EmmanuelMartyres IFBB

a man eu gosto de treinar mais vezes pra ter tempo de dar foco em tudo que precisa..ele ja gosta de um descanso,mas vou seguir do jeito que ele falou só preciso adaptar minha cabeça..kk RELATO SEGUNDA FEIRA Sei que todo mundo ta ansioso pra saber o projeto,porem as aulas começaram hoje e to numa correria fdp...ate ajustar o reloio biologico,a rotina nova do coach ta muito puxada,mais trabalho e tudo mais,ta bem foda,essa semana sem falta posto,só preciso de mais tempo... DIETA: ontem 100%,primeiro dia de dieta,nao foi facil,muito detalhe,muita refeiçao picada,é bem chato,mas deu pra seguir. TREINO: peitoral com sangue no olho,logico que é cedo pra sentir algo com hemogenin,mas o treino rendeu bem SUPINO INCLINADO SMITH SUPINO RETO SUPINO INCLINADO HALTER SUPINADO COM COTOVELO PRA FORA - esse exercicio o Mubarak gosta muito,eu fiz e gostei bastante..estimulo diferente,enfase e foco diferente,desgaste diferente CROSS CICLO: aplicaçao no gluteo de npp e testo ontem ok 100mg hemogenin ok.. SÓ 100MG??? kk..coach mandou só isso,vai só isso No mais,to me adaptando a nova rotina,como sao varios detalhes,da um pouco de trabalho de seguir direitinho mas ta indo..nao consegui tempo pra fazer o cardio ainda. abraços

RELATO FINAL DE SEMANA Bom galera,aproveite pra tirar esse ultimo final de semana para relaxar..nao da dieta e treino,treinei e comi normal...porem da internet,do trabalho e etc ate pq volto as aulas amanha e queria dar uma relaxada na mente ja que agora começa de fato o bulk,mais aulas e tudo mais ai fica pesado. Sabado treinei biceps MUITO BEM,pump top..tava me sentindo um monstro...de noite fui sair pra jantar ocm o Pacho,Ney e Gabriel (e nossas esposas) e foi muito divertido..como eu sempre uso roupa larga,é so usar uma roupa mais justa que ja comentam entao a reaçao do pessoal foi otima..realmente to com um volume razoavel,bf bom entao to bem satisfeito ate agora... domingo treinei femural BEM PACAS treino top,dieta ok...de lixo comi 3 paes franceses com 10 vinas de frango,1 pote de pringles e 1 pote de hangendass (sei la como escreve) de morango e 1 litro de coca..pra dar aquela relaxada,resto do dia dieta ok... agora a noite eu irei postar o projeto pra voces e abrir espaço pra duvidas ok? inicialmente sera ciclo e dieta e ao longo da semana falo do treino. abraços

RELATO FINAL DE SEMANA Bom galera,aproveite pra tirar esse ultimo final de semana para relaxar..nao da dieta e treino,treinei e comi normal...porem da internet,do trabalho e etc ate pq volto as aulas amanha e queria dar uma relaxada na mente ja que agora começa de fato o bulk,mais aulas e tudo mais ai fica pesado. Sabado treinei biceps MUITO BEM,pump top..tava me sentindo um monstro...de noite fui sair pra jantar ocm o Pacho,Ney e Gabriel (e nossas esposas) e foi muito divertido..como eu sempre uso roupa larga,é so usar uma roupa mais justa que ja comentam entao a reaçao do pessoal foi otima..realmente to com um volume razoavel,bf bom entao to bem satisfeito ate agora... domingo treinei femural BEM PACAS treino top,dieta ok...de lixo comi 3 paes franceses com 10 vinas de frango,1 pote de pringles e 1 pote de hangendass (sei la como escreve) de morango e 1 litro de coca..pra dar aquela relaxada,resto do dia dieta ok... agora a noite eu irei postar o projeto pra voces e abrir espaço pra duvidas ok? inicialmente sera ciclo e dieta e ao longo da semana falo do treino. abraços

GALERA!!! dei uma zuada no relato desculpa!!! pulei uns dias ai,mas tbm nao tem muita novidade,ja que essa semana estou correndo atras de tudo pra começar o projeto novo na segunda. os aes ja estao comigo os suplementos alguns eu tenho,outros só irao chegar daqui uns 10 dias (nao tem no Brasil,tive que importar) e outros só semana que vem (vlw correios fdp) mas vou começar mesmo assim pq nao posso perder mais tempo. ainda nao consegui estudar a fundo o projeto e adaptar pra minha rotina,seja treino,seja dieta...vou tirar o final de semana inteiro pra isso pra domingo a noite postar o projeto completo. ainda tem o fato que estou estudando algumas coisas que ele me passou pra eu poder entender melhor o que ele quer..mas vou passar tudo com detalhes pra voces. NO mais essa semana estou treinando muito bem..perna entao cada treino é um absurdo,nunca tive tantos treinos de perna seguidos num ritmo tao foda assim..estou usando uma ou outra coisa dos treinos do Mubarak pra ir me adaptando... minha aulas começam terça e isso é bom pra ajustar minha rotina..tenho 19 semanas ate o champs..provavelmente terei umas 5 semanas de off mesmo e deve entrar o pre contest,nao sei.. como irei começar o projeto so segunda,irei atualizar meu coach duas semanas depois com fotos e etc.. entao atualizaçao dos meus relatos serao assim: a cada duas semanas fotos e peso pra voces. videos vamos ver como fica. instragam to cheio de coisa pra postar,tava esperando passar o carnaval porque rende pouco..mas segunda volto postagens diarias...seja foto atual,foto do passado e etc..tem coisa legal..video tbm tem mas toma mais tempo. no mais é isso,to na correria pra agilizar tudo e começar forte esse projeto porque quero tirar o tempo perdido e entrar com shape sinistro!!! uns pontos so pra deixar legal o relato 1- irei usar hemo - to fudido 2- irei fazer cardio - to fudido 3- irei treinar 6x na semana ao inves de 7 - merda 4- treinos voltados mais para força 5- muita gordura na dieta,comparado com o que eu uso (que é basicamente o que vem da carne),entao vai ser engraçado ver como eu respondo gogo!!!

