Lu1z0301

    Que isso cara? Vamos ser amigos

Treino de hj - Segunda Terra 4x5 - Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series Crucifixo 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series Agachamento 5x6 - Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series. Ab wheel 5x10 - Fiz todas as 5 series saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 3 Circuitos (sem descanso) - 1x15 remada vertical - 1x15 supino - 1x15 agachamento frontal - 1x15 pulley Em off - 30x exercicio com pneu

Treino de hj - Sexta Agachamento 5x6 - Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series. Supino com halteres 5x6 - Coloquei 36kg de carga, fiz 6-6-5-5-4. Barra fixa 5x6 + Ab Wheel 5x10 - Coloquei 30kg de carga. fiz todas as 4 series. - Fiz todas as series Saci 3x10 -Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso 3 circuitos (sem descanso) - 1x15 Remada vertical - 1x15 voador - 1x15 agachamento - 1x15 pulley Em off - 30x exercicio com pneu

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 5x6 - Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series. Paralelas para peito 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series. Barra Fixa com pegada neutra 5x6 + Triceps com corda 5x6 - Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series. - Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. 3Circuitos (sem descanso) - 1x15 Elevação de joelho (pendurado) - 1x15 voador - 1x15 agachamento - 1x15 remada sentado com cabo Em off - 30x exercicio com pneu

Treino de hj - Segunda Terra 4x5 - Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series Crucifixo 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series Agachamento 5x6 - Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series. Ab wheel 5x10 - Fiz todas as 5 series saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 3 Circuitos (sem descanso) - 1x15 remada vertical com cabo - 1x15 supino na maquina - 1x15 agachamento frontal - 1x15 pulley Em off - 30x exercicio com pneu - Malhei domingo mas nao completei To gostando de 30 reps, to com mais qualidade muscular, mais bonito, mas to mais fraco tbm.

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 5x6 - Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series. Paralelas para peito 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series. Barra Fixa com pegada neutra 5x6 + Triceps com corda 5x6 - Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series. - Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. 3Circuitos (sem descanso) - 1x15 Elevação de joelho (pendurado) - 1x15 voador - 1x15 flexora unilateral - 1x15 exercicio para costas Em off - Malhei segunda normalmente, só esqueci de postar Coloquei as minhas cargas, valeu por avisar.

Meus melhores resultados de 2015 foram os de 1 ou 2 meses atras Peso: 72kg Terra: 205kg Agachamento: 174kg Supino: 109kg (minha fraqueza) Wilks:358

Treino de hj - Sexta Agachamento 5x6 - Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series. Supino com halteres 5x6 - Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil. Arremesso alto 5x6 + Ab Wheel 5x10 - Coloquei 50kg de carga. fiz todas as 4 series. - Fiz todas as series Saci 3x10 -Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso 2 circuitos (sem descanso) - 1x15 Remada vertical na polia baixa - 1x15 voador - 1x15 extensora unilateral - 1x15 pulley

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 5x6 - Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series. Paralelas para peito 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series. Barra Fixa com pegada neutra 5x6 + Triceps com corda 5x6 - Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series. - Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. 3Circuitos (sem descanso) - 1x15 Elevação de joelho (pendurado) - 1x15 voador - 1x15 flexora unilateral - 1x15 exercicio para costas

Treino de hj - Segunda Terra 4x5 - Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series Crucifixo 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series Agachamento 5x6 - Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series. Ab wheel 5x8 - Fiz todas as 5 series saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 3 Circuitos (sem descanso) - 1x15 remada vertical com cabo - 1x15 supino na maquina - 1x15 extensora unilateral - 1x15 pulley To malhando sozinho, ai dificulta. Ja vi um video de um cara com 70kg agachando com 200kg.

Treino de hj - Sexta Agachamento 5x6 - Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series. Supino com halteres 5x6 - Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil. Arremesso alto 5x6 - Coloquei 50kg de carga. fiz todas as 4 series. Ab Wheel 4x10 - Fiz todas as series Saci 3x10 -Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso 2 circuitos (sem descanso) - 1x15 Remada vertical na polia baixa - 1x15 voador - 1x15 extensora unilateral - 1x15 pulley

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 5x6 - Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 5 series. Barra Fixa com pegada neutra 5x6 - Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 5 series. Paralelas para peito 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series. Triceps com corda 5x6 - Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 5 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. 3Circuitos (sem descanso) - 1x15 Elevação de joelho (pendurado) - 1x15 voador - 1x15 flexora unilateral - 1x15 exercicio para costas

Treino de hj - Segunda Terra 4x5 - Coloquei 160kg de carga, fiz todas as 5 series Crucifixo 5x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 5 series Agachamento 5x6 - Coloquei 130g de carga, fiz todas as 5 series. Ab wheel 5x8 - Fiz todas as 5 series saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 3 Circuitos (sem descanso) - 1x15 remada vertical com cabo - 1x15 supino na maquina - 1x15 extensora unilateral - 1x15 pulley

Treino de hj - Sabado Paralelas 5x6 - Coloquei 45kg de carga, fiz 6-4-5-4-4 Agachamento Frontal 5x6 - Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 5 series. Militar 5x6 - Coloquei 44kg de carga, fiz as 5 series. Pulley Unilateral com Toalha 5x6 - Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 5 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 2 Circuitos (sem descanso) - 15 elevações de joelho (pendurado) - 15 supino na maquina - 15 flexora unilateral - 15 Exercicios para as costas

Treino de hj - Sexta Agachamento 5x6 - Coloquei 150kg de carga, fiz todas as 5 series. Supino com halteres 5x6 - Coloquei 36kg de carga, fiz todas as 5 series. Nao lembrava q era tao dificil. Terra com encolhimento 4x5 - Coloquei 125kg de carga. fiz todas as 4 series. Ab Wheel 5x8 - Fiz todas as series Saci 3x10 -Coloquei 20kg, fiz todas as series sem descanso 2 circuitos (sem descanso) - 1x20 Remada vertical na polia baixa - 1x20 voador - 1x20 extensora unilateral - 1x20 pulley Em off - Vou aumentar as series para 5 pra ganhar mais massa muscular.

