Quero ser Maior

Blz Exceter_60. Serviu de ideia para eu fazer os meus J´s.

Aí sim!!! Esses J-hooks não vão quebrar de jeito nenhum. Sobrou uma chapa de 8mm aqui. Pensei em fazer com ela, só não tenho como dobrar em casa. Acho que vou ter que dar uns trocados para usar o dobrador do serralheiro perto da minha casa. Beleza de J, só pensei em fazer um pouco mais comprido os encaixes que envolvem. Este teu nunca rodou e desencaixou quando você joga a barra? Quando faço supino, não tenho muito controle para encaixar a barra depois da ultima repetição. Valeu.

Realmente, acho que deve ser personalizado com o corpo do atleta. Suporte muito bom mesmo.

Mais ou menos fácil. Tem que curvar as chapas e não é todo serralheiro q tem o equipamento. A ideia é boa, mas eu acho que o aparelho pega nos "paises baixo", hehehe. Talvez se fosse curvado, ou menor na ponta de baixo.

Academia Completa:

Academia Completa: Power Hack com paralelas e pegada para chin e pull up; Banco 3 posições; 1 barra de 2,20m; uma barra w; 2 barras de 40 cm para montar e anilhas a vontade. No mínimo 4 de cada: 1,2,3,5 e 10kg, mais anilhas de 20 ou 25 kg conforme seu treino e o quante você aguente. Mais nada!

Valeu Amin, foi esta furadeira da Schulz que eu vi na Leroy merlin por R$ 260,00. Achei bem barato. A única ferramenta que tenho da skill é uma serra de bancada que eu uso para madeira bruta. É bem barata e faz bem o serviço. Já para furadeira, tenho complexo dessas marcas de 2ª linha. Bem funcional os J-Hooks. Pensei em usar travas também, só que com a barra atravessando e a chapa apenas para estabilizar. Abraço.

Aí é sacanagem em Amin! Furar madeira é igual a furar manteiga! Comprei uma Satrret amarela de 25 mm e testei em em um retalho de chapa de 4mm que eu tinha. Não tenho furadira de bancada ainda . Tenho um martelete bosch 2-26, coloquei no modo de furação e usei rotação bem baixa. Lubifiquei com um pouco de desemgripante. O furo demorou uns 3 minutos. Não fiz muita força, pois o martelete já é bem pesado. Pensei em ir furando conforme a minha necessidade nos treinos. Esta serra tem rotação ótima de 150 rpm para metalon, isto dá 2,5 volta por segundo, bem baixo mesmo. Eu vi uma furadeira hobby da Schulz de 1/3 hp 13mm por R$ 260,00, pena que a rotação mínima seja 650 rpm. Quem sabe eu me presenteie novamente. Abraço. Os colegas de forum já responderam. Eu não gosto muito das faixas, Tenho a impressão que no caso do Terra se soltar sem controle, a barra pode bater na cinta e rolar até a canela. Sei lá!!! Rod and pipes é o melhor de todos, eu acho. Certeza que não vai arrebentar com o uso. Dura muito tempo até ter que substituir. Quando quiser trocar, basta ir em uma loja de metalon e comprar. Para cortar pode ser até com uma serrinha de mão se vc não tiver esmirilhadeira ou policorte. Uma dica nos J-hooks é furar a chapa para encaixar o tarugo e só depois soldar. Assim a solda fica bem mais segura. Solda de topo entre a chapa que é fina e a barra que é grossa pode apresentar defeito. Eu me sinto meio desconfortavel com esses modelos de j-hooks, talvez seja coisa da minha cabeça. Estou bolando um geito onde o tarugo atravesse a chapa e sirva de apoio para a barra de exercicios. Quando vicar pronto eu posto aqui. Pode ser coisa da minha cabeça, mas me imagino colocando a barra no supino nos j-hooks com uns 160kg. Na última série guardo o peso quase jogado e daí a solda trinca em um dos lados. Sei lá!!! Muito sinistro. Sou eng. civil e já vi muita coisa que se eu não visse não acreditaria. Por isso sou bem conservador quanto a segurança. Valeu HMacOs, decidi usar 25 mm mesmo. Não vi nenhuma furadeira de bancada que custa menos de R$1.500 e que furasse a menos de 600 rpm. Mas o seu relato me ajudou, acho que vou comprar uma furadera Schulz 13mm 1/3 cv por R$ 260,00. Conversei com conhecido que trabalha em uma industria que faz grades para canhas de esportes. Eles precisam furar cano de 10 cm e 3mm de espessura. Usam serra copo, rpm de 600 e uma mangueirinha com agua para lubrificar, disse que fura bem.

