Warder

A grama do vizinho é sempre mais verde. Alguém com tempo ocioso poderia pesquisar para nós, né? hehehe

Acompanhando para ver as respostas. Me bateu uma curiosidade agora que você falou.

Cara de poucos amigos funciona muito bem! kaopsfoasdpfoasdfkaodpf Se você se importa com a opinião dos outros, acho que esse não é o esporte pra você, as pessoas sempre darão um jeito de achar um defeito no seu corpo, por mais definido, volumoso e simétrico que seja, então...

To curtindo bastante até então Mas começa do 0 tinha que ser quando comecei a treinar dai sim seria bom hehehe to indo APSOKDKASDP _________________________________________ @topic RELATANDO Sábado e domingo off, comi tudo errado não bati macro nenhum nos dois dias, odeio fds por causa disso aspdkofaspfkdasasdkpfadopsfk Dieta hoje: Como estagnei em 76kg, meti mais comida nos lanches no trabalho agora ao invés de 1 barra de proteína é 1 barra de proteína e 1 barra de cereal (já da umas 100kcal a mais cada um ) Desjejum foi igual sempre, 2 torradas e 2 copos de leite Almocei no RU tinha frango grelhado, peguei até não poder mais Treino de hoje A Aquecimento no agachamento 1x10 10-10kg 1x10 20-20kg Agachamento 5x5 36-36kg Leg 45º 4x8 70-70kg Stiff 4x10 15-15kg Afundo 4x8 15-15kg Panturrilha na máquina hack 3x12 40-40kg Panturrilha unilateral extensão completa 3x15 Comentários: Agachamento começou a ficar sofrido, mas acho que chego a uns 90 kg sem fazer deload. Sinto pouco posterior de coxa desde que mudei o terra para o dia de costas, a máquina do flexor ta estragada e eles tão arrumando. Novamente, me baixou pressão no treino de perna, conversando com meu irmão ele falou que quando pega pesado na perna ele também baixa pressão, muito ruim, tontura, ânsia de vomito, sonolencia, que acaba comprometendo os exercícios finais. Peso no pré-treino: 76.1kg Peso no pós-treino: 77.8kg

Acompanhando aqui.

O que vocês acham do Dan Bilzerian? https://www.facebook.com/danbilzerianofficial?fref=nf

hehehe

To pensando em como adaptar ao meu treino! Valeu! T-Nation tem muitos artigos interessantes.

