Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

RRRafinha

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    49

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que RRRafinha postou

  1. RRRafinha
    Galera essa ultima semana que passou, decidi dar uma relaxada na dieta... afinal já fazia mais de 10 semanas que eu tava ali firme e tava precisando de um relax... enfim... comi sem regras... obviamente não perdi peso, mas surpreendentemente (pra mim) não houve ganho de peso comparado com a segunda-feira passada... subi na balança hj e lá estava marcado 97,3kg... bom, hj estou de volta sem sequelas, e revigorado psicologicamente... vamo q vamo!!!
  2. RRRafinha
    Olha Brother, nem me prendo muito a valores não.. mas acredito que entre os 10% de BF já dá um aspecto legal.. então acho que o objetivo vai ficar ao redor disso mesmo... mas o que vai definir o ponto de "parada" é o espelho mesmo.. se achar que tá legal vou dar uma aliviada na dieta.. tipo quando deixar de me sentir "incomodado" com alguma coisa, é pq cheguei na reta final.. aí é avaliar pra ver se quero aprimorar alguma coisa ou não... e de repente crescer com um pouco de qualidade... ! Ah mesmo sendo um 17aa, acho que não terei problemas pq venho com doses baixissimas, além do que amanhã pego o resultado do meu exame, e esse resultado vai me direcionar nos proximos passos... qqer coisa eu paro de repente ! Bom galera, a bateria da minha balança zicou bem no fds, e não pude controlar o peso da segunda ao acordar, mas quando voltei da caminhada (aproveitei pra comprar a bateria nova) pesei 96,9kg... como era um dia nublado, meio frio e qse não suei, creio que acordei por volta dos 97,3kg ou 97,2kg... vou usar isso como base para a próxima semana... abraço!!
  3. RRRafinha
    éh.. na verdade eu tava pensando em aumentar pra 60mg/dia e fazer mais 3 semanas e fechar 10 de uso, já que as calorias estão lá embaixo mesmo... mas ainda to considerando a ideia... ainda tenho uma semana pra pensar... Abraço!
  4. RRRafinha
    é que eu sempre venho baixando o peso toda semana e nessa semana não baixou nada, foi por isso que considerei a semana jogada fora... mas eu não costumo contar cal nas recargas mesmo.. é que nessa ultima eu extrapolei todos os limites kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.. Hj acordei com 93,4kg, após a caminhada mais uma barreira foi vencida... 92,9kg
  5. RRRafinha
    Fala galera, andei meio sumido daqui por falta de tempo, mas to atualizando a semana aqui... essa ultima recarga foi exageradamente desregulada e acabou que enfiei a semana no rabo... saldo... acordei na segunda com o mesmo peso da semana passada (97,7kg)... que sirva de lição....mas enfim, tomadas as rédeas novamente e cá estamos nesta quarta já na casa dos 93 kg... saindo pra caminhar agora.... grande abraço a todos... VQV
  6. RRRafinha
    kkkkkkkkkkkkk hj em dia cortei bastante a gordura.. abusei mais na fase de adaptação mesmo, até pq o corpo precisa reconhecer que há bastante oferta da mesma no inicio... depois disso cortei gorduras pra jogar as calorias lá em baixo... e até agora tá sendo legal a resposta... Ahh uma coisa que eu esqueci de colocar, é que a partir do 64° dia, eu aumentei para 40mg de oxan/dia, pq minhas calorias estão muito baixas e to com medo de perder MM ... abraço!
  7. RRRafinha
    É mas dependendo de quantas x vc for tomar ele por dia nem faz mta diferença... no pré-sono to tomando o myofusion agora... 5g de carbo/dose tb... eu dou prioridade durante o dia para o ON mesmo pq tem menos carbo... mas tenta segurar a onda nos carbos nessas primeiras semanas... e esquece de contar gorduras... coma coisas gostosas que farão vc esquecer dos carbos rsrs... eu usei bastante salame e queijo parmesão nas primeiras semanas... segurava a bronca legal...
