jucca182

Opa se puderem dar uma ajudinha ai ficarei grato !! Dados: Meta : Sair do L-sit para handstand Tempo treino : 1 ano e pouco Idade : 15/16(2meses p/ 16) Peso:75 Altura:177 cm Bf: Uns 10% eu acho Treino A Supino inclinado com halter 3x10 Supino reto 3x8 Flexao com peso 3x* Wall handstand 3xF Levantamento lateral 3x10 L-sit 3x30S Paralelas 3x8 c/peso Supino fechado 3x6 *Pretendo fazer o seguinte colocar carga o suficiente p fazer 3 reps, tirar um pouco peso fazer 5 reps, tirar mais um pouco e fazer 10(Vi em um video do youtube so que era nas paralelas que o cara fez) Treino B Terra 4x6 Barra fixa c/ peso 3x8 Remada sentado 3x10 Encolhimento 3x12 Chin up c/ peso 3x8 Rosca alternada 12-10-8xCarga Side plank 3xF Treino C Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Progressao Pistol squat 3x10 L-sit 3x30S Dragon flag 3x8 c/ perna encolhida (Progressao) Leg raise barra 3x10 Sit ups 3x15 c/ peso TODA CRITICA E BEM VINDA !!

Opa se puderem dar uma ajudinha ai ficarei grato !! Dados: Meta : Sair do L-sit para handstand Tempo treino : 1 ano e pouco Idade : 15/16(2meses p/ 16) Peso:75 Altura:177 cm Bf: Uns 10% eu acho Treino A Supino inclinado com halter 3x10 Supino reto 3x8 Flexao com peso 3x* Wall handstand 3xF Levantamento lateral 3x10 L-sit 3x30S Paralelas 3x8 c/peso Supino fechado 3x6 *Pretendo fazer o seguinte colocar carga o suficiente p fazer 3 reps, tirar um pouco peso fazer 5 reps, tirar mais um pouco e fazer 10(Vi em um video do youtube so que era nas paralelas que o cara fez) Treino B Terra 4x6 Barra fixa c/ peso 3x8 Remada sentado 3x10 Encolhimento 3x12 Chin up c/ peso 3x8 Rosca alternada 12-10-8xCarga Side plank 3xF Treino C Agachamento livre 3x8 Stiff 3x8 Extensora 2x12 Progressao Pistol squat 3x10 L-sit 3x30S Dragon flag 3x8 c/ perna encolhida (Progressao) Leg raise barra 3x10 Sit ups 3x15 c/ peso TODA CRITICA E BEM VINDA !!

Então galera treino a mais ou menos 4 meses. Recebi a orientação que é bom ir variando o treino em cada mês , então pedi para o personal da academia fazer um novo treino para mim, começei hoje, mas não curti. Treino ABC2x no caso so vou postar o A hoje porque ainda não peguei o resto, quando pegar o resto edito. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [+]Antigo [+]Treino A -Peitoral Supino reto 4x12/10/10/8 Supino inclinado 4x12/10/10/8 Crucifixo 4x12/10/10/8 Crossover 4x10 -Triceps Pulley triceps 4x12/10/10/8 Triceps corda 4x10 Tricpes banco 4x10 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [+]Atual [+]Treino A -Peitoral Crucifixo inclinado 4x12 Supino reto máquina 4x10 Supino reto com halteres 4x10 -Triceps Triceps corda 4x10 Extensao alternada do cotovelo 3x12(Cada lado) Dúvida ? --> http://www.musculacaoecia.com.br/extensao-alternada-do-cotovelo-com-um-haltere/ Triceps testa 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Eaí vocês acham que ficou bom ? Não era 4 para peito ? VLW Peso -> 63.4 Altura -> 175 cm Idade ->14 Tipo ->Mesomorfo Bf -> 5% (Psé)

Entao galera vou ir viajar p os eua e como todos sabem la nao tem comida "normal" so fast foods e tals, sera q c eu dar um tempo na dieta durante esses 10 dias de viajem vou perder mt meus ganhos? E logo depois q voltaf pro brasil voltar com a dieta e treino