Mklek

Respirar profundamente já tem sido uma conquista diária. Infelizmente tenho que admitir que também tenho minha parcela de culpa. Vlw dark! Vlw Felipe. Acabei abandonando o Smolov jr. na metade da terceira semana. Acho que peguei um resfriado. Carga aumentou sim, mas parte disto foi reabilitação, não quebrei nenhum PR. Meses depois bati PR usando acumulação de volume, peaking e supercompensação. vlw Lucas!! Obrigado Jaspion!! Highway to hell? ou seria Starway to heaven? vlw Matheus! Vou ver o que faço de dieta ainda! Abraço. ------------- Ontem voltei a dirigir ( carro). Minha barra está montada no suporte com 140 kg, na posição para agachamento. Ontem me aproximei e apoiei o peito na barra e segurei bem fechado, da mesma forma que faço antes de "entrar" sob a barra. Foi só isto. Saudades.

Estava me locomovendo em um veículo de 1300cc que não apresenta equilíbrio estático. Meus reflexos não foram suficientes para evitar uma queda provocada pelo filho de uma jumenta que cruzou a preferencial. Na hora achei que eram apenas alguns arranhões. Depois descobri uma fratura. Não é fácil pilotar de vestido, haha. Não me entrega Jaraqui. O Engraçado foi que eu havia prometido vender a moto quando minha filha nascer. Já escutei algumas centenas de vezes "eu não te disse?"

Salve! Tive um pequeno acidente e quebrei uma costela, além de algumas escoriações e uma torção do pulso. Infelizmente vou ficar um tempo sem poder treinar. Até lá vou frequentar menos o fórum. Juízo crianças. Usem capacete.

Energia mental nada tem haver com exoterismo. Tem haver com taxar SNC. Faça 10 sets de 3 reps com 90% de 1 RM que talvez vcs entenderão o que é energia mental.

Muito bom. Marcando para ler e comentar depois. Abraço.