  8. RRRafinha
    Obrigado parceiro! Mas, vc fez a fase de embasamento certinho (as 2 primeiras semanas) que acho que é o que te dá o verdadeiro alicerce pra se manter firme na dieta, pq após esse período, a sua vontade de comer coisas que não podem cai muito, e fica bem mais facil administrar isso... Outra coisa que me sabotava tb em outras tentativas de entrar na dieta eram as merdas de suplementos adulterados... dessa vez fiz tudo com suplemento de ponta e a diferença é gritante... de outras vezes que eu tentava, tavga eu lá.. tomando 3 doses de whey por dia, achando que tava ali beirando os 20g de carbo, enquanto na verdade já dava qse 100g.... malditos fabricantes de merda... isso me atrapalhou muito em outras oportunidades... na primeira vez que fiz a dieta e perdi 13kg, eu só usava whey bulk.. e como não podia ser diferente os resultados foram ótimos... das outras q eu tentei com wheys "saborizados"... me fudi até a revolução criada pelo Félix Bonfim... eu já andava suspeitando pq qdo eu começava a dieta com determinadas marcas nacionais, a perda de peso durante a primeira semana, que é mais acentuada, não chegava nem a 3kg... e quando eu usava só albumina era bem diferente... mas nunca q eu ia mandar fazer uma analise pra ver.... aí apareceu o Félix, para a nooooooossa alegria rsrs... abraço!
  9. RRRafinha
    Fala Galera, após a recarga, acordei hj com 97,7kg o que me manteve na faixa dos 600g,700g de perda semanal... Estou contente com o ritmo de perda até então, espero mantê-lo para quem sabe chegar nos 90kg após a recarga com pouca perda de MM... abaixo segue medidas atuais Medidas no 64° dia: Biceps frio: 43,7cm Pânceps: 96cm BF: nem me arrisco... essa semana vou ver se encaixo um dia para fazer os exames de sangue para ver como anda meu perfil de lipidios... pegando o resultado posto aqui pra vocês.. abraço galera... VQV
  10. RRRafinha
    Aí galera, depois de muito tempo, volto a postar fotos.. hj tirei algumas a mais pra ilustrar melhor o estado atual.. segue abaixo.. http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3203-relato-6/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3202-lado/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3201-espelho2/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/3200-espelho/
  11. RRRafinha
    Fala galera, ontem e hj fiz meia hora de caminhada em jejum ao acordar e realmente a diferença é notável... pra vcs terem a noção, hj ao retornar da caminhada, meu peso estava em 93,7kg... claro que esse peso é desidratado devido ao baixo carbo, mas mesmo assim, ainda tem um dia todo, um treino e mais uma caminhada para iniciar a recarga, o que me possibilita começar a mesma com o peso até abaixo dos 93kg... as roupas estão muito mais folgadas do que no inicio da dieta e só o que me preocupa um pouco a essa altura é manter a MM... por isso vou recalcular aqui as semanas e ver se fecho pelo menos 3 semanas com 60mg de oxan devido ao alto déficit calórico.... bom é isso ae por enquanto.. abraço a todos.! VQV
  12. RRRafinha
    Valeu giovanna, boa sorte ae tb... vamo q vamo!!
  13. RRRafinha
    Galera, começando mais um ciclo low carb pq o corpo não tem feriado neh rsrs.., peso de segunda ao acordar 98,3kg o que me dá em 2 meses uma perda de 4,5kg o que considero legal quando se pensa em manter a massa muscular... Hoje entro com o NO Shotgun MHF-1, pra dar um upgrade no pump e na vascularização... Vamo que Vamo!!!
  14. RRRafinha
    Ufa!! To de férias.... agora vou conseguir atualizar mais frequentemente aqui... É o seguinte, semana passada tava meio injuriadão e lá pelo fim da quarta-feira decidi fazer uma refeição com mais carbo, pra ver como o corpo ia se comportar com esse "susto"... a escolha? PIZZA... Isso mesmo... e, como eu suspeitava, não alterou em nada a regressão do peso na balança, por sinal, fechou o ciclo low carb com um peso que há muito tempo eu não via na balança... no começo desse sábado a balança marcava 95,3kg.... Ainda preciso fazer isso mais vezes e monitorar para ter certeza, mas me pareceu que essa pequena recarga na quarta, fez com que o corpo mantivesse o ritmo do inicio da semana ao inves de dar uma pequena freada nos ultimos dois dias (quinta e sexta) como vinha acontecendo... As fotos estão na maquina, mas o cabo minha esposa deixou na sa da mãe dela e não conseguipostar... assim que tiver a oportunidade virão todas para cá.. Abraço galera..
