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l30ur1n3

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  1. l30ur1n3
    pode bulkar tranquilo!
  2. l30ur1n3
    tbm assustei com esse peso dele,ja ia perguntar se era isso msm kkk
  3. l30ur1n3
    também estou meio que com essa duvida se devo ou não usar cinto pro agachamento 5RM e pro terra 1RM ,minhas cargas estão na assinatura e ja estão beirando 1.5 BW
  4. l30ur1n3
    isso aconteçe sempre comigo tambem,as pernas,lombar,tudo fica cansado uns 2 dias apos os treinos,fico imaginando como é possivel uma pessoa ir 6x a academia e fazer um treino intenso como o nosso kkkkk
  5. l30ur1n3
    eu jogo tenis de mesa em alta intesidade 2 x por semana e sem contar os dias que to atoa e resolvo andar de skate e as aulas de educação fisica e campeonatos de tenis de mesa,mas na real ja cheguei a conclusão que não existe overtraining e sim undertraing kkkkkkkkkk powerlift WINS
  6. l30ur1n3
    progressão de carga é imprevisivel,4 meses atras eu pensava que fazer squat,deadlift com BW era uma coisa muito dificil e hoje ja estou com 1.5 BW neles e achando leve minha meta por enquanto é 2BW kkk
  7. l30ur1n3
    proteina de soja é um veneno,diminui a testosterona e causa infertilidade,ser carnivoro é uma coisa natural do ser humano vc não vai ser mal por comer carne... sua diminuição de força,animo,desempenho em tudo cai quando se para de comer carne... repense bem nesta ideia.
  8. l30ur1n3
    To fazendo aquele AB push/pull + fullbody, sendo que o fullbody é dedicado totalmente ao powerlifiting e o AB é hibrido,estou fazendo o 3x5 no bench press e no squat e 5/3/1 no terra,misturei o 5/3/1 com SL e com o chaos and pain e AB push/pull e resultou nisso,estou achando ate daora o treino,porem é muito mais pesado que o sl 5x5
  9. l30ur1n3
    acho que exagerar é menos mal que pensar que avançado é treinar a dois anos com ficha de instrutor e supinar com 30 de cada lado como alguns extremistas pensam ai,o mesmo motivo que varios correm para os aes antes do limite natural...
  10. l30ur1n3
    cara começei a fazer terra com 1RM e fico imaginando se com a progressão que estou levando vou falhar nele,falhar com 1RM em academia de fitness(frango) deve ser osso kkkkkkkkk
  11. l30ur1n3
    De forma alguma,se o seu objetivo for hipertrofiar e ja estiver avançado o melhor treino é aquele que seu corpo se adapte melhor e consiga progredir cargas... Avançado natural para mim é quem ja chegou a sua estagnação de carga nos basicos como por exemplo 200 kg no agachamento,250 kg no terra e 180 no supino e não consegue adicionar mais peso a anos e sem contar o shape perfeito para um natural... o que acredito que poucos chegaram e podem nos falar qual o melhor treino para eles...
  12. l30ur1n3
    você não está magro esta raquítico!
  13. l30ur1n3
    depende,se vc tiver 1,90m de altura e pesar 140-160 kg dá sim,já se vc tiver 1,65m e 60 kg não!
  14. l30ur1n3
    perigoso? é mais seguro ao meu ver,lesionar o ombro no supino sem ponte e sem tecnica é bem mais grave e mais comum de ocorrer!
  15. l30ur1n3
    flexão com um braço só é facil,eu nunca treinei isso mas faço de boa,agora muscle up e human flag é foda,fiquei tentando ontem na praça e não conseguia de forma alguma kkkkkkkkkkk
  16. l30ur1n3
    Dei uma mudada lá,e farei o pull up sem peso,ai ate colocar os pesos para fazer a paralela ja deu um descanso assim não sendo mais bi-set mas sim um jumpset kkkkk
  17. l30ur1n3
    O SL é de longe a melhor divisão existente para inicantes se dedicam exclusivamente para ele,agora pra quem tem que consciliar com outro esporte,principalmente os que usem muito a perna,é muito desgastante... Essa nova divisao realizo todos os basicos uma vez por semana e com bem menos volume de treino para inferiores e ela tambem foca no aumento de força. Mas enfim pararei de relatar e te dou o maior apoio para alcançar as suas metas ai no sl ,vi que vc tambem faz artes marcias,isso não influenciou nada no seu treino não?
