Mklek

Haha. Eu li que pelo mundo é coisa antiga. No link tem a matéria do cara que está faturando com a receita!! Hahaha. Pior que é muito bom mesmo!! Com creme de leite é quase igual a leite mesmo!

Muito Bom @GuitarndIron2!!

http://saude.terra.com.br/misturar-manteiga-no-cafe-aumenta-energia-e-perda-de-caloria,84f50e804945a410VgnVCM5000009ccceb0aRCRD.html http://vogue.globo.com/beleza/saude/noticia/2015/03/cafe-com-manteiga-receita-promete-quilos-menos-e-inteligencia-mais.html http://cafecommanteiga.com/ http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/galerias/galeria-das-dietas/dieta-do-cafe-com-manteiga-promete-perda-de-peso-e-bem-estar Se ignorar os outros links, veja ao menos este: http://www.infomoney.com.br/bloomberg/mercados/noticia/3993683/cafe-amanteigado-pode-deixar-invencivel-enriquecer-esse-homem Fiz esta mesma cara quando um amigo disse que tomava.

Opa, esta estratégia de aumento de volume é muito boa. Na expectativa pelos ganhos de peso. Eu pensei que iria ganhar mais peso, mas agora com low carb estou secando a pança. Vamos ver se vou conseguir subir para a 93! Abraço meu amigo! Melhoras aos joelho teimoso!

Tenho consulta no começo de março, Vou passar fevereiro inteiro de férias e não queria deixar nada marcado. Até lá vou seguir com a dieta e acompanhar a glicemia em jejum. Acho que em mais uns 10 dia quase zero minha gordura visceral!! Abraços! ---------------- Ontem dei uma escapadinha do low carb. Fui ao Shopping e pedi um T-Bone, no acompanhamento veio uma porção pequena de feijão com arroz. Pequena mesmo, tipo uns 100g no total. Uma porção pequena de alface. Já o T-Bone veio com uns 350 g aproximadamente. Grelhado ao ponto, sal na medida. Perfeito. A noite foi 400 g de picanha suína no forno. Minha esposa fez macarrão de arroz e também foi umas 80 g. Acompanhamento de 250 ml de um Alentejano. Muito bom. Uma verdadeira festa(...). Vamos deixar a contabilidade das kcal e macros para depois. Glicemia em jejum nada bom, 122 hoje. Pela manhã, talvez um pouco de retenção. Peso de 84,7kg , 1 kg a mais do dia anterior. Cintura: 86 cm. 1cm a menos do último mínimo ( ganhei uma estrelinha). Comecei a controlar a circunferência abdominal. Começamos com 92 cm pela manhã. Outras medidas para controle: Peso: 84,7 kg Perna: 62cm Panturrilha: 43 cm Peito: 109 cm Cintura: 86 cm Abdômen: 92 cm Braço direito: 40,5 cm Estatura: 1,67 cm Tudo medido frio, hoje pela manhã. Hoje dou uma apertada no low carbo. Pela manhã comecei a tomar café com manteiga e sem açúcar. Pensei que seria ruim, mas dá vontade de tomar cada vez mais. Muito bom. Treino vai ser hoje a noite. Dieta normal durante o dia, no pré treino vou 30 g de uvas passas. Era isto!

Recomendo, primeiramente, a melhorar seu Back squat e conhecer as diferenças entre low e high bar. No Agacho Frontal recomendo fortemente a aprender a fazer com pegada em Clean . Um vídeo do Candito ensinando FS:

Opa, na época eu não sabia e acabei colocando EVA de 20mm em tudo. Como estou para me mudar fiquei com preguiça de comprar uma chapa de MDF para o piso. Este meu piso deve roubar uns 2kg de PR no SQ e DL :/

Obrigado @Leticia Lelis!! Vou deixar as estratégias de low,low carbo e jejum 5-2 como uma carta na manga para um segundo estágio da minha dieta. Abraços.

o corpo aprende sozinho o que é melhor!!! haha

@Crisao23 Só ti liga e não cometa o mesmo erro que eu em colocar borracha onde você pisa no agachamento e no terra.

