Mklek

Se fosse eu, somente aumentaria a frequência do militar.

Sim claro. Proteína mais gordura é tranquilo.

Supino, militar e paralelas devem consumir a maior parte da sua energia de treino. Pode colocar mais volume nas paralelas, quando você ficar mais forte, até 20 reps vai ser moleza. Sugiro ir aumentando o n. de reps por treino. Inclinado, elevação lateral e triceps (isoladamente) são dispensáveis para iniciantes. Se tiver tempo e disposição faça. Caso contrário nem ligue. Os outros dias estão bem generalistas. Lembrando que Terra, apesar de pull tem foco mais em lower. Boa sorte em fazer Remada, Barra fixa e serrote no mesmo treino. Se colocar intensidade, não rola. Aqui mais uma vez recomendo ir aumentando as repetições no calistênico. Opinião minha que Encolhimento de Ombros é uma bos** de exercício. Sério. Treino de perna é bem individual. Se visa hipertrofia, talvez flexora seja melhor que stiff. Se faz abdução, cade o adutor?

Tópico: O ser humano pode morrer de fome se comer exclusivamente proteína. Chamam isto de síndrome da inanição do coelho ou algo assim : rabbit starvation syndrome. Review sobre alto consumo de proteína: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921

Salve meu amigo. Desanimou do diário. Estou vendo suas cargas de DL. Está ficando legal a brincadeira. Acabei perdendo o texto, seu DL continua sumô? SQ high bar/ hibrido? BP ainda gira os 160? Boa sorte Mister D!

Ja pensei no SmoLOVE <3, mas só depois de me aclimatar. É uma possibilidade! Abraço.

Tenho somente mais uma semana de fisio, depois estou em alta para musculação. Treinos de performance para lower somente daqui 5 meses. Daqui 2 meses começo a agachar novamente, mas com carga leve. Vamos devagar que o santo é barro. Minha recuperação está melhor do que o esperado, segundo a minha fisioterapeuta. Ainda sinto algumas dores na cirurgia. Treino planejado: Segunda - Quinta Supino warm-up 40% x5 50% x5 workingset 65% x8 70% x8 75% x8 80% x8 Supino Fechado 80% x5 85% x5 88% x5 Remada Curvada 65% x8 70% x8 75% x8 Leg horizontal 10 leve 8 leve 8 leve Bom Dia 3x10 leve Terça - Sexta Extensão 3x12 leve Flexão 3x12 leve Abdutor 3x12 leve Adutor 3x12 leve Panturrilha 2x20 médio Desenvolvimento Militar 5x5 70-80% Terra 5x5 40-50% Chin ups 25 reps

Vou dar uma olhada por aqui

Provavelmente tua técnica de agacho seja ruim. Talvez tenha que verticalizar mais para usar melhor os quads, somente uma suspeita que ocorre com muita frequencia. Somente vendo o video do teu agacho para confirmar.

Vidal vai precisar da tua ajuda na hora do tapinha.

Enquanto isto....

Videos, não relacionados às imagens, devem ser postados aqui: -------------------------------- Necessito de um desses: AHHHHH muleki Acho que é montagem, mas a ideia é boa, haha

Vidal, não sei se já te falei isto. Sou um velho senil e acabo esquecendo as coisas. Te aconselho a mexer no setup do DL na sua próxima periodização, quando o grosso do volume ainda esta entre 55 - 70%. A cues que vai te ajudar é estar segurando a barra de tal forma que se você soltar a mão, ocorre o desequilíbrio do seu corpo. O quadril deve estar tão alto na saída que o primeiro movimento deve carregar junto a barra. Você tem que ir trabalhando esta mobilidade, mas acho que não vai ter jeito, esta sua retroversão vai te acompanhar, mas ainda não é hora de usar tanto isto a seu favor. Haha, eu falo demais. Abraço meu amigo.

Só vou deixar uma dica, quando falarem de cargas, recomendo que usem a sequência das competições de PL, seguido do @ com peso corporal do atleta. Assim fica fácil para qualquer um que pratica o esporte identificar do que se está falando.

Sou funcionário público. Nunca foi esta a intenção.

Segundo meus cálculos, existem pessoas do fórum que não dormem, hahaha --------------------------------- Tópico: Quanto ao limão, não vejo nenhum benefício objetivo ao emagrecimento. Quanto a cafeína, não chega a ser significativo o efeito termogênico. 420 mg corresponde à uns 3 canecos de café. Eu tomo mais que isto no dia e estou gordão!

Bem vindo Batman. Não vá sumir novamente.

Marcando aqui só para acompanhar.

Não só as de Esquerda Trump aparece um ponto à frente de Hillary em pesquisa eleitoral

Desta lista, o que realmente vale a pena é Omega3 e vitamina D. Talvez tenha algum valor Zinco e Probióticos. Omega3 é possivel obter da alimentação rica em pescados do mar. Vitamina D para quem mora em lugar ensolarado geralmente é desnecessário, somente fazendo exames para afirmar. Zinco pode vir da alimentação. o resto das vitaminas citadas é facilmente obtida com uma dieta balanceada. Suplementos vitamínicos, em certas situações podem ser pior do que não tomar nada. Tabloide sobre este tema. http://www.iflscience.com/health-and-medicine/most-vitamins-are-useless-but-here-are-the-ones-you-should-take/all/

Eu queria progredir "só" 5% ao ano.

Dica para turma do Alpha: hiahaha, agora faz sentido. Richard! Agonia na hora que quebra a unha.