l30ur1n3

Dia 29/03:

Interessante,acompanharei. Vc tem que idade?Também sou baixo,tenho 1,66m. e recomendo você diminuir o volume do seu treino e colocar mais compostos,ainda mais se seu treino for abx2.

Venho fazer o relato de treino do dia 25/03 e do dia 27/03. Dia 25/03: Dia 27/03:

É, fiz isso, só para treinar os músculos (panturrilha e trapézio) que os compostos não dão uma boa ênfase e o levantamento de perna, é para dar uma fortalecida no abdômen para conseguir mais progressão de carga nos compostos. Mas a progressão de carga é maior prioridade!

Altura:1,66 m Peso:62kg Objetivo:Hipertrofia,força(meta 70 kg) BF:11% DIETA: TREINO: Fotos: 1° pagina Iniciei com esse treino 25/03/2014 e até o momento fiz 14 treinos, sendo o ultimo dia 29/04/2014.

pra que panturrilha todo dia?faz só no treino C, E passa o levantamento terra pro dia de costas,esta muito volumoso o seu treino A e B,ainda mais por voce ser natural e fazer ABC2x e falta barra fixa ae!

Coloquei o treino de ombro/trapezio junto com o de peito/triceps e coloquei também exercicios para o abdomen e para o antebraço.Segue abaixo como ficou: A- Abs:supra 90° com anilha 3x20 levantamento terra 3x6 pull ups 4 x max puxada maquina aberta+neutra 4 x8,8 sec serrote 2x20 cada lado rosca direta com barra 3x10 rosca scott unilateral 3x10 rosca de punho 3x10 B- supino reto 3x12 supino 45° com halteres 3x12 paralela 3x falha triceps cross 2x12 triceps corda 2x12 desenvolvimento militar 3x10 remada alta com barra 3x10 elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10 encolhimento 3x10 c- abs:elevação de pernas na barra fixa agachamento 3x10 leg press reto 3x10 extensora +isometrico 3x12,10 sec flexora +isometrico 3x12,10 sec banco solto 3x10 panturrilha em pe smith 3x10 No futuro posso ate pensar em fazer um treino fullbody 3x,mas no momento priorizo ABC!

Idade:15 Altura:166 cm Peso:62 kg BF: 10% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC: A=Costas e Bíceps B=Tríceps e Peito C=Ombros e Pernas A- levantamento terra 3x6 pull ups 4 x max puxada maquina aberta+neutra 4 x8,8 sec serrote 2x20 cada lado rosca direta com barra 3x10 rosca scott unilateral 3x10 B- Abs:supra 90° com anilha 3x20 supino reto 3x12 supino 45° com halteres 3x12 paralela 3x falha crossover 3x10 triceps cross 4x12 triceps corda 3x10 triceps frances com corda 3x10 c- desenvolvimento por tras 3x10 remada alta com barra 3x10 elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10 agachamento 3x10 leg press reto 3x10 extensora +isometrico 3x12,10 sec flexora +isometrico 3x12,10 sec banco solto 3x10 panturrilha em pe no smith 3x10 Obs:O que vocês acham desse treino?Devo mudar algum exercicio?

V1D4 L0K4 kkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera,se tem q ver se não tava enferrujado,vai q vc pega tetano!

O agachamento e terra treinam sim o abdômen, porém se você quiser melhores resultados, recomendo fazer exercícios isolados. Não se esqueça que o abdômen também é um musculo como todos os outros, só que tem a sua recuperação mais rápida, podendo ser feito até 3 vezes na semana. Recomendo também fazer o seu treino ate a fadiga muscular e o abs é um musculo só então nada de ficar isolando parte de cima, parte de baixo, tem de se treinar todo o abdômen.

Bom dia sou mesomorfo,tenho: altura 1,67 m peso 61,4 kg bf: 11% Com o tempo vou postando fotos! Dieta bulk de segunda a segunda: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTY3 Segue meu treino seguindo a ordem e sendo os com acento ' na frente feitos em casa e os demais na academia B'=Sabado A'=segunda C´=terça B=quarta A=quinta C=sexta A-Pernas e ombros B-Peito e triceps c-Biceps e costas A´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x3 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 encolhimento 3x12 elevação lateral 3x8 desenvolvimento arnold 4x12,10,8,8 B´- Barra fixa,pegada pronada alta 5x5 flexão aberta 3x12 flexão fechada 3x12 crucifixo 3x10 militar press 3x10 C´-Barra fixa,pegada supinada ate o torax 5x5 Barra fixa,pegada pronada baixa 5x5 remada curvada 3x12 Rosca direta 3x21 remada unilateral 3x21 A- 10 min esteira ABS:elevação de perna 3x25 prancha 3x30s desenvolvimento maquina 4x12,12,10,10 elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10 leg press pe normal sequencia pe alto 3x12,12 extensora +isometrico 3x12,10 sec flexora +isometrico 3x12,10 sec banco solto 3x10 B- 10 min esteira Abs:supra 90° com anilha 3x20 supra 3x20 supino reto 3x12 supino 45° com halteres 3x12 voador frontal+isometrico 3x12,10 sec triceps cross 4x12 triceps corda 3x10 triceps frances 3x10 C- 10 min esteira abs:supra lateral 3x25 para cada lado flexão lateral cross 3x25 cada lado puxada maquina aberta+isometrico 4 x12,10 sec pulley sentado supinado 3x12 remada unilateral 3x10 cada lado rosca direta 4x12 rosca com barra 3x10 rosca scott 3x10