Mklek

Valeu RUM!! Mas manja que eu tenho preguiça dos calistênicos né?!! hahaha. De sério vou inserir a sustentação em barra. é nois blindão! Opa valeu Lucas!! Quando eu começar a crescer vou começar a controlar a dieta e acompanhar através de dobras cutâneas. Acho que dá para ter uma noção da gordura. De qualquer forma treinar mais pesado vai facilitar muito nas cargas e seria muito bom acumular volume com este nível de carga. Para não exagerar vou seguir seu conselho e ir com mais calma então. Só que se as dobras deixarem vou firme, hehe. Vai ficar legal 1,67m e 90 kg!! hahaha.

Essas anilhas aee parecem ser de concreto, hahahaha. Comprei anilhas olimpicas modelo sport na Anlilhas de Minas. R$ 4,20 o kg mais frete. Se forem boas posto o feedback. Comprei 170 kg, o frete para Curitiba R$ 140,00. O problema é que eles não possuem estoque e demora uns 20-25 dias para produção e transporte. Anilhas de 25,20 e 15 com tamanho padrão de 45 cm, segundo eles. Vou esperar. Outra opção são da IBJ, mas não me deram muita atenção por email. Anilhas modelo york ( para mim mais bonitas que sport) a 5,50 o kg mais frete. Também em tamanho oficial. A tudoesport tem anilhas olimpicas também, bom preço mas medida fora do oficial ( 37,5 cm). Possuo 4 anilhas de 25 kg deles.

Para treina de chinelos só se você for amigo do Klokov!!

Faz tempo que não tenho DMT tão forte. Não vou dizer que sentir DMT seja algo ruim. haha.

Vamos ver como será com minha nova barra!! Mas acho que você leva jeito!! ------------ Planejamento de treinos Eu gostaria de montar um treino onde eu pudesse treinar com a maior frequência possível e cada treino com a menor duração de tempo possível. Pensei, e cheguei a conclusão que eu estaria comprometendo a adesão aos treinos. Meu dia a dia tem sido complicado em termos de planejamento, estou construído minha casa e as vezes as coisas complicam. Cheguei a um treino de 4x week como algo exequível para mim. A semana tem 7 dias, sobram 3 para imprevistos (...) Atualmente peso 84 kg e há algum tempo estou pensando em chegar a uma carcaça mais eficiente para os lifts. Não tenho estimado meu BF, minha única referência tem sido o meu cinturão. Estou usando o mesmo furo desde sempre. Minha ideia agora vai ser aumentar para até 89 kg para depois secar a graxa. Quem não vai ficar contente vai ser minha endocrinologista. Sorte que só a vejo umas 3 vezes por ano. Enfim, hahaha. Hipertrofia, vamos ficar blindão. É bodibuldi. ( #naomesmo é só zueira). Nestes ganhos que pretendo ter vou ver se pego o mínimo de músculo desnecessário, com foco reduzido principalmente para dorsais. Na primeira periodização vou seguir um 3 de 8 com 60% da 1RM estimada, treino em full body . Tudo igual, todos os dias. Objetivo : Ganhos fisiológicos e otimização dos lifts pela frequência. Ganho de peso estimado para 4 semanas de 2,5 kg. Vai lá: Levantamento Terra Sumô 3x8@115 kg Agachamento Barra Baixa 3x8@101 kg Supino com Pausa 3x8@72kg OHP 3x8@36kg BB Rows 3x8@72 kg Moleza? Não é não!! INOL total de Lower por treino : 1,2 ; Inol de Push: 1,2 Inol total de cada treino: 3,0!! 96 repetições por lift por semana. Tonelagens: Terra: 11.040 kg Agachamento: 9696 kg Supino: 6912 kg Este ano estou planejando uns 10 dias off, então talvez semana que vem eu teste este treino e comece firme na primeira semana de 2016.

