Mklek
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Princípios fundamentais do treinamento para powerlifting – Parte 1
Mklek respondeu ao tópico de GuitarndIron2 em Treinamento
Muito Bom. Marcando aqui.- 3 respostas
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agachamento Tradução - Dica: Encontre sua posição ideal no agachamento
Mklek respondeu ao tópico de FabianaF em Treinamento
Só para descontrair, vou reproduzir um texto do Denilson Costa: @Tópico: Munto bom Fabi!! -
Vou seguir aqui
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Opa, vou seguir!
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Bom, Estamos a 12 semanas do Brasileiro Powerlifting RAW. 12 semanas sempre é um número mágico para uma periodização. Seguindo a mesma linha de treinos fechei a previsão de carga para o treino das próximas 12 semanas. Na verdade a ideia é treinar 11 e deixar uma semana para supercompensar. O objetivo ao fim desta periodização seria garantir 180/132/202 de primeira pedida ; 187/136/205 de segunda e talvez 190/140/210 na última . Infelizmente vou ter que manter o peso em manutenção para tentar entrar na 83. Os treinos vão ficar assim:
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Não tem como você saber que foi o Gaspar que fechou o tópico. Isto foi em 22/03/2014. Você só entrou no fórum em 10/09/2015!! o.0
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haha, minha participação será sempre "pró forma". Título só se for a partir da master 3, isto se eu tiver sorte de continuar andando até lá. haha, Estou mais para "Carbofóbico". Vou ler sobre esta Chlorella. Abraço. -------------------------- No FDS meu consumo médio de Carbo ficou em 33%. Bom, mas eu poderia ter apertado um pouco mais. Manutenção do peso em 85,1 kg ; Cintura estável em 88cm; abdomem deu uma secada: 90 cm. Fiquei devendo a autoavaliação de BF Semana passada consegui fechar somente 3 treinos FB, mesmo assim acho que o volume semanal foi satisfatório. A ideia esta semana é modular um pouco a intensidade. Era isto!!
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Mklek respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Muscle up é meu sonho de consumo para calistenia. Vai dormir mesmo meu irmão, descanso faz bem. -
Vou ficar de olho aqui. Segue firme.
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Valeu @Ricardo Queiroz!! Vou ler sim. Estou fazendo o controle de dieta mais com a intenção de saber qual é a divisão dos macros. Também estou fazendo o controle estrito do peso e cintura para saber o real balanço calórico. Penso que Taxas metabólicas são muito teóricas e refletem uma situação ideal de controle "in vitro" por assim dizer. Veja que posso me considerar um atleta de alta intensidade, mas quanto que é o meu coeficiente para tmb? Uma pequena variação pode não ser a realidade. Confio mesmo na balança e no tratamento dos dados. Ajustes de curvas e tal. Veja que meu peso na curva ajustada começou uma inflexão a partir do dia 25. Exatamente como eu queria, uma dieta de manutenção. A ideia agora é ajustar um pouco as calorias para trazer uma pressão para baixo de forma que a manutenção não vire superavit. Um ponto positivo foi que estou conseguindo manter peso e diminuir a cintura. Vou olhar com calma o material. Um abraço.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Mklek respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Opa, acho que vou comprar EV mesmo. Gosto do sabor de coco!! -
@mpcosta82 Martin se prepare que ainda vamos nos enfrentar na 93 master 1. ----------------------------- Hoje comecei um controle mais rigoroso da minha dieta em termos de anotar tudo. Se tudo correr conforme o planejado, deve ficar assim hoje: Kcal Proteínas Carboidratos Gorduras Falha kcal 3.200,66 30,42% 6,29% 62,38% 0,91% Evolução Gráfica de peso e cintura.
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haha. Talvez isto vire um novo culto aqui no fórum!!
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Mklek respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Putz, nem pense que vou pagar esta conta!!! Vou ver se compro óleo de coco para fazer um blend!! Abraços. -
Opa, vlw @Ricardo Queiroz!!
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Vendo a planilha do @Ricardo Queiroz para dieta me inspirei e fiz minha versão ( bem básica), usando os dados da TACO. Ainda estou ajustando umas coisas. Ainda está assim: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ysi8yBCVwUNnE_puzxqDTFg1z5XVFJ5oKQMMWv8zaCg/edit?usp=sharing
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Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Mklek respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Na minha percepção talvez seja esse ponto que deixa o path bar um pouco menos liso. Tem que considerar que em cargas maiores o instinto de sobrevivência sobressai à técnica. Por essas e outras que bato sempre na mesma tecla da consistência. Um exercício que pode te ajudar muito é o GM com baixa intensidade e mais repetições. Como faz para inserir nos seus treinos? daí eu não sei!! -
Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Mklek respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Só observando Fabi!! o que você acha do seu path bar? -
Instituto Xavier para Estudos Avançados
Mklek respondeu ao tópico de Ricardo Queiroz em Diário de Treino
Salve Ricardo, Talvez você já tenha comentado, mas em que plataforma você faz o controle da sua dieta? Site ou planilha excel? Abraços. -
haha. Muito bom. O pessoal do meu serviço fala que eu tomo café com bacon, salame e queijo!!! Acho que não combina. Café com manteiga vicia mesmo!! Humm. Vou ter que providenciar uma consulta então. Vamos ver Dra.!! Quem sabe vou em um clinico geral com minha "listinha", daí quando consultar com cardio e endocrino já tenho os exames! ---------- Cardamomo?!!! High Gastronomy aí vou eu!!! Não iria ficar admirado se escutasse Tarfulo Bianco em alguma receita sua!!! Seja bem vindo mestre Sith!! ------------------------- Ontem tive uma emergência nas instalações de um imóvel. Cheguei em casa já eram 22:00 e não rolou treino. Vou tentar recuperar hoje. Novos indicadores: Cintura: 87 (+1) Abdomem 91 (-1) Peso 84,9 (+0,2) Glicêmia: 112 ( -10) Era isto:-/
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Salve Palito ! Só coloco uma colher de sopa de manteiga sem sal direto na xicara de café quente. Na receita original os cara colocam 80 g por xícara, mas daí acho que não rola!!
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Vou ver se experimento com óleo de coco @GuitarndIron2!! Se este Café a prova de balas funciona não sei, só sei que este Dave aí é loco de esperto, haha. Abraços!!
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Supinar como powerlifting para hipertrofia?
Mklek respondeu ao tópico de Strong Hovia em Treinamento
Verifique se o local de retirada da barra não está muito alto para o comprimento dos seus braços. -
Se eu tivesse uma bola de cristal, diria que estamos diante de uma oportunidade única que aparece uma vez a cada década nos mercados. Fica de olho!
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Nada específico. Uvas são relativamente baratas. Chego quase com fome ao treino e preciso de algum carboidrato. As passas tem um médio índice glicêmico, o que penso que evita efeito rebote. De sobra vem junto algumas fibras e o resveratrol. Salve Thiago!! Já ficou rico na bolsa?! Um grande abraço!