Warder

Ai é punk! Vou tentar no próximo treino. Sobre a albumina, li um tópico do LeandroTwin que falava sobre isso e que o iogurte eliminava as flatulências e melhorava o gosto, decidi experimentar coloquei 300ml de iogurte de morango com 30g de albumina naturovos sem sabor e ficou muito bom! Descobri como vou tomar minha albumina!

Ae frangoou!! kopadfpoasdkfapsdofo

Comprei sem sabor na Growth. Vou experimentar com os sucos em pó. Radiador furado tava sábado na ressaca hehehe Normalmente tomo uns 6L de água, hoje já devo ter chegado nos 6L e tem todo o resto do dia! Esse elevação plantar é 100 seguidos?

Caxias do Sul - RS Mão congelada na barra e simbora! asdkopfasdkopfkpadof

RELATANDO Dieta: Ontem comecei a tomar albumina e creatina além do whey e malto... que diabos de gosto ruim a albumina tem! Olha que sou um cara que como normalmente coisas que não gosto, mas esse se superaa!! Se alguém sabe um jeito de disfarçar, compartilha comigo ai! Vou experimentando vários jeitos enquanto isso. Hoje fiquei com muita sede, não paro de beber água, acredito que seja por causa da creatina. Treino de hoje A: Aquecimento no agachamento 1x8 10-10kg 1x8 20-20kg 1x8 30-30kg Agachamento 5x5 38-38kg Stiff 4x10 20-20kg Leg 45º 1x6 90-90kg 3x8 80-80kg Panturrilha unilateral extensão completa concentrada 3x15 Comentários: Treino curto hoje, acho que vou ir alterando aos poucos diminuindo o volume do treino conforme aumenta a intensidade do mesmo (cargas nos compostos). No leg 45º fui fazer com 180kg e fiz 6 repetições sofrendo muito, então tirei 20kg e fiz mais tranquilo. Alguém tem uma dica para panturrilha? Peso pré-treino: 76.6kg Peso pós-treino: 77.6kg Editei com o suplemento que estou usando.

Mora onde? Friozão aqui também! Conseguiu as paralelas! Agora tu vai ver que todo treino vai melhorar, muito bom de acompanhar a evolução nos exercícios BW! É fondue, muito bom por sinal, pro dia do lixo! Boraaaa!

simboraaaaaa! Eu compro esse: http://www.dietemporio.com.br/barra-trio-protein-pro-vit-30-33gr.html pra ser exato minha mãe compra, não sei quanto que é, mas não deve ser muito caro, porque ela compra força de pacote dai deve dar um desconto bacana, mas não sai tão mais caro que barra de cereal normal. Baa... usei luvas uma época, depois que parei de usar me senti outra pessoa, pegada melhorou muito, além de deixar mais livre a mão. Mas só me incomoda no chin up mesmo, no resto até mesmo pull up não incomoda... Esqueci de falar que parei de usar um step para alcançar a barra pra fazer chin up e pull up, agora to começando a série pulando na barra, fica bem mais difícil, o que torna muito foda! Valeuu!

RELATANDO Dieta: Tudo normal, menos os lanches, acabo as barras de proteína, tenho que passar no mercado. Treino de hoje C: Aquecimento no pulley 1x20 25kg Pull Up 6/5/4/3/3 Lev. Terra 1x5 20-20kg 1x5 30-30kg 3x5 35-35kg Remada Curvada 5x5 17-17kg Chin Up 5/4/3 Bíceps Rosca 3x8 7-7kg Encolhimento 3x20 20-20kg Comentários: Decidi fazer o treino C, no primeiro treino da semana (ontem acad não abriu) para corrigir o lev. terra e acredito que foi com sucesso. Pull up consegui uma rep a mais no primeiro, mas perdi ela depois, vou aumentar até chegar a 10 e vo deixar as 5 séries chegar a 10 reps. Deadlift eu consegui corrigir com uma anilha de raio maior, tava usando anilha de 10kg, agora botei uma de 20kg e assim eu não curvo minhas costas para chegar ao chão. Fiz remada curvada antes do chin up, porque acho que o chin up é mais voltado para bíceps, então eu vou fazer assim a partir de agora, aguentei de boa 5x5. Chin up fiz só três séries porque meus calos tavam estourando e mudei para um biceps rosca. Encolhimento só tem anilha até 20kg. Não fiz farmer walks, meu antebraço tava estourando e decidi não fazer. Peso pré-treino: 76.4kg Peso pós-treino: 77.9kg

Você já tentou fazer a ponte?

Naldo participará de DVD gospel de Thalles Roberto e da Marcha para Jesus É mais engraçado do que interessante, mas ta ai! ASDOPKASDOPASDKKASOPDASKPDKOASKPDASKP funkeiro cantando gospel, hilário!

ASKOPDASKPODKAOSKPOdpaSDKOSPADKPOD sai sabado, mas nao bebi, só outras parada KOPASDADKOPSAKPOAKSPDAKPSODS pelo menos não atrapalha na musculaçao aspdfkoaspfko enfim, dieta fiz certinho domingo e segunda, essa semana vo recupera o que perdi então simbora!!

a asa ta tri! boraaa fica grandiii!

sai daeeeee! pode cre!! RELATANDO A MERDA QUE FIZ Ontem fui numa festa open bar, não pretendia beber nem nada, mas chegou no meio da festa, com os amigos me incentivando eu não me segurei! Bebi até não poder mais e depois usei umas outras paradas! To mal até agora. :/ Não sei como cheguei em casa, devo ter entregado uns 200 pila pro taxista MAS, valeu a pena, diversão foi muito boa, tinha muita mina gata, todo mundo loco e eras isso, foi uma vacilada ter bebido era só pra ter usado umas parada, mas não me guentei, ainda mais que meus amigos marombas q n bebem n foram, se não eles davam uma segurada pra ver se ia beber!

