Diegoo Guimaraes

Boa tarde, Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela? ------------------------- infos: Altura: 1,69 Peso: 85 Idade: 22 BF: 15% --------------------- Alterações: 1 - Vou tirar os 3 ovos e o fish oil da 1 refeição e dividir nas refeições 2 e 3 2 - Vou colocar a 1g de vitamina C logo na 1 refeição 3 - Talvez troque a albumina ao dormir por uma caseina

hm beleza, meu metabolismo é extremamente rapido, ta esse deficit calorico ai de 500kcal na dieta mais deve ser um defict maior, por que deu muito trabalho chegar aos 85kg comi igual um cavalo, por que se deve evitar gordura durante a manhã? eu pensei assim corrigam me se estiver errado, como meu treino é pela tarde e eu estou comendo muito pouco carb, sendo assim o meu corpo esta usando gordura como fonte de energia, então eu pensei em mandar uma quantidade boa de gordura nas refs antes de treinar... faz sentido isso? kkkk

só postei o treino por que o amigo pediu, desculpe pela área errada, jurava que a área de nutrição erá o local correto para se postar dieta, desculpe.

Coloco um defict de 200kcal e vou abaixando de 200 em 200 a cada semana? O Pré Banana + aveia ficou bom?

sim sim, mantive 1g de gordura por peso, ------------------------- infos: Altura: 1,69 Peso: 85 Idade: 22 --------------------- Treino: ABC A [ Costas e Biceps ] Barra - 3x 12 Terra - 4x 8 Puxada Fechada - 4x 8 Puxada Aberta - 4x 8 Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set) 1 exercicio de antebraço --------- B [ Peito / Triceps ] Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Supino Declinado 3x 8 Cross 3x8 Triceps Polia + Francês (Bi-set) Paralela Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set) ------- C [ Perna ] Agachamento 4x 8 Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha] Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set Avanço com Halteres 3x8 Abdutora - 4x 12 Adutora - 4x 12

Boa tarde, Gostaria da opnião de vocês sobre a minha dieta, como vocês podem ver mantive um defict calorico de 500kcal, os itens em laranja são coisas que eu só irei comprar se sobrar algum dinheiro... o que acham da dieta? coloquei ovo pra caramba, não sei se é legal comer tanta gema assim... o que acham da dieta, mudariam algo nela? ------------------------- infos: Altura: 1,69 Peso: 85 Idade: 22 --------------------- Treino: ABC A [ Costas e Biceps ] Barra - 3x 12 Terra - 4x 8 Puxada Fechada - 4x 8 Puxada Aberta - 4x 8 Rosca 21 + Rosca Alternada (Bi-Set) 1 exercicio de antebraço --------- B [ Peito / Triceps ] Supino Reto 3x 8 Supino Inclinado 3x 8 Supino Declinado 3x 8 Cross 3x8 Triceps Polia + Francês (Bi-set) Paralela Elevação Lateral + Frontal (Bi-Set) ------- C [ Perna ] Agachamento 4x 8 Leg 45 (Pré exaustão) 3x 10 + extensora [3x até a falha] Mesa flexora 3x 8 (max carga) + 3x 12 (carga normal) Bi-Set Avanço com Halteres 3x8 Abdutora - 4x 12 Adutora - 4x 12

Bom dia a todos treino a 1 ano e meio só, 1: Gostaria de aprender a ciclar, porém não tenho ideia por onde começar, existe pouco conteudo de "confiança" no nosso amigo google... alguem poderia me passar alguns links que me ajudem a aprender a ciclar? obviamente, a fazer TPC também? 2: Estou tomando roacutan, tem algum problema começar um ciclo enquanto toma ele? (visto que quero tentar montar um ciclo para ganhos secos). 3: Existe algum site que venda AES e que seja de confiança? 4: Meu BF não está tão alto... atualmente eu tenho 9% de bf, mas tenho uma gordura localizada muito escrota na barriga, (sim, faço uma dieta que considero muito boa), pensei em aplicar lipostabil nessa bagaça... o que vocês acham? estaria jogando dinheiro fora, tomando AES e aplicando ela? 5: Ultima pergunta, alguem poderia me dar uma ideia dos preços dos AES mais populares, só pra eu não tomar uma facada dos vendendores? kkk vlw pela ajuda ai galera

