RBianch

O exorcismo de Emily Rose é bom! Pelo menos eu gostei muito..

kkkkkkkk como eu disse cara, fui pegando o que eu achei de útil em cada tópico que li...kkkkk mas, diz ae, o que seria um "treino bom"? tô aberto a sugestões... treino sempre em construção...kkk vlw

Cara, to com 1 mês e meio de treino.. antes de mudar meu treino e escolher quais suplementos tomar, eu dei uma lida geral aki no fórum... como tem muita opinião adversa, eu fui pegando o que a maioria concorda e tirei minhas próprias conclusões (e ta dando mto mto mto certo...kkk) tô fazendo o seguinte: - TREINO ABC 2X: (carga total, de 6~10 repetições lentas) A - Peito e Tríceps Supino Reto Voador Crucifixo Tríceps Pulley Tríceps Corda Abdominal B - Costas Ombro e Bíceps Puxada Costas Puxada Frente com Triângulo Remada Baixa Desenvolvimento Elevação lateral Rosca Direta Rosca Martelo Alternada C - Pernas Leg 45º Panturrilha no Leg 45º Extensor Flexor Adutor Abdutor Abdominal - SUPLEMENTAÇÃO Hipercalórico Mass 25500 + Creatine Magna Power (Body Nutry) - 1 dose de manhã ao acordar e meia dose 40 min pré-treino. BCAA (Optimum Nutrition) - 5g pré-treino. Whey Gold Standard (Optimum Notrition) + Dextrose -1 dose de whey + 1 dose de dextrose pós-treino. Creatina (Optimum Nutrition) - 5g pós-treino. Conclusão: Treinei por 1 mês sem tomar suplementação e seguindo a ficha que o professor da academia fez pra eu adaptar minha musculatura ao treino.. Comecei com 68kg.. Após este 1 mês de adaptação, comecei a tomar os suplementos e mudei minha ficha para a que descrevi acima... Resultado: em 2 semanas com o novo treino + suplementação eu cresci 4kg e praticamente tripliquei todas as cargas... Cara, por tudo que já li, infelizmente não há uma fórmula exata para todo mundo... cada um é cada um e vai se desenvolver de uma forma específica... te aconselho a fazer o mesmo que eu... leia bastante, mas bastante mesmo até conseguir tirar suas próprias conclusões... não siga conselhos isolados, mesmo se o cara que te der este conselho for um "monstro" porque o que deu certo pra um, não quer dizer que vai dar certo pra todos... estude tudo e tire o melhor de cada coisa...

Excelente explicação Flavio, valeu mesmo pelo esclarecimento! Vou tentar montar meu treino aqui com o que você falou..

Bom dia galera! Primeiramente, tópico excelente! Muito bem estruturado e detalhado! Como se trata de um tópico "para iniciantes" (que é meu caso) e está na categoria de "treinamento" e sub-categoria de "artigos sobre treino" acho que não estarei errado em postar aqui (acho..rs), então vamos la: OBS: Como eu "acho" que estou postando no lugar certo, estou de pleno acordo em levar um "puxão de orelha" do moderador caso não esteja..rs No tópico sobre Suplementação -> Artigos sobre suplementação eu postei minha trajetória até hoje: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/page-54#entry2019713 Resumo rápido: 25 anos, 175cm, 70 kg.. Metabolismo extremamente acelerado e muita dificuldade de ganhar massa/peso.. Alimentação muito dinâmica, praticamente impossível regrá-la.. objetivo Hipertrofia. Postei isto no dia 27/01/2014, e, desde então já realizei algumas mudanças tanto na suplementação quanto no treino. Posso dizer que sou iniciante, pois, os quatro anos anteriores de academia que fiz eu "malhei" e não "treinei". Atualmente estou com quase 2 meses de treino e estou tomando suplementos há 3 semanas. Estou fazendo o seguinte: - Treino: ABC 2x - todos os exercícios realizados em 3 séries de 8 a 10 repetições extremamente lentas e com o máx de carga possível visando o aumento de carga por semana: Treino A: - Supino reto - Voador - Crucifixo - Tríceps pulley - Tríceps corda - Abdominal Treino B: - Puxada costas - Puxada Frontal triângulo - Remada baixa - Elevação lateral - Desenvolvimento - Rosca direta - Rosca martelo alternada - Abdominal Treino C: - Leg press 45º - Panturrilha no Leg press 45º - Extensor - Flexor - Adutor - Abdutor - Abdominal - Suplementação: - Hipercalórico Mass 25500 - 1 dose (4 sccops) de manhã ao acordar e 1/2 dose (2 scoops) 30 min pré-treino. - BCAA da optimum - 5g (5 caps) 30 min pré-treino. - Whey gold standard - 1 dose (1 scoop) pós-treino. - Dextorse - 1 dose (2 scoops) pós-treino. - Creatina - 5g pós-treino. obs: Coloco no mesmo shake o Whey + dextro + creatina. Como o whey da optimum tem 5,5g de bcaa por dose, não tomo bcaa separado no pós-treino. Tomo tudo com água. Minhas percepções: Senti um leve ganho no primeiro mês ainda sem a suplementação, mas nada tão considerável assim. Nestas 3 semanas que entrei com a suplementação e alterei meu treino (após ler vários e vários tópicos aqui no fórum hipertrofia), os resultados se amplificaram de maneira incrível! A diferença está muito visível. Ganhei 0,5kg no primeiro mês 1,5kg nas ultimas 3 semanas. Dúvidas: Como o tópico é sobre treino, mais especificamente para iniciantes, não entrarei no mérito da suplementação e alimentação. Mas então, meu treino está legal? (levando em consideração que tenho menos de 2 meses de treino) ou tem algo que posso fazer para amplificar ainda mais meus ganhos? Desde já agradeço. (e peço desculpas caso meu post esteja no lugar errado) Valeu!

