Marte
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Tudo que Marte postou
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Fica na manutenção no dias sem treino.
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Blz, mas quanto é esse certinho? Se você deixar a tarefa de calcular pra gente ngm vai te ajudar hahaha
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Boa, tenta encaixar um AEJ em alguns dia vai ajudar bastante. Abraço.
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E.C ! a aspirina não se usa mais nesse protocolo faz tempo. Não, não faz isso de jeito nenhum. Começa com 220mg de cafeína e um comprimido de franol (15mg efedrina) 30 min antes do treino. Vai sentindo os colaterais por uns dias, se estiver de boa coloca outra dose igual essa ao acordar. O legal seria fazer um AEJ sob o efeito do EC pra potencializar a queima de gordura. Colaterais de EC tbm são bem zoados, se prepara.
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ISSO! oq mais vejo na academia é gente fazendo contorcionismo pra ficar olhando a carga ou se olhando no espelho, em vários momentos o espelho é ótimo pra vc observar seu movimento, mas concentrar no exercício e deixar o ego de lado um pouco as vezes vai bem tbm. Tá comendo direito? tem que ir treinar alimentado, se não passa mal mesmo, outra coisa é a respiração como a galera falou, presta atenção, leg press comprime muito a barriga, se não respirar direito e na hora certa vai pro chão mesmo. Se cuida, abraço.
- 13 respostas
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- musculação
- hipertrofia
- (e 1 mais)
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De preferência.
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Cara posta os macros totais da dieta pelo menos, batendo o olho assim parece ok, mas sem contar os macros não da pra saber. Pq Whey Isolado? faz isso com o seu dinheiro não, vai de concentrado mesmo, vai fazer 0 diferença o whey ser isolado. Abraço.
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Eu esqueceria esse exercicio aí, ainda mais para o seu tempo de treino, faz o básico: Agachamento; Leg press; extensora Afundo; Stiff; Flexora. Já era, não precisa de mais que isso. Se tá explodindo tá ótimo hahaha. Eu sigo esse método de treino e vem funcionado muito bem, ainda mais pra mim que tenho uma péssima genética de panturrilha:
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É lento, a maioria dos caras do youtube usam AES, não tem nem como comparar, mas ganhar 20kg em 2 anos é totalmente possível sim, não entendi oq vc quis dizer. rlx. Posta uma foto aí pra gente ver.
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Mas qual seu objetivo? só ele vai dizer se a dieta esta ok ou não. Recomendações: Planilha de dieta: Tabela TACO para olhar os macros dos alimentos: http://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela Como vc tá pesando esses alimentos? vc não colocou o peso de nenhum, não da pra saber se os macros estão certo.
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Vc tem que aprender fazer direito, se for substituir todo exercício que vc não conseguir fazer vc não vai pra lugar nenhum. A linha do exercício tá errada então, vc vai usar o leg pelo resto da sua vida dentro da academia, aprende a fazer direto. Olha uns vídeos de execução no youtube, baixa a carga até aprender fazer bem. oq exatamente vc faz no graviton? graviton é o nome da maquina, qual exercício é?
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Vc tem 14 anos, vc tá ligado que seu corpo vai mudar completamente nos próximos 4 anos. Continua nesse bulking que tá ótimo, aprende a treinar bem, aprende a comer direito aí daqui uns anos vc pensa em objetivos mais específicos. Como o surf falou, vc não vai fazer nada em 35 dias, da mesma forma que vc não deve ter feito muito nesses seus 5 meses de treino, hipertrofia é uma parada a longo prazo, e é ótimo que com 14 anos vc já esteja interessado e buscando informações, continua assim, estuda, treina e come direto. Formatura e outras festas assim vão ter várias na sua vida ainda, relaxa que vc vai ter outra oportunidades de chamar atenção.
