Mklek

Déficit DL com hook grip e usando Oly Shoes!!! hahaha, se esforçou par deixar bem difícil o lift irmão!!

Salve Palito!! Estou deixando a balança correr. Se bobear também chego raspando na 93 este ano!! Vamos ter que desbancar o David Coimbra. Só de olho neste pump aee!

Vou deixar meus 2 centavos de conhecimento sobre home Gym. Sobre o Abafamento do som é bem tranquilo. Uma opção bem barata e quase ideal de plataforma é fazer um sanduíche com MDF cru de 15 mm e EVA ( tem esquema de montagem, não achei o plans aqui). Ou simplesmente uma chapa de mdf cru de 18mm e sobre a área das anilhas o EVA. Absorve e abafa muito bem o som.

leva a trena e confere. Qualquer coisa leva 2 pedaços de tábua para calçar em baixo!!

Muito bom o agacho! Só que achei muito fácil, haha.

Valeu Eduardo. Foi medo mesmo, haha. Vou colocar esses agachos pausados na rotina sim. Obrigado pelas dicas! -------------------- Bom, vou tentar implementar este esquema de treinos baseado em low/up, adicionalmente acrescento um fechamento para forçar recrutamento nos dias de grupamentos off. Basicamente montei um AB 2x com bastante volume: -------------- Treino A 1ª Parte Volume BP: 8x5 70% OHP: 3x5 70% BB Rows 3x5 70% Fly 3x8 Dips 3x8 2ªParte Recrutamento SQ: 2x2 80% DL: 2x2 80% ---------------- Treino B 1ª Parte Volume SQ: 8x5 70% Pause SQ: 5x1 70% DL: 3x5 70% FS: 3x8 Leve Glute Ham/ Nordic Raise: 3x8 2ªParte Recrutamento BP: 4x2 80% --------------------------- Vou começar com esta intensidade inicial e depois calibro os treinos, mexendo primeiro nos básicos. Era isto!!

Lembro de uma moça que ficou feliz no dia que fez a primeira chinup !!!

@EctoBeast, Tu acha que o Candito é um bom programa para ganhar uns kilos, com alguns ganhos fisiológicos ou a pegada é mais de sincronização e recrutamento?

Agora fiquei com medo de quando você voltar a fazer BP!!! o.O

Voltou Mr. TsuG?!!! Quanto tempo meu amigo! Oi Leticia. Gostei do treino. Como você ficou uns dias parada, daria um pouco mais de atenção ao feedback de resposta do seu corpo ao volume. Como sugestão eu faria o primeiro treino com uma carga "confortável" de uns 60% da 1RM e aumentaria gradativamente a intensidade e também o volume dos exercícios principais. Abraço.

Seja Bem Vindo!!

Gostei do sabre de luz!! E essas anilhas e barras?!!! o.0 Agora que eu vi que mudou de academia. Acho que vai deixar saudades quando sair e deixa um monte de barras tortas irmão!!! Sobre a execução não vou falar nada não, Mr. Debew Liliebright!!

Este é um diário de treino. O espaço é do autor do diário, com as informações que julgar conveniente.

Ontem, 17/01 tirei as 1RM nos 3 lifts. Não estou na minha melhor fase. Estou gordo e perdi massa magra nos últimos tempos. Relaxo com o s treinos e dieta. Vou seguindo minha programação de obter ganhos fisiológicos. Com o fechamento das 2 semanas de treino deste anos vou seguir com outro padrão lower/upper ao invés de FB. Estou precisando de um pouco mais de atenção no Upper body por hora e com isto consigo agregar mais volume semanal de treino, embora com menor frequência. Teste de Agachamento saiu um quase 161,80 kg. Profundidade não ficou boa, faltou uns quatro dedos para descer até a altura certa: Fiz um outro teste como 171,60kg, mas sem profundidade alguma. Fiquei com receio em falhar sozinho. Minha Spoted está grávida de 6 meses e por hora tenho que tirar RM sozinho. Vou avisar que é um agachamento bem feio: Supino, ok com 121,60kg. Pausa bem sem vergonha, mas ok. haha. Com 131,60 kg foi NO Lift. A barra voltou um pouco: Para o DL saiu bem em sumô com 181,60 kg. Não filmei. Tinha planejado filmar a de 191,60 kg para cima. Estava confiante, mas falhei na pedida. Não prossegui. Senti fraqueza na parte interna da coxa e uma fisgada de leve, nada grave. Achei que era prudente não forçar. Depois disto. Resolvi que vou abandonar o Sumô como competitivo. Já deu o que tinha que dar!!! Também vou alterar um pouco meu setup de agachamento. Não estou com boa profundidade e vou subir um pouco a barra. Desconsiderando as falhas, estou estimando minhas 1RMs atuais na melhor das hipóteses para os novos treinos em: 167/130/187@84kg 484 kg apenas :-p ------------- Vou montar o treino novo e depois posto aqui. Abraços.