As Duas Faces do Cortisol por Dr. Jade Teta Aqui está o que você precisa saber... • Cortisol, apesar de sua má reputação, é necessário para uma saúde ideal e queima gordura, sob as certas circunstâncias. • Cronicalmente elevado ou continuamente baixo o cortisol pode ser destrutivo. A chave é o equilíbrio. • Você QUER o cortisol alto enquanto estiver exercitando-se. Durante o exercício, cortisol trabalha com a sua queima de gordura e hormônios para aumentar a liberação de gordura. • O cortisol pode causar ânsias por "junk food" - simultaneamente desligando os objetivos centrais do cérebro e incrementando os centros de recompensa do cérebro. Combo ruim para dietas. • As três melhores maneiras de controlar o cortisol é dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Quantas Calorias o Estresse têm? Eu vou admitir, essa é uma questão boba. Você não pode comer o estresse! Mas essa questão tem um ponto crítico sobre o metabolismo que todo o mundo de saúde e "fitness" se esquecem: calorias não controlam o metabolismo, hormônios controlam. E quando vêm a hormônios, o estersse hormonal do cortisol é crítico. Hormônios de estresse não impactam somente em quantas calorias você come diariamente, também impactam na qualidade de calorias que você escolhe para comer e ainda influência como, e onde, essas calorias vão ser armazenadas ou queimadas. Mas se isso tudo é verdade, como que tudo isso realmente funciona? E o que você pode fazer sobre isso? Entendendo o Cortisol A melhor maneira de imaginar os hormônios é como mensageiros do células. Eles entregam a informação sobre o que está acontecendo fora do corpo para as células dentro do corpo. Uma boa maneira de pensar cmoparar o cortisol é como se fosse o hormônio 911(no Brasil seria o 190). Ele envia uma mensagem similar ao de bombeiros e policiais. Cortisol age tanto como protetor, quanto como adaptador. Ele trabalha contra inflamações e libera, também, o açúcar do corpo e gordura armazenada para atender as demandas do estresse. Tudo que possa ser um potêncial pergi opara o corpo resultará no cortisol sendo chamado para ajudar. Dr. Jekyll & Mr. Hyde nota do autor: literatura escocesa Eu também chamo o cortisol de hormônio "Jekyll & Hyde". Se você relembrar a histõria, Dr. Jekyll era um cidadão do bem, mas era incomodado as vezes por pensamentos obscuros. Isso preocupou-o, então ele desenvolveu um soro para desconectar impulsos sombrios de si mesmo. Isso funcionou parcialmente, dividindo seu psique em dois e criando seu alter ego, o malvado Mr. Hyde. A história é sobre a luta entre o lado bom, Dr. Jekyll, e o lado ruim, Mr. Hyde. Essa é uma boa maneira de imaginar o cortisol. Muitas pessoas veem o cortisol como um hormônio do "mal" que armazena gordura e encolhe os músculos. O fato é, cortisol é necessário para uma vida saudável e queima gordura, sob certas circunstâncias. Não há dúvidas que pode ser destrutivo em certas situações, como quando é muito elevado ou muito baixo. Quando o cortisol está muito alto ou muito baixo, se torna no malvado Mr. Hyde. E quando está em equilíbrio, o cortisol é o útil Dr. Jekyll. Hormônios Sociais Hormônios são como pessoas - eles agem diferente dependendo do ambiente em que eles se encontram e o que rodeia-os. Por exemplo, cortisol alto em um estado com baixas calorias irá produzir um diferente resultado com cortisol alto em um estado com altas calorias. Mesma coisa com exercícios - você QUER cortisol alto enquanto você exercita-se; você quer ele baixo quando você não exercita-se. Durante o exercício, cortisol trabalha junto com outros hormônios queimadores de gordura, a catecolaminas (adrenalina e noradrenalina) e hormônio do crescimento, para aumentar a liberação de gordura. Leveis alto de cortisol enquanto não está se exercitando? Isso é uma história diferente. Quando o cortisol está "socializando" com insulina, obtém exatamente o efeito oposto. Cortisol e Insulina Entender que a interação entre os hormônios é importante. Técnicamente falando, cortisol é um hormônio que armazena gordura e queima gordura. Isso acontece, porque o cortisol aumenta a atividade da lipoproteína lipase (LPL), a principal enzima do corpo em armazenação de gordura. Mas, também, aumenta a atividade da lipase sensível (HSL), a enzima chefe em do corpo em liberação de gordura. Hormônio do crescimento e catecolaminas, que são superiores durantes exercícios e rápidos períodos, aumenta o potencial de queima de gordura do cortisol enquanto diminui o potencial de armazenamento de gordura. Em um estado alimentado, quando a insulina está em altas quantias, a atividade do HSL é diminuída e a atividade do LPL é aumentada. Dessa forma, insulina faz com que o a proprieda do cortisol de armazenar gordura suba e a bloqueia a atividade de liberação de gordura. Cortisol e insulina também bloqueiam a ação um do outro, diminuindo a sensibilidade dos seus respectivos receptores. Isso significa que comendo não é a única maneira de se tornar resistente a insulna; estresse também pode fazer isso. Então, cortisol não é, na verdade, um hormônio armazenador de gordura como vocês dizem. Insulina e cortisol juntos, com uma dieta de alta caloria, é a real causa da gordura. Cortisol e Tireóide Outra ação dual do cortisol é como ele interage com o principal queimador de gordura do corpo, a glândula tireóide. Cortisol e catecolaminas sensibiliza receptores do tireóide. Então baixo cortisol pode levar a baixa atividade da tireóide. Alto cortisol bloqueia a conversão normal de tireóide inativo (T4) em tireóide ativo (T3). Então, você não quer o cortisol muito alto e nem muito baixo, mas em equilíbrio. Cortisol e Fome Existe duas coisas necessárias para perca de gordura - um déficit de caloria e um equilíbrio hormonal. Cortisol impacta em ambos. Cortisol impacta em vários hormônios responsávei pela fome e ânsias. Isso incluí leptina, insulina e o neuropeptídeo Y (NPY). O centro de controle e comando do seu metabolismo é a área do cerébro chamado de hipotálamo. Esse é o centro do seu sensor metabólico. Essa área precisa "ouvir" os sinais sendo enviados por hormônios periféricos como leptina e insulina, ambos diminuem a fome em circunstâncias normais. Leveis elevados de cortisol causa irritação no hipotálamo levando a regulação baixa dos hormônios receptores induzindo a resistência do hormônio. Imagine andar em uma sala com um odor forte e cobrindo seu nariz e boca, para perceber, posteriormente, que você não sente mais o odor. Isso é o que o cortisol faz com o cérebro. Ele