Não tinha visto este ainda, pode valer apena. Eu vi esta serracopo de até 20mm por R$ 30,90 direto na loja da ferramentas kennedy aqui em curitiba. Não sabia que era boa, agora vou comprar . Com este preço da de serra vou arriscar ser lubrificante. Os furos desanimam mesmo. Se forem uns 15 espaços por coluna, o que é o mínimo, já dá 30 furos pois tem duas faces. multiplica 30 por 4 da 120 furos. Na melhor das hipóteses em uma furadeira de bancada, cada furo leva uns 5 minutos quando a serra estiver nova, quando estiver velha vai demorar 10 minutos. Isto dá 7,5 minutos médios por furo. Vezes 120 é igual a 900 minutos ou 15 horas só para furar! kkkk, não sei se é este o tempo mesmo mas é por aí.

2 Não vejo nenhuma vantagem do Stiff no treino de força Boas cargas, acho que SL5X5 não vai ser legal para você. De um olhada em 5/3/1, Madcow e Texas Method. Só achei meio volumoso o treino de hiper, mas se vc consegue fechar, blz.

Tirou minha dúvida, vou usar tudo 5x5x0,3. Também estou pensando nesta barra fixa para o terra. Quanto ao Supino, eu acho que consigo fazer pequenos ajustes de até 4-5 cm refazendo os J-hook ou modificando um pouco o banco. Mas mesmo assim, só vou furar depois de ter os J-hooks e banco pronto para então personalizar os furos. Obrigado pelas dicas. O sela selabond é é PU sim, igual ao sikaflex. Se colocar a fita e isolar o furo com PU vai ficar show. Aqui eu não tenho problemas com umidade, tanto é que vou usar metalon preto mesmo. Hoje eu fui em uma loja de ferramentas e me interessei pela serra copo bimetal da Starret. Perguntei para o vendedor se furava metalon, ele disse que sim. Perguntei se furava fácil, o cara encolheu os ombros e disse que só furando mesmo para ver. kkkkkkk. Eu sei que tem uma Serra copo da Starret fresada com pontas de carboneto de tungstênio, mas não achei em nenhum site para comprar. Se não rolar com serra copo vou ter que gastar uma grana com uma broca, vamos ver! Tó sabendo da rotação, nunca tinha prestado atenção a isto. Minhas brocas nunca duravam nada, agora eu aprendi da pior ( ou melhor) maneira que furos em metal tem que ser em baixa rotação. Com refrigerante/lubrificante, acho que o furo será mais fácil. Os produtos prontos para isto são vendidos em grande quantidade e tem um custo elevado. Estava pensando em usar pasta de polimento nº2 com água na forma de emulsão. Não sei se vai funcionar, mas tem tudo que um bom refrigerante/lubrificante tem. Diminui a temperatura, a pasta conserva a umidade da água e tem ceras e abrasivos. Talvez funcione, não sei! O que você acha?

Blz Exceter, vou dar uma olhada para ver se me inspiro. Estive estudando aqui e descidi usar serra copo de 20 - 22 mm de carboneto de tungstênio, vou fazer os furos guias antes. Pensei em fazer personalizado para minhas medidas corporais, assim terão menos furos. Estava vendo que para metal é melhor usar baixa rotação: de 300 a 500 rpm. Vou usar um refrigerante/lubrificante caseiro com pasta de polimento grossa e água. No caso, as anilhas de 25kg + uns 2cm estarão na altura ideal do terra para a maioria das pessoas. Acho uma boa ideia uma barra fixa soldada nesta altura. Qual a espessura deste e dimenssões metalon da sua barra lateral? Valeu.