  15. RRRafinha
    Então... com relação ao ganho de massa acredito que não tenha ganhado nada... perder tb acho que não... isso devido ao fato da força no treino estar na mesma... disposição legal... ultimamente ta foda pq to dormindo mto pouco e to com as calorias lá embaixo... tava pensando até em aumentar a dose de oxan pra garantir a massa...mas por enquanto vou seguir assim pra ver... a cintura diminuiu mais um pouco... Hj acordei com 97,9kg... esqueci de tomar meu methyldrene ao acordar... resultado, pouca disposição e um pouco de fome pela manhã na fabrica... mas depois do almoço as coisas se aprumaram e estão na normalidade até então... mais tarde tem treino de peitoral.... vamo q vamo... Ahh acrescentando.. vou entrar com o NO Shotgun a partir da semana que vem... pra dar um grau a mais no treino..
  16. RRRafinha
    Fala Galera, blz? Andei fora por uns dias, mas to de volta.. pelo menos pra postar como anda o processo rsrs. Semana passada fechou com o peso de 96,6kg achei que poderia cair pra casa dos 95, mas acabou não acontecendo, porém no final de semana, uma surpresa, a recarga chegou no máximo aos 99,3kg... legal, mas hj tive uma surpresa interessante... meu peso não havia abaixado nada pelo menos até as 4 da tarde... estranhei pq geralmente nesse horario ja havia baixado mais ou menos 1kg... bom..mais tarde tem treino de pernas.. e se der tempo posto as fotos de sexta... já estão no pc, mas ta mto corrido pra eu mexer com elas... abraço!!
  17. RRRafinha
    Fala galera, blz?? Hj acordei com 96,9kg.. já vejo que há possibilidade de visitar a casa dos 95 ainda essa semana... a ideia é essa mesmo... o lance do sono ta foda.. mais uma vez dormi somente 4:30h... mas é isso aí.. são só essa semana e a próxima... depois, férias.. aÍ vou analisar com que anda minha queda de peso e caso já estaja começando a pender pra estagnação, tentar encaixar o aerobico que ta faltando pra dar um upgrade no processo... por enquanto a queda ta satisfatória.. sem sofrimento.. o fds ta sendo suficiente pra desanuviar o psicológico.. então tamo no foco... abraço!
  18. RRRafinha
    Mano... to fazendo a metabólica tb e relatando alguns pontos aqui no forum http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150503-relato-dieta-metabolica-oxan-fotos/ ... por acaso tu já passou a fase de embasamento (12 dias)? Brother, só de bananas tem pelo menos uns 50g de carbo ae (se for a prata).. de açai ta em torno de 70g + o carbo dos demais alimentos que vc distribuiu no dia, vc vai estrapolar a quantidade de carbo proposta, principalmente no inicio da dieta, onde o corpo passa pela mudança metabólica... depois dessa fase, vc pode fazer ajustes na quantidade de carbo, mas pelo menos no inicio tenta manter abaixo dos 30g mesmo... isso faz muita diferença, principalmente pelo fato de que vc conseguindo segurar a onda no começo, depois vc meio que vai perdendo o interesse por esse tipo de macronutriente, o que facilita a vida pra manter a dieta na fase dos 5x2... Já que o seu intuito com ela é crescer, manda salame, queijos amarelos, hamburgeres (vc precisa ter uma oferta grande de gordura, principalmente no inicio para o corpo reconhecer que tem ela pra usar como energia) pois esses alimentos por serem mais gordurosos, vão possibilitar jogar as calorias mais pra cima, sem que vc tenha que comer quantidades muito grandes.... Com relação a recarga, acredito que vc mesmo poderá ajustar com o passar das semanas... de uma forma ou de outra, vc saberá se está exagerando ou não, seja pelo "mal estar" ou simplesmente pela balança na segunda-feira... aí vc meio que vai ter noção do que fazer na próxima e vai aprender a dosar mais de acordo com o que vc ta sentindo no fds... Abraço!
  19. RRRafinha
    Falae ae galera, peso de hj ao acordar 98,9kg... vou postar sim brother, mas eu ando meio sem tempo ultimamente, nem a da sexta eu tive tempo ainda de postar... mas qqer hora aparece umas diferentes ae... abraço!