abafa o mecanismo sensorial. Isso torna muito menos provável você se sentir satisfeito de refeições e muito mais provável você vai comer mais durante as refeições atuais e futuras. Cortisol e Ânsias Cortisol está envolvido, também, com as ânsias. Por mecanismos não compreendidos totalmente, o cortisol, junto de outros hormônios de estresse, aumenta o desejo de alimentos mais saboros. Ele faz isso enquanto simultaneamente desliga o centro de objetivos do cérebro e incrementa os centros de recompensa do cérebro. Isso é um combo ruim se você quer persistir na sua dieta. Em outras palavras, existe uma razão para que queremos um hamburguer triplo quando nós estamos estressados ao invés de frango e brócolis já preparado. Cortisol pode ser parte dessa razão. Como Estresse te Torna Gordo Se você é um entusiasta fitness experiente, quando você pensa em estresse você pensa em cortisol. Se você realmente está no jogo, você pensa também nas catecolaminas. Mas tem mais um hormônio produzido pelo estresse que muitos experts pouco sabem sobre, o neuropeptídeo Y (NPY). NPY é envolvido com fome no cérebro como falado anteriormente. Mas cortisol não impacta somente o NPY do cérebro, mas também impacta o NPY do corpo. Quando você está sob estresse você libera catecolaminas e cortisol. Quando você sobre essetre crônico você libera mais NPY. Quando catecolaminas e cortisol estão "socializando", eles ajudam você a queimar gordura. Mas NPY faz você ganhar gordura, especialmente quando junto do cortisol. Quando NPY é liberado em grandes quantias causa células gordas imaturas crescerem para células gordas maturas. Alto cortisol faz o corpo mais sensível para o armazenamento de gordura do NPY. Em outras palavras, NPY aumenta o crescimento das células gordas e o cortisol faz isso ser mais eficiente. Se você está confuso, aqui está o que acabei de falar: 1. Cortisol combinado com catecolaminas, pouco estresse, ajuda-nos a queimar gordura. 2. Cortisol combinado com NPY, alto estresse, aumenta o armazenamento de gordura. Gordura na Barriga é um Parasita Cortisol é feito nas glândulas adrenais em sua maioria, mas existe um outro lugar que pode fazer - gordura na barriga. O fundo da gordura da barriga, chamada de gordura abdominal visceral , contém a enzima chamada de 11-beta-hidroxiesteróide-desidrogenase (11-HSD). Essa é uma enzima que converte inativas cortisonas em ativo cortisol. Isso significa que gordura abdominal pode produzir seu próprio cortisol. E em outra volta a complicada relação entre insulina e cortisol, insulina aumenta atividade da 11-HSD, que aumenta os leveis de cortisol que causa aumento na resistência a insulina. Dessa forma, gordura na barriga age como um parasita assegurando seu crescimento em detrimento de seu hospedeiro. Eu mostrei isso, porque existe muitas situações que gordura abdominal teima em ficar apesar do esforço feito na dieta e exercícios para se livrar dela. Ás vezes uma hora na cama, para baixar o cortisol, é uma estratégia melhor que uma hora extra na esteira. Gestão do Cortisol Há muito mais sobre a história do cortisol, mas vamos examinar algumas coisas que você pode fazer para administrar o cortisol. As três melhores maneiras para controlar o cortisol são dieta, exercício e estilo de vida. As três maneiras mais fáceis para saber se o cortisol está em equilíbrio é prestando atenção na fome, energia e ânsias. Frequência Alimentar Lembre-se, cortisol é um hormônio alarme. Você pode surpreender-se ao saber qua tanto comer, quanto não comer faz com que os leveis do cortisol aumente. Pulando refeições pode aumentar o cortisol, poque o cérebro requer uma constante fornecimento de glicose. Para alguns, pular refeições vai causar alterações de sangue no açúcar no sangue. Para esses tipos, fazendo isso muitas vezes pode começar a causar muitos efeitos negativos mencionados anteriormente. Comer também pode aumentar o cortisol. Novamente, cortisol é o hormônio de alarme e ajuda a regular a imunidade. Naqueles que têm sensibilidade a comida, esse efeito pode ser nítido. Quando falamos de frequência alimentar, não seja pego no que os zumbis de pesquisa estão lhe dizendo. Deixe a pesquisa refinar sua abordagem, não defini-lá. Existem diversas abordagens que funcionam. Para muitos é necessário ter várias pequenas e frequentes refeições. Para outros grande e infrequente refeições. Não existe uma abordagem que funcione para todos. Apenas lembre-se que uma saudável refeição e com poucas calorias não é nem saudável e nem pouco calórico se no final do dia você comer metade de um bolo de queijo (cheesecake, comum nos EUA). E enquanto existe várias controvérsia recentemente sobre tempo de cada refeição (2-2h / 3-3h / 4-4h / 6-6h etc), um possível benefício para a recuperação pós-treino é uma rápida supressão do cortisl pós-treino. Cortisol e Exercício Exercícios curtos e intensos, ou exercícios que o treino com pesos seja dominante e exercícios lento e relaxante são os melhores para o cortisol. No caso de exercícios curtos e intenso, o cortisol é elevado junto com o hormônio do crescimento e a catecolaminas. Isso é bom para queimar gordura. Mais a pequena duração pode signifcar menos fome pós-treino e menores chances de catabolisar. Com exercícios de longa duração e moderada intensidade, cortisol consegue facilmente dominar o hormônio de crescimento e pode ser associado com mais fome pós-treino, ânsias e menor capacidade anabólica. Essa é a razão que velocistas e maratonistas sejam tão diferente? Provavelmente não inteiramente, mas desconsiderando a genética, não é em grande pulo dizer que esse mecanismo seja a razão. Outra boa maneira para diminuir o cortisol é terminando treinos com movimentos lentos e relaxados como uma caminhada. Eu não tenho certeza porque isso não é usado mais frequentemente, mas caminhando devagar é uma das melhores maneiras para baixar o cortisol. E vem sido mostrado que tem melhores resultados quando feito de forma natural. Viver Baseado no Descanso Finalmente, se você realmente quer bater no seu cortisol você deve desenvolver uma apreciação ao que chamo viver baseado no descanso. Encontre quantas oportunidades possíveis para priorizar R&R treinos. Isso incluí sonecas, sexo/afeição física, massagem, espuma de rolamento, risadas, tempo com animais domésticos, caminhadas tranquilas, sauna, banhos quentes, meditação, etc. Todas essas atividades agem diminuindo o cortisol. Tradução feita por mim, link para o artigo original no título. Se errei alguma coisa me avise! Abraços, galera!