GALERA!!! dei uma zuada no relato desculpa!!! pulei uns dias ai,mas tbm nao tem muita novidade,ja que essa semana estou correndo atras de tudo pra começar o projeto novo na segunda. os aes ja estao comigo os suplementos alguns eu tenho,outros só irao chegar daqui uns 10 dias (nao tem no Brasil,tive que importar) e outros só semana que vem (vlw correios fdp) mas vou começar mesmo assim pq nao posso perder mais tempo. ainda nao consegui estudar a fundo o projeto e adaptar pra minha rotina,seja treino,seja dieta...vou tirar o final de semana inteiro pra isso pra domingo a noite postar o projeto completo. ainda tem o fato que estou estudando algumas coisas que ele me passou pra eu poder entender melhor o que ele quer..mas vou passar tudo com detalhes pra voces. NO mais essa semana estou treinando muito bem..perna entao cada treino é um absurdo,nunca tive tantos treinos de perna seguidos num ritmo tao foda assim..estou usando uma ou outra coisa dos treinos do Mubarak pra ir me adaptando... minha aulas começam terça e isso é bom pra ajustar minha rotina..tenho 19 semanas ate o champs..provavelmente terei umas 5 semanas de off mesmo e deve entrar o pre contest,nao sei.. como irei começar o projeto so segunda,irei atualizar meu coach duas semanas depois com fotos e etc.. entao atualizaçao dos meus relatos serao assim: a cada duas semanas fotos e peso pra voces. videos vamos ver como fica. instragam to cheio de coisa pra postar,tava esperando passar o carnaval porque rende pouco..mas segunda volto postagens diarias...seja foto atual,foto do passado e etc..tem coisa legal..video tbm tem mas toma mais tempo. no mais é isso,to na correria pra agilizar tudo e começar forte esse projeto porque quero tirar o tempo perdido e entrar com shape sinistro!!! uns pontos so pra deixar legal o relato 1- irei usar hemo - to fudido 2- irei fazer cardio - to fudido 3- irei treinar 6x na semana ao inves de 7 - merda 4- treinos voltados mais para força 5- muita gordura na dieta,comparado com o que eu uso (que é basicamente o que vem da carne),entao vai ser engraçado ver como eu respondo gogo!!!

pra começar é a melhor opçao,ate pra aprender melhor como seu corpo funciona man vlw man! a pose em si nao ficou bem encaixada..muito tempo sem treinar pose..mas ta indo bem ate xD beleza man porque galera confunde muito as vezes ai se perde no foco e objetivo entende orra gritante?serio mesmo? pow man ganhei o dia!!! serio minha decepçao no bb sao as pernas,qualquer elogio ou quando reparam que estao evoluindo,pqp ocmo fico satisfeito!!! obrigado man! nao ligo pro off topic man eu sou um fa do novo gti mk7..gosto muito do carro,nao gosto dos donos que viajam demais nas ideias... eu cheguei a encomendar um,mas ai tavam com papo de que eu receberia o mexicano,ai desisti... na epoca eu tinha um jetta 2.0 tsi com speed buster, sprint booster e filtro inbox bmw

eu ja trato direto com NEXIUM,mas tambem uso digeplus e as vezes motilium.. eu nem como ovo man,pq estufa demais

sim e continuei ainda 6 meses depois. meu calendario esse ano foi assim jan,fev - nao ciclei mar,abril,maio,jun - ciclei pro estadual e brasileiro jul,agos - nao ciclei,fiz tpc set,out, - ciclei pro mr universo eu acabei de começar man,ele acabou de me mandar projeto e eu nem comecei nada ainda..nunca tive coach é a primeira vez e to começando...por enquanto eu vou respeitar e seguir o maximo possivel..com o tempo eu vejo como reagir..mas eu sou da opniao de respeitar quem sabe mais,se o cara foi pago por mim ele sabe mais entao nao tenho que ficar dando opniao. RELATO SEGUNDA -FEIRA: Bom galera,segunda ainda nao comecei o projeto novo,tem que esperar chegar as drogas,os suples e tudo mais,mas botei em pratica algumas coisas do treinamento...treino de peitoral SUPINO INCLINADO NA MAQUINA: foram 5 series, 25 repetiçoes,20 repetio,es 15,8,8 repetiçoes... eu trabalho com repetiçao alta mas nao tanto assim,achei a pegada diferente SUPINO RETO COM BARRA - 3 series 10 repetiçoes CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS - 3 series 10-12 repetiçoes SUPINO INCLINADO NO CROSS VOADOR no geral só essa mudança de numero de repetiçoes e o foco em treinar pesado,sempre querendo evoluir as cargas,ja deu um up legal no treino...eu estava bem estagnado nas cargas e sem foco e vontade de aumentar..mas agora estou treinando buscando aumentar a força e concerteza isso sera positivo. DIETA: 100% meu estomago atualmente esta assim: acordo bem enjoado,as duas primeiras refeiçoes vai no sufoco,as outras vai mais de boa mas mesmo assim com dificuldade e com certeza continuara assim ate o final e tende a piorar.. continuo estudando o projeto do coach e algumas coisas sao relelevantes: - ele gosta de variar a ingestao de gorduras,eu sou bem relapso em relaçao a isso,entao vai valer a pena o teste em aumentar ingestao de gorduras e a variaçao delas - gosta muito de bcaa,eu ja uso bastante mas ele gosta muito de leucina,isso encarece o projeto,eu nem iria usar mas ok CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem ok sem maiores problemas,ja preciso readaptar as aplicaçoes do novo ciclo..o que posso dizer é que quando eu mostrar o novo projeto e as drogas e marcas alguns vao ficar putos com o que o Mubarak disse..kk no mais segue duas fotos...as fotos nao ficaram bem encaixadas,da pra melhorar muito a pose,mas eu prometi,entao segue:

RELATO SEGUNDA -FEIRA: Bom galera,segunda ainda nao comecei o projeto novo,tem que esperar chegar as drogas,os suples e tudo mais,mas botei em pratica algumas coisas do treinamento...treino de peitoral SUPINO INCLINADO NA MAQUINA: foram 5 series, 25 repetiçoes,20 repetio,es 15,8,8 repetiçoes... eu trabalho com repetiçao alta mas nao tanto assim,achei a pegada diferente SUPINO RETO COM BARRA - 3 series 10 repetiçoes CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS - 3 series 10-12 repetiçoes SUPINO INCLINADO NO CROSS VOADOR no geral só essa mudança de numero de repetiçoes e o foco em treinar pesado,sempre querendo evoluir as cargas,ja deu um up legal no treino...eu estava bem estagnado nas cargas e sem foco e vontade de aumentar..mas agora estou treinando buscando aumentar a força e concerteza isso sera positivo. DIETA: 100% meu estomago atualmente esta assim: acordo bem enjoado,as duas primeiras refeiçoes vai no sufoco,as outras vai mais de boa mas mesmo assim com dificuldade e com certeza continuara assim ate o final e tende a piorar.. continuo estudando o projeto do coach e algumas coisas sao relelevantes: - ele gosta de variar a ingestao de gorduras,eu sou bem relapso em relaçao a isso,entao vai valer a pena o teste em aumentar ingestao de gorduras e a variaçao delas - gosta muito de bcaa,eu ja uso bastante mas ele gosta muito de leucina,isso encarece o projeto,eu nem iria usar mas ok CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem ok sem maiores problemas,ja preciso readaptar as aplicaçoes do novo ciclo..o que posso dizer é que quando eu mostrar o novo projeto e as drogas e marcas alguns vao ficar putos com o que o Mubarak disse..kk no mais segue duas fotos...as fotos nao ficaram bem encaixadas,da pra melhorar muito a pose,mas eu prometi,entao segue:

vlw man! mais que o npp,ele nao to curtindo tanto menos colaterais,mas menos beneficios tbm man...ta mais pra uma super bold do que uma trembo mesmo do golf gti? cara pode ser tanta coisa,pode nem ser retençao..eu nao vejo voce reter muito,so em bulk,o que é normal da fase cara pode ser tanta coisa,pode nem ser retençao..eu nao vejo voce reter muito,so em bulk,o que é normal da fase estar seco nao tem relaçao nenhuma com estar retido man..bf é bf e retençao é retençao nao..depende do seu nivel..voce parte pra medidas mais arriscadas com a necessidade disso..um shape frado fazer blast e cruise é totalmente desnecessario...é dar uma ferrari pra quem acabou de entrar na autoescola..tudo a seu tempo RELATO FINAL DE SEMANA: DIETA: meia boca,estomago deu uma zicada forte final de semana,nao sei porque pra ser bem sincero,nem estava tao estressado..mas acontece,minha vida é assim,ficar oscilando em dias bons e ruins...a dieta ficou em 6 refeiçoes,basicamente shake 1 ou duas solidas,da maneira que da. TREINO: sabado nao treinei,fiz um biceps em cada com meus elasticos e domingo fiz passada no condominio e stiff,porque os dois dias me deu muita fraqueza e enjoo e nao consegui sair de casa pra treinar..mas acontece..serviu de descanso pra começar forte o novo projeto do coach MUBARAK!!!! CICLO: ai tudo ok,aplicaçao no biceps ok,no gluteo ok,sem nenhum problema,tudo de boa..gh tudo ok tbm. NOVIDADES: Bom,estou quase terminando de estudar o projeto do coach,nao comecei 100% ainda essa semana,porque preciso que chegue meus venenos novos,suplementos que ele pediu e tudo mais..entao só devo começar na proxima segunda certinho..mas no final de semana ja posto o projeto inteiro,ate porque tenho que adaptar a minha realidade..mas algumas pontos dele 1- treinarei 1 dia a menso na semana 2- terei que começar com aerobico -merdaaa 3- tera droga oral - to fudido 4- ele usa bastante suples 5- vai ter insulina so preciso ajustar tudo ai posto com detalhes pra voces tudo bem? essa semana farei basicamente meu projeto normal ainda,ultima semana do meu bulk,pq ate la chega tudo que eu preciso e segunda começo 100%.. o Mubarak curte que atualize ele a cada duas semanas e isso é bom... no mais jaja posto outra foto. abraços

ja man,mas ai fica foda..nao é saudavel,eu perco a capacidade de comer e isso prejudica no futuro RELATO FINAL DE SEMANA: DIETA: meia boca,estomago deu uma zicada forte final de semana,nao sei porque pra ser bem sincero,nem estava tao estressado..mas acontece,minha vida é assim,ficar oscilando em dias bons e ruins...a dieta ficou em 6 refeiçoes,basicamente shake 1 ou duas solidas,da maneira que da. TREINO: sabado nao treinei,fiz um biceps em cada com meus elasticos e domingo fiz passada no condominio e stiff,porque os dois dias me deu muita fraqueza e enjoo e nao consegui sair de casa pra treinar..mas acontece..serviu de descanso pra começar forte o novo projeto do coach MUBARAK!!!! CICLO: ai tudo ok,aplicaçao no biceps ok,no gluteo ok,sem nenhum problema,tudo de boa..gh tudo ok tbm. NOVIDADES: Bom,estou quase terminando de estudar o projeto do coach,nao comecei 100% ainda essa semana,porque preciso que chegue meus venenos novos,suplementos que ele pediu e tudo mais..entao só devo começar na proxima segunda certinho..mas no final de semana ja posto o projeto inteiro,ate porque tenho que adaptar a minha realidade..mas algumas pontos dele 1- treinarei 1 dia a menso na semana 2- terei que começar com aerobico -merdaaa 3- tera droga oral - to fudido 4- ele usa bastante suples 5- vai ter insulina so preciso ajustar tudo ai posto com detalhes pra voces tudo bem? essa semana farei basicamente meu projeto normal ainda,ultima semana do meu bulk,pq ate la chega tudo que eu preciso e segunda começo 100%.. o Mubarak curte que atualize ele a cada duas semanas e isso é bom... no mais jaja posto outra foto. abraços

vlw man! se clica na foto abre a imagem pelo site imageshake,ai fica melhor. vlw pelos elogios e pelo feedback!!!elogiar as pernas é o que e anima..rs RELATO SEXTA -FEIRA: DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam) eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua. TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou.. TRICEPS TESTA TESTA NA MAQUINA PARALELAS CORDA FRANCESA treino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario. CICLO: aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor. Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai. segue outra foto:

vlw man! pra meio de off ta segurando bem o bf mesmo rsrs faz parte do processo a retençao,mas nem boxexudo eu to ainda..rs pela pele nao vou ter mesmo,secar nao é problema,manter o volume,principalmente das pernas que é um desafio...rs vlw man!!! nunca vi isso de treinar de sunga,mas se shorts colado e sem camisa sim...eu nucna gostei,falta de respeito..mas.... essas academias treme treme ja treinei em algumas..sente falta dessa epoca? nada man,se voce fica feliz em ter o shape parecido com o meu,é um elogio e nao uma ofensa..espero que consiga volumizar e ter o shape mais top ainda xD kkk digo o mesmo man,o aplio de voces da uma animada foda,porque eu sinceramente nao fiquei super satisfeito com as fotos.. vlw man! a gente tenta né...escrever artigo fazer video ja fazem bastante entao tento colaborar de forma diferente Fala galera!!!! Relato quinta feira: Pra começar minha perna ta moida..o prop + o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil. Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada. TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando: ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW CRUCIFIXO INVERSO DEVENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial. CICLO: aplicaçao no delts ok NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces. MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.

vlw man,o foco é perna..mas tem muito que melhorar ainda Fala galera!!!! Relato quinta feira: Pra começar minha perna ta moida..o prop + o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil. Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada. TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando: ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW CRUCIFIXO INVERSO DEVENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial. CICLO: aplicaçao no delts ok NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces. MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.

RELATO QUARTA FEIRA: DIETA: 100%,comi um MC de tarde porque dia de treino de perna eu dou um up nas kal...mas a dieta foi 100%,3 dias seguidos UHULL TREINO: treino de pernas é aquele esquema,eu posso estar quebrado mas no treino baixa um santo e eu vou ate a ultima...cheguei em casa e deitei no chao de tao quebrado que eu tava HACK 45 AGACHO - voltei a agachar com 100 kilos depois de mais um ano,to feliz..lomvar deu uma pegada mas foi tranquilo LEG PRESS PERNAS JUNTAS - HIGH REPS, 25-30 reps pra dar aquela moida AGACHO FRONTAL - no smith ai fiz femural de leves e matou o treino. CICLO: aplicaçao nos quads aquela merda de sempre..quads é onde tenho mais trabalho pra aplicar,sempre doi,sempre acerta nervo,sempre trava embolo... NO mais,segue uma foto do shape atual - 106-107 kilos...pelo tempo que fiquei meio parado perdi bastante tonus,mas o volume esta bem razoavel pro meu peso,ta pra ver que o bf ta ok,só um pouco mais retido..levando em conta que nao to fazendo 100% de dieta e voltei forte a 6 semanas,estou satisfeito..acredito que nas proximas 8 semanas e com a ajuda do Mubarak as coisas fiquem melhores ainda.

