Mklek

A mafia já comprou todos os 3g com medo que chegue alguém e bata record!

E aí Junior, vamos ver estas PRs estourarem!! Você vai botar o terror no brasileiro este ano.

Aqui no Paraná a APPS ainda não divulgou o calendário. Sei que SP já saiu. Aqui no Brasileiro de Curitiba vai ter a categoria "novos".

Salve @Jaraqui, muita coisa eu pego com conhecidos. As vezes eu atualizo neste tópico: Da IPF este ano vai ser assim:

Salve Martin. Vou tentar postar a planilha aqui. É peaking sim, mas não tão intenso. Pegue um esquema do Ed Coan e adaptei com agachamento também. Basicamente ele usava apenas um dia para intensidade maior e os outros dias para acumulação. Seria uma periodização com blocos diários durante a semana. Se não aceitarem meu cinto do Hans vou ter que competir sem cinto. Gastei quase R$ 2.000,00 em barra e anilhas no final do ano. Se eu falar que vou gastar mais R$ 500 em um cinto a coisa vai ficar feio com a patroa, haha. Vou deixar o cinto da inzer para depois da metade do ano. Qual cinto comprou da inzer, eu estava pensando neste de fivela. Depois eu posto lá no FB. Abraço! 01/fev 08/fev 15/fev 22/fev 29/fev 07/mar 14/mar 21/mar 28/mar 04/abr 11/abr A Lift Set REP SQ 10 2 116 126 - - - - - - - - - 8 2 - - 136 141 - - - - - - - 5 2 - - - - 146 151 156 - - - - 3 2 - - - - - - - 161 166 - - 2 2 - - - - - - - - - 171 181 BP 4 8 72 78 84 88 92 96 98 100 102 104 106 BB ROWS 4 6 72 78 84 90 96 102 108 114 120 126 132 Fly 3 12 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 GM 3 8 50 53 56 59 62 65 68 71 74 77 80 B BP 10 2 82 88 - - - - - - - - - 8 2 - - 94 100 - - - - - - - 5 2 - - - - 104 108 112 - - - - 3 2 - - - - - - - 114 118 - - 2 2 - - - - - - - - - 122 126 SQ 4 8 103 107 111 115 119 123 127 131 135 139 143 KROC 2 20 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 HIP THRUST 3 12 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 C DL 4 8 106 112 118 124 130 136 142 148 154 160 166 OHP 4 8 40 42 44 46 48 50 52 54 56 58 60 CGBP 4 8 70 72 74 76 78 80 82 84 86 88 90 FS 3 8 60 64 68 72 76 80 84 88 92 96 100 D SQ 4 12 89 91 93 95 97 99 101 103 105 107 109 BP 4 12 62 64 66 68 70 72 74 76 78 80 82 C&J 20 1 50 54 56 58 60 62 64 66 68 70 72 DIPS 4 MAX bw bw bw bw bw bw bw bw bw bw bw

uma boa opção, mas tenho que fazer muita gambiarra no power rack para fazer. Quem sabe quando eu mudar para a casa nova eu faça um equipamento próprio! GHR é top!!

Que tipo de Japa é você que não conhece o olhar oriental, vago e meditativo para horizonte, enxergando além das camadas exteriores da matéria?!!! Falando sério, não rola isto?! Sabe do que estou falando?

Salve T!! Vou deixar meus palpites, mas daí é contigo e o mestre @debew. Eu trocaria para remada curvada no principal do A2 e deixaria o Kroc como acessório do A1. Entre Push up e Dips, dá para alternar toda semana para deixar mais divertido, lembrando que o volume de push up tem que ser bem maior sempre. Como eu treino em casa e não tenho opção, aposto mais do trio: GM, FS e Hip thrust, como sem mais efetivo do que SLDL/RDL, Extensora e flexora. Na verdade SLDL acho bem bom, mas neste sentido consigo mais estabilização usando GM mesmo, mas isto é uma escolha pessoal. Extensora e Flexora não tenho como fazer. No lugar da extensora, já que não tenho o equipamento, fica FS, mas já não isola tanto os quads. No lugar da Flexora não tenho nada tão efetivo em termos de hipertrofia e isolamento, mas já trabalho os posteriores em conjunto nos outros lifts. Panturrilha já não faço isoladamente há mais de 2 anos e a minha mede 46 cm com dobra de 0,5mm (...). No A2, como já teve uma puxada no principal, deixaria BB Curl mesmo. Sobre o volume e intensidade, daí é contigo, mas minha sugestão é a progressão da tonelagem dos lifts principais, aumentando ou/e sets,reps e cargas. Já experimentei taxas de 2,5% por semana na tonelagem, o que dá para manter por algumas semanas. Pronto, chega de contar meus segredos, haha. Abraço.

Opa. Obrigado. Valeu pelo Link. Acho que vou comprar este mesmo!! Abraço. Oi Fabi!! Sim Primeiro bebê!! Primeiro que tenho conhecimento ao menos!! Vou ver se aproveito para dormir umas 10 horas por dia antes dela nascer!!