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 4x6 - Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series. Barra Fixa com pegada neutra 4x6 - Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series. - Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio. Paralelas para peito 4x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. Triceps com corda 4x6 - Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. 3Circuitos (sem descanso) - 1x15 Elevação de joelho (pendurado) - 1x15 voador - 1x15 flexora unilateral - 1x15 exercicio para costas Em off - Desde novembro q so tomo banho frio, na area q deixo os pneus tem uma ducha quebrada (so tem o cano) parece uma cachoeira. Hj resolvi tomar banho de ducha depois q malhei, foi muito bom tomar banho frio ao ar livre, a sensação é muito diferente.

Treino de hj - Segunda Terra 4x3 - Coloquei 195kg de carga, fiz 2-2. Vou diminuir o peso e aumentar as repetiçoes, nao ta compensando continuar assim. Crucifixo 4x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series Agachamento 4x6 - Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series. Ab wheel 4x8 - Fiz todas as 4 series saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 3 Circuitos (sem descanso) - 1x15 remada vertical com cabo - 1x15 supino na maquina - 1x15 extensora unilateral - 1x15 pulley Em off - Nao malhei sexta pq tava com o tornozelo doendo, malhei sabado so q enrolei pra colocar aqui. - O Ufc fica com essa palhaçada de um lutador falar mal do outro pra promover o evento, PRIDE(japao) sabia fazer show sem precisar dessa palhaçada de trash talk Eu li que torcicolo da mais em mulheres, ai achei q era por causa do pescoço feminino ser mais fraco do que o masculino. Tenho saudade de lutar

Treino de hj - Quarta Agachamento Frontal 4x6 - Coloquei 100kg de carga, fiz todas as 4 series. Barra Fixa com pegada neutra 4x6 - Coloquei 40kg de carga, fiz todas as 4 series. - Fiz 2x6 rosca concentrada com 18kg, pra diminuir o desequilibrio. Paralelas para peito 4x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series. Triceps com corda 4x6 - Coloquei 18kg na maquina, fiz todas as 4 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg de carga, fiz as series sem descanso. 3Circuitos (sem descanso) - 1x15 Elevação de joelho (pendurado) - 1x15 voador - 1x15 flexora unilateral - 1x15 exercicio para costas

Treino de hj - Segunda Terra 4x3 - Coloquei 195kg de carga, fiz 2-2-2-2. Malhei ontem e isso deve ter me atrapalhado. Crucifixo 4x6 - Coloquei 30kg de carga, fiz todas as 4 series Agachamento 4x6 - Coloquei 130g de carga, fiz todas as 4 series. Ab wheel 4x8 - Fiz todas as 4 series saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 3 Circuitos (sem descanso) - 1x15 remada vertical com cabo - 1x15 supino na maquina - 1x15 extensora unilateral - 1x15 pulley Em off - Valeu pelo feedback agaboy

Acabei de ver essa luta do mariusz, deu até vergonha do gracie.

Treino de hj - Sabado Paralelas 4x6 - Coloquei 45kg de carga, fiz todas as 4 series. Agachamento Frontal 4x6 - Coloquei 90kg de carga, fiz todas as 4 series. Militar 4x6 - Coloquei 42kg de carga, fiz as 4 series. Pulley Unilateral com Toalha 4x6 - Coloquei 22,5kg de carga, fiz todas as 4 series. saci 3x10 - Coloquei 20kg, fiz todas as 3 series sem descanso 2 Circuitos (sem descanso) - 20 elevações de joelho (pendurado) - 20 supino na maquina - 20 flexora unilateral - 20 Exercicios para as costas Em Off - Fiz 70 abdominais na prancha Acho q se tiver um pescoço forte nao vou ter mais torcicolo. E ai cara Sao 8 exercicios isometricos que o bruce lee fazia. Vc segura a tensao durante 12s, descansa um pouco e repete. 1- fique na frente da parede e encoste so a testa nela, vai dando passos para tras ate sustentar o corpo so com o pescoço, cruze as maos para tras do corpo para nao ficar tentado a ajudar. Conte um tempo, descanse e repita mais uma vez 2- de costas para a parede encoste só a nuca e de passos para frente ate sustentar o corpo so com o pescoço, cruze os braços para nao ficar tentado a ajudar. Conte um tempo, descanse e repita mais uma vez. Galera dêm feedback sobre esses exercicios e se vcs acreditam em exercicios isometricos. VLW

Pq os gracies não adaptaram ao mma?

Já fiz os isométricos de hj, coloquei 2 exercícios para o pescoço. Não quero mais ter torcicolo.

Tô torcendo pra luta ficar em pé

Acho que vai da o negao