  18. l30ur1n3
    Eu ate gostaria de continuar,porém tenho que consciliar o sl com treinos de tenis de mesa e o joelho e lombar não aguentam,sendo assim é mais vantajoso fazer essa nova divisão e nos basicos vou continuar fazendo a progressão normal no OHP e supino reto e na remada curvada,agachamento vou fazer com 4 kgs a mais por treino e terra com 6kgs a mais por treino.
  19. l30ur1n3
    bem reparado essa questao do supino antes e confundi jump set com biset que na verdade chama-se superset kkkkkkk confusão,mas a remada curvada trabalha um pouco o trapezio logo então seria mais vantajoso um superset,certo?
  20. l30ur1n3
    Bem irei mudar o treino,agachar 3x por semana não esta me fazendo bem,meu joelho esta pedindo pinico rosa kkkkk O treino que irei seguir agora é AB+Fullbody: A- Puxar remada curvada 4x8 superset com Encolhimento 4x8 chin ups 4x6 rosca direta 4x6 RDL 4X8 gemeos sentado 3x12 B- Empurrar Bulgarian squat 3x10 supino inclinado 4x8 paralelas 4x6 klokov press(desenvolvimento nuca) 4x6 gemeos sentado 3x12 C- Fullbody agachamento livre 3x5 Terra 3x5 supino reto 3x5 pull ups 4x6 jumpset com paralelas 4x6 gemeos sentado 3x12 Quanto ao SL 5x5: Minhas cargas progrediram em: remada curvada:nunca tinha feito,comecei com 36kg e fiz pela ultima vez com 56kg OHP:nunca tinha feito,comecei com 16kg e fiz pela ultima vez com 34kg Supino:comecei com 50kg e fiz pela ultima vez com 56kg Terra:comecei com 50kg e fiz pela ultima vez com 76kg Squat:comecei com 40kg e fiz pela ultima vez com 76kg e esteticamente: minhas dorsais,pernas e antebraço cresceram muito,peito,triceps e biceps cresceram normal e ombros e trapezio não notei muita diferença.
  21. l30ur1n3
    Editei o treino,vamos ver como o meu joelho respondera ao bulgarian squat e fiz uns bisets para poupar um tempo rsrs.
  22. l30ur1n3
    AB Push/Pull+fullbody Objetivo:Força/hipertrofia PS:quero sair do sl 5x5 e entrar neste,pois estou sentido dores na perna e joelho devido a agachar 3x na semana e so tenho disponibilidade de treinar 3x semana,assim fazendo um treino com menos foco em pernas e mais em superiores. A- Puxar RDL 3X6 remada curvada 4x8 superset com Encolhimento 4x8 chin ups 4x6 rosca concentrada 3x6 gemeos sentado 3x12 B- Empurrar Bulgarian squat 3x8 supino inclinado 4x8 klokov press(desenvolvimento nuca) 4x6 paralelas 4x6 gemeos sentado 3x12 C- Fullbody agachamento livre 3x5 Terra 3x5 supino reto 3x5 pull ups 4x6 jumpset com paralelas 4x6 gemeos sentado 3x12
  23. l30ur1n3
    Ta tudo ok,mas eu gosto de segurar a barra quando to em pe por uns 2 sec e na ultima rep por 5 sec,para o treino ficar hardcore kkkkkkkkk
  24. l30ur1n3
    Eu tava com 62kg quando comecei a relatar,agora estou com 63 kg,acho que está bom 1 kg em 1 mes kkk fazendo as contas para alcançar a minha primeira meta os 70 kgs vou demorar 7 meses ainda,em dezembro estarei com esse peso,se for pensar nem vai demorar tanto kkkk
  25. l30ur1n3
    eu reparei que vc joga as pernas pra dentro quando desce,isso pode acabar gerando uma lesao no joelho,a melhor solução é colocar anilhas maiores msm!
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