Depois de tanto falar sobre consistência no meu diário, resolvi traduzir este artigo. Perdoe-me algum erro na tradução, fiz em 15 minutos, depois faço correções. Consistência é o nome do jogo http://www.elitefts.com/education/consistency-is-the-name-of-the-game/ por Chad Aichs Consistência é raramente associada com o levantamento, powerlifting ou esportes força e é mais frequentemente associada com esportes como beisebol, golfe e tênis. Esportes de força são normalmente associados com grunhidos e força bruta. Mesmo nos mais altos níveis de força, isso está longe da verdade. Sim, existe geralmente grunhidos e força bruta, mas também muitas outras coisas. A consistência é uma fator que é muito importante em todos os esportes de força ou de levantamento de pesos. Mesmo depois de todos os meus anos de levantamento, eu ainda estou surpreso quando eu trabalho com pessoas novas que não têm absolutamente nenhuma consistência em seu levantamento. Isto inclui aqueles que têm treinado por anos. Eles não têm qualquer consistência na forma como eles se aproximam da barra, do setup ou da execução. Eles se aproximam da barra diferente de cada vez, e frequentemente seu setup está incorreto. Eles até são consistente ao executar o lift, mas geralmente com uma técnica horrível e sempre com variações, desde seus aquecimentos até seus sets pesados. Talvez todos os meus anos competindo em outros esportes me ajudaram a perceber a importância da coerência, mesmo em levantamentos. Todos os esportes envolvem movimento, que requer memória muscular, e que exige consistência para construir isto. O primeiro vídeo de treinamento para powerlifting que eu assistiu já me mostrou o quão importante é a consistência em levantamentos. Foi um vídeo de treinamento de Ed Coan, e eu percebi que não importa o peso que Ed tinha na barra, ele executava o movimento exatamente do mesmo jeito o tempo todo. Quando ele supinou, agachou ou terrou, era exatamente o mesmo o tempo todo. Na época, eu não percebi o quão incrível foi a sua técnica, mas fiquei espantado com a sua consistência. Era óbvio que ele tinha anos de experiência e que sua consistência não foi um acidente. Infelizmente, eu tinha uma técnica horrível e eu aprendi a ter consistentemente uma técnica horrível. Uma vez que eu aprendi uma boa técnica, imediatamente começei a trabalhar na minha consistência. Isso não aconteceu da noite para o dia. Isto realmente levou muito tempo. Agora, tenho que me concentrar para demonstrar um movimento pobre ou imitar o que um atleta inexperiente faz. A técnica adequada tornou-se natural para mim por isto tenho que me concentrar para fazê-lo de forma errada. Fazer levantamentos com uma técnica impecável e manter isto mesmo durante os elevadores mais pesado é o principal fator para construção de legações neurais. Você vai construir seus levantamentos com repetição e consistência. Golfistas, jogadores, jogadores de beisebol, atiradores e outros atletas sabem da importância de consistência. Eles entendem que eles precisam para fazê-lo corretamente e sempre da mesma forma. Eventualmente, torna-se natural, e os movimentos são executados corretamente sem pensar muito em tudo. Meu exemplo favorito disto é o treino de um jogador de beisebol na base. Ele vai fazer exatamente as mesmas coisas toda vez que ele vai até o bastão. Se ele gosta de tocar seu tênis esquerdo e depois o direito antes de pisar a caixa do batedor, ele sempre vai fazer exatamente isso. Se ele balança 4 vezes o taco lá em baixo e em seguidao traz na posição, ele sempre vai fazer isso. É sempre o mesmo movimento exato e a mesma ordem exata. Ele sempre vai fazer o setup com a mesma postura e balanço, exatamente igual, exceto, é claro, quando ele está balançando o bastão para onde a bola está. Golfistas fazem isto da mesma maneira. Eles sempre aproximam da bola da mesma forma, e seus balanços são quase sempre o mesmo, não importa o taco que eles estão usando. Eu não sou um golfista, mas eu sei que suas oscilações podem mudar, por vezes, para fazer a bola fazer coisas diferentes. No entanto, em sua maior parte, é o mesmo balanço. A consistência é tão importante em levantamentos e estes mesmos princípios necessitam ser aplicados. Grandes cargas podem fazer com que a execução não seja adequada, mas a consistência fará com que isto seja corrigido. Isto torna-se cada vez mais importante conforme os pesos ficam mais pesadas. Além disso, você só tem três tentativas para cada levantamento no powerlifting. Consistência permite-nos a melhor oportunidade de utilizar todos as três. Cada levantador deve trabalhar em consistência a partir do momento que ele caminha até a barra até o momento que ele coloca a barra no rack apos o levantamento. Fazer milhares de repetições da mesma forma constrói fortes vias neurais. Por esta razão, tudo até ao mais ínfimo detalhe deve ser o mesmo a cada momento. Quando o movimento torna-se natural, ele libera sua mente para se concentrar em outras coisas. Isto torna-se cada vez mais importante conforme as cargas aumentam. Uma vez eu escrevi tudo que envolve a técnica adequada para o agachamento. Eu tinha uma lista de quase 40 comandos que eu devia executar, a fim de que ele seja perfeito. Com uma carga máxima nas minhas costas isto fica um pouco difícil se concentrar em muitas coisas. Mas uma vez que o movimento torna-se uma segunda natureza, você precisa apenas se concentrar em poucos detalhes, por que os outros virão naturalmente. Isso permite que você se concentre mais em uma atitude positiva ou outros aspectos mentais do levantamento,para levantar tanto quanto possível. Você não pode estar pensando em tudo quando você está com cargas máximas e você não pode dar ao luxo de sair da técnica em um elevador máximo. Você deve ter consistência. Então, como você treinar a consistência? É realmente muito simples, mas muito eficaz. Faça cada representante único da mesma forma, não importa quanto peso está na barra. Uma das coisas que me irrita é quando levantadores dizem: "É apenas um warm up. Vai ficar melhor quando for mais pesado. "Toda vez que você está sob a barra ou tem uma em suas mãos, você tem a chance de trabalhar na técnica e na consistência. Você também tem a oportunidade de corrigir maus hábitos e vias neurais incorretos. Cabe a você escolher. Você precisa encontrar a melhor maneira de ffazer o seu setup. Lembre-se disso e anote se for preciso. Comece fazendo isso exatamente da mesma forma toda vez, até ao mais ínfimo detalhe. Quando você se aproxima da barra para agachar, com qual mão você pega primeiro? Qual pé você colocar sob a barra em primeiro lugar? Cada detalhe é importante porque tudo funciona em conjunto para construir esse hábito natural. Depois de levantar a barra e terminar o movimento, o setup precisa ser exatamente o mesmo. Existem muitos estilos diferentes, assim que encontrar o seu torne-o um hábito. O mesmo vale para a técnica. Esta tem que ser a mesma o tempo todo. No início, isso pode ser frustrante, mas após o tempo e toneladas de repetições, isto vai se tornar hábito. Há uma razão pela qual tantos levantadores de elite sempre têm a mesma forma, não importa quanto peso eles levantam. Acho que foi Ernie Frantz, que disse: "Trate os pesos leves como se fossem pesados e os pesos pesados como se fossem leves." Eu gosto deste pensamento, mas quando se trata de técnica faça da mesma forma. Elevação e força não são apenas sobre grunhidos e força bruta. São sobre o uso de nosso intelectuo para ter todas as vantagens que podemos para levantar o peso mais pesado possível. Comece a trabalhar em sua consistência e verá um grande progresso.

