Mklek

Putz, Que susto. Haha, Acertaram só as primeiras

Não conhecia este seu diário. Vou aparecer as vezes aqui.

Só não vou traduzir. Daí já é demais! haha. Por nada. Referência aqui: https://www.t-nation.com/training/know-your-ratios-destroy-weaknesses Reference Lift: Back Squat to Legal Depth Front Squat: 85% of back squat Clean Deadlift: 100% of back squat Snatch Deadlift: 90% of back squat Powerlifting Deadlift: 120% of back squat Close-Grip Bench Press: 90% of bench press Push Press: 85% of bench press Incline Bench Press: 80% of bench press Military Press (standing, strict): 60% of bench press or 75% of push press Weighted Dip: 105% of bench press (bodyweight included) Supinated Chin-Up: 90% of bench press (bodyweight included) Chest-Supported Barbell Row (torso parallel): 70% of bench press Preacher Curl: 40% of bench press Standing Reverse Curl: 35% of bench press Bench Press: 75% of back squat Powerlifting Deadlift: 120% of back squat * Military Press (strict): 45% of back squat Front Squat: 85% of back squat Clean Deadlift: 100% of back squat Snatch Deadlift: 90% of back squat Powerlifting Deadlift: 120% of back squat Bench Press: 75% of back squat Close-Grip Bench Press: 67.5% of back squat Push Press: 63.75% of back squat Incline Bench Press: 60% of back squat Military Press (standing, strict): 45% of back squat Weighted Dip: 78.75% of back squat (bodyweight included) Supinated Chin-Up: 67.5% of back squat (bodyweight included) Chest-Supported Barbell Row (torso parallel): 52.5% of back squat Preacher Curl: 30% of back squat Standing Reverse Curl: 26.25% of back squat Clean & Jerk: 80% of back squat Snatch: 66% of back squat Clean: 81.6% of back squat Jerk: 84% of back squat Power Clean: 68% of back squat Power Jerk: 72% of back squat Power Snatch: 54% of back squat Front Squat: 85% of back squat Snatch: 82.5% of clean & jerk Clean: 102.5% of clean & jerk Jerk: 105% of clean & jerk Power Clean: 85% of clean & jerk Power Jerk: 90% of clean & jerk Power Snatch: 67.5% of clean & jerk Front Squat: 110% of clean & jerk Back Squat: 125% of clean & jerk

Brasil, o país da piada pronta.

As Feminazis piram

Meu Setup de tendência usa rompimento de 10 periodos no semanal. USIM ainda falta muito para entrar. Se eu tivesse uma bola de cristal, diria que teremos um Draw down geral para os proximos meses.

Estou me convencendo que este tópico é mais um desses experimentos sociais. Tipo o aprisionamento de Stanford. Ainda não identifiquei quem é quem aqui.

Não reclamem meninas, a dor nos faz mais fortes, mais atentos e ainda nos lembra que ainda estamos vivos. DMT é uma dor boa que você tem certeza que vai passar.

A título de curiosidade, subir escadas com joelho podre é moleza. O diabo é descer!!

Olha a altura que o cara saltou!

Tua regulação de Glicose pode não estar legal. Faça uma refeição combinando diferentes IG com uma hora de antecedência dos treinos. Ex. Sanduíche de pão branco com frango desfiado, queijo, azeite de oliva, tomate e salada.

----------------------- Feedback do Treino de ontem. Me senti ridículo agachando somente com a barra. Fui firme no objetivo e não aumentei a carga. Bulgary pensei que iria dar m. , mas foi tranquilo. Confesso que um pouco pesado. Quadriceps completamente atrofiado. Os Pushs foram de boa, carga programada estava bem leve. No final da noite rolou umas mobs. Hj sem nenhuma DMT ou coisa do tipo. Objetivo do retorno completo! Nem lembro mais da lesão, haha.

Obrigado Fefe!! Eu peguei uma semente dos deuses com o mestre Karin, iria dividir com você mas você leu muito rápido o meu textão. Já estou uns 98% bom Japa!! Obrigado e um grande abraço. Obrigado meu amigo!! Vai ser um bom presente de aniversário.

Saindo do Forno. Boa Leitura: Original aqui ------------------------------------------------------------- Gestão de riscos meu amigo.

Concordo com o @MBD.

Que M!! meu amigo. Melhoras. Para ti um Arroz.

Amendoim de Fukushima.

Strongman: Testo Suspensão, Halo, Trem, Turinabol, Anadrol, Diana. Com foco no aumento de performance, evitando retenções desnecessárias. Cada grama de músculo ganho deve gerar força. BB: Boa parte dos anteriores, mais o resto, Com foco no aumento de volume.

Cara, não quero te assustar, mas se você não estiver ciclando, você pode ter um problema grave de saúde.

Cara, nada haver essas montagens.

Interessante.