Valeu Craw! Vou calcular meu TMB..

Valeu craw! Então, o hipercalórico que to tomando é o Mass 25500 Creatine Magna Power da Body Nuty que tem adição de creatina, albumina e colágeno. O Bcaa que tenho é o da optimum 1000 (200 caps). Minha alimentação é muito variável por causa do meu trabalho. As vezes consigo comer algo 1h antes do treino mas as vezes não consigo comer nada depois do almoço e fico até o horário do treino sem comer nada (até 18h). Como sou iniciante na suplementação, li muitos tópicos aqui do fórum pra tentar aprender algo, mas, até quinta-feira passada eu não sabia nem o que era um whey...rsrs... li muito mesmo mas ainda não consegui absorver toda a informação e estou meio perdido.. Eu poderia então tomar o hipercalórico no dia que eu não conseguir comer nada a tarde e tomar bcaa no dia que eu conseguir? Mais uma vez muito obrigado pela ajuda!

para o pré treino (considerando que na maioria das vezes eu não consigo comer nada antes do treino) visando ganho de massa seria melhor o bcaa ou hipercalórico?

Tudo na paz galera? É o seguinte, sou novo no fórum, li muitos tópicos (muitos mesmo) aqui no fórum antes de me registrar. Percebi que os tópicos criados há 2 anos ou mais e que ainda estão ativos, algumas opiniões mudaram drasticamente. Portanto ainda tenho muitas dúvidas em relação a suplementação. Venho pedir a opinião de vocês em relação ao que estou fazendo. (ainda não consegui entender completamente o esquema do fórum, por isso não criei um tópico novo para não correr riscos de punições, então procurei um tópico que acho que se aproxima do que estou procurando como resposta. Se mesmo assim eu estiver postando no lugar errado, me desculpem). Tenho 25 anos, 1,75m, 70kg... Treinei musculação dos meus 17 aos 19 anos, parei por 1 ano e voltei a treinar dos 19 aos 21. Durante estes 2 períodos eu não usei suplementação alguma.. Meu metabolismo é extremamente acelerado e perco massa muscular muito fácil simplesmente por ficar parado no sedentarismo. Nos 2 períodos em que treinei, não ganhei quase nada de peso/massa, mas defini muito bem meus músculos. Somando os 2 períodos = 4 anos de treino com 1 de intervalo, eu passei de 64kg com 17 anos para 68kg com 21 anos. Após 3 anos parado (mantive o peso mas perdi muita massa muscular) voltei a treinar há 1 mês e meio. Mas agora voltei com o objetivo de ganhar massa! Até semana passada (1 mês e 2 semanas de treino) eu não estava tomando nenhuma suplementação. Após muitas buscas em fóruns, reportagens, e conversando com amigos que treinam a mais tempo, resolvi entrar com a suplementação. Levando em consideração que minha rotina de trabalho é muito dinâmica, não consigo manter uma boa alimentação com horários regulados. Então estou fazendo o seguinte: - De manhã ao acordar tomo o Hipercalórico Mass 25500 (que tem adição de Creatina + Colágeno + Albumina) e tomo um yogurte ou um copo de leito com toddy.. - Meu almoço varia entre 11h ~ 13h30 (como muito!!!) - De tarde como 2 barras de cereais e quando chego em casa após o trabalho (normalmente entre 17h ~ 19h) como um misto quente + copo de leite com toddy e vou para o treino. - Quando chego do treino eu tomo Whey Gold Standard + Dextrose e o que como depois disto é muito variável, vai de janta em um dia, lanche no outro e as vezes não como nada! obs: alterar minha rotina de alimentação durante o trabalho é praticamente impossível! Tenho 3 dúvidas: 1ª - Os suplementos que estou tomando fazem algum efeito relativo à minha má alimentação, ou seja, realmente estão suprindo o que está faltando? E os horários que estou tomando estão realmente corretos, ou não faz diferença? 2ª - Estes suplementos além de suprir o que está faltando fazem realmente alguma diferença CONSIDERÁVEL no ganho de massa muscular? 3ª - Eu treino 6x por semana trabalhando 3 grupos diferentes, ou seja, cada grupo muscular está sendo trabalhado 2x por semana. Faço o treino com poucas repetições e mais peso fazendo o movimento devagar/concentrado. Isto está correto em relação ao meu objetivo? Novamente peço desculpas se estiver postando no lugar errado e desde já agradeço a quem ajudar.