Warder

Hoje não tenho treino, mas fiz as 100 elevaçoes plantares ja! Alimentaçao foi arroz e chuleta o dia inteiro! Dps vo janta na minha vó, entao nao vai da pra ter uma dieta mto boa, mas batendo os macro de prot ja to feliz!

Cara carnívoro é outro nível!

RELATANDO Treino A2: Aquecimento Terra 1x10 20-20kg Terra 4x6 35-35kg Agachamento frontal 4x6 20-20kg Remada curvada 4x6 17-17kg Supino fechado 4x6 15-15kg OHP 4x6 14-14kg Elevação plantar 1x100 Abdominal lateral 3x20 cada lado com 20kg (Nao sei o nome do que eu fiz, SASAKPODKOPSAKPDOAKPODSA) Dieta Hoje comi muito bem! Dieta a mil! E vo come mais pq eu quero cresceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!! Comentários Tinha esquecido que o terra era 3x5 e fiz 4x6, mas d boa Aprendi a fazer agachamento frontal com um brother que treina nessa academia nova que entrei (ele treina levantamento olimpico, manja de mais) OHP eu sofri um pouco pra fazer, visto que deixei pro final e coloquei essa carga que uso normalmente, no treino que botava no inicio, mas de boa!

Acordei agora, então a dieta não ta muito boa, negócio é come pra caralho!!!!!!!!!! Hj não vou treinar, mas vou fazer 100 elevaçoes plantares e 2 min de stomach vacuum (se conseguir) Estou com dor tardia do treino de ontem em praticamente todos musculos, mas é uma dor tardia de leve, que não atrapalha o meu dia-a-dia, muito bom! SIMBORAAAAAAAAAAAAAAAAA!!

VALEU MANO!!!! S2 RELATANDO SSAAAAAAAAAAAA PORRRAAAAAAAAAAAAAAAA Dieta: Hoje o dia foi uma correria, atras de academia e tals e acabei comendo mal, compensando agora! Treino de hoje A1: Aquecimento Agachamento 1x10 20-20kg Agachamento 4x6 35-35kg RDL 4x6 20-20kg Supino reto 3x6 20-20kg 1x6 22-22kg Pull up 7/7/6 Paralelas 8/7/6 Elevação plantar 1x100 Elevação infra banco declinado 20/15/10 Comentários: GRAÇAS AO MEU AMIGO TEUSVARELA ACHEI UMA ACADEMIA DECENTE!!!!!!!!!!! Abaixei a carga de todos, porque era primeira vez fazendo esse treino! Foi de boa, agora só aumenta carga e simboraaaaaaaaaaaa!!!!!!! to mtoooooooo pilhadooooooo

curtiu minha execuçao então? ASPDKOASPODKPOSADOPASP daleeeee boraaaaaa

RELATANDO Hj fui pra nova academia, cheguei la e falei q tinha meu treino, reposta: NAO PQ NOS SOMOS FORMADOS E SABEMOS O QUE ESTAMOS FAZENDO VOCE VAI SEGUIR O QUE NOS DISSER dai beleza, aceitei, falei que queria um treino full body 3x por semana, me passa isso ai. não sabia o que era, expliquei pra ela e ela falo que ia me passa assim. dai ja fiquei feliz... falo pra mim aquece fazendo 20 apoio, retruquei falando que era melhor começar treinando com perna, não rolo. fiz os 20 apoio e ela me PASSA ADIVINHA SÓ????? PARA TREINAR TODOS MUSCULO, INICIANDO COM PEITO (pausa dramática) PECK DECKK!!!!!!!!! virei as costas e fui embora, então hoje vou fazer uns exercicios com BW em casa, não tenho barra, mas só pra nao passa o dia sem estimulo algum. DETALHE: AS DUAS INSTRUTORAS TINHAM SHAPE RUIMM! UMA SECA QUE NEM A OLIVA PALITO E A OUTRA GORDAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH mals o desabafo, é que eu tava mto pilhado pra treinar hoje e acontece essa merda.

ASPDKOSAKPDOPASKODPKASODPKOSA as parada não tem como evitar né ! spdfpwdgkdpfoasdkgpskfpadfkposdkofsakopfaskpo

O Paredão nessa foto ai ta natural que mari?

AE galera! Ontem fui numa festa! NAO BEBI UMA GOTA DE ALCOOL! QUE ORGULHOOOOOOOOOOOO! askpoafksdpogksaopdfkaspdofkaspfksapdof mas cheguei mto cansado em casa e esqueci de tomar minha albumina :/

Ia ajudar a pagar os veneno!