Dietas, dietas!!!! Este ano comecei bem. Já perdi 3 kg de inchaço do final de ano, mas a batalha ainda é longa!!

Um dia quando eu crescer quero fazer um FS com 150 kg!! pqp. Parabéns irmão. Aos poucos você vai se recuperando e logo vai bater as PRs. Abraço.

Estava pensando em 5000 UI por dia, parece que esta quantidade pode aumentar em 20ng/ml. A ideia é usar por uns 2 meses e ver os efeitos e fazer exames. Vamos ver!! Não demore muito para começar a treinar. Quanto mais tempo, maior a inércia inicial. Minha dica é começar como " quem não quer nada". Faça uns 10 agachamentos e mais uns 10 push/pull bem leves. Depois de umas 2 semanas comece a série normal! Abraços! Achei bem barato esta vitamina em gotas. Tipo uma dose de 5.000 UI custa R$ 0,84. De fora acaba ficando mais caro. O maior incomodo é eu pegar o carro e ir até esta farmácia de manipulação, hahaha! Vou ver o que acontece com 5.000 UI, também acho tranquilo!! Tenho um certo receio destes óleos de peixes sem filtragem de metais. Bacalhau está no topo da cadeia alimentar e bioacumula muito mercúrio, ainda mais no fígadao, haha. Uma vez eu vi um documentário sobre a coleta do fígado do bacalhau. Basicamente, eles vão pescando o peixe e imediatamente tiram o fígado e jogam em um barril, ainda no barco. O melhor óleo fica na parte de cima do barril, a parte de baixo concentra mais sólidos e metais. Adivinha a parte que eles vendem para o país do huehue?!!! Meu omega 3 vem na embalagem que é livre de mercúrio. Eu tomo e acredito, hahaha. Abraços irmão. Fora o gosto, hahaha. Já tomei há algum tempo atrás. Tem gosto de hipoglos ( não que eu já tenha experimentado no meu cardápio, haha). Abraços.

Letícia, tem certeza que vai confiar no meu treino?!! Lembre que sou Engenheiro Civil, hahaha. 4X8 pode ficar bem volumoso dependendo da carga. A Casa já está na cobertura, mas acho que vai ficar pronta somente em julho/agosto. Por hora somente o estresse de construir com meu TOC perfeccionista de obras, haha. As dores já estão ok, está dando para controlar. Já estou suplementando com Omega 3 e passei a comer mais peixe desde o começo do ano. Eu estava pensando que talvez me falte vitamina D, no último exame marcou 30,4 ng/ml ( dentro no normal). Entretanto, eu estava lendo no Vitamin D Concil . org que um nível superior a 50 seria desejável. Achei aqui em Curitiba um laboratório que vende 160.000 UI a R$ 26,00 ( http://www.fmiligrama.com.br/produto/1738-solucao-de-vitamina-d3-400-uigota--20ml) . ------------------------------------ Estou com pouco tempo para relatar. Treinos tudo OK Treino #3-2016 09/01 SQ: 5x5@90kg BP: 5x5@81,6kg BB Rows: 5x5@81,6kg Dips: 3x8BW Treino#4-2016 11/01: SQ: 5x5@93,6kg DL Sumo: 3x5@111,6 kg OHP: 5x5@43,6kg Chin up: 3x8 BW Não tenho feito auxiliares adicionais. 1RM de Treino: 322,70 kg ; 8,3% maior desde o último treino A Era isto. Desculpe se não estou respondendo algumas postagens ou mensagens, está bem corrido aqui no meu serviço. Abraço a todos.

É noix!!

Olhando o Gráfico, é só morro abaixo!! Para os fundamentalistas é hora de começar a pensar em ir as compras!! Para os traders é hora de estar 100% vendido! Fiz boas entradas em BGIF16 e CCMH16.

Muito bom artigo R.U.M., inclusive este foi o treino que o mestre Kame passou para o Goku e o Kuririn quando foram treinar ainda crianças na ilha. Eles andavam com este casco de tartaruga nas costas o dia inteiro:

@{..mAthEUs..}, o mais novo mestre da calistênia aqui do fórum é o @R.U.M. , só espero que vocês não conversem sobre religião, haha! Abraços.

No meu caso para manutenção daria 233 g fat, 187g proteínas e 38 g de carbo. Não sei se eu aguentaria muito tempo. Ficaria na fissura por açúcar em poucos dias, haha. Valeu pelas dicas @Cássio Ramos!

Talvez um dia eu experimente isto!