Fazer apenas exercícios não contribui para a perda de peso; saiba por que http://hypescience.com/exercicios-perda-de-peso/ Original em http://www.sciencealert.com/exercise-on-its-own-won-t-make-you-lose-weight-and-scientists-have-finally-shown-why Qualquer um que tenha passado horas quase se matando na esteira sabe que mais exercícios nem sempre é igual a mais peso perdido. Agora, uma nova pesquisa pode explicar por que esta relação não é tão simples assim. Os cientistas descobriram que, depois de um certo ponto, os nossos corpos parecem adaptar-se a níveis elevados de atividade e param de queimar calorias extras. Se confirmado, isso significa que talvez seja necessário repensar a fórmula de gasto de energia que frequentemente ouvimos ser a chave para perda de peso. O estudo dá uma forte razão para a dieta ser tão importante – se não mais ainda – quando se trata de perder aqueles quilos a mais que insistem em permanecer no nosso corpo. Mas calma. Não é para cancelar sua filiação na academia. Antes de tudo, a pesquisa mostrou que é só quando nos exercitamos além de um nível de atividade moderada que nossos corpos parecem parar de queimar calorias extras. E em segundo lugar, os benefícios do exercício vão muito além da perda de peso. “O exercício é muito importante para a sua saúde”, enfatiza o pesquisador Herman Pontzer, da Universidade da Cidade de Nova Iorque, nos EUA. “Essa é a primeira coisa que eu menciono a alguém que pergunte sobre as implicações deste trabalho para os exercícios. Há toneladas de evidências de que o exercício é importante para manter nossos corpos e mentes saudáveis, e este trabalho não faz nada para mudar essa mensagem. Só acrescenta que as pessoas também precisam se concentrar na dieta, particularmente quando se trata de gerir o peso e prevenir ou reverter o ganho de peso insalubre”, explica Pontzer. Moderação e adaptação O estudo também ajuda a fornecer algumas novas ideias sobre uma contradição de longa data que existe na pesquisa da perda de peso. Enquanto alguns estudos mostram que o aumento dos níveis de exercício leva as pessoas a queimarem mais calorias, grandes estudos comparativos em humanos e animais têm demonstrado que populações que levam estilos de vida muito ativos – como os caçadores-coletores na África – parecem queimar em torno do mesmo número de calorias do que aqueles que são muito mais sedentários. Para explorar a ligação ainda mais, Pontzer e sua equipe monitoraram os níveis diários de gastos de energia e de atividade de mais de 332 adultos que vivem em cinco países da África e América do Norte, ao longo de uma semana. Seus resultados mostraram que a atividade física têm uma pequena influência sobre a quantidade de calorias queimadas, mas só até um certo ponto. O que isto significa é que as pessoas com níveis de atividade física moderada, na verdade, queimam cerca de 200 calorias a mais do que as pessoas mais sedentárias. Mas qualquer um que faz exercícios além de níveis moderados de atividade não vê quaisquer benefícios adicionais em termos de calorias queimadas. “As pessoas mais ativas fisicamente gastam a mesma quantidade de calorias a cada dia quanto pessoas apenas moderadamente ativas”, afirma Pontzer. A boa notícia em tudo isso é que Pontzer acredita que pode haver um ponto certo para a atividade física – se não fizermos exercícios o suficiente, nós nos tornamos pouco saudáveis, mas se o fizermos de forma demasiada, nosso corpo pode acabar compensando. Exercícios ainda devem ser prioridade Os resultados foram publicados na revista Current Biology, e a equipe agora vai investigar exatamente como o corpo pode se adaptar a todo o exercício extra sem queimar calorias adicionais. Nesse meio tempo, é provavelmente uma boa ideia dar uma olhada em sua dieta, se você quer perder peso este ano. Só não esqueça que o exercício ainda pode salvar sua vida. “É um estudo interessante e há uma possibilidade de que, se formos muito, muito ativos, pode haver alguma adaptação”, afirmou o nutricionista Frankie Phillips, que não esteve envolvido no estudo, ao jornal The Guardian. “Mas para a maioria das pessoas uma atividade moderada não é sequer o que elas estão conseguindo no momento e isso é crucial. Não vamos desencorajar as pessoas antes mesmo delas terem chegado a um estágio onde são moderadamente ativas”, alerta.

haha, agora que eu vi o rótulo. Caseína, albumina e colágeno!! Whey só no nome!! Caseína é uma bomba alergênica com alta incidência na população.