  20. RRRafinha
    Galera, ainda não tive tempo de postar as fotos.. mas elas estão na máquina... logo estarão aqui.. não acho que mudou mta coisa, mas estamos no foco... A recarga foi caprichada, teve salgadinho no fds, mas o refri ficou no zero mesmo, pelo menos pra tentar manter as kcal menores... acordei hj com 99,4kg o que me dá uma perda comparado a segunda anterior de 1,5kg... pela primeira vez na dieta vou passar a semana desde o inicio abaixo dos 100.... vamos ver ao final da mesma como vai chegar... Como eu tinha adiantado, hj voltei a trabalhar, o que do ponto de vista da dieta é até tranquilo, pq o rango na fabrica é bom e dá pra manter numa boa... a aprte ruim vai ficar no sono mesmo.. como fecho meu estande somente as 22:00, pra depois treinar... vai acabar sobrando pouco tempo para dormir (acordo as 5:40).. mas é por pouco tempo.. logo estarei de férias... e vamo que vamo... Abraço!
  21. RRRafinha
    kkkkkkkkkkkkkkk bem por ae... eu corria de padaria no começo.. agora já ta mais suave... chocolate que é phoda hahaha
  22. RRRafinha
    Pois é.. se bem que minhas refeições estão com carbo mto baixo... creio que não chego a 20g de carbo/dia normalmente...mas bem que deu uma aliviada no psicologico..heheh bom.. hj, pela primeira vez fiz uma visitnha rápida na casa dos 96kg... Acordei com 97,9kg, tomei meu termo e fui resolver umas questões na rua.. qdo voltei subi na balança e marcava lá: 96,9kg... é o meno r peso até então... sei que não devo levar em consideração, devido ao fato de eu ter saido em jejum, mas já fazia um bom tempo que eu não via esse peso na balança... isso me motivou bastante, fora o fato de mostrar que aqueles bombons não atrapalharam num todo.... é isso ae... logo o mais, treino de biceps+triceps pra fechar a rotina semanal Depois tem mais uma foto... e vamos ver com quantos kg eu acordo amanhã.. abraço!!! Só pra constar... quando vc fica sem comer algo (doce) por algum tempo, e depois vc come... ele fica tão delicioso, que meio que nem reconhece o sabor imediatamente rsrs... um simples bombonzinho que vc comeria sem muito alarde, torna-se um dos melhores que vc já comeu na vida rsrs...
  23. RRRafinha
    Fala galera... blz? ontem aconteceu o primeira "deslize não programado" da dieta... acabei comendo uns 4 bombons antes de deitar.... enfim... agora é correr atras... Hj acordei com 98,6kg... hj tem treino de ombros e panturrilhas... 5 exercicios pra ombros e 2 pra panturrilhas.. se sobrar um tempinho ainda vou fazer um trabalhinho de fortalecimento da perna operada, mas isso não é a prioridade de hj... Abraço!
  24. RRRafinha
    Fala galera, blz? Hj não pesei quando acordei.. simplesmente esqueci.. fui lembrar somente antes do almoço e a balança acusou neste horário 97,6kg depois de 2 dias dormindo mal, até que não tá ruim o desenrolar da semana... espero conseguir baixar pelo menos mais meio quilo até a noite de sexta-feira, pra tentar manter a recarga abaixo dos 3 digitos na balança....... Agora é certo.. segunda-feira volto a trabalhar... aí a porra vai ficar séria.... vai ser foda dormir direito... mas enfim.. vamo que vamo... abraço a todos.!
  25. RRRafinha
    Acordei com 99,4kg hj. Apesar da diminuição de peso ter sido bem menor essa semana comparando com o mesmo período da semana passada, creio que isso se deva ao fato de eu não ter dormido direito hj (apenas 4 horas)... Hj, vouamo que vamo manter as calorias lá pra baixo, com menos gordura do que eu vinha mandando.... Ontem teve treino de pernas bem desgastante, fechando com 3 séries de abs curto com pesos + 3 séries para oblíquos com pesos tb... Pânceps se mantém em 100cm.... acho que essa semana dá pra baixar dos 3 digitos nessa medida.... biceps continua 44cm frio... é isso ae.. vamo que vamo..
×
×
  • Criar Novo...