@Crisao23 tecnicamente sim, mas na altura correta ( ou quase). Por enquanto tenho pouco espaço e uso o rack para terrar. A barra se apoia a 21cm do piso. É algo que me incomoda, mas foi ficando assim. Sei que a reação com as anilhas no chão é outra e poderia aproveitar a deformação da barra par ganhar uns kg a mais, hehe. Acho que hoje deve chegar minha barra olimpica e vou modificar a travessa, diminuindo a altura. Vou ver ainda como vai ficar melhor. Abraço.

@{..mAthEUs..}, Não tenho tirado RM real, mas sei que com uma boa forma meu DL sai tranquilo uns 185 kg, no talo talvez uns 190-193. Acho que meu ultimo up to knee deve ter sido 208 kg, umas semanas atrás. Estou usando algumas técnicas não ortodoxas de treinamento e já senti que alguma coisa mudou no meu recrutamento. Todavia ainda quero explorar algumas coisas antes de mandar um teste de cargas. No meu planejamento, dependendo da resposta eu faça isto no começo de maio/16, isto na melhor hipótese e se der tudo certo. Este defeito de começar na altura errada de quadril é persistente. Vou ter que dedicar mais atenção a este ponto. Pior que só vejo isto quando filmo o lift!! Abraços!! Acho um momento interessante. Pense em slow motion, no C&J saindo de um hook gripz na altura do peito, mudando a pegada para um clean e a barra pousando levemente no encaixe, hahaha. Eu fico pensando na quantidade de m**da que eu faria com a minha descoordenação motora, hahaha

Concordo com o R.U.M. ! FS e SLDL bons. Com estas anilhas é um déficit SLDL!! Haja flexibilidade. O suportes com caixa é complicado para supino mesmo. Se quiser tirar o escorpião da carteira olha este banco, dá para dobrar e ocupa pouco espaço. Parece ser bem bom!

@R.U.M. meros 120kg! Tentando dar mais explosão no DL!

Alguém está ficando mais velho hoje? Parabéns Aless!! Abraço.

Não consegui acompanhar o mundial @FabianaF, mas no LPO hook grip é meio que o normal, anormal é a pegada pronada sem hook. Mesmo que o atleta não tenha uma pegada tão forte em hook a carga de um Oly é sempre uma fração do máximo de puxada que o atleta suporta. Então, é bem tranquilo. Ilustrando, talvez hoje eu segure em Hook uns 210 kg no tempo de uma execução para DL. Considerando minhas cargas, hipoteticamente eu poderia esperar para um arremesso, se eu treinasse para isto, no máximo uns 120- 130 kg ( não eu não consigo, se conseguir 70 kg é muito, haha). Veja que segurar 130 kg em hook, no meu caso é uma brincadeira bem divertida. A vantagem do hook para os olys é da certeza que a barra não vai sair voando na primeira fase do lift!! haha. Abraços.

lembro que deu ruim para você @R.U.M. !! Mesmo assim não perdi a fé no Smolov JR. Acho que para mim deu melhor porque eu segui dieta russa a base de vodka e carne de porco (#zoa) haha. Abraço meu amigo.

De olho nas produções cinematográficas. Quando sair os vídeos vou dar meu pitacos, haha. Abraço.

Consistência, preciso de consistência. Mudando um pouco o meu setup. Pontos bons: Adução de escápulas adicionada ao setup. Hook Grip incorporado de forma satisfatória. Pontos a melhorar: Homogeneizar a altura de saída, usando o ponto exato de tensão e usar adução de escapulas na posição máxima em todas as repetições. Em breve vou elaborar um texto maior com reflexões.

O Cachorro de Fallout 4 é um babaca:

@EctoBeast , penso muito no conceito de "Contrast Week" como estratégia válida quando o objetivo é bater no limite. Smolov tira tudo de você de uma vez só. Infelizmente não dá para servir a dois Senhores aos mesmo tempo. Penso que o combustível que alimenta a fornalha é o mesmo para upper e lower. Não dá para levar ao limite os 2 aos mesmo tempo. Sobre contraste, no próprio Smolov pai é programado 2 semanas light antes do 2º mesociclo, por exemplo. Acho que é possível sim planejar um período pós peaking de lower de 3 semanas para supercompensação e tal (...) Encaixe perfeito para um Smolov Jr. Umas variações de olimpicos sem um push muito pesado combina perfeitamente para o objetivo de contraste do lower no periodo de peaking do Smolov para supino.