porque é uma fonte de cho facil de ingerir, de boa qualidade e tem propriedades boas para colesterol,coraçao,cerebro.. nao curto caseina,nao vejo necessidade e nao to usando slin,se eu for usar irei relatar dai man. nao vejo obrigaça em slin com gh,gh precisa de androgenicos,nao slin..nao tem essa obrigatoriedade..muita gente acha que slin + gh faz milagre mas isso em dosagens absurdas,dosagens comuns a insulina pode inclusive prejudicar RELATO QUARTA FEIRA: DIETA: 100%,comi um MC de tarde porque dia de treino de perna eu dou um up nas kal...mas a dieta foi 100%,3 dias seguidos UHULL TREINO: treino de pernas é aquele esquema,eu posso estar quebrado mas no treino baixa um santo e eu vou ate a ultima...cheguei em casa e deitei no chao de tao quebrado que eu tava HACK 45 AGACHO - voltei a agachar com 100 kilos depois de mais um ano,to feliz..lomvar deu uma pegada mas foi tranquilo LEG PRESS PERNAS JUNTAS - HIGH REPS, 25-30 reps pra dar aquela moida AGACHO FRONTAL - no smith ai fiz femural de leves e matou o treino. CICLO: aplicaçao nos quads aquela merda de sempre..quads é onde tenho mais trabalho pra aplicar,sempre doi,sempre acerta nervo,sempre trava embolo... NO mais,segue uma foto do shape atual - 106-107 kilos...pelo tempo que fiquei meio parado perdi bastante tonus,mas o volume esta bem razoavel pro meu peso,ta pra ver que o bf ta ok,só um pouco mais retido..levando em conta que nao to fazendo 100% de dieta e voltei forte a 6 semanas,estou satisfeito..acredito que nas proximas 8 semanas e com a ajuda do Mubarak as coisas fiquem melhores ainda.

a sim man,ia é bom em qualquer etapa man,controlar e1,e2 é importante sempre

100mg dia man,mas é no pre contest valido igual hcg? nao man,nenhum deles tem funçao silimar a hcg,principalmente na parte baixa do eixo RELATO TERÇA FEIRA DIETA: 100%,dois dias seguidos 100% muleque!!! quando eu me foco eu viro o bixo!!! segunda eu tirei outras fotos e comecei a analisar e nao curti o que vi... logico,passei ai 4 meses basicamente parado,com treinos bem zuados,dieta bem zuada e em trh e nao tem como a gente evoluir assim...mas mesmo assim a gente sempre espera estar melhor...quando eu vi as fotos reparei em como eu joguei no lixo todo esse tempo...ficar 4 meses assim nao me fez regredir,mas tbm nao evolui e isso me incomoda,porque mais 2 meses começo o pre contest e nao consegui corrigir muita coisa..entao fiquei bem chateado,ai tirei fotos com a camera mesmo mas nem tive coragem de jogar no PC pra ver..hoje mais tarde eu posto pra voces e vou mandar pro coach... o que mais fode ainda é como eu sou ruim pra foto,to na frente do espelho,shape legal,ai tiro foto da merda do reflexo do espelho e mesmo assim saio zuado..taquepariu a dieta nao teve alteraçoes ainda,mas sei que tera com o novo coach,ai posto tudo detalhado.. TREINO: treino de dorsal,nao é meu foco,ele ate tem um bom desenvolvimento mas é um grupo importante..sempre treino controlando bem cadencia,qualidade da execuçao,variando pontos de estimulos e tal. PULLDOWN ARTICULADO - 1 seg de isometria pra isolar bem latissimo dorso PUXADA FECHADA PULLOVER NO CROSS REMADA SENTADO NA MAQUINA - com um step embaixo para mudar angulaçao e conseguir estimular a parte mais inferior do miolo da dorsal REMADA ARTICULADA SENTADO - feito em pé,peito bem estufado pra estimular a parte mais inferior do miolo das costas REMADA EM PÉ COM BARRA- pegada supinada ai um pouco de trapz ( esse sim estou focando bem) e matou o treino. CICLO: Bom,fora a irritabilidade o resto ta de boa,o sono ja acostumou,dores ja acostumaram,a dor de algumas aplicaços tambem,entao o ciclo ta tranquilo..sobre o estomago é aquela,as vezes to bem,as vezes to zuado do nada,isso ai nem tem o que fazer,faz parte.

