Mklek

Vou segui aqui para ver onde isto vai dar!

Fabi, conversa com o teu coach, acho que dá para encaixar mais o quadril no lift e melhorar a adução de escápulas. Gostei da dinâmica, bem sincronizada e consistente,está muito fácil isto aí. Mas como disse antes, se o quadril entrasse um pouquinho antes, ao meu ver fica melhor . Isto é apenas um detalhe não muito significativo. Escápula está ruim, isto eu mexeria logo. Veja que você joga os ombros para trás no lockout, os ombros já deveriam estar para trás quando você chega em cima. O que acha?!! Vai mudar um pouco teu setup, mas vai valer a pena no longo prazo.

Fabi, já adotou um novo coelho? Este aqui é dos meus, haha:

Valeu @FabianaF!! Usando estas microcargas comecei a corrigir alguns vícios de movimentos que aos poucos estavam me travando. Estou encarando estes treinos como uma revisão geral de conteúdo, haha. Ontem senti incomodo nos cotovelos ao agachar ( pegada super fechada). É uma oportunidade para trabalhar mobilidade nestas articulações, coisa que passa batido com 90-95%. Parafraseando os BBs, estou sentindo , não os músculos mas sim a dinâmica dos lifts até encontrar a melhor forma. Consistência é a chave ( reflexão própria), no dia em que eu achar a forma, vou usa-la para sempre. Abraços Japa!

Boas, Um pouco antes do Natal abandonei os treinos e me dediquei a gastronomia. Foi muita comida. Estou estufado, obrigado!! Dieta lixo e sem exercícios, comecei a ter inflamações articulares. Reumatismo lembrou que tenho que treinar. Bom, sem nenhuma capacidade de VO2max começo a sofrer nos treinos. Afinal, já são 37 anos bem vividos e minha recuperação não está lá estas coisas. Disto posto, decidi dedicar uns 2 meses ao básico, mobilidade, postura, hipertrofia, fortalecimento de tendões e reabilitação cardio. Na verdade eu já vinha de um período ruim, enfim... Estratégia: uma variação de SL com deload bem bruto de 50%. Ficou assim: Treino #1-2016 - 04/01 SQ: 5x5@70kg BP 5x5@60kg BB ROWS 5x5@60kg Dips: 3x8@BW Fly: 3x8@12kg Tempo: 35 minutos. De volta ao básico!! Convertendo carga de treino para 1RM, Total de 247 kg. ----------------------------------------------- Novidade que hoje chegaram minhas anilhas olímpicas. Resolução para 2016: Competir ao menos uma vez, independente da carga na competição.

23. Em algum momento da sua vida como atleta ocorreu um aumento rápido das cargas ou foi um aumento gradual e consistente?

Putz que dor

Salve Palito!! Vou comentar aqui para não poluir lá no artigo. Olhando de fora, ao que parece você chegou a um ponto onde os treinos começaram a interferir na sua performance. Sheiko, sim um velho russo sádico e perverso. Na minha concepção, emendar um Slavic Swole na sequencia seria suicídio. Eu iria de um treino regenerativo de umas 2-3 semanas para avaliar como anda o rendimento. Não custa nada dar um tempo para a carcaça!! Abraços meu amigo!!

Infelizmente não posso lhe dar uma resposta embasada para isto. O que posso lhe dar é um "achismo" não muito pragmático, mas com uma certa base em relatos de atletas. Acho importante o Peaking ao menos uma vez ao ano, é um território a ser desbravado que em algum momento pode ser consolidado. Todavia, errar na mão do peaking pode ser não tão bom assim. Por exemplo, no Smolov Jr. tive um bom ganho de BP, consolidei e tive progresso. O RUM não foi muito feliz com Jr. Talvez a chave do peaking seja monitorar a queda de performance e ajustar a supercompensação.

@Palito: Já decidiu entre 1 e 2?!!

Há algum tempo já venho defendendo que a acumulação de volume deve abrangem a maior parte do tempo de um ciclo de periodizações. Entenda-se como acumulação de volume o período onde ocorrem os ganhos fisiológicos (hipertrofia, condicionamento e preparação de tecidos tendinosos) e você aproveita para adquirir consistência. Isto não é nenhuma novidade e é algo que faz sentido. Penso nesta sequencia ideal: 1 - Pré - habilitação,preparação ou regeneração ( quando necessário). 2 - Acumulação de volume : Foco em ganhos fisiológicos 3 - Peaking. 4 - Contraste/ supercompensação 5 - Período de competição Em certo grau é aproximadamente o que o Sheiko recomenda em algum de seus templates (...) Então, sim. Treinos de Hipertrofia são de vital importância para o desenvolvimento de força. A grande diferença entre um BB e um PL é a forma de desenvolver este treino de Hipertrofia. @Shrödinger, já tive esta concepção que a força poderia ajudar na hipertrofia. Hoje, penso que força e hipertrofia podem correr em paralelo, mas trazer força antes da hipertrofia seria um equívoco, no mínimo uma escolha pouco saudável. --------------------------------- Vou fazer igual ao STAR WAR e ressuscitar o "despertar da força". Muitos talvez ainda não tiveram a oportunidade de ler este brilhante tópico do mestre @proxy:

Só não fique passando spoiler no Facebook de novo, eu ainda não vi essa p****. hiahahhaha

@Shrödinger, em termos de hipertrofia ( sem entrar nos méritos de tipos) imagino que exista ainda uma curva ótima de sets x intensidade. Na minha percepção, o ótimo seria o maior nº de sets, na maior intensidade e no menor tempo possível, usando o máximo de frequência e respeitando a fisiologia do atleta. Disto surgem um arcabouço de regras que andam pelo volume, INOL e outras variáveis. Na prática, em termos de hipertrofia respeito uma carga com mais de 60% de 1RM e uso a tonelagem como parâmetro principal no acompanhamento do volume. Volume crescente com superavit calórico = hipertrofia. Já para força, penso que a história muda um pouco.

Muito Bom Debew!! Não tenho nada para falar do ROM ( apesar de ser um Oly SQ, affff). Tenho algo a falar sobre os seu joelhos. Só para ti pensar se vale a pena trabalhar nisto. Próximo a terceira, isto fica bem evidente: Você desce neutro, mas em algum momento seu joelhos entram e depois saem. Não vejo como um defeito, mas como uma característica de que no Sticking point você esta usando os abdutores mais intensamente para quebrar a resistência, como resultado um leve cisalhamento/torção no joelho. O que acha?

Valeu RUM. Boa esta do Nordic Curl. No Power Rack dá para adaptar bem. ------------- Rosca Van Roie, hiahahahahahha . Boa!!!! Achei interessante o quadro, demonstra o que já sabemos, Menos é mais!!!

Estou montando meus treinos de readaptação e ganhos fisiológicos. Ontem fiz até uma besteira de FST-7 ( não façam isto). DL 4x8 ; OHP 4x8; BBRows 3X8 e CGBP 7X8 com 30" de descanço, haha. Não é bem FST, mas vocês entenderam (...). Então, comecei a ver algumas coisas, estou pensando em um FB5X com pouco volume, sendo 4 dias para hipertrofia e um dia exclusivo para técnica com uns 90%. Mais ou menos assim: A : DL + OHP : 4X8 ; uma puxada de 3X8 + 1 isolador/auxiliar ( FST-7, haha, pode ser) B: SQ + BP : 4x8 ; puxada de 3x8 + 1 isolador/auxiliar; Treina 2x AB 5º Treino : SQ, BP e DL : 5X2 com 90%. Mais ou menos isto. De isolador não tenho muita ideia, talvez fly e curl. Auxiliares: Elevação pélvica, CGBP e FS. ------------------ Hoje eu vi isto aqui, bem legal!!! http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/

Olhando assim pode ser uma boa, mas estou mais para um trader do que para um investidor. CTIP3, acho até que dá uma saída rápida. Itaú é uma boa pedida para um Buy&Hold, certamente é um papel barato.

No lado especulativo, milho CCMF16 rompeu máxima de 20 períodos. Ganhou uma forcinha com a alta do dolar e deve seguir assim. Boi seguindo o mesmo caminho, mas sem rompimento ainda. No lado comprador HGTX3 segurando bem o cenário político, é bom ficar de olho quem quer entrar comprado. Na mesma situação, mas não tão evidente: LEVE3, MRVE3. Na ponta vendedora o menu está cheio, com quedas de longo prazo, considero suave e bom para entrar vendido em breve: HBOR3, BRAP4, BRIN3, ECOR3,ELPL4,GOLL4,USIM5. O que acha @silversurfer?

Calendário 2016:

+ um?!!! Good Job!!

Caso eu tivesse certeza absoluta que uma crise de grandes proporções fosse ocorrer, ganharia muito dinheiro com lançamento de opções a descoberto. Muito mesmo. Mas, se a bolsa reagisse eu quebraria da noite para o dia. Não precisa ser tão radical, pode-se ganhar dinheiro alugando ações que supostamente irão cair. Por exemplo, alugo 1000 papeis de uma ação x a 10,00 cada uma. Operação de R$ 10.000,00, pago por este aluguel uns 0,2% + corretagem + custos, vai dar uns R$100,00 . Vendo no mercado a vista estes papeis pelos 10.000,00 . Daqui um tempo a bolsa cai e estes papeis valem R$ 5,00 cada. Recompro as 1000 ações por R$ 5000,00. Encerro o aluguel e embolso os R$ 4.900,00. Mas, alugar e operar vendido não é para iniciantes . Isto é especulação e requer um certo grau de conhecimento, experiência e modelo mental. Proteção de verdade, vá de Tesouro Direto. Títulos com IPCA + 7,5% ao ano não vão durar por muito tempo.

Só vi agora @R.U.M., muito bom. Parabéns pelo trabalho!! Só penso que estas traduções serão menos frequentes com a sua nova carreira de modelo fotográfico.

Haha, dei risada no final, grande Chan: legal mesmo é quando o balde de cima enche: