jinga123
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Em Um Treino Como Esse Preciso Treinar Abdomen ?
jinga123 respondeu ao tópico de mrthug157 em Treinamento
Vc treina mais peito do que pernas cara … -
Idade: 16 Obj: hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1,70m A) Peito triceps e ombro Supino reto 5x5 Paralelas inclnado 3x5 Crucifixo 1x10 Militar 4x5 Elevação lateral 1x10 Triceps corda 3x8 Abdomen Perna e pantu Agachamento livre 5x5 Leg pres 45 3x5 Cadeira extensora 1x10 Panturrilha no leg 5x6 Panturrilha sentado 4x20 C) Costas biceps trapezio antebraço e posterior Terra 4x5 Remada curvada 3x5 Chin up 2x5 Pulldown 1x10 Rosca martelo 3x8 Stiff 2x10 Encolhimento 2x10 Pensei também num ab2x push pull, qe seria A) push Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Paralelas inclinado 3x5 Militar 3x5 Supino fechado 2x10 Leg press 45 2x5 Extensora 1x10 Abdomen pull Terra 5x5 Remada curvada 3x5 Chin up 2x5 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 2x10 Stiff 1x10 Panturrilha