willfrango

nossa renato897 nem tinha me atentado a isso buscando praticidade. pois antes das 11:30 to na facul e dps das 13:00 trabalho.. nossa valew sera que entao se eu jogar o shake pro pos. ficaria rasoavel assim? 6:30 - 40g albumina faculdade 11:40 - whey + dextrose + bcaa + lipo6 treinar 13:00 - shake whey + dextrose + bcaa 14:00 - almoco com 100g de carne ou 4 ovos 18:00 - 4 ovos + 4 fatias peru com pao integral e queijo 22:00 - albumina

altura :1,86 peso: 92 kg objetivo: cutting medidas: lembro de poucas peito: 98 antebraço:28 biceps/triceps:37,5 malho a quase 2 anos parei por 2 meses e agora tenho que voltar a malhar de 12:00 as 13:00. minha duvida seriam essas sobre a dieta: posso tomar o whey + dextrose antes de malhar e no pós apenas almoçar ou seria melhor tomar o Shake no pos e comida solida so la pelas 3? e se a dieta estaria correta CASO O ALMOÇO FOSSE O CORRETO NO PÓS. 6:30 - 40g albumina faculdade 11:40 - whey + dextrose + bcaa treinar 13:00 - shake ou almoco? ( sempre colocando 100g de frango ou carne vermelha ou 4 ovos cozidos) 16:00 - 4 ovos + 3 fatias de peito de peru 19:00 - whey + dextrose 22:00 - albumina dormir. bebo por volta de 3 a 4 litros de agua por dia desde já agradeço

ola marombas sou novo no forum nao sei se postei no lugar certo, se nao me desculpem. bom vamos la tenho 19 anos 92 kg 1,86 de altura ja malho a uns 2 anos e vou ter que comecar a malhar no horario de almoco mas expecificamente 12:00 as 1:00 com o objetivo de secar pois parei a 2 meses e dei uma engordada. minha duvida seriam essas sobre a dieta: posso tomar o whey+ dextrose antes de malhar e no pos apenas almocar ou seria melhor tomar o shake no pos e comida solida so la pelas 3? e se minha dieta esta certa. manha 6:30 albumina pura as 11:30 whey+ dextrose+ bcaa 12:00 as 1:00 treinooo que esta dividido em abcde para ser mais rapido *_* 12:30 almoco que e meio desregrado. maaas colocaria todo santo dia frango ou 4 ovos cozidos ou carne magra ( se fosse o caso de o almoco ser melhor) 3:00 ovo+ peito de peru ou frango 6:00 whey+ dextrose 9:00 albumina 10 ~11 dormir q ninguem e de ferro kkk desde ja agradeco e espero poder contribuir com o forum..