A: Peito / Ombro / Triceps Supino Reto (1 semana barra outra semana halt) Supino Inclinado ( 1 semana barra, outra semana halt) Supino Declinado ( 1 semana barra, outra semana halt) -------------- Shoulder Press Levantamento Lateral -------------- Triceps Francês Triceps Puley ---------------- B: Costas / biceps / trapezio / antebraço Levantamento Terra Barra Fixa Serrote ------------------ Rosca Direta Rosca Alternada ------------------ Encolhimento Halt ------------------ Rosca Inversa Martelo Halt C: Perna / panturrilha / abdominal Agachamento Extensora Flexora ------------ Panturrilha no leg 45 Panturrilha na cadeira de Sóleos ------------ abdominais __________________________ e ai, o que acharam agora? quiserem dar dicas de alteração tbm, ficarei mt grato, malho a 1 ano apenas, n tenho mt conhecimento sobre treinos, nesse periodo o que eu mais "foquei" em pesquisar / estudar e aprender, foi sobre Dieta

Vixi Maria kkkk, esperava ler isso ja... Vou fazer umas alterações e posto aqui, para vocês verem, vlw por iluminarem meu caminho kkkkk _____________________________________________

Boa tarde Galera, gostaria se possivel a opnião de vocês, eu mudei meu treino para um ABC2X, porém n sei se o descanso está sendo pouco e se o treino está muito intenso, gostaria que se possivel, vocês deixassem a opnião de vocês. A: Peito/ Perna Supino Reto (Halt) 3x(8~12) até a falha Supino Inclinado 3x(8~12) Supino Declinado 3x(8~12) Cross 3x(7~10) { Rest Pause } Agachamento 3x(8~12) Extensora 3x(8~12) Flexora 3x(8~12) Abdutora 3x(8~12) Adutora 3x(8~12) 2 exercicios para panturrilha que eu esqueci o nome --------------------------------------------------------- B: Biceps / Triceps / AnteBraço Rosca Direta 3x(8~12) até a falha Rosca Alternada 3x(8~12) Rosca Banco Scoot 3x(8~12) Rosca Inversa 3x(8~12) Paralela 3x(8~12) (com sobrecarga) Triceps Francês Uni 3x(8~12) Triceps Puley Maquina 3x(7~10) { Rest Pause } ---------------------------------------------------------- C: Costa / Trapezio / Ombro Levantamento Terra 3x(8~12) Desenvolvimento Barra 3x(8~12) Serrote 3x(8~12) Remada Fechada Encolhimento Halt 3x(8~12) Shoulder Press 3x(8~12) Levantamento Lateral3x(7~12) { Rest Pause } ----------------------------------------------------------- Dia seguinte Descanso ----------------------------------------------------------- Repete tudo Bom Galera, é isso, minha duvida é se o treino está muito intenso ou muito fraco em alguns musculos menores, detalhe que nenhum dos treinos passa de 1h:20 Geralmente o Treino A e C ficam entre 1h:10~1h:30, então procuro ir tomando um 5g de bcaa a cada 20 min até completar 15g durante o treino, e em relação ao descanso? o que vocês acham que eu devo fazer, diminuir um pouco a intensidade, tirar os Rest Pause, ou descansar 1 dia a mais? Minha Dieta é de boa, muita proteina, não faço uma Dieta low carb, nem High Carg, faço Carb Cycling, dia de Peito e Perna, consumo mais carbs, e vou diminuindo nos outros dias, corro 4 dias por semana em semi jejum, tomando 15g de bcaa e 15g de cafêina antes. Desde ja agradeço a ajuda e opnião de vocês