Grande Amin!! Acho que essas fitas cumprem melhor este papel. Claro que sempre vai ficar o local do furo como ponto por onde a umidade poderia subir, via parafuso. Tem um produto chamado Selabond, feito a partir de silicone, mas maior desempenho, este isolaria 100%, inclusive nos parafusos. Penso que poderia ser colocado na base. Talvez de um pouco de trabalho para tirar depois. Eu vi sim o seu novo rack. Você está se superando em cada projeto. Qualquer hora eu comento lá. Abraço!

Retornando aos membros que fizeram seu Power Racks, Estou pensando em fazer furos de apenas 13mm em paredes de 3mm com espaçamento entre 5 a 8cm. Vai ser muito trabalhoso e caro fazer furos de 16mm ou 20 mm. Uma boa broca de 16 mm custa +- R$80,00 no mínimo. Até pensei em furar com serra copo de 19 mm com bimeta de pontas de carboneto de tungstênio usando lubrificação de corte, mas não sei se é uma boa ideia. A minha pergunta é se rods an pipes com barra de 12,5 mm vão aguenter bem para eu jogar a barra no Terra, tipo com uns 250 kg ( não levanto isto ainda, mas quem sabe daqui um ano!)? Apoios com furos de 13 mm vão aguentar base para agachamento com uns 230 kg? Alguem usa algo parecido por algum tempo? Os posts que eu li falavam apenas em testes, quero saber se dá para usar sempre isto? Obrigado. Se você fizer com metalon de 3mm galvanizado, duas demão de fundo de galvite, e duas demãos de esmalte sintético, vai durar mais do que você. Tem que passar o fundo de galvite também por dentro do metalon com pistola, pelo menos com duas demãos. Os pés devem estar isolados do chão por borracha. Se for parafusar, isole a base com um pedaço pequeno de EVA. Mensalmente, use um microóleo desengripante ( WD 40 ou genérico), principalmente por dentro dos furos para isolar as peças que estão expostas a atmosfera internamente e nos pontos de soldas e parafusos. Uma vez por ano retoque com esmalte sintético os pontos de solda. Se possivel, coloque sua cage em um ambiente em que o ar-condicionado é ligado eventualmente, isto diminui a umidade do ar e evita a oxidação. Caso você faça isto sua cage vai durar pelo menos uns 200 anos!

O que eu tenho observado nos meus treinos é que low reps é a forma mais rápida de ganhar força. Todavia, eu acho que treinos de 8-12 com progressão de cargas também geram ganhos de força, em menor velocidade. Acho que a qualidade da hipertrofia gerada por low reps é de longe melhor que em treinos 8-12, mas com resultados no longo prazo. Não vou discutir sobre hipertrofia mio e sarco, este assunto é muito controverso e acho é melhor deixar de fora para naturais. Entretanto, vejo que low reps parece proporcionar que o corpo responda como se a sua sobrevivência fosse ameaçada gerando musculos mais "duros" e duradouros. Observo em meu corpo que treinos 8-12 geram resultados mais rápidos, mas como se fosse apenas um "pump prolongado". Se eu ficar tres semanas sem treinar, o que permanece é apenas o volume gerado pelas low reps. O que eu respeito é a seguinte tabela de repetição-carga máxima proposto por Adams( RM = carga submáxima / [100 - (2 x reps)] x 100): 100% = 1 RM 2 reptições = 96% da carga de 1RM 3 rep = 94% 4 rep = 92% 5 rep = 90% 6 rep = 88% 7 rep = 86% 8 rep = 84% 9 rep = 82% 10 rep = 80% Uso isto, ou algo proximo a isto, talvez um pouco inferior. Não adianta fazer low reps sem carga apropriada. Infelizmente, eu acho que não pode haver um consenso sobre nutrição em naturais. Cada individuo é único e o que funciona para um não irá funcionar para outro. Todavia, como Norte sobre nutrição recomendo ler este tópico iníciado pelo Aless: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/