Mklek

Não dá para levar isto ao pé da letra. A abertura e o angulo do pés mudam o recrutamento. Se o objetivo é carga, tem que ver onde a somatória é maxima. Veja que no LPO isto que o Candito disse cai como uma luva. O objetivo é a forma e a amplitude. Quanto mais ATG, menos eu preciso erguer a barra na primeira puxada, onde o esforço é máximo. Já no PL tem-se algumas ressalvas, temos Federações e federações. Cada uma com seu critérios de amplitude. Algumas usam monolift, outras apenas o rack. Veja o Exemplo do Dan Green, super aberto, bem angulado. Questão de envelope, veja que existem as particularidades articulares.

E aee RUM, vai fazer espermograma?!!, tipo sei-lá. Só para garantir...

Para passar no teste tem que fazer Déficit Sumo DL from Plates.

E aee @FabianaF, já temos alguma previsão para os primeiro lifts? Esses seu air Squats foram com amplitude total?

Na verdade eu não sei mesmo Fabi! No seu caso acho que é bom seguir com o plano. Minha pergunta foi só curiosidade mesmo. Abs.

Grande Rick!! Obrigado pelas dicas. Alongamento para quads vou aguardar até meu joelho estar 100%. A maioria que conheço requer flexão total de pernas e isto pode ser desastroso por hora. Ainda tenho acumulo de líquido sinovial no Joelho. De quadril tenho algumas opções sim, mas por hora vou garantir a Adesão aos alongamentos, depois de virar hábito vou complementando. Sobre a dieta, vou mudando hábitos antes de chegar na fase de"freak control ". Nesta fase, limitar alcool e banir os altos IG ( risco de Diabetes t2). A próxima fase é a de low carbo/high fat. Depois parto para o controle de calorias. Estou extraindo e feito benéfico do alcool com essas baixas dosagens. Tentei muita coisa antes para controlar a minha glicemia. Tomar 1 (única e somente uma) dose no jantar fez normalizar meu perfil glicêmico. Sobre os refris, tenho fissura por coca cola + hamburguer ( de preferência do Madeiro aqui de Ctba). Vou ficar na fissura, ou deixar para 1 x mês. A minha mocinha está com cólicas a noite. Tenho dormido umas 5 horas por noite dividas em 2 turnos, isto nas noites boas. Antes de ontem dormi só por 2 horas. Com o tempo melhora, haha. Abraço meu amigo! Esta é uma posição muito confortável para mim Fabi. Será que traz algum benefício para a sua hérnia? Aquela é uma posição avançada, no começo não precisa tanto. Depois desta posição existe ainda uma postura mais avançada onde se olha por cima do ombro no pé contrário. Não achei foto desta. Quem faz Yoga é meio sem noção né?!!

Pense grande, planeje pequenas metas. Procrastinação vira hábito meus amigos. Pensei em estabelecer pequenas metas para a mudança de hábitos. Pequenas metas são fáceis de serem cumpridas e te movimentam para o objetivo. O ser humano é assim, resistente às mudanças. Assim, estabeleci pequenos check points, ou metas como queiram chamar, classificando-as por afinidade. Metas organizacionais: 1 – Estabelecer um horário para treinar. Com o nascimento da minha filha as coisas ficaram um pouco complicadas. Nossa menininha toma muito tempo e vai ser assim até que ela fique um pouco maior. Para achar um tempo para treinar, vou fazer isto no primeiro horário do dia. Terças e Quintas vou acordar às 05:15, tomar um whey e treinar das 5:30 às 6:15 - 45 minutos. Sábados e domingos acordo à 08:00 e posso treinar um pouco mais. Para alongamentos, duas seções semanais sempre na parte da noite. 2 – Organizar a academia. Minha Gym está abandonada. Vou dar uma geral antes de sábado. Meta de Exercícios: 1- Dos 4 dias que tenho para treinar, vou estabelecer um mínimo de 3 dias e permitir no máximo uma falta, preferencialmente aos sábados e domingos. Depois que eu estabelecer a ADESÃO, acredito que esta falta vai ser suprimida. 2- Apesar de permitir um treino “on demand” como eu chamei, vou estabelecer um núcleo de treinamento por seção: 7 minutos de bike sem carga; 30 agachamentos somente com o peso corporal e pouca profundidade; 30 chin ups 10 sets de bench press. 3 – Para alongamentos, vou usar uma rotina de ioga: Alongamento em pé 3 sets de 20” - Uttanasana Alongamento sentado 3 sets de 20” – paschimottanasana Postura da cobra – Bhujangásana 3 sets de 20” Repete cada uma das três asanas 1 x 20 segundos. Meta Nutricional. 1 Manipular vitamina D para suplementação, comprar Omega 3 2 limitar álcool à 6 doses/week 3 zero refrigerante. Metas tranquilas para esta semana, vamos aprimorando aos poucos.

Se eu fizer um atg só com o peso do corpo vou ficar tres semanas com inflamações. Você está melhor do que eu, haha. Obrigado meu amigo. Um chego nas suas cargas.

Cafeína é placebo?

Concordo com o Martin! % de BF é sempre algo estimado. Se for para estimar, melhor usar as dobras que fornecem um dados de algo visual e aproximadamente objetivo.

Valeu Fefe. Para mim já está sendo uma vitória conseguir descer escadas quase sem dor no joelho. Deixa o treino me levar, treino leva eu.... Vai ser assim nesta fase meu amigo. Sobre este tema, Deload x Contraste, fico sempre com o segundo quando a escolha é possível. Bora ficar blindão, hahaha. Um grande abraço.