Muito bom o BP! Está usando bem o leg drive e a adução também está boa ( mas talvez poderia ser um pouco mais, ficaria mais encaixado e o risco de lesão de ombro diminuiria). Caso queira, também pode começar a usar um arco mais evidente ( mas não acentuado de forma a reduzir muito o ROM).

Salve Palito! De olho nesta recuperação aí. Como sugestão planilhe as cargas e repetições calculando a tonelagem de cada treino. A tonelagem é um bom indicativo de volume. Faço minhas as palavras do mestre @proxy: Se o volume aumentar só podem existir 2 resultados: hipertrofia ou lesão. ( Acho que é mais ou menos isto que ele falou uma vez, haha) Abraço.

Foco, se concentra em um belo T-bone ao ponto então!! haha.

Opa, Valeu pelas dicas @Ricardo Queiroz!! Das cervejas vou de off mesmo até ver como ficam os exames. Tenho que dar uma controlada nos carbos porque também tenho 2 porções de frutas diárias. Vou ver como fica na planilha, mas estou pensando em alternar os dias entre low carbo e carbo de 20% como a Leticia sugeriu. De qualquer forma já estou tendo uma resposta fisiológica na minha dieta atual.

Não entendo nada de calistenia. Você pode dar uma olhada no diário do @R.U.M. aqui. O RUM é o cara que tem o treino mais hardcore de calistenia que jamais existiu.

Talvez você mude de ideia se um dia provar Tagliarini caseiro, feito por este user com ovos caipiras orgânicos e azeite selecionado ( a pasta) , molho de tomate com manjericão e um belo Parmigiano Reggio ralado na hora.

Hummm. Acho que 150g de carbo já está bom né?!! haha. Boa ideia. A verdade é que estou em LC rígido há alguns dias e me conheço bem para saber que talvez minha disciplina diminua se eu não me permitir pequenas compensações. Vou tentar assim até regularizar a glicemia. Outra ideia é esta, mas achei bem restritiva: http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss

Salve @Ricardo Queiroz. Eu havia perdido seu diário na atualização do fórum. Fiquei um pouco assustado lendo os relatos dos seus treinos. Abraços.

Particularmente me sinto muito bem sem glúten. Meu gastrologista disse que é por causa da dieta low carb que a abstenção do glúten provoca. Na dúvida, acho que é o glúten mesmo, haha. Ja fiz dieta zero glúten, bebendo vinho todos os dias, outros carboidratos e tomando até refrigerante diariamente. Mesmo assim meu perfil glicêmico melhorou e perdi a pança. Quando como glúten é sabendo que me faz mal! ------------------------- Treino dia 27/01: Exercício Sets Reps Carga Ton. %RM INOL SQ 1 8 94 752 56% 0,18 2 6 101 1212 60% 0,30 2 5 104 1040 62% 0,27 2 3 110 660 66% 0,18 Elevação pélvica 3 8 40 960 GM 3 8 50 1200 BP 1 8 65 520 56% 0,18 2 6 70 840 60% 0,30 2 5 74 740 62% 0,26 2 3 79 474 66% 0,18 Fly 3 8 16 768 kroc 2 20 36 2400 25 83 11566 Ajustei umas cargas. Obrigado por terem notado que em um único treino levantei mais de 11,5 Toneladas. Os Agachamentos ficaram pesados no final, acho que além de volume acumulei fadiga. BP ficou ridiculamente fácil. Subestimei os Krocsseilaonomecompleto. Há tempos que eu não fazia este exercício ( nunca tinha feito na minha homegym). Era isto!