Bem Lembrado. Comprei Joelheiras da marca Mercur, tipo reforçado. Vendem separadas. Material muito bom, semelhante aos Knee sleeve oficiais de PL. Para quem não quiser gastar uma grana #fikadica. Vai sair uns R$ 70,00 o par. Só não dá para usar em competições. Quem faz gelo nas articulações, bolsa de gel da marca Mercur também, a única que não congela no Frost free ( -18ºC). Mercur, agora é só mandar meu brinde, hahaha.

Salve Jaraqui, minha filha é muito forte cara. Com 3 semanas já ficava de bruços sustentando a cabeça. Hoje está com 45 dias. Não quero cantar vitória, mas acho que as cólicas estão acalmando. ----------------------------------------------------- Semana passada fiz apenas treinos displicentes para tentar desenferrujar um pouco. Esta semana a ideia é a de começar a controlar o game. Já estou me sentindo bem melhor da lesão no joelho. Vamos a um breve relato: Minha primeira entorse ocorreu no dia 01/04 ( verdade). Agachei para amarrar o tênis e virei rapidamente para amarrar o tênis da minha esposa, na época grávida. Ocorreu uma rotação do joelho em posição de flexão total. Escutei o “estalo” algo até então comum no meu joelho, mas ao tentar estender a perna o joelho deu uma travada. Dor nível 2 de 10. Beleza, tomei anti-inflamatório, isto era na sexta feira. Então na segunda feira eu já estava me sentindo bem e até fiz uns agachamentos de leve, mas com um pouco de dor. Ao acordar saí rapidamente da cama. Estava acampado em casa por causa do nascimento da minha filha. Cama encostada na parede do meu lado, tenho que sair pelos pés da cama ( não pelos pés, pois os pés são os que sustentam a estrutura no chão, mas voscê entenderam, ne?!). Nesta saída de cama mais uma entorse. Dor nível 9/10. PQP. Fui direto na emergência. Nada quebrado, todos os ossos no lugar. Antiinflamatório , gelo e repouso. Marquei com especialista de joelho ( especialista n.º 1 , Dr. Navalha Afiada). Fiz ressonância. Deu um monte de coisa. Atenção a lesão de menisco e bursite. Retornei na consulta com o Dr. Navalha afiada e recomendou cirurgia para refazer o bordo do menisco medial. Falei que minha filha iria nascer e que a cirurgia era para daqui uns 2 meses, até minha esposa ficar melhor do parto. Então beleza. Dia 30 de abril, umas 18:00 da tarde, véspera do parto fui trancar um portão de obra da minha casa nova e adivinhem.... Nova entorse. PQP^2!!! Dor full, até onde me lembro, nunca doeu tanto. Nem dormi a noite de dor. Acalmei minha esposa e falei que não estava doendo tanto. Ela estava nervosa com o parto. Então, parto agendado para às 07:00, saímos de casa 3:30. No hospital o elevador estava quebrado, tive que subir escadas com fucking oitocentas malas e joelho podre. Sem um # fiadeumaegua para me ajudar. Paguei meus pecados. Um pouco de azar para um pouco de sorte. Tudo bem com a nossa pequena! Entrei nesta onda dos 20 dias de licença paternidade. #vivadilma Nestes dias fui em outra consulta com especialista o Dr. Vaificar Pobre da Silva Opero SeNecessário. O Dr. me explicou que não sabe quanto tem que tirar de menisco até abrir o joelho e que no futuro vai fazer falta, pois isto vai mudar a mecânica do joelho. Disse que minha lesão é grau 1 e que está na superfície em apenas uma das faces e que era melhor tentar uma fisioterapia antes. Fiz 13 seções até hoje. Já não sinto dor. O travamento não era por causa do menisco e sim por causa da bursite e do derrame articular. Voltando a memória lembrei que eu havia feito uns cardios intensos antes da primeira entorse e que isto pode ter começado um processo inflamatório. Agravado por vários eventos seguidos a dor ficou insuportável. Bursite era principal problema e não o menisco. Pois bem Fiquei sem treinar estes dias desde a lesão. Vamos voltar ao esquema. Programado para hoje: Treino A: Bike, Spinning sem carga: 10’ Agachamento com amplitude padrão IPF : 3x8@20kg Bulgary Squat : 2x8 only BW BP: 4x8@40kg OHP: 3x8@20kg Dips: 3x5 BW Para Quinta Feira: Treino B Bike, Spinning sem carga: 10’ Sumô DL : 3x8@ 50 kg GM: 3x8@30 kg CGBP: 3x8@30kg Chins: 25 reps em quantos sets forem necessários BB Rows: 3x8@40kg. Sábado e Domingo: A e B com leve progressão. Era isto aí, estou quebrado e descondicionado, não sei até quanto aguento. Vou bem de leve. Promessa da semana e avaliar BF, medidas e fazer registro fotográfico. Vamos ver. Desculpem a falta de revisão no texto, meio corrido hj. Abraços.

E aí Fefe, esta semana acho que começo a relatar novamente.

De olho aqui.