tonyzinn

Bom galera eu ando de bike em media 150km por semana aqui em recife porem quero agora ganhar massa muscular e gostaria de saber como faço nos treinos na academia que vou entrar ajuda na alimentação oq posso e não posso comer .... oq posso tomar para complementar minha alimentação e pra me ajudar com ganho de massa enfim ... sou muito leigo no assunto me ajudem ai pow favor !! Grato !!