Peguei de chocolate e chocolate branco, de chocolate é melhor dentre esses dois, mas é bom variar. RELATANDO Dieta: Tranquilo até então Treino de hoje C: Aquecimento no pulley 1x20 Remada curvada 5x6 17-17kg Pull up 6/5/4/3/3 Encolhimento 3x15 20-20kg Chin up 5/4/3/3/3 Bíceps rosca 3x6 7-7kg Farmer walk unilateral 20kg Comentários: Comecei com remada curvada, porque a barra tava ocupada As repetições na barra não aumentaram, acredito que seja pq eu n comecei com ela Farmer walk fiz com um halter só, dava 15 passos (espaço que tinha pra caminha) e trocava de mão, fiz umas 10x + depois de um tempo não conseguia nem conta. Foi sofrido A partir de semana que vem vou começar um novo treino FB3x, segue abaixo:

Interessante, acho que tem haver com o cortisol, porque ele aumenta conforme o estresse seja maior, eu traduzi um artigo da T-Nation falando sobre o cortisol e uma parte dele é sobre o estresse. Segue o tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159077-as-duas-faces-do-cortisol/

Aqui é a decoração de uma das passarelas proximas ao estadio. A decoração foi colocada na sexta feira passada se não me engano e com as chuvas que deram na terça feira agora a decoração ficou destruida. Aqui foi uma das placas horrorosas que estão decorando os postes de algumas areas da cidade. Dizem que ja cairam varias delas, mas essa caiu em um motoqueiro o que levou ele a óbito. E essa coisa linda aqui pasmem, mas é a decoração da entrada da cidade: Esse foi retirado pela própria prefeitura apos terem xingado de mais ela por ter gasto dinheiro nessa coisa linda Nossa. Tudo que tenho a dizer.

Calma, que daqui uns 2-3 mes o peso vai ta muito bom! Provavelmente você deve estar fazendo uma dieta com manutenção, tenta aumentar mais gordura, bota 1,2g/kg (se você quer bulkar) azeite de oliva e ovo têm uma gordura muito boa. Mas a dieta de manutenção é interessante se você quer se manter nesse peso e diminuir o bf, demora mais que um cutting, mas não perde massa! Sentiu o filho do diabo te puxando, então? hahahaha

Eu vou trocar de treino, porque vou trocar de academia e vou começar a treinar com um amigo, só que ele só vai 3x por semana e eu ia 5x, dai eu vou diminuir para 3x. Eu não fazia SL, era ABC focado nos compostos.

Daee Eduns! As cargas são cada lado ou total? Não ganhar peso é dieta, treino pouco influência.

Eu gosto de colocar o peso sem a barra, porque quando eu for tirar 1RM da muito a mais! akdopsfopasdfkopasdkpofkop

Vou testar! Você acha que o treino ta bom??

NÃÃÃÃÃOOOO! Só pras ppk pirarem que eu sei

Galera, a partir da semana que vem vou trocar de academia e estou pensando em mudar meu treino para um FB3x o que acham dele? Treino A1: Agachamento 5x5 Stiff 4x10 Supino reto 5x5 Pull up/Chin up 3xF Paralelas 3xF Elevação plantar 1xF Elevação infra na barra 3x20 Treino A2: Terra 5x5 Agachamento frontal ou Leg Press 45 4x10 Remada curvada 5x5 OHP 5x5 Supino fechado 4x8 Elevação plantar sentado 1xF Abdominal lateral 3x20 cada lado Seria A1-A2-A1 A2-A1-A2 Seg-Qua-Sex To tomando meu shake de albumina e daqui a pouco vou dormir, mas amanhã respondo vocês! Valeuuu

Why not? Manda por MP ae! ksapdfoasdfksfkposafko

Ja da pra solta o peso sem quebra o chão então ta valendo! PKAOSDSPAODOPASPDOSAPD

Esse gosta de uma banana!

RELATANDO Dieta: De manhã não tava afim de tomar leite puro e joguei um toddy junto. De resto tudo igual. Treino de hoje B Aquecimento no OHP 1x10 5-5kg OHP 5/5/5/5/5 16-16kg Supino com halter 4x8 14-14kg Paralelas 8/8/7/6/5 Elevação Unilateral na Polia 3x12 5kg Crucifixo 3x12 9-9kg Comentários: Comecei com OHP dessa vez, porque deu vontade! Fiz deveras tranquilo, acho que chego em 40kg antes do deload. Terminei o OHP e fui fazer o supino e cade o banco do supino? Foi pra concerto, então vamo la monta halter... Paralelas tá aumentando repetições muito rápido, acho que peguei a técnica, vou continuar assim até chegar no 5x10, ai vou começar a colocar peso. Vi um cara fazendo elevação unilateral na polia com um bloco e achei interessante, hoje fui testar e senti bem, mas como é cabo fico com um pé atrás. Peso pré-treino: 76.5kg Peso pós-treino: 77.9kg Semana que vem sem erro, vou mudar de academia! Hoje vou ir atrás das que são perto de casa para ver em qual vou, fiquei sabendo que tem 3 ao redor.