É a pior coisa que tem, tipo tu não sofre fisicamente, é mais o psicológico. Mas eu ja tava desanimado no começo do treino, o dia inteiro na real... motivos pessoais, estresse do trabalho, etc.. Eu gosto de aquecer assim, deixo bastante tempo do aquecimento para a série em si, é mais pra dizer pro corpo, ta chegando! se prepara! hahaha mas vou testar essa outra maneira, quando ve é melhor VAMO #fikagrandeporra SAOPDKASKPODSAODKPOSADKOSAKPDSPASOKD valeu por acompanhar abraço e bons treinos!

Ainda assim, isso de manutenção, pode até ser que perca gordura e ganhe massa magra, mas e se o objetivo for ficar com 85kg e 10% de bf? Vale a pena fazer a manutenção com 75kg e 15% de bf? Provavelmente vai ficar com 75kg e 10% de bf, mas não vai chegar no objetivo.

frescoooo! asdopfkasopdfkpaod capaz também não como RELATANDO Dieta Tudo certo até então, ontem de noite comi umas frutas a mais, o que é bom! Treino de hoje B Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x10 20-20kg Supino 5/5/4.5 27-27kg 3/4 25-25kg OHP 5/5/5/5/5 15-15kg Paralelas 6/6/5/5/5 Crucifixo declinado 4x8 10-10kg Comentários: Repeti o peso no supino e no ohp, porque não tinha conseguido fazer 5x5 no treino anterior. No supino na terceira série eu morri na última rep, não consegui levanta, fiquei uns 2 minuto gritando até vir alguém (micooo), tava sentindo o antebraço e foi o que falhou, mas pelo menos fiz a ponte de forma correta e deu uma ajuda muito boa, pra quem tava no inicio do treino com dor no antebraço consegui fazer o treino igual o anterior +-, porém diminui o peso nas últimas duas séries, e mesmo assim não guentei 5 rep, vo fazer um deload no próximo treino. OHP consegui fazer o 5x5, mas senti uma dor no pulso direito, meio estranho, mas nada insuportável. Estou muito contente com minhas repetições nas paralelas, em breve vou poder adicionar peso! Não gostei do treino de hoje, não tava no clima, muito frio aqui onde moro. Peso pré-treino: 76.7kg Peso pós-treino: 78.4kg

O pau de óculos foi o melhor ! kpdoasdsopagjkaopgkasdpfkaspdf

Só to na zuera galera, rlx!

Barra não conta

Acho que esperar 1 ou 2 semanas seria melhor, mas se tiver uma graninha sobrando já botaria agora (nem é muito caro se for ver). Nos exercícios de assistência no SL não tem que ser 5 séries?

Se você se manter com 108 kg (ganhando MM), você tem que ficar com 15.1kg de gordura para ficar com 14% de bf. Mas como é difícil ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, perdendo 2 kg de gordura e ficando com mais de 103 kg você fica com 14% de bf. Isso você pode calcular na calculadora mesmo. Peso * BF = Gordura 108 * 0.15 = 16.2 kg

Acompanhando! Ver um endo assim faz eu ter muita motivação! Belo shape, parabéns!

Se tu usar uma id falsa ngm vai duvidar que você é de menor! Boa evolução, mas você foi bem impaciente na questão de ea's, mas pelo que vi não teve muitos colaterais então se deu bem!

Acompanhando aqui! João dos veneno é mto engraçado apsdokfaopsdfkoasdfkopaskfop

Quando chegar em casa olho o vídeo! Mas realmente é foda o farmers, mas é divertido de fazer também, além da força que tu ganha na pegada ser muito boa, antes de fazer o farmers eu sofria pra carrega anilha de 20kg em cada mão para a barra, agora já é de boa! RELATANDO Dieta: Hoje me atrasei 1h dai acabei comendo as 7h, 9h30min e 11h30min, não sentia fome nenhuma no RU, tanto é que deu 8 dilmas (é 15 reais o kg) Vou compensar na noite que volto antes para casa!! Treino de hoje A: Aquecimento no agachamento 1x10 10-10kg 1x8 20-20kg 1x6 30-30kg Agachamento 5x5 37-37kg Leg 45º 4x8 80-80kg Stiff 4x8 20-20kg Panturrilha com a barra 3x15 25-25kg Panturrilha unilateral extensão completa 3x20 Prancha 3x60seg Comentários: No aquecimento com 10-10kg eu senti uma fisgada na perna esquerda, fiquei com medo, achei que ia ter que parar o treino, mas alonguei um pouco e fui com 20-20 e tava normal. Agacho tem ficado cada vez mais difícil, começando a sofrer, mas consegui fazer 5x5 hoje, prevejo um deload em breve! Não tava afim de fazer afundo, então não fiz! Não treinei abdômen semana inteira, e já que não fiz afundo, coloquei uma prancha no final com mais tempo que o normal, sofri bastante! Peso pré-treino: 77.1kg Peso pós-treino: 78.3kg Acho que dessa vez cheguei no 77 pra ficar, visto que comi menos que o normal e ficou com 77 Assim espero