Valeu!! Que eu adotei os lows reps faz mais ou menos 1 mês, mas não comecei do 0. Bora ficar grande!

Tira esse nescau! Mete leite puro hehhe

Relatando: Treino de hoje C Aquecimento no pulley 1x20 25kg Pull Up 1x5 - 1x4 - 2x3 - 3x2 Lev. Terra 3x5 - 1x3 - 1x5 35-35kg Chin Up 1x5 - 2x4 - 2x3 Remada Curvada 1x8 - 3x6 15-15kg Rosca Direta 3x8 5-5kg Encolhimento 3x12 20-20kg Comentários: Não fiz farmer walks pq meu antebraço tava estourado e meus calos tavam doendo muito. No lev. terra na 4ª série eu fiz a pegada errada e acabei fazendo 3 rep. Apesar das repetições do pull up terem sido igual do outro treino eu senti uma diferença boa, execução muito melhor. Me pesei antes do treino e tava 76.2kg e no pós-treino com pum foi para 78.8kg, chega logo 80ÃO hehe Dieta não tem muito o que falar, visto que como no RU de meio-dia, tento sempre manter alimentos bons, mas o tempero eu não tenho como saber ai fica difícil calcular. Abraços, galera!

Muito engraçado ver a reação dos outros quando faz, só que só da pra rir por dentro, porque por fora tu ta destruído. hehehe

Valeu! Vamo que vamo !

Eae, galera! Achei interessante a ideia de deixar escrito tua evolução em um tópico e vou começar a minha história a partir de amanhã (16/05/2014) onde eu faço 17 anos e 1 ano de academia mais ou menos. Informações Básicas: Medidas: História: Treino: Atual Velho: Cargas que estou usando: (15/05/2014) Dieta: Suplementação: Fotos: METAS

Também achei isso, mas isso não é culpa do fórum se as pessoas são incapazes de ler um tópico e já sai criando vários tópicos com dúvidas esclarecidas milhares de vezes.

Squat Fan #50 Peso: 76 kg Squat: 70kg x 5 repetições (e aumentando!)

Bom tópico, havia percebido isso a pouco tempo. Uma boa dica na minha futura academia.

Espancou o louco que derrubo o seu ovo? apskodopasdkpaskpd

Faabs garanhão ou Faabs iludido? Eis a questão... ajidfksdgkwsdkpfoaspdkofasdfkpoasdfpo Eu percebo q as mulheres olham bastante no treino de perna, acho que pensam "meu deus, um homem treinando perna, deve ser gay" KSPAODOPASDKPOSAPKODKAPSODPKOASKPODKPOASPDo

Acho difícil, visto que a barra é reta. Só se você força, mas se esse for o caso você perceberia sozinho.

Se fizer compostos você pode fortalecer os dois ao mesmo tempo

Eu me referi a sua pegada, força no braço, não no exercício. Eu também fazia esse exercício e sentia muito pulso, antebraço, tinha que parar antes que fizesse algo nas costas. Comecei a fazer terra e farmer walk e resolveu o problema.

Melhore a sua pegada.

Famosa política do café com leite.