Patrick Perovano

Segue para avaliação. Estou em manutenção afim de encontrar meu real gasto calorico e tentar acelerar um pouco mais o metabolismo para não sofrer no cutting. O que acham desses alimentos? Quanto as fibras, acredito que estou conseguindo ingerir uma quantidade necessária, devido a ingestão de aveia e bastante salada. Costumo evacuar duas vezes ao dia. Abs, Altura: 166cm Peso: 75kg BF: 12,5% (Bio Impedancia - Tetra Polar) Objetivo da dieta: Manutenção, Futuro Cutting Macros: Cho: 168g Fat: 75g Prot: 188g Total: ~ 2100 cal Refeição 1: Macros: Cho 29g / Fat: 41 / Prot 34g Aveia - 30g Whey 80% Growth - 15g Pasta de Amendoim - 60g Cocô Ralado Des. Parc. Desengordurado - 20g Canela - Não conto Cacau em Pó 100% - Não conto Adoçante Refeição 2: Macros: Cho 24g / Fat: 2 / Prot 31g Arroz Branco Cozido: 85g File de Frango Grelhado: 90g Salada (alface, tomate, palmito, cenoura, beterraba, pimenta, etc) - Não conto Refeição 3: Macros: Cho 24g / Fat: 0 / Prot 31g Iorgute Natural Desnatado - 400g Whey 80% Growth - 20g Refeição 4 - Pré Treino : Macros: Cho 45g / Fat: 28 / Prot 31g Aveia - 60g Pasta de Amendoim - 30g Ovo Inteiro - 2 uni Banana Prata - 35g Canela - Não conto Cacau em Pó 100% - Não conto Adoçante Refeição 5 - Pos Treino 1: Macros: Cho 3g / Fat: 0 / Prot 30g Whey 80% Growth - 20g Glutamina - 5g Leucina - 5g Creatina - 5g Refeição 6 - Pos Treino 2: Macros: Cho 45g / Fat: 3 / Prot 31g Goma Tapioca - 85g Peito de Frango Cru - 95g Ovo Clara - 3 uni

Obrigado! Veja se ficou boa essa distribuição: Carbo - 150g - 600kcal Prot - 180g - 720kcal Gord - 75g - 675kcal Total de 1995 kcal

Bom dia, Segue minha dieta para avaliação. Sempre fui em nutricionista pois tinha meio que preguiça de montar a minha dieta. Mas dessa vez resolvi montar a minha. Como já estava seguindo uma a muito tempo, quis dar uma radicalizada e resolvi fazer o Jejum Intermitente para dar um susto no organismo. Obs: Essa é a primeira dieta que eu monto, se tiver algo errado me ajudem por gentileza. Altura: 165 cm Peso: 74,1 kg BF: 17,7% Objetivo da Dieta: Cutting Tipo de Dieta: Jejum Intermitente Taxa Basal (Harris Benedict): Metabolismo basa: 1714 Calorias necessárias para manter o peso: 2657 Calorias necessárias para emagrecer: 2259 Dieta com base em 2000 calorias e divisão dos macro nutrientes: Carboidrato: 600kcal / 150g / 30% Proteína: 1000kcal / 250g / 50% Gordura: 400kcal / 44,4g / 20% 1ª Refeição - 14h Aipim - 150g - 187,5kcal - 45carb Frango - 250g - 407,5 kcal - 78,75prot 2ª Refeição - 17h Frango - 250 g - 407,5 kcal - 78,75 prot Castanha de Caju - 35 g - 200,9 kcal - 11,5 carb - 5,25 prot - 16,1 gord 3ª Refeição - 20h Ovos (com gema) - 5 uni - 350 kcal - 2,5 carb - 28,5 prot - 25,9 gord Aipim - 150g - 187,5 kcal - 45 carb - 21:00 - TRIENO 4ª Refeição - 22h Whey - 2,5 sc - 290 kcal - 12,5 carb - 57,5 prot Aipim - 100g - 125 kcal - 30 carb Total : Kcal: 2155,90 Carboidrato: 146,55 g Proteína: 248,75 g Gordura: 42 g Obrigado.