kkk prometo que hoje a noite eu posto todo dia quase man..kkk quando eu ganhei o Universe eu tinha outro pensamento,era o melhor do mundo e tal entao a gente se mantem motivado..mas o tempo foi passando,eu fui relaxando,evoluindo menos que os outros e hoje ja nao me vejo como a promessa que eu era antes,entao as vezes desanimo que acho que meu tempo ja passou...mas a gente vai indo,tem dia que ta empolgado e dia que quer largar tudo..seja pelos gastos,pelo cansaço,pela pressao psicologica. eu nao curto aplicar man e sempre demoro,coloco a agulha super devagar e tal,faço minha oraçao...só nao fico mais com medo e nervoso mas nao curto aplicar.. eu so puxo o embolo ate sair o vacuo man,se tiver numa veio vai vim sangue puxando 0,1 ou 1ml entende RELATO TERÇA FEIRA DIETA: 100%,dois dias seguidos 100% muleque!!! quando eu me foco eu viro o bixo!!! segunda eu tirei outras fotos e comecei a analisar e nao curti o que vi... logico,passei ai 4 meses basicamente parado,com treinos bem zuados,dieta bem zuada e em trh e nao tem como a gente evoluir assim...mas mesmo assim a gente sempre espera estar melhor...quando eu vi as fotos reparei em como eu joguei no lixo todo esse tempo...ficar 4 meses assim nao me fez regredir,mas tbm nao evolui e isso me incomoda,porque mais 2 meses começo o pre contest e nao consegui corrigir muita coisa..entao fiquei bem chateado,ai tirei fotos com a camera mesmo mas nem tive coragem de jogar no PC pra ver..hoje mais tarde eu posto pra voces e vou mandar pro coach... o que mais fode ainda é como eu sou ruim pra foto,to na frente do espelho,shape legal,ai tiro foto da merda do reflexo do espelho e mesmo assim saio zuado..taquepariu a dieta nao teve alteraçoes ainda,mas sei que tera com o novo coach,ai posto tudo detalhado.. TREINO: treino de dorsal,nao é meu foco,ele ate tem um bom desenvolvimento mas é um grupo importante..sempre treino controlando bem cadencia,qualidade da execuçao,variando pontos de estimulos e tal. PULLDOWN ARTICULADO - 1 seg de isometria pra isolar bem latissimo dorso PUXADA FECHADA PULLOVER NO CROSS REMADA SENTADO NA MAQUINA - com um step embaixo para mudar angulaçao e conseguir estimular a parte mais inferior do miolo da dorsal REMADA ARTICULADA SENTADO - feito em pé,peito bem estufado pra estimular a parte mais inferior do miolo das costas REMADA EM PÉ COM BARRA- pegada supinada ai um pouco de trapz ( esse sim estou focando bem) e matou o treino. CICLO: Bom,fora a irritabilidade o resto ta de boa,o sono ja acostumou,dores ja acostumaram,a dor de algumas aplicaços tambem,entao o ciclo ta tranquilo..sobre o estomago é aquela,as vezes to bem,as vezes to zuado do nada,isso ai nem tem o que fazer,faz parte.

bold nao é droga de açao lenta,é droga de mv longa..mv longa nao é tempo de açao man..bold pode ser usada pelo tempo que quiser,4 semnaas se for o caso..o fato de ser uma droga mais estetica,de efeito estetico,quanto mais tempo de uso melhor,mas o mesmo funciona para a trembolona por exemplo,que tem a mv curta logico que nao man..rrs.. trapz e biceps sao os lugares mais doidos pra aplicar prefiro cipio..o hcg depende se voce se preocupa com a parte baixa do eixo,com espermatogenese e etc,se sim,é bom usar..eu nao me preocupo,nao pretendo ter filho ta explicado entao..rs RELATO SEGUNDA FEIRA: DIETA: ate agora 100%..e disse que ia começar 100% e comecei agora to com sangue no olho..comigo é assim tudo vai mais ou menos na certeza ateeeee eu TIRAR FOTO!!! tirei foto é porque o bixo pegou...kkk..aguardando so o coach responder e amanha ja posto aqui...preciso dar uma editada,aumentar o volume,limpar a pele..rsrs TREINO: treino de peitoral muto bom,nao mudei muita coisa,só a cadencia e angulaçao SUPINO INCLINADO SMITH SUPINO SMITH ,ARRANCANDO SUPINO ARTICULADO SENTADO CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER como podem ver alguns exercicios nao mudo,mudo mais cadencia,angulaçao,largura da pegada e etc pra variar o estimulo. CICLO: no geral colateral to acostumado,pulso é o que mais irrita mas fora isso ta ok..aplicaçao no delts posterior jaja e bora dormir...vou comprar umas oxan lander pra usar no pre contest,ela nunca zuou meu estomago... no mais sem novidade fora as fotos..pelo meu peso, 107 kilos..acho que estou bem,minha esposa disse que estou proximo do volume to off,porem bem mais seco,bem menos retido..se for assim ta otimo porque esses 4 kilos a mais que quero iriam fazer um milagre,mas ai voces opnam amanha. abraços

RELATO SEGUNDA FEIRA: DIETA: ate agora 100%..e disse que ia começar 100% e comecei agora to com sangue no olho..comigo é assim tudo vai mais ou menos na certeza ateeeee eu TIRAR FOTO!!! tirei foto é porque o bixo pegou...kkk..aguardando so o coach responder e amanha ja posto aqui...preciso dar uma editada,aumentar o volume,limpar a pele..rsrs TREINO: treino de peitoral muto bom,nao mudei muita coisa,só a cadencia e angulaçao SUPINO INCLINADO SMITH SUPINO SMITH ,ARRANCANDO SUPINO ARTICULADO SENTADO CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER como podem ver alguns exercicios nao mudo,mudo mais cadencia,angulaçao,largura da pegada e etc pra variar o estimulo. CICLO: no geral colateral to acostumado,pulso é o que mais irrita mas fora isso ta ok..aplicaçao no delts posterior jaja e bora dormir...vou comprar umas oxan lander pra usar no pre contest,ela nunca zuou meu estomago... no mais sem novidade fora as fotos..pelo meu peso, 107 kilos..acho que estou bem,minha esposa disse que estou proximo do volume to off,porem bem mais seco,bem menos retido..se for assim ta otimo porque esses 4 kilos a mais que quero iriam fazer um milagre,mas ai voces opnam amanha. abraços

