,24gr de gordura – 9,2gr de carbo – 2,2gr de proteína Daí eu acredito que melhore um pouco né?

Fala galera beleza? Estou precisando da ajuda/opinião dos mais experientes, ficarei muito grato aos que puderem contribuir de alguma forma. Irei entrar na próxima semana numa fase para perda de gordura e definição muscular, objetivo é ""secar"realmente, montei uma dieta, nada mirabolante, mas focado em consumo de proteínas, treino 3x por semana, devido a faculdade/trabalho e nos dias sem treino procuro fazer uma corrida leve, ou me exercitar de alguma outra forma nos pequenos intervalos que tenho. Idade - 25 anos Altura - 1,80m Peso - 90Kg IMC - ~ 26% (maior concentração no adomem/cintura) TMB - 2441 Kcals Tipo Físico - Mesomorfo Minha dieta é a seguinte: CAFÉ DA MANHÃ – 7:30 - 08Hrs 2 fatias de peito de peru light – 25 calorias – 5,2gr de Proteína – 0,44gr de gordura 1 fatia de queijo minas light – 60 calorias – 4gr de gordura – 0,9gr de carbo – 4gr de proteína 1 scoop Carnivor – 124 calorias – 8gr carbo – 23gr proteína 1 Caps. Yohimbine 1 Caps Multivitamínico ½ Caps cafeína TOTAIS = 209 Calorias – 32,20gr de proteína – 4,44gr de gordura – 8,9gr de carboidratos LANCHE DA MANHÃ – 10:00 - 10:30Hrs 1 garrafinha iogurte light s/ gordura – 62 calorias – 9,2gr de Carbo – 5,6gr de Proteína 2 colh. de farelo de aveia – 62 calorias – 2,2gr de Gordura – 2,9gr de Carbo – 2,3gr de Proteína TOTAIS – 124 Calorias – 2,2gr Gordura – 12,10gr de Carbo – 7,9gr de Proteína ALMOÇO – 12Hrs 200gr de peito de frango s/ pele (grelhado) – 328calorias – 7,08gr gordura – 61,52gr Proteína 4 folhas de alface – 4calorias – 0,04gr gordura – 0,95gr Carbo – 0,29gr Proteína 1 bife magro (grelhado) – 187calorias – 6,63gr de gordura – 29,81gr proteína 40gr arroz integral (4 colh.) – 44calorias – 0,36gr de gordura – 9,11gr carbo – 1,02gr proteína 1 multivitamínico TOTAIS – 563 Calorias – 14,11gr de gordura – 10,06gr de Carbo – 92,64gr de Proteína LANCHE DA TARDE – 15horas 1 fatia pão light – 48Calorias – 0,24gr de gordura – 9,2gr de carbo – 2,2gr de proteína 2 fatias de peito de peru light – 25 calorias – 5,2gr de Proteína – 0,44gr de gordura TOTAIS - 73Calorias – 0,68gr de Gordura – 7,40gr de Proteína – 9,2gr de carbo. PRE TREINO/jantar – 18horas 1 garrafinha iogurte light s/ gordura – 62 calorias – 9,2gr de Carbo – 5,6gr de Proteína 2 colh. de farelo de aveia – 62 calorias – 2,2gr de Gordura – 2,9gr de Carbo – 2,3gr de Proteína TOTAIS – 124 Calorias – 2,2gr Gordura – 12,10gr de Carbo – 7,9gr de Proteína *TREINO AS 19HORAS 1 scoop de PW - 1MR Vortex 1/2 scoop BCAA – 5050 Complex Dymatize PÓS TREINO 1 scoop Carnivor – 124 calorias – 8gr carbo – 23gr proteína 1/2 scoop BCAA – 5050 Complex Dymatize 1 multivitamínico 1 banana prata – 58 calorias – 0,21gr de gordura – 14,85gr de carbo – 0,71gr de proteina TOTAIS - 182 calorias – 22,85gr carbo – 23,71gr proteína - 0,21gr de gordura CEIA – 22-23horas 1 fatia de queijo minas light – 60 calorias – 4gr de gordura – 0,9gr de carbo – 4gr de proteína 1 fatia pão light – 48Calorias – 0,24gr de gordura – 9,2gr de carbo – 2,2gr de proteína 1 multivitamínico TOTAIS – 108 calorias – 4,24gr de Gordura – 10,10gr de carbo – 6,2gr de Proteína TOTAL DO DIA 1383 Calorias – 85,31gr de carbo – 28,08gr de gordura – 177,95gr de Proteína E ai, o que me dizem? Sei que a quantidade de calorias está bem baixa, fiz um teste e deu pra passar o dia sem fome tranquilamente... Abraço galera, e obrigado!