Opinião pessoal sobre Smolov Jr. Funciona, Funciona bagarai! Como fazer funcionar realmente: - Superavit Calórico - Ficar 3 semanas sem fazer agachamento e terra. Sugestão para encaixar no Smolov Jr seria apenas um Power Clean e mais nada. --------- Agora que comprei uma barra olimpica, talvez quando chegar os pesos eu faça o Smolov Jr. Talvez....

Summer is Coming

Leticia, já fez a brincadeira do pepino com o seu gato?hahaha, isto é maldade!! ------------------------------ Vou deixar meus 2 centavos sobre a execução do teu agachamento. 1 - Acho que você está chegando muito forte no agachamento. Fisiologicamente falando te sobra força para agachar. Como eu sei disto? Pela forma e segurança que você caminha com a barra até a sua base. Por seu agacho ter consistência na pausa que você fez na primeira execução. 2 - Você perde o equilíbrio no movimento. Consigo sentir a carga nos dedões dos pés. A carga vai para frente e você tem que compensar isto no caminho da barra. Como arrumar isto? Concentre-se em centrar o peso no meio dos pés. Faça isto com cargas menores até ser automático. 3- Na minha opinião, para um high bar, você está muito inclinada para frente. Se você verticalizar mais vai resolver vários problemas, inclusive o que citei em #2. Não vejo como um grande problema a retroversão pélvica que você citou, quase não consigo perceber. Todavia, esta combinação de um quase atg inclinado, inevitavelmente provoca uma certa retroversão (...). Verticalizar também vai arrumar esta retroversão. Solução para isto: http://sheiko-program.ru/wall-squats-help-to-fix-squat-technique 4 - Ainda tenho que refletir sobre a sua base. O ângulo não favorece analisar, mas parece que você desce bem "sumô like". Na parte baixa isto me causou uma certa aflição, pelo encaixe no quadril. Vejo uma articulação perigosa, mas pode ser besteira da minha cabeça. Com minha mobilidade reduzida evito esta posição para não gerar inconvenientes. Enfim, pode ser coisa só da minha cabeça. Não sei. Abraço.

Hip Thrust fazendo sucesso!!

É um exercício bem embaçado mesmo, mas um dos melhores que existem para ativação dos glúteos. Neste artigo do Bret Contreras, um coach de Powerlifting, defende que nos nenhum outro exercício gerou tanta atividade de EMG quanto a elevação pélvica com barra. Ainda neste artigo o autor destaca que é possível colocar cargas extremas neste exercício, o qual seria impossível com outros movimentos. Particularmente já fiz este exercício como assistencial de SQ e DL, conseguindo um carry over bem evidente. Recomendo fortemente, em breve vou encaixar em alguma periodização minha, com foco mais fisiológico. Puro preconceito não fazer, haha.

Caos e Dor, Caótico e doloroso?!!!! haha. Faz tempo que não visito o site. Bem lembrado!!

Recuso-me a fazer Elevação pélvica, só faço Hip Thrust! Esse sim é bom para ativar Glúteos, haha. -------------- Falando sério, ainda vou fazer um equipamento para Glute Ham. Muito bom!!

Aqui o tratamento custa um rim!!! Vendido em farmácia como medicamento. Fora do Brasil é considerado suplemento. Bem baratinho!!! Estava lendo estes artigos: Também já li desta evidencia de parar a degeneração (...) Como não sou da área tenho muitas dúvida, haha. Obrigado pela resposta!!

Vou orar por um mundo onde as citações com imagens ( principalmente as longas) estejam no Spoiler. dá enter depois do link.