GVT,iniciante, 15 anos, natural. São coisas que não combinam. Para saber mais: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm Mesmo sem te conhecer, não recomendo.

Só falta a @FabianaF.

Bom retorno! Vou ficar de olho aqui.

Salve. A partir da semana que vem vou ter liberação da Fisio para fazer alguns exercícios de lower. Vou ver se matriculo em uma academia perto de casa só para treinar as pernas. Basicamente, preciso de extensão e flexão. Na fisio descobri que estou com adutores e abdutores enfraquecidos. Talvez tenha algum valor investir nestes grupos para aumentar a carga. Vou deixar o treino "on demand", treinando o que dá vontade no dia. Acho que isto vai dar um pouco mais de adesão para o retorno. Após uns 30 dias estruturo algo mais específico. Vou devagar com andor que o santo é de barro. Não vou me cobrar nem cargas nem volume. Por um tempo vou focar no fortalecimento dos grupos envolvidos na lesão, alongamentos e mobs. Paralelo a isto vou de projeto verão, haha. Quero subir para os 90 e poucos e dar uma enxugada na graxa. Vou acompanhar com fotos, e medições de BF e peso mas a publicação das ibagens somente após umas 8 semanas. Primeiro treino programado para 4/6 , então hoje é D-4! Era isto.

Aee Palito, compre uma mochila cargueira de alguma marca conhecida. Esta daí vai durar pouco tempo. Uma das mais tops que conheço é esta aqui, o preço é bem salgado, mas dura até enjoar da cor. https://www.acampar.com.br/ListaProdutos.asp?IDLoja=13394&IDProduto=2668968 Tenho uma mochila desta marca com 20 anos e ainda está boa.

Spoiler GOT

Em 2012 saiu algo como mínimo solar e mini era do gelo. Os negadores da causa antrópica atribuem os ciclos solares como maiores controladores do clima. Algumas previsões sobre isto já falharam. --------------------------------- Terra entrará em nova Era Glacial ainda nesta década. Uma nova era do gelo começará em 2014 Os cientistas russos apresentam a versão do fim do mundo. Segundo sua opinião, em dois anos na Terra ocorrerá uma brusca queda da temperatura. O novo período glacial se prolongará não menos de dois séculos e o mundo congelará. ------------------ Isto na teoria. Na prática o que temos: 2015 foi o ano mais quente da História, diz Nasa 2016 será o ano mais quente da História, diz instituto Sobre a causa antrópica, sim cabe muita discussão sobre o tema. Embora seja um consenso, a história demonstra que muitos "consensos" estavam equivocados. Todavia, eu que não sou expert e necessito de trabalhos prontos para evoluir nas minhas pesquisas vou pela maioria meus amigos. Encerro aqui a minha participação sobre "Aquecimento Global Antropogênico" .

Para toda teoria existe a negação. Entre as teorias conspiratórias, temos a teoria de terra plana, da terra oca e do geocentrismo. Infelizmente, essas, muitas vezes muito bem argumentadas não passam pelo método científico. Alguns chegam a questionar o próprio método científico e até a matemática. Não vou entrar no mérito desta discussão. Considerando o método científico, e publicações que possam ser verificadas ao pares, parece não haver falta de consenso sobre o fato do aquecimento global. Ainda, admitindo-se o aquecimento global, em termos estatístico o consenso caminha sim para a causa antropogênica. James Powell ( 2012) analisou 13.950 publicações sobre este tema, dessas 13.926 atribuem a causa antrópica e 24 negam a ação humana. Fiz meu mestrado em 2009 em uma área que envolve hidrologia, a época também fui um negador da teoria antrópica do aquecimento global. Embora não tenha sido nem de perto o foco da minha pesquisa, acabei me interessando sobre o tema pois em em um dos meus artigos eu avaliei a influência do CO2 atmosférico na vulnerabilidade de aquífero cárstico ( CO2, acidez da chuva, solubilidade de carbonatos e bla, blá,blá). Enfim, apos analisar mais dados e publicações acabei me convencendo que o aquecimento global antropogênico é um fato real. Talvez não com todo este alarde, mas sim um fato real.

Este bandido fugindo da polícia é melhor que você, seu bostinha que não liga a seta quando vai entrar em outra rua.

é isso aeee:

Obrigado meu amigo!

Salve! Ainda estou vivo, mas sem previsão de retorno aos treinos. Estou na 6ª seção de fisioterapia. Meu joelho ainda está podre. Talvez quando desinchar eu volte a treinar bem de leve. Fui em um outro médico que classificou minha lesão meniscal com grau 1. Por isto vamos tentar a fisio antes da faca. Não tenho treinado upper. Tenho um bebê em casa agora e o tempo está bem curto. Alie isto ao trabalho e o término da obra da casa. A boa notícia é que minha saúde está melhorando. Estranhamente minha glicemia em jejum e perfil lipídico estão perfeitos. Reduzi o peso dos quase 85 para 81. Fiquei sem tempo para a vida de glutão, haha. Com a nova rotina e o bebÊ, acho que vou treinar novamente só quando terminar a casa nova, lá no final de junho. Era isto. Um grande abraço a todos.

Excelente evolução Jaspion! Parabéns.

Vou olhar melhor esta sua rotina desde a lesão. Quem sabe eu copie algumas coisas.