No Powerlifting não existe forma certa ou errada. Existe movimento válido ou inválido. Por exemplo, existem mais de meia dúzia de competidores de elite que tem um grau acentuado de retroversão lombar. Sobre este tema uma pequena reflexão: Um dos pontos maior convergência entre os diversos treinadores é da importância da consistência. Consistência significa fazer sempre, e sempre com a mesma técnica. Boris Sheiko, Greg Nuckols ( dos que me lembro de cabeça) recomendam usar sempre o mesmo setup desde o aquecimento. O cinto modula a forma de executar a Valsalva. Assim, a consistência só existe se a forma de treinar for sempre a mesma e sempre com os mesmos equipamentos, ao menos na forma competitiva. Eu dispensaria o cinto em FS, ou high bar ( para quem agacha low, e vice versa). Sobre a verticalidade do Jaspion, é pura questão de "envelope", que envolve as relação antropométricas, desenvolvimento muscular e inserções. Claro, uma forma mais vertical é preferivelmente melhor e pode ser trabalhada, mas eu aconselharia a manutenção o setup atual do Jaspion até o final desta periodização. Esta foto do Clarence na versão Harry Potter apresenta uma mobilidade muito além do exigido por qualquer federação de PL existente hoje no mundo ( não são poucas). Assim, vejo que a questão da amplitude ser apenas o necessário para validar o lift, garantindo assim a melhor performance. Devo lembrar que o número de lesões no LPO é superior ao PL. O proprio Calrence Kennedy detonou o joelho em 2012 porque errou na mão em uma rotina búlgara.

Achei sacanagem as comparações por causa do índice glicêmico. Principalmente para um pré diabético como eu, haha. Se bem que em termos de kcal é isto mesmo!!

Como sempre, fiquei esgotado só de pensar nos seus exercícios. Não rola uns videos mostrando como faz essas coisas de calistênia?!!! Abraço.

Vou dar umas olhadas por aqui as vezes! Bons treinos.

Valeu @{..mAthEUs..}, acompanhei o primeiro tópico pois tenho histórico na família de doença celiaca. Acho que concordo com você sobre o glúten ter sempre algum efeito para a maioria das pessoas. ----------------------- Vou treinar assim esta semana: 2 vezes cada treino. Como vou aumentar a intensidade, vou usar inicialmente uma 1RM um pouco mais baixa da real. Exercício Sets Reps Volume I Carga Ton. %RM INOL Mklek coef SQ 1 8 8 70% 94 752 56% 0,18 5,60 2 6 12 70% 101 1212 60% 0,30 8,40 2 5 10 70% 104 1040 62% 0,27 7,00 2 3 6 70% 110 660 66% 0,18 4,20 25,20 Elev 3 8 24 50% 40 960 GM 3 8 24 50% 50 1200 BP 1 8 8 70% 65 520 56% 0,18 5,60 2 6 12 70% 70 840 60% 0,30 8,40 2 5 10 70% 72 720 62% 0,26 7,00 2 3 6 70% 77 462 66% 0,18 4,20 25,20 Fly 3 8 24 50% 14 336 12,00 kroc 2 20 40 90% 40 3200 25 88 184 11902 Exercício Sets Reps Volume I Carga Ton. %RM INOL Mklek coef DL 1 8 8 70% 97 776 56% 0,18 5,60 2 6 12 70% 104 1248 60% 0,30 8,40 2 5 10 70% 107 1070 62% 0,26 7,00 3 3 9 70% 114 1026 66% 0,27 6,30 27,30 FS 4 8 32 70% 66 2112 56% 22,40 BBROWS 3 8 24 70% 56 1344 56% 16,80 OHP 4 6 24 70% 36 864 60% 16,80 CGBP 3 12 36 70% 39 1404 48% 0,69 25,20 CURL 2 10 20 70% 30 600 14,00 24 66 175 10444

Obrigado pelos créditos @Shrödinger, mas estou só aprendendo sobre o assunto. Sobre tirar RM, seja qual for, isto é 1RM ou AMRAP, não vejo como problema em fazer isto com maior frequencia. O problema ocorre quando você falha tirando 1RM, isto frita as conexões e o recrutamento. Depois de falhar acaba custando no mínimo uma semana para voltar a usar uma carga próxima ao que estava habituado. O lado contrário também é verdade. Fazer um workout com amplitude parcial ou simplesmente sustentações com uns 10-15% a mais também é uma técnica para melhorar a força via recrutamento. Existem metodologias para warm up de 1RM, basicamente dá para fazer uma piramide decrescente em número e crescente em peso. No caso do BP costuma aumentar no máximo uns 10 kg por lado por série de aquecimento. No DL e SQ dá para ser um pouco mais.