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Quantas calorias tem 100g de carne bovina cozida
Marte respondeu ao tópico de Paulo Gustavo 1994 em Dieta e suplementação
TACO!!!!! http://www.nepa.unicamp.br/taco/tabela.php?ativo=tabela -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
Marte respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Bulking Cutting Cutting Bulking -
Enantato de testosterona e Oxandrolona C/ Fotos
Marte respondeu ao tópico de Willian B. em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Concordo plenamente, se for vc o da foto o BF tá sussa, inclusive nem parece ser tudo isso, parece mais que vc tá muuuito retido. Eu tbm manteria a testo na mesma dose, tbm fica mais fácil de vc achar a dose certa do IA depois dos exames. Abraço. -
A gente ajudou ele, e muito, questão é que nem sempre as pessoas querem ouvir o que vai de encontro com as ideias delas no momento, aí da essas bosta. Ngm é pai de ngm aqui, quem tinha que estar preocupado em estudar era ele não a gente.
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São os músculos que controlam o seu centro de gravidade, e estabilizam sua coluna, sua postura tá péssima, por isso a barriga fica com essa de grávida de 3 meses. Existem 3 possibilidades de dieta, Superavit: onde vc come mais doq você gasta, serve pra ganhar peso; Deficit: onde vc come menos doq você gasta, serve para perder peso; Manutenção: onde vc come somente ou muito próximo ao que você gasta, serve para manter o peso. No caso de iniciantes que nunca tiveram estímulos de treinamento antes, com uma dieta de manutenção é possível fazer troca de gordura por massa muscular em manutenção. É certeza que isso vai acontecer? Não! pq depende de N fatores, mas vale a pena testar.
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Pra que, que diferença faz? vc está satisfeito com a quantidde de gordura que vc tem? se a resposta é não continua no cutting e se importa só com oq vc vê.
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Não tem como fazer os dois ao mesmo tempo, foca em um objetivo por vez. Você vai sumir nessa dieta, tá tudo errado, se vc não sabe ao certo o quanto de tá ingerindo pra mim nem é dieta. Essa gordura que vc tem na barriga aí, tá com essa aparência muito mais por má postura e músculos do core fracos, vc nem tem tanta gordura assim. Oq eu faria: esquece cutting no momento vc não vai conseguir secar toda essa gordura e se secar vc vai se arrepender pq vai ficar parecendo uma criança desnutrida. Iniciante consegue de certa forma fazer uma troca de massa por gordura por nunca ter recebido estímulos antes, eu faria uma dieta de manutenção calórica por 1 mês pra ver como o corpo vai se sair, e depois começaria um bulking devagarzinho, subindo carboidratos a cada 15 dias de forma moderada pra não gerar muito acumulo de gordura, ai depois de ganahr uma quantidade de massa magra legal vc pensa em fazer cutting. Leituras pra você: Calculo de gasto calórico: Planilha de organização de dieta: Como fazer dietas limpas:
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DUVIDAS 1º CICLO OXAN + ENANTATO [AJUDA]
Marte respondeu ao tópico de LivMonster em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Já começou pelo jeito -
É cara, espero que vc realmente tenha aprendido, usar AEs não é barato, vc tinha que ter essa noção antes de pensar em ciclar. Mano, esquece voltar o ciclo, segura a onda com o pau mole aí, faz os exames, vê oq precisa ser feito e inicia a TPC no tempo certo. ESQUECE usar qualquer coisa de novo, vai ser cagada em cima de cagada. Melhoras, abraço. Mas a gente ajudou, o problema é que na maioria das vezes ele não ouviu.
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DUVIDAS 1º CICLO OXAN + ENANTATO [AJUDA]
Marte respondeu ao tópico de LivMonster em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vixe, para tudo, vc manja oq é aromatização? Indicado por quem? isso é dose que mulher usa, o mínimo pra vc ter um "bom efeito" seria 40mg/dia. blz tem 10ml mas qual a concentração da testosterona? Tem certeza? com quase 1 metro de circunferência abdominal? blz que vc é alto, mas me parece estranho -
Pode melhorar. Se for fazer ABC faça ABC, o seu treino está ABACB, não faz muito sentido. Melhor coisa pra iniciante é AB bem estruturada, quando você aprender fazer os básicos direitinho, aí pensa em passar pra um ABC. Da uma lida nesse link, tem tudo que vc precisa saber:
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30 anos de treino, 2 anos de diário e os cara tem a coragem de mandar um "vc já testou isometria?... dê preferência a pesos livres..." hahaha meu deus do céu.
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Troca de nutricionista e compra growth.