170 pelo Inzer vale a pena. Acho que vou comprar logo.Knee sleeve e faixa de pulso não estou usando agora. No DL eu acho até que consigo dispensar o belt, mas no SQ perco uns 8-10 kg!!!

Se você for, já temos uma equipe, haha. De equipamento, acho que não vão implicar com o cinto este ano. O Singlet estava afim de pegar um inzer. Tinha visto meio em conta um anúncio lá no Grupo do Denilson. Depois vou procurar melhor. Beleza irmão! Abraço.

Depende de vários poréns. Estou aguardando a súmula para ver se vai rolar inscrição de não rankeados. Nesses dias de 21 a 24 arrisca de minha filha nascer ( previsão para 11 de maio, mas nunca se sabe, haha). Fora isto vou ter que comprar um singlet que me sirva agora e depredar meu cinto com a marca do Hans! De qualquer forma vou manter a periodização e independente da carga que eu chegue na competição minha vontade é de participar sim. Talvez role logo da equipe, vou ver se mando fazer em algum lugar.

@Ricardo Queiroz, se o pulso incomodar no supino, vale a pena usar faixas. Não vejo muito prejuízo para o BP, só que a partir do momento em que acostumar com faixas, deixar de usar vai ser estranho.

Calma aí!! Agora eu vi @FabianaF Colaboradora?!!!! Aeeeeeeee!! Parabéns Japa!!

Concordo. Só não podia perder a oportunidade, a figura é uma visão simplista. Depois do entrelaçamento quântico e as cordas, a coisa complicou um pouco. Talvez a bioquímica seja o efeito e não mais a causa.

Não é verdade. Treinar é igual a um vício. Depois do hábito criado o corpo sofre para parar. Todos são "viciáveis" em endorfina e dopamina liberados durante o treinamento. Para ser bem frio, as únicas coisas que gostamos são meia dúzia de neurotransmissores.

Onde eu corto cabelo pago R$ 40. O barbeiro demora 15 minutos. Disse que final de ano chega a fazer R$1000,00 por dia, fácil. O problema é que o cara está há mais de 30 anos na profissão e sofre com LER e dor na coluna, já fez cirurgia e tal. Para quem quiser vai firme, mas saiba do efeito colateral.

Desde a inauguração da minha Home Gym não sei o que é agachar com espelho. Fiquei de comprar mas deu preguiça. Hoje não sei se preciso. Uso mais as filmagens laterais para autoavaliação.

Este é o melhor texto que eu já li sobre treinamentos.

@R.U.M., Cara você é foda!!! Tipo assim: Estou andando na rua e vejo que instalaram uma barra nova. O que eu faço?!!! Claro que vou fazer uns dips e uns pull ups e depois continuo o que estava fazendo!! hahaha. Muito Bom!!!

Treino seguiu como na planilha, exceto que acabei não fazendo GM. Lombar gitando. Interessante agachar 10 sets. Vamos falar sobre consistência?!! Percebi que quase não tenho nenhuma. Acho que todos os meus sets saíram levemente diferente. Em alguns sets desequilibrei para frente ( não desequilíbrio de fato, mas senti o peso na frente). Aprendi algo novo nesses sets. Sequência mental: 1 - Ajusta escápulas, força com uma pegada bem justa e Valsalva para retirar a barra. 2- Expira para ir na posição. 3- Pé esquerdo para trás curto; Pé direito longo; Pé esquerdo ajusta. 4- Posição dos pés um pouco mais que os ombros. 5 - ângulo dos pés de aproximadamente 15º ( não me adapto muito aberto) 6- Inspira e faz valsalva completa. Joga tudo que dá para o abdomem. 7 - Desce controlado até a paralela. 8 - Solta o peso e aproveita a restituição elástica. 9 - Sobe cuidando para não ceder o core e pegando embalo para passar do Sticking point. 10- Em cima Expira e arma uma nova valsalva para 2ª execução. 11- Repete de 7 a 10; 12 - Guarda a barra, lado direito primeiro, esquerdo depois. Este é um simples agachamento. Lá pelo 7º set minha lombar começou a doer um pouco. Foi bom pois tive que me concentrar mais para terminar os sets. Resolvi não fazer o GM para evitar problema. Outros lifts nada a reportar. Apenas normal. --------------- Hoje acordei com glicemia em 108. Está diminuindo e acho que em mais uma semana fica normal. Cintura amanheceu com 86; Abdomem com 89 e peso com 84,7. Depois posto gráfico. Era isto.

Só para constar, essas conversas estão um pouco estranhas.

Já falei sobre consistência algumas vezes né @EctoBeast?!!! Vou deixar de ser chato.

Treino inspirado no Sheiko?!! Tem uma disparidade muito grande entre seu terra e o agachamento. Concentre-se em tornar o agachamento cada dia mais consistente, fazendo sempre da mesma forma. Em pouco tempo seu agachamento vai alcançar o terra. Gostei do treino.

Bom treino, a pesar do cansaço. Só achei muito pesado a elevação lateral.