as vezes npp ate pode ser melhor,depende como reage..em mim nao seria.. sou contra kick start,antecipa a homeostase man,prejudica todo o andamento do restante do ciclo eu dividia man,nao curto oscilaçao.. pelo menos 4 tomadas ao dia...eu so nao uso por causa do estomago...senao usaria denovo,é uma otima droga. assim,biceps é um musculo diferente,a sensaçao é diferente..mas acostuma...nao tem como dizer exatamente como é e quanto doi,cada um tem uma resistencia,ai tem a variaçao da droga e o quanto aplica e tal..mas acostuma vou fazer sim man,deixa comigo,é meu objetivo esse ano é lab HB?

ja usei 120 man...nao vejo vantagem acima dos 100mg na verdade,e teu estomago vai sofrer hein tanto faz man,nao vejo diferença...npp nao serve em cut,serve em ciclo curto e acredito que num ciclo com enan e cipiotest sendo mais longo,a deca poderia ser mais vantajosa...ja passou 4 semanas de ciclo e nao vejo muita efitivade do npp em mim tem duas formas de usar diana..aproveitar ela como m forte pre treino ou aproveitar ela como uma droga completa..ai melhor respeitar a mv e usar a cada 4-5 horas em dosagens iguais... p.a por p.a hemo agride muito mais... p.a de diana vem com a retençao e isso demora um pouco e diana é um otimo pre treino da um pump sinistro e duradouro pode ser apenas agua..voce controla evoluçao comparando as dobras man,pq o resultado pode ser ilusorio e dobras nao... sou contra usar menos de 1,5gr carb por kilo,acho desnecessario,se ja tem cardio,thermo,treino intenso e reduçao calorica e parou de secar ou estagnou ou errou na estrategia,baixar mais seria prejudicar mm,prejudicar metabolismo,favorecer rebote pos dieta,prejudicar saude RELATO SABADO: Antes de tudo,ja deixando claro,voltei a usar o insta galera,nao sei se querem que poste link toda hora e tal ,se quiser eu posto..porque videos curtos do insta nao da pra jogar no forum,só fotos pelo image shake,assim como videos longos do face,mas ai voces que sabem. DIETA: 80% denovo,correria total,meu pen drive deu pau,perdi muito documento muita coisa de trabalho,passei a madrugada extremamente estressado tentando resolver isso,consegui,mas ate la ja tinha xingado pacas,socado minha mesa pacas e tudo mais. TREINO: biceps ontem,apos aplicaçoes,mandei um pouco de prop denovo porque tava afim de sentir dor..kk ROSCA CROSS COM BARRA W ROSCA SCOTT ROSCA DIRETA COM BARRA DE SUPINO ROSCA CONCENTRADA NO BANCO AI MANDEI UM TRAPZ E MATOU POR AQUI...VOU TENTAR FAZER VIDEO DE UM EXERCICIO POR TREINO E JOGO NO FACE PRA VOCES..SE QUISEREM PERGUNTAR SOBRE TREINO,EXECUÇAO E ETC,FIQUEM A VONTADE GALERA. REPETIÇOES ENTRE 10-18 EM TORNO DE 50SEG DESCANSO. CICLO: como havia dito,aplicaçao nos biceps com um pouco de prop,so pra aumentar o estrago...no treino parece que tem uma faca no biceps,mas o pump vale a pena..tbm aplico no trpaz sabado (uma falha no shape que preciso resolver) e mando bala nos encolhimentos. DOMINGO: domingueira dia de treino de femural: PASSADA FLEXOR SENTADO COM ISOMETRIA FLEXOR DEITADO FLEXOR UNILATERAL LEG VERTICAL STIFF treino de femural é um dos meus prediletos,é um grupo que muito atleta tem falha e eu estou procurando desenvolver bem os meus pra me destacar,femural e adutores...treino rende bem sempre. Hoje decidi comer fora...entao fui num restaurante argentino,comer 800gr picanha, 300gr batata pana soufle (chips frito mas um colado no outro,mas uma bola de ar dentro,uma delicia),farofa ai petitgateou e suco de abacaxi natural..DELICIA..hoje graças a Deus estomago tava legal,destrui comendo...depois passei mal,mas na hora aproveitei bastante...kkk mandei fotos pro coach,amanha ja posto aqui pra voces e vamo ve o que rola...agora aplicaçao no gluteo,dois gluteos, prop,npp,enantrembo..bora que vai ser uma belezuuura!!!