Sei.....Vou cobrar a promessa.

Na minha opinião esta divisão ABCD só é efetiva se você tem um perfil hormonal favorável. Se não vai fazer uso de drogas, recomendo algo como um AB2x, ou FB4x. Vou deixar um exemplo de treino que acho bom: Caso, mesmo assim queira aproveitar este seu esquema de treino recomendo mudar a ordem de alguns exercícios: Terra, supino reto e agachamento sempre por primeiro. Na sequencia os demais exercícios compostos e por último os isoladores. Assim você não chega fadigado nos exercícios principais, deixando o acumulo de fadiga para o final.

Banana não é um alimento com boa digestão para algumas pessoas. Pode ser a aveia, ou seu whey pode ser só farinha, ou contaminado com caseína. Experimente pós treinos não associados e veja qual faz mal. Não desperdice dinheiro com BCAA em cápsulas. A quantidade é irrisória e o preço é um absurdo.

Para os Cariocas: Olha aí @mpcosta82

pesquisando agora, acabei de achar este site Titan thp R$ 130,00

Estou achando que vai entrar para a minha playlist de mock meet !! Obrigado pela dica!

No futuro vou usar esta do Sandbag!! parece bom!!

Oi Leticia!! Só de olho. Não está pensando em sumir né?!!! Eu lembro que uma vez vc falou do kefir. Consegui umas cepas e estou fazendo experimentos. Abraço.

Boa!! De onde tu desenterrou esta?!!! Não sei nada de metal, hahaha!! Eu estou nesta também. Para mim é bem pior. Com 85 kg e 1,67 não é fácil achar roupa que caia bem! As roupas são feitas para pessoas magras ou para bem gordos. Calça jeans só tem uma marca que me serve. Camisa polo, a maioria que me serve em cima chega no joelho, hahaha.

Eu tenho aqui, mas meu excel do trabalho está bixado e zoou tudo, haha. Na próxima vez corrijo isto! Abraço!

Opa, também queria saber desta informação. Sabes onde vendem titan? Estava pensando nas faixas de joelhos também.

Obrigado pela entrevista @debew e Coimbra!!

Não gosta de BB Rows ou pendlay?

Atualização Gráfica de medidas:

#Treino dia 03/02 Supino: 12@50; 10@70; 10x2@82 Agachamento: 12@70; 8@90; 4x8@102kg Kroc Rows 2x20@26kg Elevação Pélvica: 3x12@50 kg Supino foi muito bem. Interessante poder brincar com a técnica com cargas bem leve. Depois de fazer 7-8 sets você começa a achar a melhor forma de fazer. Recomendo fortemente este esquema de 10 sets para melhorar a técnica. O Agachamento estava relativamente leve, mas comecei a sentir cansaço mesmo. Falta de condicionamento. 8 reps é trabalho de cardio. Kroc bem fácil Na elevação comecei a sentir fadiga. Antes do treino eu tinha ingerido uma meleca chamada Kefir e isto começou a emplastrar dentro do estomago. Depois do último set demorei um tempo para recuperar o fôlego. ---------------------------------- # Planejamento dos treinos. Com a ajuda do @mpcosta82 e do @Jose Roberto Vidal repensei alguns aspectos no meu treino. No meu treino "C" vou mudar o terra para 4x4 e manter a carga. No treino "D" vou mudar Agachamento e Supino para 6 reps. Só vou ter que recalcular as cargas para dar uma intensidade mínima de 75%. Embora seja ainda o 2º dia de treino desta periodização, estou gostando do desenvolvimento. Volume e intensidade na medida por enquanto. -------------------------------- Dieta: Ontem minha ingestão calórica ficou em apenas 2700 kcal, um pouco abaixo da minha manutenção de 3200 kcal. Comecei a colocar na dieta uma mistura probiótica chamada de Kefir ( ou Kefyr), uma simbiose de fungos e bactérias com mais de 37 espécies. O processo é bem semelhante a produção de iogurte caseiro. O gosto não é dos piores, mas ontem caí na besteira de comer isto no pré treino. Esta gororoba meio que forma um biofilme no sistema digestivo, o que pode dificultar a digestão. Vou mudar o horário de ingestão. Acho que o corpo leva alguns dias para acostumar com o kefir, mas os supostos benefícios devem valer a pena. Hoje acordei com 83,6 kg. Mínima desde o início do monitoramento. Cintura 85 cm. Nova mínima e abdome 88 cm.

Como Triceps e peitoral tem ação ativa no movimento, penso que o gargalo pode mudar, dependendo da própria fisiologia e fadiga. Diferente do Agachamento, onde isto não muda muito!