vou postar as fotos do brasileiro entao que nao divulguei ate hoje..vou pro proximo e nem divulguei do ultimo...kk mantendo o excedente calorico acho dificil catabolisar,tendo uma ingestao razoavel de prot..pode perder um pouco de otimizaçao hormonal e etc,mas nao acredito que prejudique evitar nodulo é impossivel,uma hora ou outra fica..mesmo massageando..o importante é evitar os bicos,as pontas que ficam evidentes...é aplicar devagar,variar spots,angulaçao de spot,massagear bem apos aplicar,treinar em cima do musculo que aplicou RELATO SABADO: Antes de tudo,ja deixando claro,voltei a usar o insta galera,nao sei se querem que poste link toda hora e tal ,se quiser eu posto..porque videos curtos do insta nao da pra jogar no forum,só fotos pelo image shake,assim como videos longos do face,mas ai voces que sabem. DIETA: 80% denovo,correria total,meu pen drive deu pau,perdi muito documento muita coisa de trabalho,passei a madrugada extremamente estressado tentando resolver isso,consegui,mas ate la ja tinha xingado pacas,socado minha mesa pacas e tudo mais. TREINO: biceps ontem,apos aplicaçoes,mandei um pouco de prop denovo porque tava afim de sentir dor..kk ROSCA CROSS COM BARRA W ROSCA SCOTT ROSCA DIRETA COM BARRA DE SUPINO ROSCA CONCENTRADA NO BANCO AI MANDEI UM TRAPZ E MATOU POR AQUI...VOU TENTAR FAZER VIDEO DE UM EXERCICIO POR TREINO E JOGO NO FACE PRA VOCES..SE QUISEREM PERGUNTAR SOBRE TREINO,EXECUÇAO E ETC,FIQUEM A VONTADE GALERA. REPETIÇOES ENTRE 10-18 EM TORNO DE 50SEG DESCANSO. CICLO: como havia dito,aplicaçao nos biceps com um pouco de prop,so pra aumentar o estrago...no treino parece que tem uma faca no biceps,mas o pump vale a pena..tbm aplico no trpaz sabado (uma falha no shape que preciso resolver) e mando bala nos encolhimentos. DOMINGO: domingueira dia de treino de femural: PASSADA FLEXOR SENTADO COM ISOMETRIA FLEXOR DEITADO FLEXOR UNILATERAL LEG VERTICAL STIFF treino de femural é um dos meus prediletos,é um grupo que muito atleta tem falha e eu estou procurando desenvolver bem os meus pra me destacar,femural e adutores...treino rende bem sempre. Hoje decidi comer fora...entao fui num restaurante argentino,comer 800gr picanha, 300gr batata pana soufle (chips frito mas um colado no outro,mas uma bola de ar dentro,uma delicia),farofa ai petitgateou e suco de abacaxi natural..DELICIA..hoje graças a Deus estomago tava legal,destrui comendo...depois passei mal,mas na hora aproveitei bastante...kkk mandei fotos pro coach,amanha ja posto aqui pra voces e vamo ve o que rola...agora aplicaçao no gluteo,dois gluteos, prop,npp,enantrembo..bora que vai ser uma belezuuura!!!

nao entendi man..qual testo melhor pra usar com npp? no geral npp é bom em ciclos curtos,saindo de um cut talvez,com testo de mv curta..mas nao vejo problema em usar com fourtest,dura,cipio e tal mas to vendo que a deca mesmo bate melhor em mim esse peso inicial que cai é agua que vem do excesso de carb...qualquer reduçao maior de carb faz voce perder basante peso (retençao) e a tendencia é o peso diminuir mais lentamente pq ai é gordura e mm que perde,e isso é demorado..agora,se voce nao ta evoluindo e peso nao baixa é porque errou na estrategia e fudeo seu metabolismo...se ta evoluindo sem alterar o peso,acertou o ponto da dieta,mas nao dura muito tempo os ganhos nao sao constantes man..se é dificil evoluir em blast pq teria evoluçao em low dose? sou contra isso...tem perdas em blast e nao tem evoluçao em low doses..mas meus atletas evoluem em blast e seguram os ganhos em trh a maior parte..low doses é piada,nao tem evoluçao,é manutençao,controle de colaterais e pronto..mas low dose nao evolui e nao te coloca numa condiçao fisica avançada...se for pra fuder o eixo hormonal,que seja pra ter um shape digno disso,senao nao vale a pena..pelo menos pra mim RELATO SEXTA FEIRA- DIETA: estomago deu uma zicada sinista,enjoo absurdo,acordei vomitando quase...atrasou meus horarios mas consegui manter a dieta 100%..como quinta foi um dia absurdamente extressante,deve ter relaçao...estou tentando me manter menos estressado mas ta dificil,sempre rola uma zica. CICLO: aplicaçao nos triceps ok..na verdade as inflamaçoes que incomodavam estao acostumando ja,do prop e tal,ta bem mais tranquio,logico que ainda encomoda,mas da pra levar mais de boa... TREINO: treino de triceps,cotovelo nao incomodou,apenas pulso mesmo TESTA NO CROSS TESTA ARTICULADO CORDA NO BANCO COICE FRANCESA treino rendeu muito bem,rolou um abd ainda com direito a caimbra e tudo..kk.pump top tbm.. NOVIDADES: * amanha tiro fotos pro coach e ja devo postar aqui * ja voltei ao insta * to pensando em postar fotos do Brasileiro no insta,acham que compensa? *agora ue consegui deixar todo o serviço atrasado em dia,provavelmente segunda começo a rotina 100%,porque ate entao faltvaa sempre 2 refeiçoes por dia * me pesei ontem e ficou beirando os 107 kilos,bf exatamente igual,mais cheio mais denso,todo mundo comentando..entao mesmo nao seguindo o projeto 100%,ainda estou evoluindo. tenho ainda 8 semanas de bulk pra melhorar o shape,vamos ver o que o coach ira mudar pra essas proximas semanas e gogo.